Znaci da vam nedostaje vitamin D! 5 simptoma koje ne smete da ignorišete

Stručnjakinja Stefani Šif je objasnila koji su to simptomi nedostatka vitamina D u organizmu.

Kako su dani kraći, ljudi provode više vremena u zatvorenom prostoru zbog čega je velika verovatnoća da ne unose dovoljno vitamina D.

Stefani Šif, nutricionistkinja u bolnici Nortvel Hantington, za The Post je objasnila da čak i ako ste veliki obožavatelj sunčanja, verovatno ne dobijate dovoljno vitamina D samo izlaganjem sunčevim zracima.

- Ako provodite neko vreme na otvorenom tokom dana, čak i ako ste potpuno goli, verovatno ne dobijate dovoljno vitamina D od sunca - rekla je i dodala da većina ljudi koju poznaje ima preniske nivoe vitamina D, što je vrlo teško otkriti bez nalaza krvi.

- Zaista je teško utvrditi manjak vitamina D - izjavila je.

Kada se manjak vitamina D manifestuje u telu, to znači da ste ga već neko vreme imali malo, a u tom slučaju se javljaju znakovi koji ukazuju da vam hitno treba vitamin.

Bolovi u kostima i zglobovima

- Problem s nedostatkom vitamina D je u tome što vam je on zaista potreban da bi vaše telo apsorbovalo kalcijum i fosfor - objasnila je Stefani.

Foto: Shutterstock

Bez njega može doći do osteomalacije, omekšavanja kostiju, što može da bude bolno i dovede do češćih preloma i slomljenih kostiju. Ako često imate gips, to može da bude znak da vam nedostaje vitamina D.

Slabost mišića, bolovi i grčevi

Stefani je izjavila da bolovi u mišićima mogu da budu znak nedostatka vitamina D, kao i stanje koje se naziva hipokalcemijska tetanija, što je nasumično trzanje mišića.

Ovo je teško prepoznati jer mišićni trzaji mogu da imaju mnoge druge uzroke, uključujući dehidraciju.

Problemi sa zubima

Kada nedostatak vitamina D dovede do smanjene apsorpcije kalcijuma, to može da uzrokuje probleme sa svim kostima u telu, uključujući one u ustima. Ako imate mnogo karijesa, posebno ako to pre niste imali, to bi mogao da bude znak da vam zubi šalju poruku da vam treba više vitamina D.

Možete da imate i druge stomatološke probleme, poput bolesti desni i gingivitisa.

Opadanje kose

Nizak vitamin D povezan je s različitim vrstama gubitka kose, uključujući telogeni efluvium što je gubitak kose povezan sa stresom, androgenetsku alopeciju i alopeciju areatu. Ako primetite da vam kosa opada, možda bi bilo korisno da proverite nivo vitamina D.

Foto: Shutterstock

Zanimljivo je da je studija iz 2020. godine pokazala povezanost između nedostatka vitamina D i trihotilomanije, poremećaja u kom ljudi čupaju svoju kosu, uključujući i trepavice.

Nemogućnost jedenja i spavanja

Zbog niskog nivoa vitamina D možete da postanete umorni, iako, kako Stefani, to može da uzrokuje i mnoge druge stvari. Može da oteža spavanje jer vitamin D igra ulogu u regulisanju melatonina, hormona koji kontrolira cikluse spavanja.

Istraživanja su pokazala da vitamin D učestvuje u regulaciji leptina, hormona koji kontroliše apetit, pa nedostatak može da ometa signale gladi.

Kako povećati nivo vitamina D?

Preporučena dnevna doza za odrasle je 600 IU, odnosno 800 IU za osobe starije od 70 godina. Možete jednostavno da uzimate dodatke, ali Stefani preporučuje unos vitamina D kroz hranu, iako to nije baš lako.

Masna životinjska hrana poput govedine, jetre, ribe, sira i maslaca prirodno sadrži vitamin D, dok su neki prehrambeni proizvodi obogaćeni sa dodatnim vitaminom D, poput žitarica za doručak, biljnih mleka poput bademovog i sojinog mleka. Međutim, ako koristite dodatke, budite oprezni s prekomernim unosom.

- Ne bih htela da bilo ko uzima više od preporučene dnevne doze. Kod vitamina D, više nije nužno i bolje. Možete da dosegnete nivo prekomernog vitamina D, što može da dovede do toksičnosti. Nikada nećete dosići taj nivo od sunca, ali to može da se dogodi sa dodacima ili čak prekomernim unosom hrane bogate vitaminom D - rekla je ona.

Simptomi toksičnosti vitamina D uključuju mučninu, slabost, prekomerno mokrenje i probleme s bubrezima.