04.08.2025
09:00
Shutterstock
Zdravlje
U svetu fitnesa, mnoge vežbe se promovišu kao "najbolje", "najefikasnije" ili "najbrže". Ipak, samo je jedna ponela titulu vežbe nad vežbama - čučanj.
Dok mnoge izolacione vežbe ciljaju samo jednu mišićnu grupu, čučanj angažuje ogroman broj mišića istovremeno: kvadricepse, zadnju ložu, gluteuse, donja leđa i trbušnjake.
Ova sinhronizovana aktivacija šalje snažan signal telu, aktivirajući endokrini sistem da pojača proizvodnju hormona.
Foto: Shutterstock
Glavna snaga čučnja leži u njegovom uticaju na hormonski sistem. Teško opterećenje i aktivacija velikih mišićnih grupa signaliziraju telu da je neophodan oporavak i rast.
Ovaj metabolički i hormonski odgovor čini čučanj neuporedivim sa drugim vežbama i zato se uvek nalazi u osnovi ozbiljnih programa za snagu i mišićnu masu. Njegovi benefiti se ne zaustavljaju samo na mišićima.
Foto: Freepik.com
Istina je da čučanj nije jednostavna vežba, i upravo u tome leži njegova vrednost. Nije svako u mogućnosti da ga izvodi sa velikim opterećenjem zbog povreda ili drugih ograničenja.
Foto: Shutterstock
Zato se preporučuje rad na modifikovanim varijantama, poput hak čučnja (hack squat) ili čučnja sa elastičnim trakama, koje omogućavaju da se iskoriste svi benefiti vežbe, uz prilagođavanje sposobnostima pojedinca.
Čučanj je, dakle, mnogo više od obične vežbe. On je investicija u celokupno zdravlje, snagu i vitalnost.
Devedesetdvogodišnja starica Li iz centralne kineske provincije Hunan radi 200 sklekova i 100 trbušnjaka svakog dana kako bi održala svoje zdravlje.
12.06.2025
12:18
Novo istraživanje pokazuje da sposobnost balansiranja na jednoj nozi precizno otkriva koliko ste ostarili.
01.06.2025
22:00
Postojanje ciljeva u životu uvek disciplinuje i održava u formi: što su oni veći, to bolje, izjavio je ruski predsednik Vladimir Putin, ocenivši da je to glavna tajna mladalačkog izgleda, prenosi Sputnjik.
29.05.2025
15:46
Jutjuber Evan Zang je pre nekoliko meseci odradio 30-dnevni izazov tokom kojeg je svaki dan radio 300 sklekova. Zaključio je da se oseća snažnije pa je sada odlučio da proveri hoće li isti rezultat biti i ako svaki dan napravi 300 ponavljanja još jedne popularne vežbe – čučnjeva.
16.06.2021
12:50
114. 10. 2026. u 20:44 >> 21:06
214. 10. 2026. u 20:44 >> 21:06
Devedesetdvogodišnja starica Li iz centralne kineske provincije Hunan radi 200 sklekova i 100 trbušnjaka svakog dana kako bi održala svoje zdravlje.
12.06.2025
12:18
Predizborni skup liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" održan je danas u Šapcu.
14.10.2026
17:40
Kako saznajemo iz izvora bliskih Ministarstvu spoljnih poslova Srbije, Srbija je uputila protestnu notu Hrvatskoj zbog najgrubljeg mešanja u izborni proces u našoj zemlji.
14.10.2026
15:08
Siniša Mali odgovorio je na tvrdnje da Srbija navodno ekonomski zaostaje za Evropom projekcijama Međunarodnog monetarnog fonda, navodeći da bi srpska ekonomija do 2031. trebalo kumulativno da poraste 23,4 odsto, naspram 7,2 odsto u evrozoni.
14.10.2026
22:29
Aleksandar Vučić, nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" pozvao je građane da u petak prisustvuju velikom skupu u Novom Sadu.
14.10.2026
21:50
Nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" Aleksandar Vučić oštro je odgovorio potpredsedniku Skupštine Crne Gore i vlastima u Zagrebu na zahteve da Srbija isplaćuje navodne odštete.
14.10.2026
22:10
Član Predsedništva SNS, Siniša Mali, učestvujući na predizbornoj debati na TV Insajder odgovorio je na blokaderski plan za ekonomiju.
14.10.2026
21:57
Aleksandar Vučić najavio je da će nastaviti da provodi po mesec dana u različitim krajevima Srbije, kako bi se neposredno upoznao sa problemima građana i pronašao najbolja rešenja za njihov život i napredak države.
14.10.2026
21:48
Takmičari Plavog tima Dragomir Radojević i Sanja Filipović razgovarali su o njenom postupku na poligonu koji su mnogi pogrešno protumačili.
14.10.2026
22:16
Takmičarka Crvenog tima Mila Ivanovski briljirala je na poligonu, a zatim se osvrnula na komentar Sanje Filipović da je ona u Exatlonu samo turista.
14.10.2026
22:03
Marko Škara novi je učesnik Exatlona i pojačanje za Plavi tim.
14.10.2026
13:03
Crveni tim žestoko je udario na Sanju Filipović koja je prethodno prozvala Milu Ivanovski.
14.10.2026
11:16
Takmičarka Plavog tima u Exatlonu Srbija Sanja Filipović prozvala je novu takmičarku Crvenog tima Milu Ivanovski i rekla kako je u takmičenje došla samo turistički.
14.10.2026
11:03
Brza pruga Beograd - Budimpešta otvara vrata ka daljoj vožnji vozom do Beča, o čemu austrijski mediji ovih dana govore.
14.10.2026
20:36
U centrima za obuku Vojske Srbije u Somboru, Valjevu i Leskovcu realizovana je provera osnovne individualne obučenosti vojnika koji su u septembru započeli dobrovoljno služenje vojnog roka.
14.10.2026
21:15
Beograd danas obeležava 134 godine od uvođenja prvog tramvaja, koji je 1892. krenuo na liniji između Kalemegdana i Slavije.
14.10.2026
22:00
U Vranje nema laganje, ali ima šale! Video snimak na kome se vidi medved koji trči naseljem Sobina na dva kilometra od samog centra Vranja danas je šokirao Vranjance.
14.10.2026
20:05
Petar Ilić (73), penzioner iz Svilajnca, koji je posle misterioznog nestanka tokom turističkog boravka u Španiji, pronađen živ i zdrav, trenutno se nalazi u Bazelu.
14.10.2026
19:22
Posmrtni ostaci Marije Kepić iz Aranđelovca, koja je nestala u oktobru 2020. godine, pronađeni su u maju ove godine u blizini pećine Risovača. Ljudske kosti bile su umotane u ćebe, a DNK analiza kasnije je potvrdila da pripadaju devojci za kojom se tragalo gotovo šest godina. Slični slučajevi nestanaka u Srbiji i regionu godinama su ostajali bez odgovora, sve dok pronalazak tela nije otkrio sudbinu nestalih i doneo novi obrt u istrazi.
14.10.2026
20:00
Milorad Ulemek Legija, Darko Šarić, Veljko Belivuk i Marko Miljković živeli su na visokoj nozi, ali su nakon hapšenja luksuz zamenili hladnim ćelijama. U međuvremenu, tokom suđenja, nekima je oduzeta imovina vredna milione evra, dok su drugima privremeno zaplenjene vile i nekretnine.
14.10.2026
21:00
Trojica državljana Estonije brutalno su pretučena u noći između subote i nedelje ispred ugostiteljskog objekta u Zagrebačkoj ulici u Velikoj Gorici, nedaleko od Zagreba u Hrvatskoj.
14.10.2026
22:47
Policija je podnela krivičnu prijavu protiv tri osobe zbog sumnje da su počinile nasilje u porodici, nakon sukoba koji se dogodio 12. oktobra u mestu Podborova. Tokom pretresa na tri lokacije pronađen je i oduzet pištolj.
14.10.2026
22:20
Muškarcu P. V. (64) koji se sumnjiči da je 12. okrobra u porodičnoj kući brutalno usmrtio svoju majku S. V. (93), na predlog Višeg javnog tužilaštva u Valjevu, sud je odredio pritvor do 30 dana.
14.10.2026
21:55
Francuska više ne može da priušti finansiranje Ukrajine, a članstvo te zemlje u Evropskoj uniji predstavljalo bi ekonomski harakiri za Pariz, poručila je liderka francuske desnice Marin le Pen u intervjuu za "Fajnenšel tajms".
14.10.2026
22:30
Beloruski predsednik Aleksandar Lukašenko negirao je umešanost svoje zemlje u upade preko letonske granice 6. oktobra, tvrdeći da je reč o operaciji pod lažnom zastavom koju je organizovao Talin. Ubrzo potom, malo poznata proruska sabotažna grupa "Crnu Rusi“ preuzela je odgovornost za incident.
14.10.2026
22:00
Čak 58 odsto građana Španije smatra da bi njihova zemlja mogla da uđe u oružani sukob sa Marokom u narednih deset godina zbog teritorijalnog spora oko Seute i Melilje, pokazuje istraživanje sprovedeno za Politiko.
14.10.2026
21:30
Jedan od najpoznatijih terorista na svetu Ilič Ramirez Sančez, poznat kao Karlos Šakal, decenijama je izmicao policijama i obaveštajnim službama, menjao zemlje i saveznike, a njegovo ime povezivano je sa atentatima, otmicama i bombaškim napadima.
14.10.2026
21:00
Glumci blokaderi iz Jugoslovesnkog dramskog pozorišta još jednom su zgrozili publiku svojim skandaloznim ponašanjem.
14.10.2026
14:15
Novi kriminalistički triler "Animals", koji potpisuje i u kom glavnu ulogu tumači holivudski teškaš Ben Aflek, konačno je stigao na Netfliks, ali je umesto očekivanog trijumfa doživeo pravi hladan tuš.
14.10.2026
11:16
Kancelarija glavnog javnog tužioca u Istanbulu pokrenula je zvaničnu istragu protiv poznate turske novinarke i TV voditeljke Serap Belovadžikli.
14.10.2026
11:37
Dugo isčekivani film "Ruka pravde", reditelja Nemanje Ćeranića, u produkciji TS Media i Tracktor Production, konačno stiže pred publiku.
14.10.2026
13:25
Pre tačno pet godina, 14. oktobra, zauvek nas je napustio glumac Marko Živić koji je svojim osmehom, toplinom i duhovitošću osvajao i scenu i ljude oko sebe.
14.10.2026
09:25
Tiktokerka Esther Bešlić je nastupom na "Supertalentu" oduševila sve, a sada je raspametila svoje pratioce na TikToku pošto je otpevala veliki hit Halida Bešlića.
14.10.2026
22:30
Pevač Emir Brunčević govorio je o tajni svog uspeha, najvećem bakšišu, ali i najneobičnijim zahtevima koje je dobijao tokom karijere.
14.10.2026
22:02
Voditeljka Nataša Pavlović oglasila se na svom zvaničnom Instagram profilu dirljivom objavom posvećenom svom bivšem suprugu, pokojnom glumcu Marku Živiću.
14.10.2026
21:40
Ćerka pevača Željka Šašića, Sofija Šašić, sedela na njegovov koncertu dok su svi ostali u publici igrali.
14.10.2026
21:15
Influenserka Sofija Šašić, ćerka muzičara Željka Šašića, došla je na njegov koncert kako bi ga podržala, pa je spomenula i da je težak čovek kada se radi o poslu i projektima.
14.10.2026
20:49
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.