Moćna tehnika koja garantuje miran san: Rešite se stresa i spavajte poput bebe

Tehnika disanja 4-7-8 je poznata i kao prirodni sedativ za nervni sistem i uz nju ćete mirno utonuti u san.

Metodu je popularizovao je dr Endrju Vajl, američki lekar i zagovornik holističkog pristupa zdravlju, a inspirisana je starim jogijskim vežbama disanja poznatim kao pranajama. Cilj tehnike 4-7-8 je da umiri disanje, opusti telo i dovede do stanja duboke relaksacije idealnog za miran san ili borbu protiv stresa, piše Healthline.

Kako funkcioniše ova tehnika?

• Udah kroz nos u trajanju od 4 sekunde

• Zadržavanje daha na 7 sekundi

• Izdah kroz usta u trajanju od 8 sekundi

Ovaj ciklus se ponavlja četiri puta. Ključno je da sve vreme držite vrh jezika na nepc, odmah iza gornjih prednjih zuba, i da izdah bude zvučan, kao blagi zvižduk ili šištanje.

Foto: Shutterstock

Disanje po ovom ritmu pomaže da se uspori rad srca, snizi krvni pritisak i opusti nervni sistem. Zadržavanje daha između udisaja i izdisaja omogućava organizmu da se dodatno snabde kiseonikom, što ima umirujuće dejstvo na sve organe i tkiva.

Najbolje vreme za ovu tehniku

Tehnika disanja 4-7-8 može biti posebno korisna u sledećim situacijama:

• Pre spavanja, ako imate problema sa nesanicom

• U trenucima stresa, panike ili napetosti

• Pre važnog sastanka ili javnog nastupa

• Kad želite da se brzo umirite i povratite fokus

Dr Vajl ističe da ova tehnika postaje moćnija što je češće praktikujete. Ipak, kod prvih pokušaja moguća je blaga vrtoglavica, što je potpuno normalna reakcija organizma na promenu ritma disanja.

Saveti za vežbanje

Najbolje je tehniku primenjivati u mirnom i udobnom prostoru, dok sedite ili ležite.

Ne preporučuje se izvođenje odmah pre obavljanja složenih zadataka jer može izazvati osećaj pospanosti ili "isključenosti".

Praktikujte je dva puta dnevno za najbolje efekte - idealno ujutru i pred spavanje.