• aktuelno
Počinje ono što je Putin čekao 5 godina! Prelomni trenutak u ratu je nastupio: Ko pobedi ovde, odnosi sve - u toku je odsusdna bitka Moskva saznala za planove Makrona, ovo će biti bolno! Šok na severu kontinenta, Rusija se sprema za najcrnji scenario Ovo je pravi plan za Vojvodinu! Maja Gojković razotkrila šta se krije iza blokada Tragedija za bivšeg napadača Partizana: Osvojio srca "grobara", a sada se gadno povredio! Kačavenda otkrila detalje seksa sa Janjušem: "Tek ujutru sam shvatila šta se dogodilo" Putin saopštio vest o pobedi! Znate li šta se trenutno dešava na prvoj liniji fronta? Rezulat je jeziv, Ukrajina doživela katastrofu Obrenovac je rekao svoje! Mural Ratku Mladiću u centru grada: Ovako se oprostili od generala - Da se naježiš! (VIDEO) Miljenik crno-belih razočarao navijače: Stevan Jovetić otkrio zašto nije pojačao Partizan! (VIDEO) Prvi kadrovi "Elite 10"! Stanija igra oko šipke, sevaju i tange - Ovako izgleda unutrašnjost imanja Kapa dole za Informer! Vladislav Dajković zapušio usta antisrbima
Počinje ono što je Putin čekao 5 godina! Prelomni trenutak u ratu je nastupio: Ko pobedi ovde, odnosi sve - u toku je odsusdna bitka Moskva saznala za planove Makrona, ovo će biti bolno! Šok na severu kontinenta, Rusija se sprema za najcrnji scenario Ovo je pravi plan za Vojvodinu! Maja Gojković razotkrila šta se krije iza blokada Tragedija za bivšeg napadača Partizana: Osvojio srca "grobara", a sada se gadno povredio! Kačavenda otkrila detalje seksa sa Janjušem: "Tek ujutru sam shvatila šta se dogodilo" Putin saopštio vest o pobedi! Znate li šta se trenutno dešava na prvoj liniji fronta? Rezulat je jeziv, Ukrajina doživela katastrofu Obrenovac je rekao svoje! Mural Ratku Mladiću u centru grada: Ovako se oprostili od generala - Da se naježiš! (VIDEO) Miljenik crno-belih razočarao navijače: Stevan Jovetić otkrio zašto nije pojačao Partizan! (VIDEO) Prvi kadrovi "Elite 10"! Stanija igra oko šipke, sevaju i tange - Ovako izgleda unutrašnjost imanja Kapa dole za Informer! Vladislav Dajković zapušio usta antisrbima
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
Ratko Mladić Aleksandar Vučić Vreme danas Horoskop automobili Nikola Jokić Recepti Rusija Donald Tramp
Video
Magazin Zdravlje

Izvor: Informer.rs

13.12.2023

18:40

Deset najzdravijih 'zimskih' namirnica! Od limuna do lososa

Freepik.com

Zdravlje

Deset najzdravijih 'zimskih' namirnica! Od limuna do lososa

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Bogate vlaknima, vitaminima i antioksidantima, ove namirnice smatraju se prirodnom apotekom...

Tokom zimskih meseci treba ojačiti imunitet kao preventivu od virusa i infekcija. Nije neuobičajeno da lekari često preporučuju raznovrstan jelovnik s voćem i povrćem, pre nego lekove i suplemente. Podsetite se šta bi trebalo da jedete malo više.

Limun

U samo jednom limunu nalazi se više od 100 odsto količine vitamina C koju treba uneti tokom dana. To znači da ovo voće povećava nivo dobrog holesterola i jača kosti. Citrusni flavonoidi u limunu sprečavaju rast kancerogenih ćelija i imaju antiinflamatorna svojstva.

Spanać

Sadrži lutein i zeasksantin, antioksidante koji čuvaju vid i jačaju imuni sistem. Nedavno sprovedena istraživanja pokazala su da je među namirnicama koje pomažu u borbi protiv raka spanać jedna od najefektnijih.

Foto: Shutterstock

Pasta sa brokolijem

Brokoli

Jedna stabljika brokolija sadrži više od 100 odsto potrebne dnevne količina vitamina K, više od 200 odsto preporučene dnevne doze vitamina C. Ova dva vitamina su izuzetno važna za kosti, a brokoli je inače i dobra prevencija za mnoge vrste raka.

Crna čokolada

Samo 12 grama crne čokolade dnevno reguliše krvni pritisak. Kakao, sastojak crne čokolade, bogat je flavonoidima i antioksidantima, koji snižavaju nivo lošeg, a povećavaju nivo dobrog holesterola.

Foto: Shutterstock

Svima omiljeno povrće

Krompir

Jedan crveni krompir prosečne veličine sadrži 66 mikrograma folata za izgradnju ćelija - ova količina nalazi se u jednoj šolji spanaća ili brokolija. Takođe, u crvenom krompiru "krije" se osam puta više vitamina A od potrebne dnevne količine. Ovaj vitamin inače poboljšava imunitet i smanjuje rizik od raka.

Losos

Bogat je omega-3 masnim kiselinama, koje smanjuju rizik od depresije, srčanih bolesti, kancera. Losos takođe sadrži nijacin, koji je dobar za pamćenje i štiti od Alchajmera.

Avokado

U avokadu se nalazi dosta zdravih masti, koje snižavaju nivo lošeg holesterola za oko 22 odsto. Jedan avokado sadrži više od polovine dnevne doze hranljivih vlakana, i više od 40 odsto folata koji su telu potrebni tokom dana. Samim tim, ovo voće smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Foto: Shutterstock

Beli luk pomaže u borbi protiv virusa

Beli luk

Možda nije jedna od najmirišljavijih namirnica, ali je svakako jedna od najzdravijih. Beli luk pomaže u borbi protiv virusa, sprečava širenje bakterija, uključujući i ešerihiju koli. Alicin, koji se nalazi u ovom luku, ima antiinflamatorna svojstva, snižava nivo holesterola i krvnog pritiska.

Mahunarke četiri puta nedeljno

Ako bar četiri puta nedeljno iskombinujete jelovnik s mahunarkama, učinili ste dobru stvar za srce. Pasulj, grašak i sočivo su namirnice koje smanjuju rizik od srčanih bolesti za 25 odsto, pokazala su istraživanja. Ove namirnice umanjuju i rizik od raka dojke.



 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje zima namirnice imunitet

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set