Da li ste čuli za FLEKSITARIJANSKU DIJETU? Uz manje mesa, manje i kilograma! /PLAN ISHRANE/
Podeli vest
Ako jedete više biljaka a manje mesa, ne samo što ćete smršati već ćete i popraviti opšte zdravlje, osnovna je premisa fleksitarijanske dijete. Vegetarijanci mahom konzumiraju više voća i povrća, koji imaju malo kalorija i puno vlakana - dve glavne komponente za gubitak težine
Prvi ozbiljniji zraci sunca već negde u vazduhu nagoveštavaju proleće, što znači da je vreme da se bacite na neku od dijeta i tako se oslobodite "zimskog viška". Prema "Ju-Es njuz end vorld riportu", koji objavljuje listu najboljih dijeta početkom svake godine, mediteranska je u prestižnom vrhu treće leto zaredom, a slede je DASH i fleksitarijanska, koje, da budemo precizni, dele drugo mesto. Kako smo o prve dve već pisali, posvetićemo se ovoj trećoj, čiji naziv dolazi od kovanice fleksibilna i vegetarijanska, a kao stvorena je za one koji bi rado prešli na vegetarijansku ishranu, ali ne mogu u potpunosti da se odreknu šnicli i hamburgera.
Verovatno mislite da je apsolutno uvek dobra ideja oprati zube. Uostalom, pravilna oralna higijena nikako ne može biti loša za vas, zar ne? Ali, to baš i nije tako. Stomatolozi upozoravaju da postoji određeno vreme kada pranje zubima zapravo može da šteti
21.03.2021
19:03
Način života
Dijeta je nastala pre više od jedne decenije, a promovisala ju je 2009. nutricionistkinja Don Džekson Blatner u svojoj knjizi "Fleksitarijanska dijeta: Uglavnom vegetarijanski način da smršate, budete zdraviji, sprečite bolesti i dodate koju godinu života". Daun je bila vegetarijanka više od 15 godina, a u retkim prilikama je jela meso, nakon čega je osećala krivicu. Stoga je osmislila fleksibilno vegetarijanstvo, koje kombinuje najbolje od oba sveta biljnih i mesnih namirnica.
Ako jedete više biljaka a manje mesa, ne samo što ćete smršati već ćete i popraviti opšte zdravlje, navodi Don, a potvrđuju i istraživanja. Vegetarijanci mahom konzumiraju više voća i povrća, koje ima malo kalorija i puno vlakana - dve glavne komponente za gubitak težine. Pored toga, imaju manju stopu srčanih oboljenja, dijabetesa i raka, i kao rezultat toga žive duže.
Ono što će svima odgovarati jeste da ovde nema previše odricanja i radikalnih izmena. Jedite vegetarijanske namirnice koliko god možete, a meso samo onda kada vam organizam to zahteva. Recimo, možete da počnete od dva nemesna dana nedeljno, a završite sa pet, što ovaj način ishrane više čini životnim stilom, a manje jednokratnom dijetom.
Šta jesti i piti?
Evo liste namirnica koje stručnjaci preporučuju da jedete često, umereno, odnosno retko dok se pridržavate fleksitarijanske dijete.
Hrana i pića koje treba konzumirati često:
- povrće
- voće
- integralne žitarice
- orašasti plodovi i semenke (preporučeno od 30-60 grama dnevno)
- voda
Hrana i pića koje treba konzumirati umereno:
- sir sa niskim sadržajem masti
- jogurt sa niskim sadržajem masti
- jaja
- živinsko meso
- riba
- kofeinska pića
Hrana i pića koje treba izbegavati kad god je to moguće:
- prerađeno meso (slanina, salame, viršle, kobasice)
- rafinisani ugljeni hidrati (hleb, testenina i pecivo od belog brašna)
- prerađene grickalice (bombone, čips, kolači)
- pića sa dodatkom šećera (gazirana pića, zaslađeni sokovi, energetska pića)
PLAN ISHRANE za 7 dana:
Kod fleksitarijanske dijete i količina namirnica je fleksibilna, odnosno trebalo bi da bude prilagođena ličnim potrebama, te se ne insistira na nekim striktnim merama. Bez obzira na to, uvek kada sednete za sto, pridržavajte se jednostavnog pravila - nemojte da se prejedate!
1. dan
Doručak: Ovsena kaša (sa bademovim ili običnim mlekom), posuta voćem i orasima
Ručak: Mešana zelena salata sa začinjenim leblebijama, avokadom, čeri paradajzom, krastavcem i aćeto balzamikom
Međuobrok: Paprika babura i humus
Večera: Muskatna tikva i fritata od crnog pasulja
2. dan
Doručak: Tost od integralne pšenice sa puterom od kikirikija i kriškama jabuke
Međuobrok: četvrtina šolje oraha
Ručak: Pita od integralne pšenice sa mešanim zelenišem, paprikom i pečenim leblebijama
Užina: Kruška
Večera: Pržena piletina sa mešanim povrćem
3. dan
Doručak: Tost od integralne pšenice sa avokadom, klicama i leblebijama
Međuobrok: Jabuka
Ručak: Kinoa (skuvana) i brokoli, preprženi kratko na jakoj vatri sa posnijim sirom
Međuobrok: šolja jagoda (ili nekog drugog sezonskog voća)
Večera: Pita od integralne pšenice sa povrćem i nemasnim sirom
4. dan
Doručak: Pahuljice od heljde sa bademovim (ili običnim) mlekom i borovnicama
Međuobrok: Štapići od šargarepe sa humusom
Ručak: Salata od kelja sa jagodama, bademima i aćetom balzamikom i pileća prsa na žaru
Međuobrok: Celer štapići sa kikiriki puterom
Večera: Integralni takosi sa paradajzom, kupusom i veganskom (ili običnom) pavlakom
5. dan
Doručak: Voćni smuti
Užina: Pečeni čips od kelja
Ručak: Vege hamburger od crnog pasulja na lepinji od integralnog žita
Međuobrok: Kokice
Večera: Pasta salata od povrća i integralne testenine sa limunom
6. Dan
Doručak: Kajgana sa jajima, pečurkama, lukom i paprikom
Užina: Voćni smuti
Ručak: Topli sendvič sa avokadom, senfom, kiselim kupusom i tahinijem
Međuobrok: Pirinčane galete sa puterom od kikirikija i semenkama nara
Večera: Vegetarijanski čili
7. dan
Doručak: Zemička od celog zrna sa kikiriki puterom i bananom
Međuobrok: Salata od paradajza, krastavca i bosiljka sa tahinijem ili sirćetom
Ručak: Integralne makarone sa sirom (bilo sa pravim sirom ili veganskim sirom od indijskih oraščića), prženi brokoli
Međuobrok: Bademi i klementine
Večera: Kari od bundeve sa kokosovim mlekom, škampima i prženim karfiolom
MOŽE I DA ŠTETI! Stomatolozi upozorili da NE PERETE ZUBE kad god vam PADNE NA PAMET!
Istine i ZABLUDE o IMUNITETU! Lekar objašnjava KAKO ga OJAČATI i koji VITAMIN je PRESUDAN!
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Verovatno mislite da je apsolutno uvek dobra ideja oprati zube. Uostalom, pravilna oralna higijena nikako ne može biti loša za vas, zar ne? Ali, to baš i nije tako. Stomatolozi upozoravaju da postoji određeno vreme kada pranje zubima zapravo može da šteti
Taktika pobednika američkih predsedničkih izbora Donalda Trampa u odnosu na Rusiju biće bazirana na smanjenju tenzija u bilateralnim odnosima, ali će se takmičiti sa Moskvom preko susednih država, izjavio je bivši šef izraelske obaveštajne službe "Nativ", politolog Jakov Kedmi.
Ukrajinski zvaničnici priznaju da ruske snage napreduju u Donbasu brže nego u bilo kom trenutku od eskalacije sukoba, a Kijev kaže da se njegova odbrana urušava zbog nedostatka ljudstva, preneo je u sredu Fajnenšel tajms.
Penzionisani američki general Vesli Klark koji je 1999. godine predvodio snage NATO-a u bombardovanju SRJ, izjavio je da je ponosan na tu operaciju, jer je ona, kako tvrdi, donela mir na Kosovu i Metohiji. Predsednik Srbije Aleksandar Vučić zapitao je da li će to isto da kaže danas Ukrajini, ili sada važe neka druga pravila?
U Budimpešti će danas biti održana druga sednica Saveta za stratešku saradnju Srbije i Mađarske, na kojoj će učestvovati predsednik Srbije Aleksandar Vučić i premijer Mađarske Viktor Orban.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić odgovorio je na pitanje o istraživanju javnog mnjenja Demostata u kojem je navedeno da mu rejting pada i rekao da je najgore kad ljudi žive u zamci sopstvenih laži i želja, te da tu priču sluša godinama.
Biljana Vratonjić, majka dopisnice Informera Dragane Ćendić, koju portal Ozon pres čiji vlasnik i urednik lokalni politički moćnik Stojan Marković već drugi put za nekoliko dana u svom mediju linčuje i vrši progon, kaže u uključenju u program televizije Informer da strahuje za ćerkinu bezbednost, ali i njene dece.
Sud u Prištini produžio je meru pritvora na još dva meseca Slađanu Trajkoviću iz Kosovske Mitrovice, optuženom za navodni ratni zločin, a sredinom decembra biće dve godine od njegovog hapšenja, izjavio je branilac Trajkovića, advokat Dejan Vasić.
Gposti Info jutra Informer televizije bili su i Bojan Borovčanin, NIT i Miloš Terzić, član predsedništva SNS koji su govorili o međusobnim optužbama unutar opozicije zbog propasta protesta u Beogradu. Takođe, lider Ekološkog ustanka Aleksandar Jovanović Ćuta je najavio i nove tragedije, pretio nasiljem u Gosrnjim Nedeljicama poput onog u Novom Sadu, ali i izvređao predsednika Srbije Aleksnadra Vučića rekavši da ima bipolarni poremećaj.
Večeras u 22:30h na Informer TV emisija "4 i po žene" donosi ekskluzivno gostovanje ministarke za brigu o porodici i demografiju Milice Đurđević Stamenkovski .
Prve zadatke dolazeće administracije Donalda Trampa po pitanju Ukrajine i Bliskog istoka, komentarisali su gosti Info dana, Nikola Perišić iz Centra za društvena istraživanja i analitičar Nikola Seneši.
Aktuelno stanje na Bliskom istoku i potencijalne pregovore Rusije i SAD o miru u Ukrajini tokom administracije Donalda Trampa, komentarisali su gosti Info jutra, piloti Boriša Mandić i Stevan Ignjatović i diplomata Branko Branković.
Viši sud u Novom Pazaru osudio je Elvedina Dupljak (42) iz ovog grada na 10 godina zatvora zbog toga što je u februaru ove godine pokušao da obljubi tridesetjednogodišnju devojku, osobu sa posebnim potrebama.
Više javno tužilaštvo u Beogradu podiglo je optužnicu protiv Aleksandra A. (41) zbog sumnje da je neovlašćeno držao različite vrste narkotika, namenjenih daljoj prodaji. Optužnicom, koja je predata Višem sudu u Beogradu na odluku o potvrđivanju, okrivljenom se na teret stavlja krivično delo Neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga.
Gradonačelnik Novog Sada Milana Đurića doneo je danas odluku da Grad Novi Sad ne organizuje doček Nove godine, niti Srpske nove godine iz pijeteta prema žrtvama tragične nesreće na Železničkoj stanici u Novom Sadu, kada je tragično stradalo 14 osoba, a tri su teško povređene.
Srpkinje se zaludele novim tik-tok trendom i još jednom pokazale da su spremne na sve zarad lepote, čak i da ugroze svoje zdravlje! Verovali ili ne, uz pomoć kućnih usisvača počele su da "peglaju" svoje lice i rade, kako kažu, dubinsko čišćenje.
Fudbaler Sevilje i naš reprezentativac Nemanja Gudelj i Hrvat Ivan Rakitić su veliki prijatelji, pa je Srbin nekadašnjem timskom kolegi preporučio turskog estetskog hirurga Emraha Cinika, što mu neće zaboraviti, jer je dobio novu frizuru.
Selektor Švajcarske Murat Jakin pred utakmicu sa Srbijom (petak, 20.45) u Cirihu u Ligi nacija nada se da srpski navijači neće zviždati tokom intoniranja himne.
Partizan je nakon duela sa Barselonom (87:79) zabeležio peti vezani poraz i sada se nalazi na učinku od samo dve pobede i sedam neuspeha. Međutim, negativna serija je već viđena u sezoni 2022/2023, koja je na kraju označena kao jedna od najboljih u istoriji kluba!
Zahtev pariskog tužilaštva da se Marin Le Pen, lider francuske desnice iz Nacionalnog okupljanja, osudi na pet godina zatvora, pokazuje kako je demokratija u Francuskoj podivljala, izjavila je Marija Zaharova, portparol Ministarstva spoljnih poslova Rusije.
Strašaan snimak podivljalog nevremena u Marbelji! Tornado diže krhotine iznad obale popularnog turističkog odredišta, dok je voda preplavila poznate gradska šetališta uz more.
Melanija Tramp, supruga novoizabranog predsednika SAD Donalda Trampa, neće se preseliti u Vašington tokom drugog mandata svog supruga, preneo je Si-En-En, pozivajući se na više izvora.
Likvidacija pripadnika ruskih oružanih snaga Valerija Trankovskog u Sevastopolju usledila je kao ruska osveta, s obzirom na to da je kapetan ruske Crnomorske flote naredio raketne napade na civilne ciljeve u Ukrajini.
Bata Spasojević, svetski priznat modni dizajner, sinoć je u hotelu "Hayatt Regenci" otvorio prvu samostalnu izložbu slika pod nazivom "Forever dreaming", ili u prevodu "sanjati zauvek".
Uprkos brojnim obavezama, Nela Mihailović i Nada Blam nisu mogle da odbiju fantastične uloge u seriji "Ljubav u tišini" koja stiže uskoro na televiziju Pink!
Glumica Zlata Numanagić kaže da se suočila sa ozbiljnim zdravstvenim problemom i da je mislila da će joj zbog toga skidati kožu i produžiti jednjak! U početku je mislila da ima gorušicu, zbog konzumiranja začinjene ili masne hrane, a onda su lekari utvrdili da ima želudačnu kilu.
U istoriji naše narodne muzike, zlatnim slovima upisana su imena najvećih umetnika koji su, osim jedinstvenog glasa i velikog talenta imali još nešto što ih je izdvajalo, a to je da su sami napisali pesme koje su izvodili.
Bivša rijaliti učesnica Milica Veličković, koja je trenutno trudna i iščekuje dete sa Borislavom Terzićem Terzom, otkrila je ime koje je odabrala za bebu, ali je i bivšem poželela da napravi još jednu bebu u rijalitiju sa sadašnjom devojkom.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.