Ove navike će vam produžiti život! Ako ih usvojite živećete 20 godina duže!

Nekoliko životnih navika osigurava duži životni vek, tvrde naučnici.

Ljudi bi mogli da žive duže ako promene način života. Usvajanje novih navika moglo bi da doda više od 20 godina vašem životu, pokazuju nova istraživanja.

Ključno je znati kako da se nosite sa stresom, kao i ostavljanje cigareta. A najvažnije je zdravo se hraniti i spavati određen broj sati svakog dana!  

Studija je pokazala da je veća verovatnoća da će ljudi živeti duže ako naprave čak i manje promene, čak i ako odlažu usvajanje zdravih navika do srednjih godina, piše Gardijan.

Foto: Shutterstock

 

- Čak i ako napravite samo malu promenu u svojim 40-ima, 50-ima ili 60-ima, to je još uvek od velike koristi- rekla je Ksuan Mai Ngujen, stručnjak za zdravstvenu nauku.

Istraživanje je zasnovano je na podacima iz upitnika i medicinske dokumentacije prikupljene u periodu od 2011. do 2019. Podaci su obuhvatili više od 700 hiljada američkih veterana starosti od 40 do 99 godina koji su bili uključeni u program Ministarstva zdravlja.

Foto: Shutterstock

 

Ngujen i njene kolege analizirale su podatke kako bi odredile faktore načina života koji su povezani sa dužim životnim vekom.

Fizička neaktivnost, upotreba opioidnih droga i pušenje bili su najsnažnije povezani sa kraćim životnim vekom. Učesnici sa ovim faktorima životnog stila imali su 30-45 procenata veći rizik od smrti tokom perioda studije, otkrili su istraživači.

Nasuprot tome, stres, prekomerno pijenje, loše navike spavanja i loša ishrana bili su povezani sa oko 20 procenata većim rizikom od smrti tokom posmatranog perioda.

A muškarci i žene koji su usvojili osam korisnih novih navika mogli su da dobiju dodatnih 23,7 odnosno 22,6 godina na očekivani životni vek.

Foto: Shutterstock

 

Ovo je osam dobrih navika koje vam mogu produžiti život:

Zdrava i uravnotežena ishrana
Izbegavanje cigareta
Kvalitetan i dovoljan noćni san
Fizička aktivnost
Upravljanje stresom
Izbegavanje prekomerne konzumacije alkohola
Potpuno izbegavanje opioida
Pozitivni društveni odnosi