Manjak ovog vitamina tiho razara organizam: Ovo su znaci koje većina Srba ignoriše

Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, imunitet i energiju, ali stručnjaci upozoravaju da veliki broj ljudi u Srbiji ima manjak ovog vitamina, a da toga nije ni svestan.

Nedostatak ovog vitamina često prolazi neprimećeno, jer se simptomi razvijaju postepeno i lako se mogu pomešati sa umorom ili stresom.

Ipak, lekari i nutricionisti upozoravaju na nekoliko čestih znakova koji mogu ukazivati na manjak ovog važnog vitamina, prenosi health direct.

Najčešći simptomi nedostatka vitamina D su:

• Hronični umor i slabost – osećaj iscrpljenosti koji ne prolazi ni posle odmora i kvalitetnog sna

• Bolovi u kostima i mišićima – učestali bolovi, ukočenost i slabija mišićna snaga, naročito kod starijih osoba

• Smanjen imunitet – češće prehlade, infekcije i sporiji oporavak organizma

• Promene raspoloženja – pojava depresije, bezvoljnosti, anksioznosti ili čestih promena raspoloženja

• Problemi sa koncentracijom – osećaj "mentalnog umora" i slabije pažnje

• Povećan rizik od preloma – usled smanjene gustine kostiju kod dugotrajnog nedostatka

Foto: Shutterstock

Vitamin D se često naziva i "vitaminom sunca", jer ga organizam najvećim delom stvara upravo pod uticajem sunčevih zraka.

On je neophodan za pravilnu apsorpciju kalcijuma i fosfora, što direktno utiče na čvrstinu kostiju i zuba. Njegova uloga, međutim, ne završava se tu, vitamin D učestvuje u regulaciji imunog odgovora, radu mišića, kao i u očuvanju zdravlja srca i nervnog sistema.

Istraživanja pokazuju da dugotrajan manjak vitamina D može povećati rizik od osteoporoze, autoimunih bolesti, kardiovaskularnih problema, pa čak i određenih metaboličkih poremećaja.

Kod dece, nedostatak može dovesti do poremećaja u razvoju kostiju, dok se kod odraslih češće povezuje sa hroničnim bolovima i smanjenom fizičkom snagom.

Ko je u povećanom riziku?

Određene grupe ljudi imaju veće šanse da razviju manjak vitamina D, posebno tokom jeseni i zime.

Najugroženiji su:

• Osobe koje retko borave na suncu ili većinu vremena provode u zatvorenom prostoru

• Starije osobe, kod kojih koža slabije proizvodi vitamin D

• Ljudi sa tamnijom kožom, jer melanin smanjuje sintezu vitamina D

• Stanovnici gradova sa visokim nivoom zagađenja, koje blokira sunčeve UV zrake

• Osobe sa neuravnoteženom ishranom ili restriktivnim dijetama

• Ljudi koji koriste jake kreme za sunčanje tokom celog dana

Foto: Shutterstock

Zašto je manjak vitamina D danas sve češći?

Savremeni način života značajno doprinosi smanjenoj proizvodnji vitamina D. Većinu vremena provodimo u zatvorenim prostorima, često pod veštačkim osvetljenjem, dok boravak na otvorenom svodimo na minimum.

Pored toga, upotreba zaštitnih krema, zagađenje vazduha i geografski položaj dodatno smanjuju količinu UV zraka koje dopiru do kože.

Tokom jeseni i zime, kada su dani kraći, a sunčeva svetlost slabija, rizik od deficita vitamina D dodatno raste, zbog čega se u tom periodu često preporučuje kontrola njegovog nivoa u organizmu, piše Cleveland Clinic.

Kako nadoknaditi vitamin D?

Stručnjaci preporučuju kombinaciju prirodnih izvora i, po potrebi, suplemenata.

Važno je naglasiti da se preporučena dnevna doza ne sme samoinicijativno povećavati, jer prekomeran unos vitamina D može izazvati neželjene posledice, uključujući probleme sa bubrezima i nivoom kalcijuma u krvi.

Najefikasniji načini su:

• Boravak na suncu – 15 do 30 minuta dnevno, najbolje u jutarnjim ili kasnim popodnevnim satima, uz izlaganje lica i ruku

• Ishrana bogata vitaminom D – masna riba (losos, sardina, skuša), jaja, mlečni proizvodi, pečurke i obogaćene namirnice

• Dodaci ishrani – kapi ili kapsule vitamina D, ali isključivo prema savetu lekara ili farmaceuta

Foto: Shutterstock

Kako održavati stabilan nivo vitamina D tokom cele godine?

Da biste očuvali optimalan nivo vitamina D, važno je kombinovati zdrav način života sa pravilnim navikama.

Redovno kretanje na otvorenom, raznovrsna ishrana i povremene kontrole krvi mogu pomoći u prevenciji deficita. Kod osoba koje spadaju u rizične grupe, lekari često savetuju preventivnu suplementaciju, naročito u zimskim mesecima.

Slušanje signala koje telo šalje i blagovremena reakcija ključni su za očuvanje zdravlja. Vitamin D možda deluje neprimetno, ali njegov balans ima snažan uticaj na celokupno funkcionisanje organizma.

Kada se obratiti lekaru?

Ukoliko primetite kombinaciju simptoma kao što su dugotrajan umor, bolovi u kostima i mišićima, učestale infekcije ili promene raspoloženja, savetuje se laboratorijska analiza nivoa vitamina D u krvi.

Na osnovu rezultata, lekar će preporučiti odgovarajuću terapiju i doziranje.

Pravovremeno prepoznavanje i nadoknada vitamina D mogu značajno poboljšati kvalitet života i smanjiti rizik od brojnih zdravstvenih problema.

BONUS VIDEO