Stigla je jesen, a sa njom i prehlada: 7 navika koje mogu da vam sačuvaju zdravlje

Pranje ruku, izbegavanje dodirivanja lica, vežbanje i topla stopala među navikama su koje mogu da pomognu da izbegnete prehladu u jesen.

Bol u grlu, kašalj, kijavica, malaksalost, glavobolja samo su neki od simptoma prehlade koji se uglavnom javljaju u ovom prelaznom periodu.

Jesen je vreme kada treba da pripazimo na ishranu i jedemo namirnice koje su bogate vitaminima, ali i da povedemo računa o stvarima koje radimo svakodnevno, a koje i te kako utiču na naš imunitet.

Evo šta možete da preduzmete kako biste ove jeseni ostali zdravi.

Pevajte dok perete ruke

Iako zvuči šašavo, pevajte dok perete ruke, jer ćete tako uz melodiju koja traje minimum 20 sekundi skinuti svu prljavštinu.

- Kao što znate, virusne infekcije možete da pokupite sa kvaka i ručki koje dodirujete tokom dana, pa je zato važno da redovno perete ruke - savetuju stručnjaci.

Prema britanskom istraživanju, tih 20 sekundi je tačno onoliko koliko je potrebno da dva puta otpevamo rođendansku pesmicu "Danas nam je divan dan, divan dan, divan dan..."

Foto: Shuterstock

Ne dodirujte lice

Izbegavajte da dodirujete lice, jer virusi mogu da uđu u telo kroz usta, oči, nos. Ako grickate nokte, sada je pravo vreme da prestanete jer sa noktiju i ruku lako možete da unesete infekciju u telo.

Perite veš na višoj temperaturi

Virusi mogu da prežive na hladnim površinama, ali i na materijalima od kojih se pravi odeća.

Ako neko od vaših ukućana ima grip ili prehladu, operite odeću, peškire, posteljinu na temperaturi od najmanje 60 stepeni kako biste uništili sve mikrobe.

Ispirajte grlo

Kod ljudi koji su nakon prvih simptoma prehlade ispirali grlo prokuvanom i ohlađenom slanom vodom simptomi virusa trajali su dva dana kraće, pokazalo je istraživanje u Edinburgu.

Kao preventivu ispirajte grlo svake večeri pred spavanje. U šolju tople vode dodajte kašičicu soli, uzmite gutljaj i njime isperite usta grgoljeći, pa onda ispljunite tečnost.

Zagrejte stopala

Istraživanja su pokazala da, kada se stopala ohlade, krvni sudovi u nosu se sužavaju.

Manji protok krvi znači i manje belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija, čime se povećavaju šanse od infekcija virusom. Potrudite se da vam stopala uvek budu topla.

Vežbajte

Ljudi koji redovno vežbaju imaju dva puta manje šanse da "zakače" prehladu, pokazalo je američko istraživanje.

- Potrudite se da imate barem 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, jer vas to štiti od bolesti - savetuju stručnjaci.

BONUS VIDEO