Japanci, Šveđani i Norvežani najduže žive! Ovih 6 životnih navika primenjuju

Određene navike garantuju najduži životni vek pripadnicima određenih naroda.

Istraživanja su pokazala da u proseku najduže žive Japanci, a slede ih Šveđani i Norvežani.

 - Postoje brojni faktori koji tome pridonose, uključujući ishranu, nivo telesne aktivnosti, zdravstveni sistem i sistem podrške u tim zemljama - rekao je doktor Raši Agarval.

Ovih šest životnih navika primenjuju najdugovječniji ljudi na svetu.

Jedu uglavnom biljnu hranu

Istraživanja pokazuju da je ishrana bogata uglavnom biljnom hranom, a siromašna mesom, korisna za dugovečnost.

Doktor Agarval stoga savetuje izbegavanje crvenog mesa, prerađene i brze hrane. Takođe, važno je konzumirati puno zelenog, lisnatog povrća, bobičastog voća i drugu hranu bogatu fitonutrijentima.

Foto: Shuterstock

 

Odvajaju vreme za obroke

Danas smo prezaposleni, zbog čega često jedemo usput.

Međutim, doručak, ručak i večera bi trebalo da budu obroci za koje ćemo odvojiti određeno vreme i konzumirati ih svesno.

To može pomoći u smanjenju rizika od prejedanja, što može dovesti do veće telesne mase i povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja.

Aktivni su

Vežbanje je važno za fizičko, ali i mentalno zdravlje.

Smernice Svjetske zdravstvene organizacije preporučuju barem 150 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta i dva dana aktivnosti za jačanje mišića.

Takođe, dobro je kretati se kad god je to moguće. Tako na primer, idite stepenicama i izbegavajte lift ili deo puta do posla pređite peške.

 

Foto: Shuterstock

 

Druže se

Stanja mentalnog zdravlja, kao što je depresija, povezana su s kraćim životnim vekom.

Usamljenost i društvena izolacija takođe mogu negativno uticati na zdravlje, isto kao i gojaznost, telesna neaktivnost  pušenje.  

Zbog toga je za narode koji imaju najduži životni vek karakteristično da se druže i da su drištveno aktivni. 

Ne zanemaruju važnost sna

Istraživanja pokazuju da nedostatak sna, posebno u srednjim godinama, može povećati rizik od razvoja demencije za 30 odsto.

Preporučuje se da odrasli spavaju sedam do devet sati svake noći.

Foto: Shuterstock

Stres svode na minimum

Stres je neizbežan, ali važno je nositi se s njim najbolje što možemo.

Meditirajte,  isprobavajte tehnike dubokog disanja i pronađite stvari koje cenite u svom životu, savetuju stručnjaci, a prenosi Yahoo. 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.