Shutterstock
Lajfstajl
Vreme je da počnete sa vežbama! Praznovanje je prošlo, jaku hranu više ne možete ni da smislite, a najteže vam pada pogled na šlauf oko struka. Fitnes instruktori savetuju da navalite na trbušnjake.
Klasični trbušnjaci su najefektniji. Važno je da pokrete pravite polako.
Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, stopala neka vam budu ravna na podu, a ruke pored ušiju.
Savijte ramena unapred, a donji deo leđa neka ostane na podu. Zategnite trbušnjake, izdahnite dok se podižete, a udahnite dok se spuštate. Svako ponavljanje traje oko pet sekundi.
Foto: Shutterstock
Uradite dva seta od 12 do 15 puta svaki drugi dan.
Jedna od najvećih grešaka koju ljudi prave kad rade trbušnjake je to što spuštaju glavu. To opterećuje vrat i skreće pažnju sa vežbe. Zato instruktori predlažu da svaki put kad radite vežbe za stomak na podu zamislite da vam je grejpfrut zaglavljen između brade i grudi.
Vežbajte i uvlačenje stomaka. Tako postižete veći efekat - automatski izgledate vitkije, a i jačate trbušne mišiće.
Foto: Shutterstock
Osim vežbanja, promenite nešto u svojoj ishrani.
Jedite integralne namirnice jer je dokazano da one drže osećaj sitosti pošto se duže vare. Isključite slatkiše, grickalice, slatke sokove i gazirana pića. Večerajte bar tri sata pred odlazak u krevet.
Depresija i stres usko su povezani sa nakupljanjem masnih naslaga na stomaku jer remete redovnu ishranu. Zbog toga dolazi do naglog pada šećera u krvi, ali i prejedanja koje pospešuje taloženje sala na struku. Takva vrsta masnoća se najteže gubi, pa umesto brige, pozovite prijatelje na druženje i priuštite sebi dozu smeha, koji jača trbušne mišiće.
Sezonske alergije su uveliko u jeku, a mi vam donosimo recept za prirodni napitak koji ublažava simptome.
16.05.2025
08:52
Rombergov test je brz, bezbolan i koristan u ranoj dijagnostici problema sa koordinacijom i stabilnošću, posebno kod osoba sa povredama glave ili sumnjom na neurološke poremećaje.
15.05.2025
14:20
Kažu da priroda nudi rešenje za svaki zdravstveni problem, a kada je reč o migreni kamilica ima blagotvorno dejstvo.
13.05.2025
10:20
Doktor Robert Lav koji se bavi neuro naukom, otkrio je tri najvažnije namirnice za zdravlje mozga i očuvanje njegovih funkcija.
13.05.2025
08:00
102. 07. 2026. u 00:27 >> 02:45
202. 07. 2026. u 00:27 >> 02:45
102. 07. 2026. u 00:04 >> 02:45
202. 07. 2026. u 00:04 >> 02:45
Sezonske alergije su uveliko u jeku, a mi vam donosimo recept za prirodni napitak koji ublažava simptome.
16.05.2025
08:52
Tajkunski mediji, opozicija i blokaderi pokrenuli su opštu hajku na državu zbog mera koje je predstavio predsednik Srbije Aleksandar Vučić.
02.07.2026
06:55
Predsednik Rusije Vladimir Putin, prema oceni ukrajinskog politikologa Ruslana Bortnika, obnavlja rusku političku elitu ljudima povezanim sa ratom u Ukrajini kako bi se okružio kadrovima koji mu ostaju lojalni u slučaju nove krize sa Kijevom i Zapadom.
02.07.2026
06:00
Srbomrzac Tonino Picula nastavlja da napada predsednika Aleksandra Vučića jer ne dozvoljava rušenje Srbije, ali istovremeno podržava blokadere u lažnim tvrdnjama u vezi zvučnog topa!
02.07.2026
11:22
Blokader Aleksandar Olenik sada se pravda za širenje lažnih vesti o zvučnom topu i svu krivicu prebacuje na one koje zastupa.
02.07.2026
10:51
Blokaderi iz dana u dan pokazuju pravo lice, te je tako u javnost isplivao i novi blokaderski rat! Naime, predsednik Pokreta slobodnih građana Pavle Grbović obratio se drekavcu Srđanu Milivojeviću uz jasnu poruku.
02.07.2026
08:03
Haos u redovima blokadera dostigao je novi nivo. Ideje ni do sada nisu imali, a sada su počeli da otvoreno potkopavaju jedni druge.
02.07.2026
11:28
Crnogorska vlast i deo opozicije vode neprijateljsku politiku prema Srbiji, a maksimalno se ponižavaju pred Hrvatskom, dok ambasador EU Johan Satler izgleda vuče konce iza scene, kaže Spasoje Tomić, istoričar iz Nikšića i funkcioner stranke Slobodna Crna Gora.
02.07.2026
09:29
Nova naknada za male pošiljke iz zemalja van Evropske unije juče je zvanično stupila na snagu u državama članicama EU. Ova mera ne primenjuje se na Srbiju, pa građani koji naručuju robu na domaće adrese neće plaćati novu naknadu od 3 evra.
02.07.2026
09:30
Pravoslavni vernici u julu 2026. godine slave šest krsnih slava.
02.07.2026
08:10
Na nekoliko lokacija bagrem je procvetao po drugi put ove godine, iako je njegovo uobičajeno vreme cvetanja kasno proleće.
02.07.2026
10:00
Radovi koji se izvode na trotoaru i na kolovozu Ulice Endija Vorhola (desna kolovozna traka, gledano u smeru ka Vidikovcu) trajaće do 15. avgusta.
02.07.2026
09:15
Visoke letnje temperature idealne su da slobodne dane provedemo kraj vode, a Srbija danas nudi mnogo modernih akva parkova za jednodnevne izlete i beg od svakodnevnih obaveza.
02.07.2026
09:00
Veća grupa tinejdžera napala je noćas oko tri sata posle ponoći četvoricu radnika obezbeđenja bazena na Košutnjaku, jer im nije dozvoljeno da preskaču ogradu i kupaju se u bazenu.
02.07.2026
10:29
Jako nevreme pogodilo je juče Hrvatsku, a nastavilo se i u toku noći. Vatrogasci sa Cresa morali su da reaguju kada je usled oluje pao bor na kamper i zarobio ljude.
02.07.2026
12:09
Mladić F. J. (26), koji je juče ranjen u Novom Sadu, trenutno je u stabilnom stanju u KCV, dok policija intenzivno traga za napadačem, a kao glavni motiv ovog vatrenog obračuna navode se neraščišćeni odnosi sa drogom.
02.07.2026
09:04
Teških 24 sata je iza lekara na Vojnomedicinskoj akademiji, a najteže je povređen montažer klima-uređaja koji je pao sa drugog sprata i zadobio prelom lobanje.
02.07.2026
08:45
Muškarac (49) s područja Segeta kod Splita zadržan je u zatvoru nakon što je u ponedeljak izazvao potpuno bizaran incident.
02.07.2026
11:33
02.07.2026
06:39 >> 11:31
Predsednica Evropske komisije Ursula fon der Lajen je pravi lažov, izjavila je predstavnica ruskog ministarstva spoljnih poslova Marija Zaharova, komentarišući izjave Fon der Lajen o prekidu isporuka gasa iz Rusije.
02.07.2026
11:48
Majka političarke Afrodite Nestora preminula je danas nakon napada na aktiviste vladajuće Nove demokratije u Solunu, u kojem je povređena i sama političarka, prenose grčki mediji.
02.07.2026
11:24
Satelitski snimci prikazuju nezamislive razmere razaranja nakon dva zemljotresa u Venecueli u kojima je, prema poslednjim informacijama, stradalo 2.295 ljudi, a više od 40.000 se vodi kao nestalo.
02.07.2026
10:17
Više od 90 ljudi utopilo se u Francuskoj od 19. jula kada je počeo toplotni talas, izjavila je francuska ministarka sporta i omladine Marina Ferari.
02.07.2026
09:35
Ukoliko tražite šta da gledate ovog jula na Netflixu, filmski kritičari preporučuju tri potpuno različita ostvarenja: emotivnu dramu "Sullivan's Crossing", kultni španski hit "La Casa de Papel" i neobičnu animiranu senzaciju "The Amazing Digital Circus".
02.07.2026
10:24
Ministar kulture Nikola Selaković uručio je juče u Nišu ugovore o finansiranju i sufinansiranju projekata iz oblasti kulture i naveo da je u prethodne četiri godine u razvoj kulturnih projekata u ovom gradu uloženo više od 280 miliona dinara.
02.07.2026
09:17
Slavni glumac Deni Glover (79) otkrio je u intervjuu za emisiju "Today" da boluje od Alchajmerove bolesti, sa kojom se bori još od 2022. godine.
02.07.2026
09:09
Čuveni filmski scenarista i producent Jovan Marković otkrio je da je nakon opklade sa Dragomirom Gidrom Bojanićem i Batom Živojinovićem dobio dva jagnjeta jer je uspeo da napiše scenario za "Lude godine" za samo jednu noć.
02.07.2026
09:00
Glumica Šeron Stoun je u filmu "Niske strasti" pokazala polni organ, a sve je snimljeno bez njenog znanja.
01.07.2026
15:30
Fotografije sa aerodroma Jovane Jeremić i njenog partnera Miloša Stojanovića Tigra privukle su veliku pažnju na društvenim mrežama.
02.07.2026
10:23
Proslavljeni srpski košarkaš i NBA legenda Vlade Divac i njegova supruga Ana proslavili su 37. godišnjicu braka.
02.07.2026
09:45
Ana Nikolić i Goran Ratković Rale pojavili su se na finalu takmičenja u veoma veselom izdanju, a pevačica je imala smelu kombinaciju koja je za pamćenje.
02.07.2026
08:39
Pevač i šoumen Boki 13 govorio je o pljački porodične kuće koja ga je ostavila bez skupocenih stvari.
02.07.2026
08:11
Pevačica Goga Gačić otkrila je da sa bivšim suprugom Markom Gačićem, koji ju je javno ponizio, održava korektan odnos isključivo zbog njihove dece.
02.07.2026
08:01
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.