Vojnički trik protiv nesanice: Zaspaćete za samo par minuta

Jednostavna tehnika opuštanja razvijena za vojnike kako bi mogli da zaspe brzo i u izuzetno stresnim situacijama.

Metoda je prvi put opisana osamdesetih godina u knjizi "Opusti se i pobedi: performanse šampionata", a zasniva se na postepenom opuštanju tela i smirivanju misli.

Kako funkcioniše?

Proces počinje opuštanjem mišića lica - od čela i očiju do obraza i vilice. Nakon toga fokus se prebacuje na vrat, ramena i ruke koje treba potpuno opustiti.

Sledeći korak je opuštanje ostatka tela. Zamislite kako prijatan osećaj topline prolazi kroz telo, od glave do stopala, dok duboko i mirno dišete.

Foto: Shutterstock

Kada se telo smiri, potrebno je utišati misli. Pokušajte da zamislite spokojan prizor, poput plutanja na mirnom jezeru ili ležanja u visećoj mreži.

Ako vam misli i dalje naviru, u sebi ponavljajte jednostavnu poruku poput: "Ne razmišljaj."

Navodi se da je nakon nekoliko nedelja redovne primene ova tehnika dala rezultate kod velikog broja ljudi.

Šta kažu stručnjaci?

Stručnjaci za poremećaje spavanja ističu da ovakve vežbe podsećaju na principe kognitivno -bihevioralne terapije, koja pomaže mozgu da poveže krevet isključivo sa odmorom i snom.

Preporučuje se da se pred odlazak na spavanje priguše svetla, izbegavaju ekrani i druge aktivnosti u krevetu, kako bi organizam prirodno počeo da luči melatonin - hormon koji reguliše san.

Foto: Shuterstock

Kada potražiti pomoć?

Ako problemi sa spavanjem traju nedeljama ili mesecima i utiču na svakodnevno funkcionisanje, potrebno je obratiti se lekaru ili stručnjaku za poremećaje spavanja.

Napomena: Ovaj tekst služi isključivo u informativne svrhe i ne predstavlja zamenu za stručni medicinski savet.

BONUS VIDEO