Shutterstock
Lajfstajl
Vreme je da počnete sa vežbama! Praznovanje je prošlo, jaku hranu više ne možete ni da smislite, a najteže vam pada pogled na šlauf oko struka. Fitnes instruktori savetuju da navalite na trbušnjake.
Klasični trbušnjaci su najefektniji. Važno je da pokrete pravite polako.
Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, stopala neka vam budu ravna na podu, a ruke pored ušiju.
Savijte ramena unapred, a donji deo leđa neka ostane na podu. Zategnite trbušnjake, izdahnite dok se podižete, a udahnite dok se spuštate. Svako ponavljanje traje oko pet sekundi.
Foto: Shutterstock
Uradite dva seta od 12 do 15 puta svaki drugi dan.
Jedna od najvećih grešaka koju ljudi prave kad rade trbušnjake je to što spuštaju glavu. To opterećuje vrat i skreće pažnju sa vežbe. Zato instruktori predlažu da svaki put kad radite vežbe za stomak na podu zamislite da vam je grejpfrut zaglavljen između brade i grudi.
Vežbajte i uvlačenje stomaka. Tako postižete veći efekat - automatski izgledate vitkije, a i jačate trbušne mišiće.
Foto: Shutterstock
Osim vežbanja, promenite nešto u svojoj ishrani.
Jedite integralne namirnice jer je dokazano da one drže osećaj sitosti pošto se duže vare. Isključite slatkiše, grickalice, slatke sokove i gazirana pića. Večerajte bar tri sata pred odlazak u krevet.
Depresija i stres usko su povezani sa nakupljanjem masnih naslaga na stomaku jer remete redovnu ishranu. Zbog toga dolazi do naglog pada šećera u krvi, ali i prejedanja koje pospešuje taloženje sala na struku. Takva vrsta masnoća se najteže gubi, pa umesto brige, pozovite prijatelje na druženje i priuštite sebi dozu smeha, koji jača trbušne mišiće.
Sezonske alergije su uveliko u jeku, a mi vam donosimo recept za prirodni napitak koji ublažava simptome.
16.05.2025
08:52
Rombergov test je brz, bezbolan i koristan u ranoj dijagnostici problema sa koordinacijom i stabilnošću, posebno kod osoba sa povredama glave ili sumnjom na neurološke poremećaje.
15.05.2025
14:20
Kažu da priroda nudi rešenje za svaki zdravstveni problem, a kada je reč o migreni kamilica ima blagotvorno dejstvo.
13.05.2025
10:20
Doktor Robert Lav koji se bavi neuro naukom, otkrio je tri najvažnije namirnice za zdravlje mozga i očuvanje njegovih funkcija.
13.05.2025
08:00
112. 08. 2026. u 10:25
212. 08. 2026. u 10:25
Sezonske alergije su uveliko u jeku, a mi vam donosimo recept za prirodni napitak koji ublažava simptome.
16.05.2025
08:52
Politički ekstremisti koji podržavaju blokadere nastavljaju jezivu predizbornu kampanju koja se svodi na pozive na linč i građanski rat!
12.08.2026
07:01
Blokaderska opozicija nastavlja međusobni politički rat!
12.08.2026
07:33
Hrvatski teror ne prestaje, pa su tako Srpkinju Nikolinu Bačkonju osudili na kaznu zatvora samo zato što je objavila fotografiju na društvenim mrežama svog sedmogodišnjeg deteta sa Badnjakom i podignuta tri prsta!
12.08.2026
12:04
Kompilacija uličnog cirkusa je pokazala potpunu sramotu i rasulo blokaderskog pokreta – od lažiranja uličnih napada, preko ponižavanja rektora Đokića, pa sve do međusobnog vređanja.
12.08.2026
09:25
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić sastao se sa ambasadorom Narodne Republike Kine Li Mingom, sa kojim je razgovarao o novim zajedničkim inicijativama, pripremama za EXPO 2027, kao i o situaciji na Kosovu i Metohiji.
12.08.2026
12:12
Dejan Ljevnaić, jedan od ključnih ljudi u razvoju skijaškog turizma u regionu, stručnjak za ski-biznis i strateški direktor kompanije "Luštica beja", našao se na meti ozbiljnih pritisaka u Crnoj Gori.
12.08.2026
11:58
Predsednica Odbora za Kosovo i Metohiju Skupštine Srbije Danijela Nikolić poručila je da je svaka rana na telu Nenada Raškovića, kojeg su juče pretukli pripadnici Kosovske policije u Drenu u Zubinom Potoku, optužnica protiv sistema koji je dozvolio takvu torturu i upitala sve međunarodne predstavnike na Kosovu šta još treba da se dogodi jednom Srbinu da bi nasilje nazvali pravim imenom.
12.08.2026
11:35
Kada se dnevna vreva na Zlatiboru stiša, a poslednji zraci sunca polako nestanu iza planinskih vrhova, pogled se sa Tornika seli - pravo u nebo. Evo o čemu je reč.
12.08.2026
11:50
Ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je danas da se nastavlja borba sa gašenjem požara u Srbiji, pre svega u Deliblatskoj peščari i na Stolovima kod Kraljeva, i istakao da za sada nisu ugroženi ljudski životi i naselja.
12.08.2026
11:15
U ovom periodu u vazduhu su najzastupljeniji poleni korovskih biljaka, a polen ambrozije za sada se registruje u nižim koncentracijama, izjavila je danas Ana Ljubičić iz Agencije za zaštitu životne sredine.
12.08.2026
10:00
Prema podacima objavljenim u 8 časova, najtoplije je u Beogradu, Somboru, Novom Sadu, Negotinu, Zrenjaninu i Sremskoj Mitrovici sa 24 stepena, a najsvežije je u Sjenici, gde je izmereno 15 stepeni Celzijusa.
12.08.2026
08:28
U uslovima dugotrajne suše koja je izazvala nestašice vode u nekim delovima naše zemlje, pripadnici Vojske Srbije ne miruju
12.08.2026
08:00
Pre 3 godine Gradačac i čitav Balkan potresao je zločin kakav na ovim prostorima nikada ranije nije zabeležen. Nermin Sulejmanović (35), bodi-bilder i narko-diler odranije poznat policiji, brutalno je pretukao i ubio Nizamu Hećimović (38), a potom nastavio krvavi pir po gradu u kom je ubio još dve i ranio tri osobe, pre nego što je izvršio samoubistvo.
12.08.2026
11:55
Nacionalna služba spasavanja na moru u Rijeci (MRCC Rijeka) pokrenula je obimnu i koordinisanu akciju potrage i spasavanja zbog nestanka 4 mlađe osobe, državljana Portugala, kojima se gubi svaki trag u Velebitskom kanalu kod Senja.
12.08.2026
11:31
U preduzeću za proizvodnju kafe "Čarli", u užičkom naselju Turica, danas je izbio požar.
12.08.2026
11:38
Policija u Herceg Novom uhapsila je dva malolettnika (17) iz Minhena, zbog sumnje da su izvršili krivično delo uništenje i oštećenje tuđe stvari.
12.08.2026
11:27
U restoranu koji se nalazi u okviru Tržnog centra na Zlatiboru jutros je izbio veliki požar koji je izazvao pravu dramu u samom centru ove planine.
12.08.2026
09:31
Direktor rumunske nuklearne elektrane Černavoda, Romeo Urjan izjavio je danas da će drugi reaktor te elektrane biti isključen u četvrtak u 07 časova zbog niskog vodostaja Dunava, kao i da neće moći da se ponovo pokrene u narednih deset dana, zbog kontinuiranog smanjenja nivoa vode Dunava.
12.08.2026
11:30
Američki preduzetnik Ilon Mask našalio se na društvenoj mreži Iks povodom satirične objave da je kupio Veliku Britaniju, upitavši koliko bi takva kupovina koštala.
12.08.2026
11:17
Ruski predsednik Vladimir Putin izjavio je danas tokom posete raketnoj krstarici "Varjag", na kojoj je posmatrao završnu fazu vežbi Tihookeanske flote, da NATO povećava vojno prisustvo u Pacifiku i da time raste potencijal za sukob u regionu.
12.08.2026
10:46
Ukrajina je pauzirala napade dronovima na naftne tankere koji koriste rusku crnomorsku luku Novorosijsk, nakon zahteva američkog potpredsednika Džej Di Vensa, saopštili su danas ukrajinski zvaničnici.
12.08.2026
10:24
Na društvenoj mreži TikTok osvanuo je snimak muzičke zvezde Jelene Karleuše koji je momentalno izazvao lavinu reakcija i komentara.
12.08.2026
12:20
Pevačica Mala Cana udovica Andrije Bajića tvrdi da je ćerke pokojnog supruga uvek poštovala o čemu svedoči i slika njihove majke koju čuva u ormaru.
12.08.2026
11:13
Bivša rijaliti učesnica Mina Vrbaški objavila je fotografije na kojima mazi i ljubi zmije, a šokirani pratioci zasuli su je pitanjima.
12.08.2026
11:56
Fudbaler Kristijano Ronaldo i njegova dugogodišnja partnerka Georgina Rodrigez zvanično su se venčali, a prva im je čestitala srpska pevačica Andreana Čekić.
12.08.2026
10:24
Učesnica "Elite 9" Jovana Tomić Matora govorila je o emotivnom odnosu sa partnerkom Draganom Stojnčević i planovima za potomstvo.
12.08.2026
08:21
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.