5 super namirnica za jake kosti! Smanjuju rizik od gubitka koštane mase, a bogate su vitaminima i mineralima

Namirnice poput lososa, kelja, paprika i još nekih, potrebno je da uvrstite u svakodnevnu ishranu, kako biste sačuvali zdravlje kostiju.

Kako zbog godina, tako i zbog načina života i posla kojim se bave, ljudima vremenom počinju da slabe kosti, koje posledično postaju sklonije lakšim lomovima. 

I dok starenje ne možete zaustaviti, postoje drugi načini na koje možete pomoći vašim kostima, a to je pravilna ishrana.

Detaljnije o tome objasnila je nutricionistkinja Nataša Đukić:

- Ljudi kako stare počinju prirodno da gube koštanu masu i gustinu, brže nego što novo tkivo može da se formira, što znači da kosti mogu da postatnu krhke i sklonije lomljenju. To posebno važi za žene u postmenopauzi.

Srećom, dobro uravnotežena ishrana može da pomogne. Konzumirajući hranu koja je bogata vitaminima i mineralima koji jačaju kosti, možete da smanjite rizik od gubitka koštane mase i sve rizike koji s tim dolaze - navodi nutricionistkinja i otkriva koje to namirnice će vam pomoći u očuvanju kostiju:

Losos

Losos je bogat proteinima koji su ključni za stvaranje koštanog tkiva. Takođe obezbeđuje vitamin D, koji je telu potreban da bi apsorbovalo kalcijum iz hrane i odložilo ga u koštano tkivo, da bi zaštitilo kosti od lomljenja. 

Kelj

Tamno, lisnato povrće kao što su kelj ili rukola, bogao je kalcijumom, koji je esencijalni mineral za zdravlje kostiju. Samo jedna šoljica seckanog kelja sadrži otprilike 170mg kalcijuma ili oko 15 odsto vaše dnevne potrebe za kalcijumom.

Foto: Shutterstock

Paprike

Jedna velika žuta paprika sadrži 342mg vitamina C. Vitamin C podstiče proizvodnju ćelija koje stvaraju kosti i štite koštane ćelije od oštećenja.

Jaja

Jaja su retka namirnica koja prirodno obezbeđuje vitamin D, koji je potreban za apsorpciju kalcijuma iz crevnog trakta. Dok vitamin D može da se apsorbuje iz sunčeve svetlosti, mnogi ljudi većinu dnevnog svetla ne dobijaju, pa samim tim i ne dobijaju adekvatan vitamin D u svojoj ishrani.

Semenke bundeve

Semenke bundeve bogate su magnezijumom, cinkom i fosforom - svim mineralima neophodnim za zdravlje kostiju. Magnezijum podržava aktivaciju vitamina D, koji pomaže u regulaciji kalcijuma i fosfora za izgradnju koštane mase. Cink je potreban za apsorpciju kalcijuma. Bez cinka ne možete održavati zdrave kosti.