Shutterstock
Lajfstajl
Novogodišnje odluke o promeni ishrane, treniranju i korigovanju loših navika najčešći su zadaci koje milioni ljudi širom sveta zadaju sebi poslednjih dana decembra. Međutim, nakon praznične euforije samo 20 odsto ljudi istraje u realizaciji. Da ne biste bili deo ove razočaravajuće statistike, nutricionista, trener, kardiolog i psiholog daju savete kako da konačno smršate, počnete da trenirate, ostavite pušenje i manje se nervirate u 2023.
Praćenje unosa šećera, vode, suplemenata i još par stvari su nešto o čemu treba da vodite računa, ukoliko želite da smršate
11.12.2022
08:00
Budite realni - velika je verovatnoća da nećete odjednom početi da idete u teretanu svaki dan. Umesto toga, vratite se nekoliko koraka i postavite male fitnes ciljeve, savetuje Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i lični trener.
Foto: Shutterstock
Kada ljudi zaista žele nešto da promene, oni to i učine. Ako iz nekog razloga odlažu promenu, vezujući je za Novu godinu ili neki drugi datum, to znači da su oko te promene u unutrašnjem konfliktu, bilo da treba da se odreknu nečega što im je prijatno (pušenje) ili steknu neku novu naviku, koja je korisna, ali im je sam proces sticanja navike neprijatan (vežbanje). Unutrašnji konflikt znači da nešto istovremeno jednim delom sebe želimo, a drugim delom ne želimo i u ovakvim situacijama postupamo u skladu sa onim delom sebe koji je – jači, objašnjavaju psiholozi.
- Motivacija je jedan od ključnih faktora za uspeh u ostvarenju ciljeva treninga. Ukoliko je motiv treninga zdravlje, tu je kontinuitet, ali i uspeh najčešće zagarantovan i sa takvim motivom je lepo raditi. Nažalost, ljudi shvataju koliko je fizička aktivnost bitna tek kada im na to ukaže lekar ili kada ne postoji ništa drugo što mogu da urade za svoje zdravlje - objašnjava trener.
Ključ motivacije leži u tome da iznova postavljate male fitnes ciljeve, sitne korake koje ćete ispunjavati na dnevnom ili nedeljnom nivou. To mogu da budu pređeni kilometri na kraju nedelje, ukupan broj čučnjeva ili trbušnjaka, dani bez slatkiša, količina tečnosti koju unesemo na dnevnom nivou ili zastupljenost svežeg povrća u svakom obroku u toku određenog perioda.
- Po mom mišljenju, put do redovnog vežbanja većine rekreativaca izgleda ovako - u prvoj fazi se javlja otpor, potom navika, sledi uživanje i na kraju zavisnost - poručuje trener.
Ne idite u ekstreme, težite ka balansu. Mnoge dijete padnu u zaborav zato što ljudi o njima razmišljaju kao o privremenim obavezama koje odbace čim dostignu željenu težinu i izgled, često i pre toga, smatra nutricionistkinja Branka Mirković.
Foto: Shutterstock
- Ispraznite frižider i sklonite jaku, masnu i nezdravu hranu i alkoholna pića, industrijske sokove i pića, kao i razne slane i slatke grickalice. Umesto toga nabavite zdrave namirnice, koje ćete koristiti u kući i na poslu, povrće, voće, nemasna mesa, aromatične čajeve... Jedite obroke u određeno vreme, nije dobro da budete gladni i pojedete neko pecivo ili grickalicu. Tople supe od povrća ili od povrća i nemasnog mesa su, recimo, odlične da se zasitite i unesete malo kalorija. Generalno, naučite da spremate zdrave i niskokalorične obroke. Oni se pripremaju brzo, od zdravih namirnica sa malo masnoće, a tako ćete i skinuti kilograme. Važno je da se vratite dobrim navikama - ustajte na vreme, pripremajte jednostavne, lagane obroke, šetajte se... Napravite nove dnevne rutine i navike, primenjujte ih malo-pomalo, pa rezultat neće izostati - savetuje Branka.
Prestanak pušenja je odluka koju generalno svi vrlo brzo prekrše. Radikalne promene su teško održive, ali ne i nemoguće, a na ovom polju postoje i alternative, kaže kardiolog prof. dr Petar Borović.
- Najsigurnije je ostaviti duvan uz preparate na biljnoj bazi. Oni sadrže jedinjenje koje je deo jednog cveta i zove se citizin. Preparat se pije po uputstvu, a osoba se ne goji i nije nervozna. Za tri do pet dana citizin se veže za nikotinske receptore i prestaje želja, barem ona hemijska - sugeriše doktor.
Foto: Shutterstock
Jedna od dobrih mogućnosti na putu ka odvikavanju je zagrejani duvan, gde ostaje ukus cigarete, ali sa 80-90 odsto manje otrova, dodaje dr Borović.
- Druga mogućnost su elektronske cigarete. Treća je trik sa vodom. Voda se pije pre doručka, ručka i večere, a kada vam se puši, uzmite mlaku vodu, držite je dva-tri minuta u ustima i progutajte. Četvrta mogućnost je sa srebro nitratom (AgNO3). Kad hoćete da zapalite cigaretu, uzmite jednoprocentni rastvor koji se kupuje u apoteci, mućkajte po ustima i posle toga vam cigareta neće prijati. Jedna od mogućnosti su i nikotinske žvake, važno je da pokušate. Englezi kažu: "Niste uspeli zato što niste pokušali" - poručuje dr Borović.
Opšte je poznato da hronični stres smanjuje imunitet i povećava rizik od nastanka mnogih bolesti. Da biste to sprečili, fokusirajte se na bitne stvari koje zaista zavise od vas, dok sve ono što ne možete da promenite jednostavno prihvatite, savetuje psihoterapeutkinja Aleksandra Janković.
Foto: Shutterstock
- Cela ta priča o smanjivanju stresa ne podrazumeva da ćete izbeći svaki mogući stres. To je možda moguće pustinjacima, ali je nama, običnim ljudima, teško. Važno je šta ćete dalje da uradite nakon stresne situacije i kako ćete sebi da ulepšate dan i unesete bar minimalnu količinu zadovoljstva i radosti. Da li ćete slušati neku muziku koju volite, otići da se prošetate u neki deo grada gde niste bili, posmatrati kućnog ljubimca kako se igra ili se okružiti ljudima koji će vam izmamiti osmeh na lice, manje je bitno - sugeriše naša sagovornica.
Za one koji su impulsivni i znaju šta ih nepogrešivo izbacuje iz takta psihoterapeutkinja savetuje da sledeći put urade nešto drugačije, da zastanu, povuku ručnu, izbroje do sto, pa onda reaguju ako još uvek postoji potreba za reagovanjem. Ne radi drugih, već radi sebe i uspostavljanja kontrole nad sobom.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
120. 03. 2026. u 20:15
220. 03. 2026. u 20:15
120. 03. 2026. u 19:54
220. 03. 2026. u 19:54
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Praćenje unosa šećera, vode, suplemenata i još par stvari su nešto o čemu treba da vodite računa, ukoliko želite da smršate
11.12.2022
08:00
Ekipa Informera posetila je dečaka Andriju Kneževića iz Bajine Bašte, koji je rasplakao i raznežio celu Srbiju, nakon što je iskreno i kroz suze radosnice reagovao na posetu predsednika Aleksandra Vučića.
20.03.2026
13:52
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić poručio je da je cena dizela na pumpama 208 dinara, a posle 15 časova biće 212.
20.03.2026
12:11
Građani Crne Gore, koji kroz poreze pune državni budžet, narednih 12 meseci mogli bi da finansiraju funkcionersku nadoknadu Mirjani Pajković ukoliko ona podnese zahtev za njeno ostvarivanje.
20.03.2026
19:54
Izjave blokaderskog analitičara Dragomira Anđelkovića u kojima javno proziva rektora Vladana Đokića izazvale su buru u zgubidanskim redovima.
20.03.2026
18:46
Iz Hrvatske su prethodnih dana stizale pretnje iz Domovinskog pokreta da pre nego Srbija upotrebi kineske balističke rakete na ruskim MiG-ovima, "spremi i upali traktore, jer će proći kao 1995. godine u Oluji".
20.03.2026
17:28
Željka Cvijanović, srpski član Predsedništva BiH izjavila je da je neozbiljno reći da je BiH na korak do članstva u NATO savezu ili da su ispunjeni svi uslovi da BiH dobije poziv za članstvo.
20.03.2026
18:00
Gradski odbor Srpske napredne stranke Niš oglasio se povodom blokaderske opozicije u tom gradu.
20.03.2026
17:35
Jedno od najprepoznatljivijih lica Infomer TV, voditelja Igora Ćurčića, od večeras ćete moći da gledate svakog utorka od 22 časa u emisiji „Dobro veče Srbadijo".
03.03.2026
14:55
U prethodnoj epizodi Informerove emisije “Na merama” otkrili smo vam kako “dokoniše” poslanik blokader Aleksandar Jovanović Ćuta, kakve “male signale” razmenjuju muzička zvezda Nataša Bekvalac i političar Draško Stanivuković, gde provodi vreme nekadašnji premijer Zoran Živković, kakav je bio provod na slavlju kod pevača Ere Ojdanića, šta je na meniju funkcionera SPS-a Dušana Bajatovića, kuda su posle lekarskog pregleda otišli pevačica Ana Nikolić i njen emotivni partner, kompozitor Goran Ratković Rale…
20.03.2026
10:30
Urednik i voditelj emisije Dobro veče Srbadijo Igor Ćurčić započeo je emisiju stihovima koje je napisao za ovu priliku.
19.03.2026
16:11
Dejan Jelača, glumac gostujući u Info jutru komentarisao je situaciju u Americi u kojoj živi i radi već duži niz godina.
19.03.2026
12:04
Cenzus za dečji dodatak povećan je sa 13.000 na 18.000 dinara, rekao je predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić.
20.03.2026
13:02
Najskuplji i najekskluzivniji automobil na ovogodišnjem Sajmu automobila u Beogradu je "Maserati MC20 Cielo", a cena izloženog modela iznosi neverovatnih 375.440 evra!
20.03.2026
16:00
Dvadesetprva epizoda druge sezone "Političkog kviza" na Informer televiziji ostavila je gledaoce bez daha!
20.03.2026
19:00
Posle tromesečne zabrane dozvoljene su posete pacijentima koji su hospitalizovani u šabačkoj bolnici.
20.03.2026
18:40
Samo nekoliko kilometara od centra Aranđelovca nalazi se Garaško jezero koje mnogi nazivaju i Garaši, a u čijoj se blizini može noćiti za samo 800 dinara.
20.03.2026
17:30
Policija u Beogradu uhapsila je R. C. (34), F. S. (24) i J. V. (39) zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje opšte opasnosti.
20.03.2026
18:57
U Čačku se desio jeziv slučaj nasilja usred bela dana - grupa huligana pretukla je mladića u prolazu jedne zgrade.
20.03.2026
17:57
Dalibor M. koji je sinoć u Savskoj ulici čekićem udarao policijske automobile i povredio policajca, dobro je poznat bosanskoj policiji. Naime, on je u Bosni i Hercegovini osuđen na 8 godina zbog šverca oružja i organizovanja kriminalne grupe.
20.03.2026
18:09
Nakon stravičnog otkrića na Vračaru, gde je telo Stele Savić za kojom se tragalo danima, pronađeno u ventilacionom otvoru zgrade, stanari kažu da su u šoku i da je gotovo nemoguće da je žena upala u otvor, naročito imajući u vidu njegove dimenzije i položaj.
20.03.2026
17:24
Telo nepoznate ženske osobe pronađeno je danas oko 12.30 časova u ventilacionom otvoru jedne stambene zgrade na Vračaru.
20.03.2026
15:11
Prema procenama ukrajinskih ekonomista, sukob u Iranu mogao bi imati neočekivanog dobitnika - ruskog predsednika Vladimira Putina.
20.03.2026
19:30
Premijer Mađarske Viktor Orban izjavio je da su na samitu Evropske unije sve države članice, bez obzira na neslaganje sa pozicijom Budimpešte, osudile pretnje koje mu je uputio Volodimir Zelenski.
20.03.2026
19:00
Libanska militantna grupa Hezbolah objavila je snimak uništenja tri izraelska tenka "Merkava" kod mesta Tajbah na jugu Libana.
20.03.2026
18:37
Severnokorejski lider Kim Džong Un nadgledao je velike ofanzivne vojne vežbe u kojima je prikazano koordinisano dejstvo pešadije i oklopnih jedinica, a njegova ćerka Kim Džu upravljala je najnovijim modelom tenka.
20.03.2026
18:30
Čuveni majstor borilačkih veština i zvezda akcionih hitova poput "Delta Force" i "Missing in Action", Čak Noris (86), preminuo je u četvrtak ujutru na Havajima, saznaje TMZ.
20.03.2026
15:02
Svetski kritičari su saglasni da je film "Peaky Blinders: The Immortal Man" odličan, a da je glumac Kilijan Marfi briljirao.
20.03.2026
17:01
Glumac Čak Noris ostaće upamćen i kao simbol snage i slavna ličnost sa najvećim brojem viceva u vezi sa njegovom ličnošću.
20.03.2026
16:28
Glumac Čak Noris preminuo je jutros u 86. godini života u bonici na Havajima. Ostaće upamćen po legandarnoj ulozi Kordel Voker u seriji "Voker, teksaški rendžer".
20.03.2026
15:35
Legendarni glumac Čak Noris preminuo je jutros u 86. godini u bonici na Havajima.
20.03.2026
15:25
Bivši rijaliti učesnik Kristijan Golubović došao je na mesto tragedije kako bi odao počast prijateljici i zapalio sveću.
20.03.2026
19:01
Pevač Dragan Kojić Keba pre tri godine otišao je u penziju, koja iznosi 46.000 dinara.
20.03.2026
18:31
Pevačica Sara Reljić prvi put je govorila o dečku koji je stranac i otkrila da jedva čeka da postane majka.
20.03.2026
17:44
Pevač Slobodan Batjarević Cobe otkrio je da je njegovo služenje vojnog roka trajalo svega četiri dana.
20.03.2026
17:19
Transrodna pevačica Elektra Elit danas je izgovorila sudbonosno "da" svom izabraniku na intimnoj ceremoniji održanoj u Sarajevu.
20.03.2026
16:48
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar