Kad je STOMAK ZDRAV i mi smo zdravi! NUTRICIONISTA otkriva 5 KLJUČNIH koraka za BOLJU PROBAVU!

Varenje hrane započinje još u ustima, a sam čin temeljnog žvakanja podstiče lučenje enzima za dalje varenje hrane, kaže nutricionistkinja Dijana Radetić. Za održavanje dobrog zdravlja digestivnog sistema nije potrebno mnogo, a za njegovo poboljšanje tek nekoliko jednostavnih promena

Digestivni sistem je polazna tačka našeg zdravlja i ukoliko on ne funkcioniše kako treba, doći će do domino efekta u čitavom organizmu. Varenje hrane započinje još u ustima, a sam čin temeljnog žvakanja podstiče lučenje enzima za dalje varenje hrane, kaže nutricionista Dijana Radetić. Za održavanje dobrog zdravlja digestivnog sistema nije potrebno mnogo, a za njegovo poboljšanje tek nekoliko jednostavnih promena.

Foto: Shutterstock

1. Pametno birajte namirnice

- Današnja ishrana se bazira na prehrambenim proizvodima kojima manjka prirodnih materija neophodnih za dobro funkcionisanje organizma. Zbog toga je od izuzetne važnosti ishranu bazirati na namirnicama koje su najpribližnije svom izvornom, prirodnom obliku - naglašava nutricionistkinja.

Za dobro zdravlje digestivnog sistema važan je unos biljnih vlakana - svakoga dana unosite sveže i sirovo voće i povrće, kao i mahunarke i integralne žitarice.

2. Budite fizički aktivni

Čvrsti stomačni mišići obezbeđuju zdrava creva. Jednostavne vežbe za stomačne mišiće imaju pozitivan efekat na crevnu pokretljivost, a što se više budete kretali i pokretljivost creva će biti veća, napominje naša sagovornica.

3. Koristite lekovite biljke

Kada osetimo neki digestivni problem, najčešće posežemo za čajem od nane...

Foto: Shutterstock

- Postoji mnogo biljaka koje imaju lekovito dejstvo, važno je da pronađete onu koja odgovara baš vama. Mnogima je, recimo, omiljeni đumbir, koji skoro trenutno otklanja digestivne probleme. Da li vam je poznato ulje korijandera i list maslačka? Ulje od semena korijandera se u Kini koristi vekovima za regulisanje rada creva - podstiče lučenje crevnih sokova i oslobađa od gasova, dok je list maslačka jedan od najboljih detoksifikatora digestivnog sistema - objašnjava Dijana Radetić.

4. Potražite trenutak mira

Veza između stomaka i glave je neraskidiva, te je psihološki aspekt nezaobilazan, dodaje naša sagovornica.

Foto: Shutterstock

- Stres je tihi ubica današnjeg društva i mada ne možemo da ga izbegnemo, možemo da promenimo način na koji reagujemo. Kada smo pod stresom reagujemo borbom, odnosno suočavanjem ili bežanjem od problema, a naš digestivni sistem to trpi. Pronađite svoj način relaksacije da biste ublažili stres, a ujedno i poboljšali digestivno zdravlje - sugeriše nutricionistkinja.

5. Ponekad je potrebno iskoristiti pomoć probiotika i enzima

Foto: Shutterstock

Čak i kada vodite računa o svojoj ishrani mogu da se jave digestivni problemi. Oni mogu da budu izazvani promenom sredine, oskudnim izborom svežeg povrća i voća (u zimskom periodu) ili nekom infekcijom. U tim momentima se nemojte ustezati da posegnete za nekim od probiotika i enzima, savetuje Dijana Radetić.