5 super namirnica za jake kosti! Smanjuju rizik od gubitka koštane mase, a bogate su vitaminima i mineralima
Podeli vest
Namirnice poput lososa, kelja, paprika i još nekih, potrebno je da uvrstite u svakodnevnu ishranu, kako biste sačuvali zdravlje kostiju.
Kako zbog godina, tako i zbog načina života i posla kojim se bave, ljudima vremenom počinju da slabe kosti, koje posledično postaju sklonije lakšim lomovima.
- Ljudi kako stare počinju prirodno da gube koštanu masu i gustinu, brže nego što novo tkivo može da se formira, što znači da kosti mogu da postatnu krhke i sklonije lomljenju. To posebno važi za žene u postmenopauzi.
Šarenilo, kostimi, muzika, igra i smeh, bili su glavni "sastojci" karnevala u Parizu.
03.07.2023
09:27
Srećom, dobro uravnotežena ishrana može da pomogne. Konzumirajući hranu koja je bogata vitaminima i mineralima koji jačaju kosti, možete da smanjite rizik od gubitka koštane mase i sve rizike koji s tim dolaze - navodi nutricionistkinja i otkriva koje to namirnice će vam pomoći u očuvanju kostiju:
Losos
Losos je bogat proteinima koji su ključni za stvaranje koštanog tkiva. Takođe obezbeđuje vitamin D, koji je telu potreban da bi apsorbovalo kalcijum iz hrane i odložilo ga u koštano tkivo, da bi zaštitilo kosti od lomljenja.
Kelj
Tamno, lisnato povrće kao što su kelj ili rukola, bogao je kalcijumom, koji je esencijalni mineral za zdravlje kostiju. Samo jedna šoljica seckanog kelja sadrži otprilike 170mg kalcijuma ili oko 15 odsto vaše dnevne potrebe za kalcijumom.
Paprike
Jedna velika žuta paprika sadrži 342mg vitamina C. Vitamin C podstiče proizvodnju ćelija koje stvaraju kosti i štite koštane ćelije od oštećenja.
Jaja
Jaja su retka namirnica koja prirodno obezbeđuje vitamin D, koji je potreban za apsorpciju kalcijuma iz crevnog trakta. Dok vitamin D može da se apsorbuje iz sunčeve svetlosti, mnogi ljudi većinu dnevnog svetla ne dobijaju, pa samim tim i ne dobijaju adekvatan vitamin D u svojoj ishrani.
Semenke bundeve
Semenke bundeve bogate su magnezijumom, cinkom i fosforom - svim mineralima neophodnim za zdravlje kostiju. Magnezijum podržava aktivaciju vitamina D, koji pomaže u regulaciji kalcijuma i fosfora za izgradnju koštane mase. Cink je potreban za apsorpciju kalcijuma. Bez cinka ne možete održavati zdrave kosti.
Tokom vrelih letnjih dana, hidratacija je od ključne važnosti za održavanje zdravlja i energije. Voda je neophodna, ali postoji mnogo namirnica koje mogu pomoći da ostanete hidrirani i osveženi. Predstavljamo vam 14 namirnica koje će vas rashladiti i obezbediti dodatnu hidrataciju.
Kada je Olivija Hedland postala nutricionistkinja, nije mogla ni da zamisli koliko će se njeno mišljenje o ishrani promeniti. Nakon dubinskog istraživanja i profesionalnog iskustva, otkrila je šokantne činjenice koje su je navele da zauvek izbaci tri popularne namirnice iz svoje ishrane.
Nutricionisti su izdvojili tri namirnice koje treba da jedemo ovog leta. Tako ćemo održavati vitku liniju i lakše se nositi sa visokim temperaturama.
05.06.2024
10:00
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Pretnje Rusiji moraju se ozbiljno shvatiti, izjavio je ruski predsednik Vladimir Putin, dodajući da je potrebno da postoje planovi o adekvatnim reakcijama na pretnje.
Potencijalno širenje sukoba u Ukrajini na teritoriju Poljske može dovesti do potpunog uništenja poljske države, piše komentator Misl Polska, Eugenijuš Zinkevič.
Omiljeni NATO general Zdravko Ponoš prizano je tokom gostovanja na tajkunskoj televiziji N1 da opozicija nije imala nikakve šanse za pobedu na izborima koji su održani 2. juna.
Evroposlanik iz redova socijaldemokrata Andreas Šider, osvedočeni srbomrzac i saradnik tajkuna Dragana Đilasa, izjavio je u intervjuu za tajkunski list "Nova" da Srbija ne može očekivati ubrzani put ka Evropskoj uniji nakon formiranja novog saziva Evropskog parlamenta.
Mnogi u opoziciji imaju problem da kažu kad izgube izbore ali je Marina Pavlić - kandidatkinja Save Manojlovića za Stari grad, priznala da je SNS pobedio na izborima 2. juna.
Predsednica Narodne skupštine Ana Brnabić postavila je na društvenoj mreži snimak Ivana Bijelića kao dokaz šta je on govorio za televiziju N1 i tom prilikom raskrinkala je njegove laži.
Nekada je skoro svako selu u Srbiji bilo poznato po određenom zanatu, a danas je to prava retkost. U vremenu kad ručni rad izumire meštani Zlakuse ostali su verni tradiciji svojih predaka. Oni i dalje bez predaha prave čuvenu grnčariju koja se našla i na UNESCO listi.
Gljivice, virusne infekcije, paraziti, dijareja, povraćanje, mučnina, urinarne infekcije - sve ovo možete dobiti tokom bezazlenog brčkanja na kupalištima širom Srbije!
Direktor "Borbe" Andrija Jorgić komentarisao je katastrofalne rezultate srpske fudbalske reprezentacije na evropskom prvenstvu tokom svog gostovanja u emisiji "Info jutro" televizije Informer.
Osnivač Vikiliksa Džulijan Asanž izjasnio se juče krivim po jednoj optužbi za pribavljanje i objavljivanje vojnih tajni SAD, kao rezultat dogovora sa tužiocima američkog Sekretarijata za pravosuđe, čime je obezbedio sebi slobodu, a time je završena i duga pravna saga koja je pokrenula debate o slobodi štampe i nacionalnoj bezbednosti. Na tu temu govorio je za Informer predsednik Lobista Srbije Nenad Vuković tokom gostovanja u "Info jutru".
Doktor Dragan Petrović sa Instituta za međunarodnu politiku bio je gost "Info jutra" Informer TV. On je komentarisao predstojeću televizijsku debatu Donalda Trampa i Džoa Bajdena na Si-En-Enu.
Gosti "Info jutra" televizije Informer bili su profesor dr Boris Bratina sa Univerziteta u Kosovskoj Mitrovici i potpredsednica Narodne skupštine Srbije Marina Raguš. Centralna tema njihovog gostovanja bili su nehumani uslovi u kojim žive Srbi na Kosmetu.
Punomoćnik porodice Dukić čija je ćerka ubijena u masakru u OŠ "Vladislav Ribnikar" Snežana Dunjić izjavila je danas da roditelji dečaka koji je počinio ubistva na suđenju nisu pokazali empatiju prema roditeljima stradale dece, dodajući da su, i kada su im izjavili saučešće, to uradili na "uvredljiv način".
Srbin Nenad Nikolić (42) iz Banovog polja kod Sremske Mitrovice, poginuo je u utorak u večernjim satima na autoputu kod Bratislave kada ga je udario kamion.
Fudbalska reprezentacija Gruzije napravila je ogromno iznenađenje na EP, pošto je pobedom nad Portugalom (2:0) izborila plasman u osminu finala! Najzaslužniji za fantastičan uspeh je selektor Vili Sanjol, koji ima najmanju platu od svih selektora na ovogodišnjem turniru u Nemačkoj!
Proslavljeni srpski fudbalski stručnjak Slaviša Jokanović (55) glavni je kandidat da nasledi Dragana Stojkovića (59) na mestu selektora fudbalske reprezentacije Srbije, saznaje Informer!
Potpredsednik Fudbalskog saveza Srbije Branislav Nedimović podneo je ostavku posle kraha reprezentacije Srbije na Evropskom prvenstvu, saznaje Informer.
Ulazak Ukrajine u Evropsku uniju neprihvatljiv je za Francusku zbog visoke pretnje za francusku poljoprivredu, izjavio je Sebastijan Šenju, poslanik Nacionalne skupštine iz stranke Marin Le Pen, "Nacionalno okupljanje", u intervjuu za kanal LCI.
Rusija najoštrije osuđuje pokušaj puča u Boliviji koji se desio juče i upozorava na destruktivno strano mešanje u unutrašnju politiku Bolivije i drugih država, navodi se u saopštenju ruskog Ministarstva spoljnih poslova.
Zapad se svojim antiruskim merama približava tački bez povratka, a odgovor Moskve biće bolan, izjavio je zamenik ministra spoljnih poslova Rusije Sergej Rjabkov.
Pentagon ne zna šta se dogodilo sa oružjem vrednim 62 miliona dolara koje je predato Kijevu, prenosi Dejli koler, pozivajući se na izveštaj generalnog inspektora Ministarstva odbrane SAD.
Šef Čečenije, Ramzan Kadirov, dao je sarkastičan nalog komandantu specijalnih snaga Ahmat, general-majoru Apti Alaudinovu, da pošalje dva ranjena vojnika protiv estonske vojske.
Jedan naš iseljenik koji se vraćao u Ameriku dao mu je adresu svog prijatelja u Njujorku, što je Slavko prihvatio, a on ga kao slikara preporučio jednoj modnoj radnji.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.