Shutterstock
ISHRANOM DO VEĆIH ŠANSI ZA ZAČEĆE! Nutricionistkinja otkriva GDE GREŠITE!
Ukoliko želite da povećate vaše šanse za trudnoću, trebalo bi da obratite pažnju na ishranu.
Ukoliko ste u onom životnom dobu kada razmišljate i radite na povećanju porodice, verovatno već znate da vaše šanse za začećem možete povećati adekvatnom ishranom.
Naravno, postoje genetski faktori koji utiču na neplodnost, kao i stanja poput usporenog rada štitne žlezde, insulinske rezistencije, dijabetesa i policističnih jajnika, koji mogu otežati začeće.
Ipak, u svim drugim situacijama, promena ishrane i životnog stila mogu povećati šanse za trudnoću - ističe nutricionistkinja Marija Đurković.
Kako biste povećali vaše šanse za trudnoću, za početak je potrebno da uvrstite sledeće:
- Redovni obroci
- Dovoljno tečnosti (30ml po kg)
- Svakodnevna šetnja ili bilo koja aktivnost
- Uredan san (minimum 7 sati)
Pixabay
Obezbedite u ishrani:
- Voće
- Povrće
- Ribu
- Jaja
- Meso
- Integralne žitarice
- Orašaste plodove
- Mahunarke
- Manje masne mlečne proizvode
- Maslinovo, laneno i bundevino ulje
Načini pripreme:
- Kuvanje
- Dinstanje
- Grilovanje
- Pečenje u rerni
Ono na šta mnoge žene ne obraćaju dovoljno pažnje i gde najviše greše, jeste konzumiranje nezdravih namirnica.
Svedite na minimum:
- Industrijske slatkiše
- Grickalice
- Sokove
- Alkohol
- Pohovano, prženo, masno
- Instant ovsene kaše - savetuje nutricionistkinja Marija.
