UZ OVIH 5 NAVIKA ŽENE ŽIVE DUŽE ČAK 14 GODINA, A MUŠKARCI 12! Prestanite da ih uporno izbegavate!

Istraživači s Harvarda analizirali podatke prikupljane 30 godina i došli do važnih zaključaka

Naporan posao, nestašna deca, zahtevna familija samo su neki od izazova sa kojima se svakodnevno suočavamo a koji su nam često izvor stresa, napetosti uznemirenosti ili lošeg sna. A sa svakim takvim stanjem, makar i po malo, iz dana u dan osećamo se sve iznurenije, umornije, ponestaje nam snage i energije čak i za uobičajene dnevne aktivnosti i obaveze.

Slabi nam imunitet, sve češće padamo u krevet zbog nekog virusa ili prehlade, ako imamo sreće da već ne patimo od neke hronične bolesti. Sve ovo su signali koje nam šalje preopterećeno telo u nadi da skrene pažnju na sebe, sa krajnjom porukom da ugroženo zdravlje skraćuje život!

Za sve one koji bi da ipak požive što duže, ali i kvalitetnije, naučnici s Harvar imaju lepe vesti.

Studija ovog američkog univerziteta, u kojoj su analizirani podaci prikupljani 34 godine od 78.865 žena i 27 godina od 44.354 muškaraca koji su učestvovali u istraživanju, ukazala je na pet navika koje mogu da produže život za najmanje jednu deceniju!

- Zdrava ishrana, redovno vežbanje, održavanje zdrave telesne težine, nepreterivanje sa alkoholom i nepušenje tokom odraslog doba može povećati očekivani životni vek. Žene koje su praktikovale svih pet zdravih navika dobile su u proseku 14 godina života, a muškarci koji su to činili dobili su 12 godina, u poređenju sa onima koji nisu održavali zdrave navike - zaključci su istraživača s Harvadra objavljeni ranije u studiji "Uticaj faktora zdravog načina života na očekivani životni vek stanovništva SAD".

Istraživanje je rađeno kako bi se saznalo koje navike i prioritete ljudi treba da uvedu u svoju svakodnevicu kako bi popravili i sačuvali zdravlje i produžili život. Analizom se iskristalizovalo pet preporuka koje iako su svima mahom poznate, retko ih se mnogi pridržavaju, bilo da žive u Americi, Srbiji ili bilo gde drugde.

Tako da, gde god da se nalazite, trudite se da sledite ovih pet jednostavnih navika:

1. Zdrava ishrana

Ishrana puna voća, povrća i zdravih belančevina od vitalne je važnosti za održavanje celokupnog zdravog načina života. To ne znači da treba da držite dijete, već da obratite pažnju na potrebe svog organizma i bez brejedanja utolite glad. Svaki organizam je različit i ima različite potrebe. Neke namirnice su loše za sve, kao šećer na primer, ali neki ljudi mogu tolerisati više šećera od drugih.

Foto: Shutterstock

2. Svakodnevno kretanje

Bez obzira na to da li idete u lagane šetnje ili svakodnevno vežbate celo telo, fizička aktivnost od najmanje 30 minuta dnevno ključna je da se osećate i izgledate najbolje što možete.

3. Održavanje zdrave težine

Prema ovoj studiji, kontrola telesne težine značajno je smanjila rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i raka dojke. To ne znači da treba odmah da izgubite svaki kilogram viška, već da održavate težinu u kojoj se osećate dobro.

4. Ne preterujte s alkoholom

Iako povremena čaša crnog vina ne škodi, studija preporučuje ograničavanje unosa alkohola na jednu čašu vina dnevno za žene i do dve čaše vina za muškarce.

5. Nemojte da pušite

Studija je pokazala da će svako ko je u svom životu popušio manje od 100 cigareta biti izložen puno manjem riziku od bolesti, nego redovni pušači.