Ovih 9 namirnica ne jedite uveče! Kilogrami se neće lepiti i spavaćete kao beba, ali to nije sve

Ako jedete uveče određene namirnice, možete imati problema sa snom i sa zdravljem.

Hrana koju jedemo za večeru, čak i ako jedemo nekoliko sati pre spavanja, može u velikoj meri uticati na to kako se osećamo ostatak večeri, pa čak i na kvalitet sna. U nekim slučajevima mogu se javiti i problemi sa probavom, a sasvim sigurno, određene namirnice u večernjim satima mogu da uspore proces mršavljenja i da vas spreče da smršate.

Evo koje namirnice ne bi trebalo jesti uveče:

Pržena hrana

Pržena piletina, pomfrit, pržena riba ili druga pržena hrana a nisu najbolji izbor za večeru.

- Ove namirnice su bogate zasićenim mastima, tako da im je potrebno više vremena za varenje. Ovo može dovesti do gorušuce, lošeg varenja i opšte nelagodnosti kada ležite, što može dovesti do poremećenog sna - kaže doktor Brenon Blaunt.

Foto: Shutterstock

 

Grickalice

Ponekad nakon dugog dana, iskušenje da večerate grickalice poput pereca, čipsa ili kokica može biti jako.

Međutim, verovatno se nećete osećati zadovoljno ili sito zbog nedostatka hranljivih materija kao što su vlakna, zdrave masti i proteini.

- Ova hrana ima punosoli što može dovesti do zadržavanja vode i do toga da se sledećeg jutra probudite sa osećajem nadimanja. Visok sadržaj soli takođe može doprineti visokom krvnom pritisku i drugim kardiovaskularnim problemima kada se konzumira u velikim količinama tokom dužeg vremenskog perioda - objašnjava Blaunt.

 

Foto: freepik

 

Hrana i pića sa kofeinom

Iako topli napici sa kofeinom kao što su kafa i određeni čajevi obično nisu na meniju u  vreme večere, mnogi uveče piju hladna gazirana pića.

- Sve što sadrži kofein, kao što su crni čaj, zeleni čaj, kafa ili gazirana pića, može ometati vašu sposobnost da zaspite i sprečiti vas da se dobro odmorite - kaže lekar.

- Opšte pravilo je da prestanete da konzumirate kofein posle 12 časova. za dobar san - dodaje Blaunt.

Foto: Shuterstock

 

Slana hrana

- Efekte povećanja krvnog pritiska možete dobiti ako za večeru jedete mnogo delikatesnog mesa, poput salame, šunke, ćuretine ili kobasica, takođe za večeru -rekao je Blaunt.

Slana hrana može uticati na to da ne možete da zaspite.

Foto: Shutterstock

 

 Rafinisane žitarice

Bilo da se radi o belom pirinču, testenini, hlebu ili pici - to je loš izbor za večeru.

- Preterano jedenje rafinisanih ugljenih hidrata može da podigne nivo šećera u krvi, što rezultira tromim osećanjem posle večere, a takođe može dovesti do kasnonoćne gladi zbog kasnijeg pada šećera u krvi. Jedenje veće porcije takođe može izazvati nadimanje i nelagodnost -rekao je Blaunt.

Foto: Shutterstock

 

 Začinjena hrana

Obrok pun začinjene hrane je nesumnjivo ukusan, ali neki ljudi možda neće tolerisati ovaj način ishrane kao drugi.

 - Ako ste osetljivi na začinjenu hranu, ona bi mogla da izazove gorušicu - rekla je dijetetičarka i nutricionista Ejmi Dejvis. Ovo iritantno stanje često može dovesti do lošijeg kvaliteta sna.

Foto: Shutterstock

 

Slatkiši
 

 - Velika kriška torte ili nekoliko kolačića sadrži više od 50 grama ugljenih hidrata iz šećera i rafinisanih ugljenih hidrata, što može dovesti do visokog šećera u krvi i uticati na sposobnost tela da zaspi - rekao je Dejvis.

Pored toga, višak šećera takođe može doprineti povećanju telesne težine .

Foto: Shuterstock

 

 Kisela hrana

 - Slično začinjenoj hrani, kisela hrana može izazvati žgaravicu ili refluks kiseline kod nekih osoba, što zauzvrat utiče na san - rekao je Dejvis.

Posebno kisela hrana uključuje paradajz, citrusno voće, sirće, određeno voće poput ananasa i neke sokove. Međutim, ove efekte najviše osećaju pojedinci koji su osetljivi na kiselu hranu 

Foto: pexels.com

Alkohol

 - Alkohol takođe može negativno da utiče na vaš san, a dugotrajna prekomerna konzumacija alkohola može dovesti do bolesti jetre, kardiovaskularnih problema i drugih zdravstvenih problema - objasnio je Blaunt, prenosi Realsimple.