Istraživanja potvrdila! Evo kada treba da večerate, ako želite da mršavite

Idealno vreme za večeru, za one koji žele da izgube kilograme jeste između 19 i 19.30 časova.

Mnogi koji pokušavaju da izgube kilograme, vode računa i o vremenu kada jedu, a naročito o večeri. 

Istraživanja zapravo i jesu pokazala da je vreme kada jedemo zaista i bitno, o čemu je govorila i dijetetičarka Kimberli Vajman. 

Kimberli se pozvala na naučnu studiju iz 2021. godine objavljenu u magazinu "British Journal of Nutrition" koja pokazuje da su ljudi koji su večerali ranije tokom programa mršavljenja, izgubili više kilograma od ljudi koji su sledili isti program, ali su jeli kasnije.

- Istraživači pretpostavljaju da bi to moglo da bude uzrokovano uticajem kasnog obroka na cirkadijalne gene, što znači da su ljudi koji kasno jedu skloniji poteškoćama sa gubitkom težine, objašnjava ona.

Foto: Foto: Shutterstock

Druga naučna studija, objavljena u časopisu "Cell", to podržava. Dakle, ta studija je otkrila da kasno jedenje obroka izbacuje telesni cirkadijalni ritam i sugeriše da bi to moglo da oteža mršavljenje.

- Vaše telo je dizajnirano da bude u ketogenom režimu dok spavate, što znači da crpi zalihe masti za energiju. Ako jedete kasno, nivo insulina raste i ometa taj proces, tvrdi dijetetičarka Linzi Alen.

Učesnici koji su uspešno mršavili u sklopu gore spomenute studije večerali su između 19 i 19:30. Grupa koja nije bila uspešna u skidanju kilograma večerala je između 22:30 i 23 sata.

- Najčešća večernja navika koja ljudima otežava mršavljenje je preterano grickanje pre spavanja. Ljudi su iscrpljeni od dugog dana, sednu, upale televiziju i pojedu više kalorija nego što su možda nameravali jer ne obraćaju pažnju. To treba promeniti - poručila je Kimberli.