Savkodnevne navike koje nam kradu energiju! Stručnjaci savetuju kako to popraviti

Osećate se iscrpljeno, uprkos tome što ste se pristojno naspavali? Ili se samo trudite da izdržite dan bez zevanja celo poslepodne? Vrlo verovatno ne znate šta činite pogrešno i kako tačno gubite energiju.

Istraživanje YouGova pokazalo je da nas je 13 odsto umorno sve vreme, a 33 odsto ljudi kaže da se oseća iscrpljeno gotovo pola dana. Nedostatak energije može da oteža koncentraciju i produktivnost. Evo koje svakodnevne navike vam upijaju energije.

Unosite previše ugljenih hidrata 

Ono što jedete ima veliki uticaj na nivo energije, a ugljeni hidrati vam ne idu na ruku.

- Iako žudimo za slatkom hranom kada nam nedostaje energije, ona brzo podiže nivo šećera u krvi i pokreće oslobađanje hormona insulina. Rezultat je povećanje glukoze u mišićnim i masnim ćelijama, što rezultira umorom, koji je obično gori nekoliko sati nakon jela. Zbog toga ćete se možda osećati pospano nakon ručka bogatog ugljenohidratima - kaže nutricionistkinja Sara Bruer.

Pijete previše kafe 

Kofein može da brzo podigne nivo energiju, ali istovremeno može i da vas previše iscedi.

Foto: Shutterstock

- Kofein blokira smirujući adenozin u mozgu, koji je takođe uključen u proizvodnju energije, tako da višak kofeina čini da se brže osećate iscrpljeno - kaže Bruer. 

Pijete alkohol svako veče 

Pijete čašu ili dve vina svake večeri uz večeru? To pomaže da se opustite u tom trenutku, ali čini da budete iscrpljeni sledećeg dana.

- Previše alkohola noću utiče na to kako spavate. Iako ćete možda brže zaspati, verovatno ćete se probuditi tokom noći i tada će vam biti teško da ponovno zaspite. Alkohol takođe smanjuje kvalitet vašeg sna, tako da se ujutro nećete probuditi sveži kao i obično - objašnjava nutricionistkinja.

Foto: Freepik

Provodite vreme s negativnim ljudima

- Pesimistični ljudi vas vuku prema dole, jer njihov negativan fokus na događaje može da poveća svaki stres u vašem životu i učini da se osećate emocionalno iscrpljeno, umorno i nezadovoljno - kaže Sara Bruer. Prema psiholozima, negativna veza može uticati na vaše blagostanje i nivo energije četiri do sedam puta više nego suprotni efekti pozitivne veze.

Previše ste u zatvorenom prostoru 

Ako ceo dan provedete za radnim stolom ili satima u zatvorenom prostoru, to može da učini da se osećate letargično. 

- Dnevno svetlo ima blagotvoran učinak na ritmičke cikluse unutar tela, cikluse spavanja i buđenja i funkciju štitne žlezde. On potiskuje lučenje melatonina (hormona spavanja), tako da se osećate energičnije i budnije - kaže nutricionistkinja. Osim toga, sunčeva svetlost pomaže telu da proizvodi vitamin D, piše The Sun.