Noge vam otiču i teške su kao olovo? Ovo su simptomi koje ne smete da ignorišete

Ako na kraju dana osećate da su vam noge teške "kao olovo", a pritom primećujete oticanje zglobova, umor ili trnjenje, moguće je da je uzrok slabija venska cirkulacija. Evo koje jednostavne mere mogu pomoći da se oni spreče ili ublaže.

Krv iz nogu mora da se vraća prema srcu, suprotno delovanju gravitacije. U tome važnu ulogu imaju mišići listova i venski zalisci. Prilikom hodanja, mišići listova se stežu i pomažu da se krv potiskuje naviše, dok zalisci sprečavaju njeno vraćanje unazad. Ako ovaj sistem ne funkcioniše kako treba, krv može da se zadržava u nogama, zbog čega raste pritisak u venama i nastaju otoci, umor i osećaj težine u nogama.

Zašto noge otiču i postaju teške?

Na pojavu oticanja, umora i osećaja težine u nogama može da utiče više faktora. Jedan od njih su visoke temperature. Tokom vrućih dana krvni sudovi se šire, zbog čega krvi može biti teže da se vrati iz nogu prema srcu. Zbog toga ljudi koji već imaju probleme sa venama često primećuju da su njihove tegobe tokom leta izraženije, piše Nutergia.

Dugotrajno sedenje ili stajanje takođe može da pogorša problem. Kada su mišići nogu satima neaktivni, mišićna pumpa u listovima ne funkcioniše dovoljno dobro, pa se krv teže vraća prema srcu i može da se zadržava u nogama.

Foto: Shutterstock

Na probleme sa venskom cirkulacijom mogu uticati i nasledni faktori, trudnoća, višak kilograma i pušenje. Tegobe se takođe češće javljaju sa godinama, kada vene mogu postati manje efikasne u vraćanju krvi prema srcu.

Šta može da pomogne?

Dobra vest je da se tegobe poput osećaja težine i umora u nogama mogu ublažiti jednostavnim navikama. Jedna od najlakših i najkorisnijih jeste podizanje nogu.

Podignite noge

Na kraju dana možete leći i podići noge tako da budu iznad nivoa srca. Najjednostavnije je da ih oslonite uz zid i ostanete u tom položaju oko 15 minuta. Na taj način može da se olakša vraćanje krvi iz nogu prema srcu i smanji osećaj težine i napetosti.

Redovno se krećite

Redovno kretanje može značajno da pomogne kod problema sa venskom cirkulacijom. Šetnja, vožnja bicikla i plivanje aktiviraju mišiće listova, koji imaju važnu ulogu u potiskivanju krvi iz nogu prema srcu.

Foto: Shutterstock

Ako zbog posla dugo sedite, pravite redovne pauze. Ustanite, prošetajte nekoliko minuta i razgibajte stopala i noge. Važno je izbegavati dugotrajno zadržavanje u istom položaju, jer čak i kratko ustajanje i hodanje može da bude korisnije nego višesatno neprekidno sedenje.

Povedite računa o ishrani

Za dobro zdravlje krvnih sudova važna je i pravilna i raznovrsna ishrana. Poželjno je da u svakodnevnom jelovniku budu namirnice bogate antioksidansima, vitaminom C, nitratima i omega-3 masnim kiselinama.

Među korisnim izborima su bobičasto i citrusno voće, cvekla, masna riba poput lososa i skuše, kao i beli i crni luk. Ove namirnice mogu biti deo zdravog načina ishrane i doprineti očuvanju krvnih sudova.

Ipak, važno je imati na umu da nijedna pojedinačna namirnica ne može sama da reši probleme sa venskom cirkulacijom. Pravilna ishrana je samo jedan deo zdravih životnih navika, uz redovno kretanje i izbegavanje dugotrajnog sedenja ili stajanja.

Da li mogu da pomognu biljni preparati

Neki biljni preparati mogu da pomognu u ublažavanju simptoma hronične venske insuficijencije. Među onima koji su proučavani u tu svrhu nalaze se ekstrakt divljeg kestena, list crvene vinove loze, hamamelis i ekstrakt kore primorskog bora.

Ipak, treba biti oprezan, jer prirodno ne znači uvek i bezbedno. Biljni preparati mogu da imaju neželjena dejstva ili da utiču na dejstvo lekova. Zato je, posebno ako imate neko hronično oboljenje ili već koristite terapiju, najbolje da se pre njihovog uzimanja posavetujete sa lekarom ili farmaceutom.

Kada otečene noge mogu da budu znak za uzbunu?

Povremeni osećaj težine u nogama posle dugog dana najčešće nije razlog za paniku. Ipak, određeni simptomi zahtevaju dodatnu pažnju i ne bi trebalo da se ignorišu.

Lekaru bi trebalo da se obratite ako su bol i tegobe jaki, ali posebno ako se iznenada pojave otok, crvenilo i osećaj toplote, naročito kada su prisutni samo na jednoj nozi. Ovakvi simptomi mogu biti znak duboke venske tromboze i zahtevaju pravovremenu medicinsku procenu.

Zbog toga nije dobro uporne ili sve izraženije probleme sa nogama pripisivati samo vrućini, godinama ili umoru. Pregled kod lekara može pomoći da se utvrdi pravi uzrok tegoba i, ukoliko je potrebno, započne odgovarajuće lečenje.

BONUS VIDEO