Ovih 5 stvari rade lekari kako bi izbegli razboljevanje za vreme praznika!

Lekari su dali korisne savete i objasnili kako da se zaštitite od virusnih infekcija tokom praznika.

Ovi saveti će vam pomoći da ostanete zdravi tokom najprometnijeg doba godine. Tokom narednih nekoliko nedelja, milioni ljudi - možda uključujući i vas - će putovati u posetu porodici za praznike.

A kako se povećavaju praznična putovanja i okupljanja, očekuje se da će broj zaraženih raznim respiratornim bolestima porasti, piše Yahoo.

Ovi virusi se najviše šire kada se ljudi okupljaju u zatvorenom prostoru u neposrednoj blizini jedni drugih. Iako obično vidimo stalni porast respiratornih bolesti u ovo doba godine, to ne znači nužno da ste osuđeni na propast.

Postoji mnogo koraka koje možete preduzeti da biste zaštitili svoje zdravlje i smanjili šanse da se kući vratite kijajući i kašljajući.

Foto: Shutterstock

 

Pitali su četiri lekara šta rade da bi ostali zdravi tokom praznika. Evo šta su rekli:

Naspavajte se dovoljno

To je jednostavan savet, ali je neverovatno efikasan.

- Nedostatak sna, čak i nakon samo jedne loše noći, može značajno uticati na vaše zdravlje - kaže Bernadet Boden-Albala, osnivačica programa za javno zdravlje Univerziteta Kalifornije.

Tokom perioda nedostatka sna, vaše telo proizvodi manje antitela i ćelija za borbu protiv infekcije.

Ovo može povećati rizik od dobijanja zaraznih bolesti, uključujući običnu prehladu, pokazuju istraživanja.

Boden-Albala zna da može biti teško da se dobro naspavate tokom praznika, ali ako možete da spavate oko sedam do devet sati svake noći, isplati se.

 Boden-Albala preporučuje da zamenite ekrane za knjigu ili aktivnost svesnosti oko sat vremena pre spavanja.

Pokušajte da svoju spavaću sobu učinite mračnom, tihom i hladnom.

Foto: Shutterstock

 

Budite u toku sa rutinskim vakcinacijama

 Još jedna stvar za koju Boden-Albala smatra da je veoma važna je vakcinacija. Za nju su vakcine protiv kovida i gripa posebno važne jer svake godine vidimo nove vrste ovih virusa. 

- Ove vakcine će pružiti najbolju zaštitu od sojeva koji trenutno kruže -kaže Boden-Albala.

Doktorka je dodatno objasnila:

 - Vakcine mogu ili potpuno sprečiti infekciju ili sprečiti ljude da dožive tešku bolest koja zahteva hospitalizaciju.

Možete se vakcinisati u lokalnom domu zdravlja.

Foto: Shutterstock

 

Često perite ruke

Dr. Delana Vordlou, lekar porodične medicine u "Temple Phisicians" u Najtaunu i suosnivač "Tvin Sister Docs" u Filadelfiji, rekla je da je pranje ruku jedan od najlakših načina da se izbegne razboljevanje jer joj pomaže da brzo i efikasno ukloni klice.

Njen cilj je da pere ruke sapunom i vodom oko 20 sekundi. Ako nema umivaonika, sapuna ili vode na vidiku, odlučite se za sredstvo za dezinfekciju ruku sa 60% alkohola.

dr. Marc Kai, lekar primarne zdravstvene zaštite u medicinskom centru Merci, čini isto. „To je verovatno najveća stvar koju možemo da uradimo da sprečimo širenje bolesti, a posebno je važno tokom sezone praznika jer smo skloni da provodimo više vremena sa ljudima čiji imuni sistem možda više nije kao što je bio“, rekao je on.

Ostanite fizički aktivni

 Kai takođe pokušava da ostane fizički aktivan tokom praznika. On to radi iz dva razloga: zbog zdravog razuma i koristi za fizičko zdravlje.

Vežbanje je efikasan lek za ublažavanje stresa jer stimuliše naše telo da proizvodi endorfine, ili hormone dobrog osećanja koji mogu da poboljšaju naše raspoloženje.

Redovna fizička aktivnost takođe promoviše kontrolu šećera u krvi, zdravlje mozga i srca i regulaciju težine.

Kai pokušava da pronađe vežbe koje će ga održati motivisanim čak i nakon završetka praznika.

On preporučuje da pronađete vežbu u kojoj uživate - možda da idete u dnevne šetnje ili idete na onlajn časove vežbanja od kuće - kako biste postepeno napredovali.

Foto: Shuterstock

 

Pokušajte da ne unosite klice u kuću

Izlaganje klicama je neizbežno, posebno tokom praznika.

 - Između putovanja, okupljanja sa voljenima, pa čak i povratka kući sa posla ili škole, ljudi često zaboravljaju da virusi prehlade i gripa mogu da vrebaju na stotinama uobičajenih površina sa kojima se svakodnevno susrećemo - rekla je Eva Beaulieu, specijalista interne medicine.

Da bi sprečila širenje klica u svom domu, Beaulieu se pridržava pravila - nema spoljašnjih stvari unutra.

- Na primer, cipele ostavljamo pored vrata i ne stavljamo kofere na nameštaj - objasnila je ona.

Drugi trik ove doktorke  je da dezinfikuje uobičajene površine u kući - pultove, prekidače za svetlo, slavine - kad god joj se ukaže prilika.