Noću vas bude užasni grčevi u nogama? Ovako ih najlakše zaustavite - ovo ih izaziva

Grčevi u nogama često nastaju iznenada i mogu da izazovu jak bol, naročito noću. Najčešće su posledica umora, dehidratacije ili manjka minerala.

Ako su grčevi u nogama izrazito bolni, javljaju se često ili su praćeni pojavama poput utrnulosti i slabosti, potrebno je obratiti se lekaru.

Mišići nogu se sastoje od vlakana koja se tokom pokreta smenjuju između stezanja i opuštanja. Kada dođe do grča, jedan od tih mišića se naglo i nekontrolisano zategne, najčešće u predelu lista. Napad može da traje od nekoliko sekundi do par minuta, a bol ponekad bude toliko snažan da probudi osobu iz sna.

Foto: Shutterstock

Uzrok nije uvek lako otkriti. Često se grčevi javljaju posle fizičkog napora, naročito ako je organizam zagrejan ili dehidriran.

Nedostatak elektrolita poput magnezijuma i kalijuma dodatno povećava rizik, jer mišići tada teže postižu potpuno opuštanje.

Trudnice su sklonije grčevima zbog promena u cirkulaciji i dodatnog opterećenja mišića, a i starije osobe ih češće doživljavaju jer se mišići brže zamaraju. Pojedini lekovi, naročito diuretici, takođe mogu da ih izazovu.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako su grčevi učestali, izuzetno bolni ili praćeni slabosti i trnjenjem, potrebno je obratiti se lekaru.

Foto: Shutterstock

Šta može da pomogne?

U većini slučajeva grč spontano popusti posle nekoliko minuta. Lagano istezanje, masaža ili ustajanje i oslanjanje na stopalo mogu ubrzati opuštanje mišića. Topli oblozi takođe ublažavaju neprijatnost.

Redovan unos tečnosti je ključan, posebno tokom fizičke aktivnosti. Pre treninga je poželjno blago zagrevanje, a posle vežbanja, kratko istezanje. Kod onih koji imaju grčeve tokom noći, istezanje pred spavanje može znatno pomoći, prenosi health.harvard.edu.

BONUS VIDEO