Šta jesti uveče da vam ne pokvari san? Bitno je koliko i kada

Obilna večera i obrok manje od tri sata pre spavanja povezani su sa lošijim kvalitetom sna, pokazala su istraživanja.

Ipak, ni odlazak u krevet praznog stomaka nije dobro rešenje. Stručnjaci ističu da su najvažniji vreme obroka i količina hrane, a preporuka je da večera bude lagana i da se jede nekoliko sati pre odlaska na spavanje.

Istraživanje Univerziteta u Pečuju u Mađarskoj, objavljeno prošlog novembra u naučnom časopisu Nutrients, pokazalo je da je više od polovine ispitanika, odnosno 51,7 odsto, imalo loš kvalitet sna.

Ispitanici koji su često jeli obilnu večeru imali su gotovo tri puta veće šanse za loš san. Slični rezultati zabeleženi su i kod onih koji su glavne obroke zamenjivali grickalicama. Kod ispitanika koji su poslednji obrok jeli manje od tri sata pre spavanja, verovatnoća za loš kvalitet sna bila je približno dvostruko veća.

Foto: Shutterstock

Autori istraživanja naglašavaju da rezultati ukazuju na povezanost načina ishrane i kvaliteta sna, ali ne dokazuju da kasna večera direktno izaziva probleme sa spavanjem.

Tri sata između večere i spavanja

Na osnovu dobijenih rezultata, istraživači savetuju izbegavanje obilnih večera i preporučuju da između poslednjeg obroka i odlaska u krevet prođu najmanje tri sata.

Slične savete daje i britanska Nacionalna zdravstvena služba (NHS). Prema njihovim preporukama, ne bi trebalo ići u krevet gladan, ali ni jesti obilan obrok neposredno pre spavanja.

Ako vam je stomak prazan, možete pojesti laganu užinu. Međutim, kada pojedete težak obrok neposredno pred odlazak u krevet, organizam nastavlja intenzivno da vari hranu, što može otežati uspavljivanje.

Kasna večera ne mora uvek da bude problem

Ipak, rezultati svih istraživanja nisu isti. Naučnici sa američkog Univerziteta Džons Hopkins sproveli su istraživanje u kojem je 20 zdravih mladih ljudi jedne večeri večeralo u 18, a druge u 22 sata, dok su na spavanje odlazili u 23 sata.

Foto: Shutterstock

Kasna večera nije značajno narušila kvalitet sna. U prvom delu noći san je čak bio nešto dublji, dok je pred jutro bio plići. Ipak, istraživači napominju da je studija obuhvatila mali broj ispitanika i trajala samo jednu noć.

Šta jesti, a šta izbegavati pred spavanje?

Britanska zdravstvena služba savetuje da se nekoliko sati pre spavanja izbegavaju teška, ljuta i veoma slatka hrana. Ako ogladnite, možete pojesti nešto lagano ili popiti toplo mleko.

Važno je obratiti pažnju i na napitke. Kafu i druge napitke koji sadrže kofein trebalo bi izbegavati pet do šest sati pre odlaska u krevet. Umesto njih, bolji izbor su voda, mleko ili biljni čajevi.

Alkohol takođe nije dobar saveznik kvalitetnog sna. Iako može ubrzati uspavljivanje, često dovodi do buđenja tokom noći i osećaja umora narednog jutra.

BONUS VIDEO