Shutterstock
Lajfstajl
Novogodišnje odluke o promeni ishrane, treniranju i korigovanju loših navika najčešći su zadaci koje milioni ljudi širom sveta zadaju sebi poslednjih dana decembra. Međutim, nakon praznične euforije samo 20 odsto ljudi istraje u realizaciji. Da ne biste bili deo ove razočaravajuće statistike, nutricionista, trener, kardiolog i psiholog daju savete kako da konačno smršate, počnete da trenirate, ostavite pušenje i manje se nervirate u 2023.
Praćenje unosa šećera, vode, suplemenata i još par stvari su nešto o čemu treba da vodite računa, ukoliko želite da smršate
11.12.2022
08:00
Budite realni - velika je verovatnoća da nećete odjednom početi da idete u teretanu svaki dan. Umesto toga, vratite se nekoliko koraka i postavite male fitnes ciljeve, savetuje Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i lični trener.
Foto: Shutterstock
Kada ljudi zaista žele nešto da promene, oni to i učine. Ako iz nekog razloga odlažu promenu, vezujući je za Novu godinu ili neki drugi datum, to znači da su oko te promene u unutrašnjem konfliktu, bilo da treba da se odreknu nečega što im je prijatno (pušenje) ili steknu neku novu naviku, koja je korisna, ali im je sam proces sticanja navike neprijatan (vežbanje). Unutrašnji konflikt znači da nešto istovremeno jednim delom sebe želimo, a drugim delom ne želimo i u ovakvim situacijama postupamo u skladu sa onim delom sebe koji je – jači, objašnjavaju psiholozi.
- Motivacija je jedan od ključnih faktora za uspeh u ostvarenju ciljeva treninga. Ukoliko je motiv treninga zdravlje, tu je kontinuitet, ali i uspeh najčešće zagarantovan i sa takvim motivom je lepo raditi. Nažalost, ljudi shvataju koliko je fizička aktivnost bitna tek kada im na to ukaže lekar ili kada ne postoji ništa drugo što mogu da urade za svoje zdravlje - objašnjava trener.
Ključ motivacije leži u tome da iznova postavljate male fitnes ciljeve, sitne korake koje ćete ispunjavati na dnevnom ili nedeljnom nivou. To mogu da budu pređeni kilometri na kraju nedelje, ukupan broj čučnjeva ili trbušnjaka, dani bez slatkiša, količina tečnosti koju unesemo na dnevnom nivou ili zastupljenost svežeg povrća u svakom obroku u toku određenog perioda.
- Po mom mišljenju, put do redovnog vežbanja većine rekreativaca izgleda ovako - u prvoj fazi se javlja otpor, potom navika, sledi uživanje i na kraju zavisnost - poručuje trener.
Ne idite u ekstreme, težite ka balansu. Mnoge dijete padnu u zaborav zato što ljudi o njima razmišljaju kao o privremenim obavezama koje odbace čim dostignu željenu težinu i izgled, često i pre toga, smatra nutricionistkinja Branka Mirković.
Foto: Shutterstock
- Ispraznite frižider i sklonite jaku, masnu i nezdravu hranu i alkoholna pića, industrijske sokove i pića, kao i razne slane i slatke grickalice. Umesto toga nabavite zdrave namirnice, koje ćete koristiti u kući i na poslu, povrće, voće, nemasna mesa, aromatične čajeve... Jedite obroke u određeno vreme, nije dobro da budete gladni i pojedete neko pecivo ili grickalicu. Tople supe od povrća ili od povrća i nemasnog mesa su, recimo, odlične da se zasitite i unesete malo kalorija. Generalno, naučite da spremate zdrave i niskokalorične obroke. Oni se pripremaju brzo, od zdravih namirnica sa malo masnoće, a tako ćete i skinuti kilograme. Važno je da se vratite dobrim navikama - ustajte na vreme, pripremajte jednostavne, lagane obroke, šetajte se... Napravite nove dnevne rutine i navike, primenjujte ih malo-pomalo, pa rezultat neće izostati - savetuje Branka.
Prestanak pušenja je odluka koju generalno svi vrlo brzo prekrše. Radikalne promene su teško održive, ali ne i nemoguće, a na ovom polju postoje i alternative, kaže kardiolog prof. dr Petar Borović.
- Najsigurnije je ostaviti duvan uz preparate na biljnoj bazi. Oni sadrže jedinjenje koje je deo jednog cveta i zove se citizin. Preparat se pije po uputstvu, a osoba se ne goji i nije nervozna. Za tri do pet dana citizin se veže za nikotinske receptore i prestaje želja, barem ona hemijska - sugeriše doktor.
Foto: Shutterstock
Jedna od dobrih mogućnosti na putu ka odvikavanju je zagrejani duvan, gde ostaje ukus cigarete, ali sa 80-90 odsto manje otrova, dodaje dr Borović.
- Druga mogućnost su elektronske cigarete. Treća je trik sa vodom. Voda se pije pre doručka, ručka i večere, a kada vam se puši, uzmite mlaku vodu, držite je dva-tri minuta u ustima i progutajte. Četvrta mogućnost je sa srebro nitratom (AgNO3). Kad hoćete da zapalite cigaretu, uzmite jednoprocentni rastvor koji se kupuje u apoteci, mućkajte po ustima i posle toga vam cigareta neće prijati. Jedna od mogućnosti su i nikotinske žvake, važno je da pokušate. Englezi kažu: "Niste uspeli zato što niste pokušali" - poručuje dr Borović.
Opšte je poznato da hronični stres smanjuje imunitet i povećava rizik od nastanka mnogih bolesti. Da biste to sprečili, fokusirajte se na bitne stvari koje zaista zavise od vas, dok sve ono što ne možete da promenite jednostavno prihvatite, savetuje psihoterapeutkinja Aleksandra Janković.
Foto: Shutterstock
- Cela ta priča o smanjivanju stresa ne podrazumeva da ćete izbeći svaki mogući stres. To je možda moguće pustinjacima, ali je nama, običnim ljudima, teško. Važno je šta ćete dalje da uradite nakon stresne situacije i kako ćete sebi da ulepšate dan i unesete bar minimalnu količinu zadovoljstva i radosti. Da li ćete slušati neku muziku koju volite, otići da se prošetate u neki deo grada gde niste bili, posmatrati kućnog ljubimca kako se igra ili se okružiti ljudima koji će vam izmamiti osmeh na lice, manje je bitno - sugeriše naša sagovornica.
Za one koji su impulsivni i znaju šta ih nepogrešivo izbacuje iz takta psihoterapeutkinja savetuje da sledeći put urade nešto drugačije, da zastanu, povuku ručnu, izbroje do sto, pa onda reaguju ako još uvek postoji potreba za reagovanjem. Ne radi drugih, već radi sebe i uspostavljanja kontrole nad sobom.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
110. 04. 2026. u 10:17
210. 04. 2026. u 10:17
110. 04. 2026. u 08:32
210. 04. 2026. u 08:32
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Praćenje unosa šećera, vode, suplemenata i još par stvari su nešto o čemu treba da vodite računa, ukoliko želite da smršate
11.12.2022
08:00
Stalni predstavnik Rusije pri UN je istakao da se situacija na AP Kosovu stalno pogoršava i da "ultranacionalistički režim" premijera privremenih prištinskih institucija Aljbina Kurtija ubrzava "čišćenje" nealbanskog stanovništva u severnom delu srpske pokrajine.
10.04.2026
07:00
Ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski prihvatio je vaskršnje primirje i podržao inicijativu predsednika Rusije Vladimira Putina o privremenom prekidu vatre za vreme praznika.
10.04.2026
08:10
Nove zastave Srbije, koje su postavljene u Gračanici uoči Vaskrsa, se uklanjaju uz asistenciju tzv. "kosovske policije".
10.04.2026
07:30
Novinar Uroš Piper upitao je svog bivšeg šefa, lidera Novog DSS, Miloša Jovanovića da li ta stranka priprema da promeni svoj politički kurs.
10.04.2026
09:11
Direktor Kancelarije za Kosovo i Metohiju Petar Petković poručio je da je Aljbin Kurti, naredivši da se iz Gračanice uklone sve srpske trobojke, i uoči Vasrksa nastavio sa brutalnim provokacijama i kršenjem osnovnih prava srpskog naroda na Kosmetu.
10.04.2026
08:00
Predsednik Demokratske narodne partije (DNP) Milan Knežević kaže da je sa trobojkom prvo video bivšeg premijera i šefa crnogorske države, počasnog predsednika Demokratske partije socijaliste (DPS) Mila Đukanovića.
09.04.2026
23:30
Stalna predstavnica Grčke pri Ujedinjenim nacijama Aglaja Balta izjavila je danas da ta zemlja podržava normalizaciju odnosa Beograda i Prištine. Ona je istakla da osnivanje Zajednice srpskih opština bez preduslova ostaje ključno za stabilnost severa AP KiM, kao i da predstavlja sastavni deo sporazuma koji moraju da budu u potpunosti sprovedeni.
09.04.2026
23:00
Predsednik Srpske radikalne stranke profesor doktor Vojislav Šešelj gostujući u Info jutru objasnio je novi ugao gledanja na smrt studentkinje na Filozofskom fakultetu.
09.04.2026
11:33
"Srpski dnevnik" postavlja standarde kada je reč o informativnim emisijama i ponovo je najgledaniji na svim kablovskim televizijama bez nacionalne frekvencije.
08.04.2026
13:42
Dragan J. Vučićević je tokom emisije Kolegijum izneo podatke o gledanosti nove informativne emisije na Informer TV "Srpskog dnevnika".
07.04.2026
11:48
Srpski dnevnik koji je sinoć prvi put emitovan na Informer TV oduševio je narodni auditorijum sudeći po komentarima gledalaca.
07.04.2026
10:51
Srpska pravoslavna crkva i njeni vernici danas obeležavaju Veliki petak, najtužniji hrišćanski praznik, kada se sećamo Hristovog stradanja, suđenja pred Pontijem Pilatom, osude na smrt i razapinjanja na Golgoti.
10.04.2026
06:15
Mnogi vernici koji nisu postili ceo Vaskršnji post, sutra, na Veliki petak, suzdržavaće se od mrsne hrane, pa se postavlja pitanje da li to ima smisla. Prečasni protonamesnik inž. Hadži Željko Jovanović kaže da to nije greh, već prvi korak ka sledećem postu.
09.04.2026
20:00
Zvanični srednji kurs dinara za evro danas iznosi 117,3774 dinara, a menja se u utorak 14. aprila, kada će iznositi 117,3765 dinara.
10.04.2026
07:00
U Srbiji će danas nakon hladnog jutra biti pretežno sunčano. U drugoj polovini dana biće oblačno, a tokom večeri i noći na jugozapadu zemlje moguća je slaba kratkotrajna kiša. Temperature će se kretati od minus dva do 16 stepeni.
10.04.2026
06:45
Na Veliki petak neće bti isključenja struje u zemlji, rekli su iz "Elektrodistribucije Srbija".
10.04.2026
06:30
Milan P. (77), koga je utorak u Obrenovcu napao rođeni unuk (17), oglasio se po prvi put nakon krvavog pira koji je potresao Obrenovac.
10.04.2026
08:40
Uglješa T. (58) ubijen je u utorak uveče u porodičnoj kući u Surčinu, a za zločin je, kako se sumnja, odgovoran Nemanja R. (30), koji je potom poginuo u saobraćajnoj nesreći.
10.04.2026
07:55
Nemanja R. (30) poginuo je u Petrovčiću kada se zakucao u betonski krst, a sumnja se da je neposredno pre toga ubio komšiju Uglješu T. (58) u Bečmenu, nakon što je navodno sa njim celu noć pio.
09.04.2026
23:27
U porodici nestale Danke Ilić iz Bora za koju se veruje da je ubijena neposredno pred drugi rođendan 26. marta 2023. godine, dogodilo se nekoliko smrtnih slučajeva.
10.04.2026
07:15
Ljubiša Bogdanović je 9. aprila 2013. godine izvršio masakr u Velikoj Ivanči i usmrtio trinaestoro ljudi u pet domaćinstava, a meštani ovog naselja se verovatno nikada neće oporaviti od tragedije koja ih je sve zavila u crno.
09.04.2026
22:00
NATO bi mogao da se uključi u obezbeđivanje bezbedne plovidbe kroz Ormuski moreuz, izjavio je generalni sekretar alijanse Mark Rute, navodeći da ne postoji razlog da savez ne pomogne u zaštiti prolaska brodova kroz jedan od najvažnijih pomorskih pravaca na svetu.
10.04.2026
09:10
Prva dama SAD Melanija Tramp izjavila je iz Bele kuće da nikada nije imala nikakve veze sa osuđenim seksualnim prestupnikom Džefrijem Epstinom i poručila da, kako je navela, "laži i klevete" koje je povezuju s njim moraju da prestanu.
10.04.2026
08:40
Ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski prihvatio je vaskršnje primirje i podržao inicijativu predsednika Rusije Vladimira Putina o privremenom prekidu vatre za vreme praznika.
10.04.2026
08:10
Iran veoma loše sprovodi dogovor o nesmetanom prolasku naftnih tankera kroz Ormuski moreuz i mora odmah da prekine sa takvom praksom, poručio je američki predsednik Donald Tramp.
10.04.2026
07:45
Večeras je na Informer TV emitovana 29. epizoda ruske serije "Katarina Velika", a u ovom tekstu vam donosimo rekapitulaciju radnje.
09.04.2026
22:30
Iz filma o Majklu Džeksonu uklonjene su scene koje govore o optužbama da je seksualno zlostavljao decu.
09.04.2026
18:05
Glumica Radoslava Marinković je pažnju domaće javnosti privukla seksi scenom u filmu "Žikina dinastija" iz 1985. godine u kojoj je pokazala golu zadnjicu.
09.04.2026
14:44
Slavna irska pevačica Enja (64) decenijama živi sama u svom dvorcu nadomak Dablina sa 12 mačaka.
09.04.2026
13:46
Izraz "Potemkinova sela" nastao je još u 18. veku u Rusiji sve zbog Grigorija Potemkina koji je prema pričama pravio lažna sela i gradove kako bi impresionirao caricu Katarinu Veliku.
09.04.2026
13:05
Pevač Nikola Rokvić baš na Veliki petak podelio je uspomenu na Instagramu iz Jerusalima, gde je posetio čuveno brdo Sion i prostoriju poznatu kao "Gornja soba".
10.04.2026
09:49
Pevač Arman Morankić u potresnoj ispovesti progovorio je o sinu Erdoanu Morankiću koji je pre dva meseca poginuo u Sarajevu kada je tramvaj izleteo iz šina.
10.04.2026
09:17
Muzička zvezda Zdravko Čolić održao je pet uzastopnih koncerta u Sarajevu i za to se obogatio za 650.000 evra.
10.04.2026
08:58
Sin pevačice Danijele Karić i njenog bivšeg muža fudbalera Nikole Martaća proslavio je 18. rođendan, a sada su isplivali snimci sa gala slavlja.
10.04.2026
08:22
U "Eliti 9" nastao je haos kada je prikazan video u kojem trudna Anita Stanojlović i Luka Vujoviću pričaju kako im smeta što Maja Marinković i Asmin Durdžić imaju odnose kod njih.
10.04.2026
07:38
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar