Tajna za dug i zdrav život posle 50: Svi zanemaruju ovaj vitamin, a ne znaju koliko je bitan

Mnogi zanemaruju važnost vitamina D, a upravo on igra ključnu ulogu u zdravlju u zrelijem dobu, od jačanja imuniteta i zdravlja kostiju do poboljšanja raspoloženja.

Nije nova vest da većina nas može imati koristi od povećanog unosa vitamina. Iako to često slušamo od lekara, nutricionista, pa čak i roditelja (setite se onih večernjih podsticaja da jedemo šargarepu), obezbeđivanje dovoljne količine vitamina može biti izazov, ali vredan truda.

- Vitamini imaju različite uloge u telu, od metabolizma, imunološke funkcije do obnavljanja ćelija - kaže dr Kevin Kuk, lekar primarne zdravstvene zaštite, specijalista za dugovečnost i moždane funkcije i dodaje:

- Adekvatan unos vitamina pomaže u prevenciji hroničnih bolesti, poboljšava fizičke i mentalne sposobnosti i doprinosi boljem zdravlju, što sve zajedno vodi ka dužem i kvalitetnijem životu.

Foto: Shutterstock

Zašto su vitamini važni za zdravlje

Poseban značaj ima vitamin D, naročito kod osoba starijih od 50 godina.

- Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, jačanje imuniteta i smanjenje upala - ističe dr Kuk i dodaje:

- Takođe pomaže kod depresije, podiže nivo testosterona, poboljšava zdravlje mozga, raspoloženje i opštu dobrobit.

Foto: Shutterstock

Naučne potvrde o važnosti vitamina D

Studije potvrđuju značaj vitamina D, a manjak ovog vitamina povezan je sa većim rizikom od smrti i hroničnih bolesti, posebno kod starijih osoba.

Preporučena dnevna doza za osobe između 51 i 70 godina je 600 IU (15 mcg), dok se za starije povećava na 800 IU (20 mcg).

Kako proveriti i povećati unos vitamina D

Ipak, neki stručnjaci smatraju da su ove doze možda nedovoljne, naročito za zdravlje srca. Važno je ne preterivati sa vitaminom D, jer prevelike doze (iznad 4000 IU) mogu biti štetne i izazvati povišen nivo kalcijuma u krvi.

Lekar može proveriti nivo vitamina D putem krvnih testova i preporučiti dodatke ako je potrebno. Izvori vitamina D su masne ribe poput lososa, sardine i skuše, žumanca i obogaćena hrana poput mleka.

Takođe, telo proizvodi vitamin D kada je koža izložena sunčevoj svetlosti, pa je izlaganje suncu još jedan važan način da se unese ovaj vitamin, piše Parade.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.