Da li ste čuli za FLEKSITARIJANSKU DIJETU? Uz manje mesa, manje i kilograma! /PLAN ISHRANE/
Podeli vest
Ako jedete više biljaka a manje mesa, ne samo što ćete smršati već ćete i popraviti opšte zdravlje, osnovna je premisa fleksitarijanske dijete. Vegetarijanci mahom konzumiraju više voća i povrća, koji imaju malo kalorija i puno vlakana - dve glavne komponente za gubitak težine
Prvi ozbiljniji zraci sunca već negde u vazduhu nagoveštavaju proleće, što znači da je vreme da se bacite na neku od dijeta i tako se oslobodite "zimskog viška". Prema "Ju-Es njuz end vorld riportu", koji objavljuje listu najboljih dijeta početkom svake godine, mediteranska je u prestižnom vrhu treće leto zaredom, a slede je DASH i fleksitarijanska, koje, da budemo precizni, dele drugo mesto. Kako smo o prve dve već pisali, posvetićemo se ovoj trećoj, čiji naziv dolazi od kovanice fleksibilna i vegetarijanska, a kao stvorena je za one koji bi rado prešli na vegetarijansku ishranu, ali ne mogu u potpunosti da se odreknu šnicli i hamburgera.
Verovatno mislite da je apsolutno uvek dobra ideja oprati zube. Uostalom, pravilna oralna higijena nikako ne može biti loša za vas, zar ne? Ali, to baš i nije tako. Stomatolozi upozoravaju da postoji određeno vreme kada pranje zubima zapravo može da šteti
21.03.2021
19:03
Način života
Dijeta je nastala pre više od jedne decenije, a promovisala ju je 2009. nutricionistkinja Don Džekson Blatner u svojoj knjizi "Fleksitarijanska dijeta: Uglavnom vegetarijanski način da smršate, budete zdraviji, sprečite bolesti i dodate koju godinu života". Daun je bila vegetarijanka više od 15 godina, a u retkim prilikama je jela meso, nakon čega je osećala krivicu. Stoga je osmislila fleksibilno vegetarijanstvo, koje kombinuje najbolje od oba sveta biljnih i mesnih namirnica.
Ako jedete više biljaka a manje mesa, ne samo što ćete smršati već ćete i popraviti opšte zdravlje, navodi Don, a potvrđuju i istraživanja. Vegetarijanci mahom konzumiraju više voća i povrća, koje ima malo kalorija i puno vlakana - dve glavne komponente za gubitak težine. Pored toga, imaju manju stopu srčanih oboljenja, dijabetesa i raka, i kao rezultat toga žive duže.
Ono što će svima odgovarati jeste da ovde nema previše odricanja i radikalnih izmena. Jedite vegetarijanske namirnice koliko god možete, a meso samo onda kada vam organizam to zahteva. Recimo, možete da počnete od dva nemesna dana nedeljno, a završite sa pet, što ovaj način ishrane više čini životnim stilom, a manje jednokratnom dijetom.
Šta jesti i piti?
Evo liste namirnica koje stručnjaci preporučuju da jedete često, umereno, odnosno retko dok se pridržavate fleksitarijanske dijete.
Hrana i pića koje treba konzumirati često:
- povrće
- voće
- integralne žitarice
- orašasti plodovi i semenke (preporučeno od 30-60 grama dnevno)
- voda
Hrana i pića koje treba konzumirati umereno:
- sir sa niskim sadržajem masti
- jogurt sa niskim sadržajem masti
- jaja
- živinsko meso
- riba
- kofeinska pića
Hrana i pića koje treba izbegavati kad god je to moguće:
- prerađeno meso (slanina, salame, viršle, kobasice)
- rafinisani ugljeni hidrati (hleb, testenina i pecivo od belog brašna)
- prerađene grickalice (bombone, čips, kolači)
- pića sa dodatkom šećera (gazirana pića, zaslađeni sokovi, energetska pića)
PLAN ISHRANE za 7 dana:
Kod fleksitarijanske dijete i količina namirnica je fleksibilna, odnosno trebalo bi da bude prilagođena ličnim potrebama, te se ne insistira na nekim striktnim merama. Bez obzira na to, uvek kada sednete za sto, pridržavajte se jednostavnog pravila - nemojte da se prejedate!
1. dan
Doručak: Ovsena kaša (sa bademovim ili običnim mlekom), posuta voćem i orasima
Ručak: Mešana zelena salata sa začinjenim leblebijama, avokadom, čeri paradajzom, krastavcem i aćeto balzamikom
Međuobrok: Paprika babura i humus
Večera: Muskatna tikva i fritata od crnog pasulja
2. dan
Doručak: Tost od integralne pšenice sa puterom od kikirikija i kriškama jabuke
Međuobrok: četvrtina šolje oraha
Ručak: Pita od integralne pšenice sa mešanim zelenišem, paprikom i pečenim leblebijama
Užina: Kruška
Večera: Pržena piletina sa mešanim povrćem
3. dan
Doručak: Tost od integralne pšenice sa avokadom, klicama i leblebijama
Međuobrok: Jabuka
Ručak: Kinoa (skuvana) i brokoli, preprženi kratko na jakoj vatri sa posnijim sirom
Međuobrok: šolja jagoda (ili nekog drugog sezonskog voća)
Večera: Pita od integralne pšenice sa povrćem i nemasnim sirom
4. dan
Doručak: Pahuljice od heljde sa bademovim (ili običnim) mlekom i borovnicama
Međuobrok: Štapići od šargarepe sa humusom
Ručak: Salata od kelja sa jagodama, bademima i aćetom balzamikom i pileća prsa na žaru
Međuobrok: Celer štapići sa kikiriki puterom
Večera: Integralni takosi sa paradajzom, kupusom i veganskom (ili običnom) pavlakom
5. dan
Doručak: Voćni smuti
Užina: Pečeni čips od kelja
Ručak: Vege hamburger od crnog pasulja na lepinji od integralnog žita
Međuobrok: Kokice
Večera: Pasta salata od povrća i integralne testenine sa limunom
6. Dan
Doručak: Kajgana sa jajima, pečurkama, lukom i paprikom
Užina: Voćni smuti
Ručak: Topli sendvič sa avokadom, senfom, kiselim kupusom i tahinijem
Međuobrok: Pirinčane galete sa puterom od kikirikija i semenkama nara
Večera: Vegetarijanski čili
7. dan
Doručak: Zemička od celog zrna sa kikiriki puterom i bananom
Međuobrok: Salata od paradajza, krastavca i bosiljka sa tahinijem ili sirćetom
Ručak: Integralne makarone sa sirom (bilo sa pravim sirom ili veganskim sirom od indijskih oraščića), prženi brokoli
Međuobrok: Bademi i klementine
Večera: Kari od bundeve sa kokosovim mlekom, škampima i prženim karfiolom
MOŽE I DA ŠTETI! Stomatolozi upozorili da NE PERETE ZUBE kad god vam PADNE NA PAMET!
Istine i ZABLUDE o IMUNITETU! Lekar objašnjava KAKO ga OJAČATI i koji VITAMIN je PRESUDAN!
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Verovatno mislite da je apsolutno uvek dobra ideja oprati zube. Uostalom, pravilna oralna higijena nikako ne može biti loša za vas, zar ne? Ali, to baš i nije tako. Stomatolozi upozoravaju da postoji određeno vreme kada pranje zubima zapravo može da šteti
Ruska vojska je udarila ukrajinski industrijski objekat jednim od najnovijih raketnih sistema srednjeg dometa - nenuklearnom balističkom raketom pod nazivom Orešnik.
Ruski napad interkontinentalnom balističkom raketom (ICBM) na ukrajinski grad Dnjepar tokom noći izazvao je ozbiljne posledice, a sada su se pojavili i prvi snimci sa lica mesta.
Antisrpski medij iz Beograda još jednom je pokazao i dokazao narodu svu svoju dvoličnost u punom sjaju kada su pohvalili Hrvatsku koja se priprema u slučaju nuklearnog rata, dok je isti portal samo pre dva dana rekao da Aleksandar Vučić paniči kada je govorio upravo o tome.
Sa jedne strane imamo predsednika Aleksandra Vučića, koji Srbiju gradi i modernizuje, a sa druge strane imamo opoziciju koja koči tu modernizaciju, koja se bori protiv uklanjanja nebezbednog nacističkog mosta, a sada javno obećavaju i borbu protiv mašina, baš kao početkom 19. veka kada su bile skupine ljudi koje su se borile protiv mašina i koje su ih razbijale!
Brutalno nasilje koje opozicija sprovodi u Novom Sadu, ali i u Beogradu, svakog dana poprima drugačiji i žešći oblik, a poslednji u nizu skandal bio je u režiji poslanika Demokratske stranke Zorana Lutovca, Nebojša Novaković, koji je brutalno udarao i psovao srpske policajce!
Situaciju na frontu između Rusije i Ukrajine ali i tišinu Donalda Trampa nakon Bajdenove odluke da Ukrajina gađa unutrašnjost Rusije američkim oružjem , analizirali su gosti "Rata uživo", novinar i ekonomista Nebojša Berak i Sava Stambolić ispred Centra za društvenu stabilnost.
Gosti Informerovog "Otvorenog studija" bili su profesor dr Boris Bratina sa Fakulteta u Kosovskoj Mitrovici i predsednik GO Zemun Gavrilo Kovačević. Oni su komentarisali današnja hapšenja vezana za tragediju u Novom Sadu.
Skandalozna odluka novosadskog tužilaštva da se uhapse bivši ministar Goran Vesić i v.d. direktorka "Infrastruktura Železnice" Jelena Tanasković posledica su jezivog pritiska opozicije i tajknuskih medija!
Jedna devojka imala je želju da se uda i obezbedi, pa je osmislila način na koji je došla do muža koji dobro zarađuje. Njen primer potrage postao je pravi hit na društvenim mrežama.
Prodaja automobila može biti izazovan zadatak, naročito u situacijama kada nemate dovoljno vremena ili kada vaše vozilo nije u idealnom stanju. Otkup vozila postao je sve popularnija opcija koja nudi rešenje za mnoge od ovih problema.
AMSS savetuje posebnu opreznost u saobraćaju vozačima kamiona i autobusa na mostovima, nadvožnjacim i prevojima zbog jačih udara vetra u prvom delu dana. Sredinom dana i posle podne očekuje se značajna promena vremena uz zahlađenje, kao i padavine uz formiranje snežnog pokrivača.
Džihadista i vehabija Nermin A. (37) iz Novog Pazara uhapšen je juče jer je na društevnim mrežama objavljivao fotografije, video klipove i audio snimke u kojima je pozivao na rat protiv Srba i pravoslavaca!
Apelacioni sud u Nišu potvrdio je presudu Višeg suda u Nišu kojom je Jovanu Nikoliću (41) iz Niša izrečena mera obaveznog lečenja i čuvanja u psihijatrijskoj ustanovi, jer je pokušao da na podmukao način ubije Svetlanu S. (63) kojim je bilo u emotivnoj vezi. Jovan je prvo bio optužen za pokušaj teškog ubistva ali je veštačenjem utvrđeno da boluje od nespecifikovane neorganske psihoze, pa mu je umesto zatvorske kazne izrečena mera lečenja i čuvanja na psihijatriji.
Ruska vojska ubrzala je proboj u zoni Specijalne vojne operacije i bukvalno je samlela najbolje delove ukrajinskih jedinica u zoni grupe "Sever", rekao je ruski ministar odbrane Andrej Belousov.
Novoizabrani predsednik Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp imenovao je danas bivšeg državnog tužioca Floride Pam Bondi za funkciju državnog tužioca SAD, preneo je Rojters.
Velika Britanija je sada "direktno uključena" u rat u Ukrajini pošto su njene rakete Storm šedou korišćene za napad na ciljeve unutar Rusije, rekao je ruski ambasador u Britaniji Andrej Kelin.
Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski reagovao je danas na izjavu ruskog predsednika Vladimira Putina o upotrebi nove ruske balističke rakete, rekavši da je time ekslairana situacija u ratu u Ukrajini i prekršena Povelja UN.
Ambasador Ukrajine u Velikoj Britaniji, bivši glavnokomandujući Oružanih snaga Ukrajine Valerij Zalužnji, izjavio je danas da, posle direktnog uplitanja saveznika Rusije u rat protiv Ukrajine, može da se smatra da je počeo Treći svetski rat.
Već smo navikli da pop zvezda Lejdi Gaga dobija filmske uloge, ali sve nas je posebno šokirala kada se pre 9 godina pojavila u seriji "Američka horor priča" i to u scenama koje su prepune seksa, golotinje i krvi.
Većina pamti seriju "Ranjeni orao", ali malo ko zna da je ova priča najpre zaživela na pozornici. Evo ko su bili prvi glumci koji su oživeli likove iz vanvremenskog romana Mir-Jam.
Zlata Petrović ima dvojicu sinova, Jovana koji se trunutno nalazi u rijaliti programu "Elita 8", a kojeg je dobila sa voditeljem Zoranom Pejićem Pejom, i Mikija, kojeg je dobila sa Hasanom Dudićem.
Pevačica Lepa Brena i njen suprug, Boba Živojinović, danas proslavljaju krsnu slavu, Aranđelovdan, ameđu poslednjima došla je snajka Aleksandra Prijović.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.