HIT DIJETA! Liposukcija bez noža!

Jedite kada ste gladni, nemojte jesti kada niste. Zaboravite pravilo da jedete sve, ali umereno - zapravo zdrave namirnice jedite što više, a nezdrave nikako!

Liposukcijska dijeta, za kojom je u poslednje vreme nastala prava pomama na Balkanu, te tako i kod nas, ima mnoge slavne sledbenike. Uz nju su izgubili kilograme Tijana Dapčević, Suzana Mančić, dr Nada Macura, Nataša Bekvalac, Željko Samardžić... I zaista zvuči bajkovito. Kada je neki važan događaj pred vama, treba da odete na godišnji odmor, svadbu ili planirate sopstvenu, a niste sigurni da ćete izgledati fit u haljini koju ste odabrali, za 10 dana (ili nešto duže) mogli biste da se rešite ovih muka. Tvorac ovog programa, mr. sci Kenan Mandra, spec. nutricionizma i dijetetike, otkriva kako da održavate optimalnu liniju i živite zdravo.

Šećeri na crnoj listi

- Savremena ishrana obiluje šećerima koji posredstvom hormona insulina dovode do nakupljanja masnih zaliha i debljanja. Liposukcijska ishrana znači jesti obrnuto - unositi zdrave i zasićene masti, a izbegavati šećere. Kako masti za razliku od šećera nisu samo prazne kalorije, telo je opskrbljeno ne samo sa duplo više energije, nego i esencijalnim nutrijentima. Iako je liposukcijska ishrana u širem smislu stil života, ona je svoju popularnost stekla najviše zahvaljujući dijetoterapijskim tretmanima, tzv. neinvazivnoj liposukciji. Jedan tretman od 14 dana omogućava smanjenje telesne mase za 7 do 10 odsto - kaže Kenan Mandra i dodaje:- Uglavnom je dozvoljeno sve ono što bi vaša baka prepoznala kao hranu. Dakle, hrana koja se nalazi u prirodi, a naš je zadatak da je prepoznamo i da naučimo da razlikujemo prirodnu hranu od veštačkih proizvoda.

Foto: Pixabay

- Ne treba konzumirati šećer, rafinisana biljna ulja, margarin, žitarice i proizvode od žitarica, sokove i slatkiše, supe i instant obroke, hranu iz kesica, tuba, konzervi, kutija, tetrapaka i sl. Uvek bi trebalo biti opskrbljen gomilom domaćeg povrća (kupus, salate, brokoli, karfiol, patlidžan, paradajz, paprika). Neizostavne namirnice su i maslinovo ulje, maslac, jaja, punomasni sirevi, kefir, domaći suhomesnati proizvodi, teletina i riba. Kada budete uživali u tome što jedete zdravo - onda zaista možete da se osetite slobodno i birate za sebe samo najbolje. Bez te svesti, svaka dijeta je samo jedna dobra epizoda koja kratko traje i daje prividne efekte - navodi Kenan.

Nekoliko osnovnih pravila glasi: jedite kada ste gladni, nemojte jesti kada niste. Zaboravite pravilo da jedete sve, ali umereno - zapravo zdrave namirnice jedite što više, a nezdrave nikako!

Jaja, povrće, ulje

- Izbegavajte stres kada je to moguće, kvalitetno spavajte i najvažnije je da povremeno postite ili bar preskačete obroke da biste očistili i obnovili organizam. Nemojte brojati kalorije, nego gledajte odakle one dolaze. Zaboravite gledanje na sat i vaganje hrane - količine nisu bitne, bitan je sastav i kvalitet onoga što jedete. Nakon nekog vremena naučićete da slušate telo i shvatite da ste siti sa mnogo manjim količinama nego pre, jer su masnoće hranljive i drže vas sitim za razliku od šećera i skroba koji vas čine stalno gladnim. Trudite se da to bude hrana iz prirodnog domaćeg uzgoja - savetuje nutricionista i predlaže na koji način da osmislimo jelovnik.

Preporuke

Doručak: Svako jutro započnite sa mlakom limunadom. Osnov doručka su jaja na sve načine, kuvana, pečena, na oko, sa pečurkama, povrćem, zatim domaći suhomesnati proizvodi kao što su pršut i kobasice, domaći punomasni sirevi, kefir sa mlevenim semenkama lana i suncokreta, hleb bez brašna sa maslacem i domaćim namazima. Kafa je jako zdrava naročito espreso, ali nemojte je piti nakon 14 časova.

Ručak: Volumen obroka neka čini povrće, a nutritivni sadržaj zdrave masnoće, proteine ograničite. Meso spremajte sa povrćem u obliku supe, variva, grilujte, pecite, kako god volite. Meso ne konzumirajte preterano, komad crvenog, belog mesa ili ribe veličine vašeg dlana je optimalna količina proteina. Sve spremajte na što više masnoće kao što je maslac, mast, kokosovo ulje. Sve što se može preliti maslinovim uljem nemojte štedeti. Neka hrana bude ukusna i začinjena biljnim začinima. Neka masna supa bude početak i sastavni deo svakog ručka. Umesto krompira i pirinča koristite priloge od lisnatog, zelenog povrća koje raste iznad zemlje kao što su blitva, kupus, spanać, kelj, raštika, zatim tikvice, patlidžan, brokoli, rotkvice i sl. Ako ste u vreme ručka na poslu, onda spremite obrok ranije i ponesite ga na posao. Ako ni to ne možete, doručkujte dobro kod kuće i postite do večere.

Večera: Najjednostavnije je pojesti ono što je ostalo od ručka. Takođe, možete napraviti veliku činiju salate sa malo sira i pršute, neku varijantu sa jajima i povrćem ili jednostavno popijte čašu kefira sa lanenim semenkama.

OVO SU ZNAKOVI DA JEDETE PREVIŠE HLEBA!