Tabela idealne težine za žene po visini - Koliko bi trebalo da imate kg ako ste visoki 170 cm?

Žene se često opterećuju kilogramima. Iako oni nisu uvek merilo izgleda, nekako mogu da nam budu smernica ka što boljem izgledu.

Žene se često previše opterećuju brojem na vagi, iako on nije jedino merilo ni lepote ni zdravlja. Ipak, telesna težina nam može poslužiti kao okvirna smernica kada želimo da radimo na svom izgledu i osećamo se bolje u sopstvenoj koži. Upravo zato, tabela idealne težine prema visini može biti koristan vodič – ne kao strogo pravilo, već kao alat koji pomaže da lakše postavimo realne ciljeve.

Foto: Shutterstock

Broj na vagi ne otkriva celu sliku o našem zdravlju. Čak i osoba koja izgleda vitko može zapravo biti klinički gojazna – naročito ako je tokom dijete izgubila više mišića nego masti. Sa druge strane, neko ko ima dobar odnos mišićne mase i masnoće delovaće čvrsto, zdravo i zategnuto, čak i ako ima više kilograma.

Ključ je u balansu između visine, težine i sastava tela, a ne samo u brojci koju vaga pokazuje. Zato je važno pratiti indeks telesne mase, pravilnu ishranu i redovno vežbanje.

Foto: Shutterstock

Nutricionistkinja posebno naglašava da ne postoji univerzalna idealna težina – svi smo građeni drugačije, i ono što je za jednu osobu optimalno, za drugu može biti potpuno neodgovarajuće.

Ipak, kilogrami nam mogu biti koristan orijentir, naročito kada procenjujemo da li živimo zdravo ili je vreme da obratimo pažnju na navike u ishrani i fizičku aktivnost.

Foto: Shutterstock

Takođe, pojam "idealne težine" se kroz vreme menjao – naročito u poslednjih 20 godina. Danas se više nego ranije teži vitkijem izgledu, dok se kod starijih savetuje postepeno smanjenje težine i kalorijskog unosa, jer se s godinama prirodno gubi mišićna masa.

– Pravu težinu za svakog od nas može da odredi samo stručnjak, ali svi mi možemo da se poslužimo i malim trikom kod kuće. Ako vam je zglob šake uzak, težina treba da bude manje prosečne vrednosti, kod zgloba srednje širine središnja, a ako je zglob izrazito širok i imate atletsku građu i dosta mišićne mase, težina može da se kreće u gornjim vrednostima normalne težine – zaključuje nutricionista Branka Mirković.

Foto: Shutterstock

18–25 godina: 61 kg

Devojke u dvadesetim imaju dobar metabolizam, ali nije naodmet da redovno vežbaju, i to tri do četiri puta nedeljno. Idealne su kardio i aerobne vežbe, vožnja bicikla, brzo hodanje, plivanje. Prava težina, prema rečima nutricioniste Branke Mirković, za one vitkije u ovim godinama je 55 kg, za one srednje građe 61 kg, a za one nešto krupnije građe 67 kg.

Ovaj ideal moguće je održati uz veći unos ribe i mesa, nešto masnije mlečne proizvode, integralne žitarice, voće i povrće. Povremeno je dozvoljena i čokolada za sladokusce.

25–40 godina: 62,5 kg

Žene u tridesetim polako osećaju da im se metabolizam usporava, kilogrami se nešto brže lepe, ali još uvek lako skidaju.

Prava mera za vitkije dame u ovim godinama je kada vaga pokazuje 56,5 kg, one srednje građe 62,5, a one prirodno krupnije 68,5.

Da bi zadržale tu liniju, ishrana mora biti raznovrsna, ali treba jesti nešto umerenije i lagano smanjiti unos kalorične hrane, masnijih mlečnih proizvoda i poslastica. Obavezna je fizička aktivnost triput nedeljno, i to plivanje i brzo hodanje, kao i umerenija vožnja biciklom.

40–50 godina:64 kg

Kada zađu u petu deceniju, naročito nakon 45. godine, žene već treba da drastično smanje unos masnih mesa i mlečnih proizvoda. Kilogrami se lepe preko noći i mnogo ih je teže skinuti nego u tridesetim.

Zato treba paziti na ishranu već od 40. jer je metabolizam usporen, te su idealne namirnice nemasno meso, riba, nemasni mlečni proizvodi, dosta svežeg voća i povrća, a što manje hleba, testenine, krompira i pirinča.

Vitkije dame bi trebalo da u ovim godinama imaju 58 kg, one srednje građe 64 kg, a one krupnije 70 kg. Da to i postignu, ali i zadrže, pomoći će im joga i plivanje dva do tri puta nedeljno.

50–60 godina: 66 kg

Nakon 50. godine većina žena je već u menopauzi. Hormoni i metabolizam su primetno usporeni, pa je zato tada za održavanje stare linije potrebno 350 do 500 kalorija manje u toku dana. Preporučuje se četiri do pet manjih obroka svakog dana, treba smanjiti unos mesa i ribe, a svakodnevno konzumirati nemasno meso i plavu ribu.

Poželjni su lajt mlečni proizvodi, a hleb, testenina, pirinač i krompir samo dva do tri puta nedjeljno, i to u mrvicama. Obavezno u toku dana treba jesti manje količine voća i povrća, najbolje kao salatu. Kolači i čokolada dozvoljeni su samo u posebnim prilikama.

A da bi vitkije dame u zrelom dobu održale idealnih 60 kg, one srednje građe 66 kg, a one krupnije 72 kg, trebalo bi da svakog dana šetaju, da plivaju i rade jogu i vežbe prilagođene njihovim godinama.