Isprobajte dijetu Megan Foks! Ovaj režim ishrane je hit u svetu!

Dijeta "faktor 5" je dijeta koju je razvio fitnes stručnjak Harli Pasternak. Podrazumeva pet obroka dnevno i pet sastojaka u njima.

Ova dijeta je stekla dosta fanova tokom godina, a neki od obožavatelja su i poznate ličnosti, poput Megan Foks, Rijane ili Kejti Peri, prenosi Healthline.com.

Program je jednostavan, fleksibilan i efikasan.

Ključne komponente ishrane navedene su u knjizi "Fitness sa 5 faktora: Tajna ishrane i fitnesa holivudske A-liste", koju su Pasternak i koautor Ethan Boldt prvobitno objavili 2005. godiine.

Većina komponenata plana ishrane vrti se oko broja pet.

Foto: Shutterstock

 

Dijeta podrazumeva pet obroka dnevno. Svaki obrok se sastoji od pet sastojaka i može se pripremiti za pet minuta ili manje.

Pored toga, plan preporučuje vežbanje pet dana u nedelji i ciljanje pet mišićnih grupa po treningu. Dijeta takođe naglašava zdrave masti za srce, nemasne proteine i ugljene hidrate sa niskim glikemijskim indeksom (GI). 

Foto: Shutterstock

 

Dijeta sa 5 faktora podstiče raznovrsnu hranu, bogatu hranljivim materijama, koja je grupisana u pet različitih kategorija.

Neke od namirnica, koje možete da konzumirate su:

Nemasni proteini: živina bez kože, belanca, sveži sir, morski plodovi, obrano mleko

Ugljeni hidrati sa niskim GI: povrće, ovas, slatki krompir, pasulj

Hrana bogata vlaknima: pirinač, pšenični hleb bez brašna, voće i povrće sa kožom, povrće, sočivo

Nezasićene masti: maslinovo ulje, ulje kanole, laneno ulje, suncokretovo ulje

Pića bez šećera

Hrana koju treba izbegavati:

Proteini sa visokim sadržajem masti: masni komadi govedine ili svinjetine, slanina, punomasni mlečni proizvodi, žumanca, prženo meso

Rafinisani ugljeni hidrati: bela testenina, beli pirinač, čips, krekeri, hleb ili tortilje napravljene od brašna

Slatkiši: bombone, čokolade, kolačići, torte, kolači, mafini

Zasićene masti: kokosovo ulje, puter, ghee, mast, palmino ulje

Prerađena hrana: gotova jela, brza hrana, žitarice za doručak, instant supe, prerađevine od mesa
Pića zaslađena šećerom

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.