U borbi protiv koronavirusa i virusa uopšte pranje ruku je veoma važno, ali to nije jedino što možemo da učinimo. Jak imunološki sistem je najvažniji. Iako smo već sto puta pročitali kako se jača imunitet, nije loše podsetiti se toga u vreme kada novi virus osvaja planetu
Da bismo znali kako da se brinemo o svom imunološkom sistemu, prvo moramo da znamo čime od oružja raspolažemo, a ispostavlja se da je to zaista impresivna kolekcija - rekla je za "Gardijan" Šina Krukšank, profesorka imunologije na Univerzitetu u Mančesteru i ovako to objasnila:
- Kad dođemo u kontakt s klicama koje nikada ranije nismo sreli, postoje različite barijere koje pokušavaju da ih spreče da uđu u naše telo. Osim kože, imamo i sluz, pljuvačka je zaista važna barijera, kao i mikrobiom, zajednička imenica za milijarde mikroba koji žive u našem telu. Neki od njih su korisni i proizvode antibakterijska jedinjenja i nadmeću se s patogenima za hranu i prostor.
- trudite se da budete dobro raspoloženi
- ne mislite negativno, ne upadajte u paniku
- smanjite stres kako znate i umete: smejte se, gledajte omiljene filmove
- stres sa posla ostavite na poslu, ne unosite ga u kuću
- na poslu, takođe, pokušajte da širite pozitivnu energiju
Osim sluzi i mikroba, naša tela su obložena epitelnim ćelijama koje je, kaže Krukšankova, zaista teško proći. One proizvode antimikrobne materije, uključujući i, za koronavirus najvažnija, antivirusna jedinjenja.
Ojačajte imuno sistem
Ali naš imunitet ima i "rupe".
- To znači da naš imunološki sistem ne prepoznaje određene napadače ili su oni stvorili nove strategije da ga izbegnu, kaže Krukšankova i dodaje da će zdrav način života obezbediti da naša odbrana bude dobra.
- Živimo u simbiozi s bakterijama u našim crevima. Imati one prave, s kojima smo evoluirali, najbolje je za naše zdravlje. Sve što radimo, a što ih menja, može biti štetno - kaže profesor Arne Akbar, predsednik Britanskog udruženja za imunologiju i profesor na univerzitetskom koledžu u Londonu i dodaje:
Foto: Shutterstock
- Da bismo nahranili crevnu floru, preporučuje se što raznovrsnija ishrana, s puno namirnica bogatih vlaknima. Mikrobiom zaista voli vlakna, mahunarke i fermentisanu hranu.
Kefir, jogurt i kisele namirnice poput kiselih krastavaca i kiselog kupusa su fermentisane namirnice koje se sada dosta koriste zahvaljujući našem sve većem znanju o mikrobiomu.
Krenimo redom: šta sve da radimo kako bismo ojačali naš imuni sistem. Kada mikroorganizmi prodru kroz našu liniju odbrane, za jačanje imuniteta je možda već kasno. Zato je važno da svoj imuni sistem stalno "bildujemo" kako bi on bio spreman i kada nas napadaju virusi, kao što je slučaj ovih dana sa koronavirusom.
Prve mere odbrane
Ako primetite prve simptome blagog pada imuniteta, prvo što treba da uradite jeste da izbacite loše navike. Pre svega ostavite pušenje i alkohol. Pušenje izbacite potpuno, alkohol svedite na male količine. Nikotin i alkohol loše utiču na organe neophodne za zdrav imuni sistem, na pluća i jetru.
Foto: Shutterstock
Ono što je veoma važno jeste da svom telu obezbedite neophodan odmor. Ništa ne narušava imunitet kao umor, nespavanje i neuredan način života. Odmor svakog dana je neophodan, a potrudite se da svakoga dana ustajete i ležete u isto vreme, kao i da redovno imate obroke. Jačanje imuniteta zavisi i od toga na kakav bioritam je vaše telo naviklo. Jednostavno - ne šokirajte telo velikim promena bioritma, samo se više odmarajte i unesite u ishranu više zdravih namirnica. Dok spavamo, naše telo se regeneriše i oporavlja od svega kroz šta prolazimo tokom dana. Ako dovoljno spavamo, svaki deo tela je sposobniji da se bori protiv mikroba i virusa, pa je samim tim i imunitet jači. Manjak sna utiče i na količinu hormona u vašem organizmu, naročito onih koji utiču na stres. A stres telo vodi u neravnotežu, pa tako imunitet postaje ranjiviji i virusi ga lakše pobeđuju. Za jačanje imuniteta potrebno je makar 7-9 sati sna svake noći!
Kako ćete ojačati imunitet, zavisi i od toga šta jedete. Smanjite unos šećera. Šećer je težak i što smo stariji, to se naše telo sa njim teže nosi. Isto tako, i belo brašno i previše masna i slana hrana mogu oslabiti vaš imunitet jer imunitet dolazi iz stomaka: digestivni trakt je veoma važan za zdravu imunu funkciju jer direktno obezbeđuju hranljive sastojke koji jačaju imunitet. Uzimajte voće i povrće i med. Umesto belog brašna, koristite integralne žitarice. Voće i povrće treba da sadrži dosta vitamina C: citrusno voće limun, pomorandže, mandarine, limeta, grejpfrut, paprika, brokoli i spanać.
Foto: Shutterstock
Za jačanje imuniteta naročito je dobra domaća supa, kokošija, i to ona koja je kuvana sa pilećim kostima. Ona je odlična za digestivni trakt, ali i za respiratorni sistem. Piletina, inače, jača imunitet jer sadrži mnoštvo vitamina, pre svih vitamina B-6, od kog zavisi stvaranje novih crvenih krvnih zrnaca. U ishranu možete uključiti i morske plodove jer sadrže dosta cinka. Suncokretovo seme koje ima vitamine E i B, magnezijuma i fosfora, beli luk koji ima jedinjenja sumpora, potom đumbir, kurkuma, jogurt (ako je moguće grčki jogurt koji ima vitamin D,) potom bademi, zova...
Foto: Shutterstock
Čajevi su sjajna alternativna za kafu, a manje su štetni, a sadrže taman dovoljno kofeina i tanina da podignu nivo energije, a pomažu kod kijavice, gripa i prehlade. Najbolje je redovno piti zeleni i crni čaj, jer oni imaju dosta antioksidanata koji su neophodni za jak imuni sistem. Zeleni čaj je naročito bogat antioksidansima koji se bore protiv mikroba.
Jedan od odličnih prirodnih preparata za jačanje imuniteta kod odraslih, pored pomenutog sirupa za imunitet, jeste i origanovo ulje. Ono je veoma jako, treba ga uzimati u malim količinama, a podstiče rad sistema za varenje i jača imunitet.
Vežbajte, šetajte
Redovna fizička aktivnost je neophodna za zdravo funkcionisanje organizma. Organizam koji je navikao na vežbu i kretanje funkcioniše brže i efikasnije. A u fizičku aktivnost računa se gotovo sve, od lagane šetnje do teretane. Dovoljna je i kratka šetnja od pola sata svakog dana. Ključ je u tome da budete redovni. Ono što ne valja je preterivanje, iscrpljivanje organizma vežbanjem, jer tako slabite organizam i imunitet. Šetajte se na otvorenom, udišite čist vazduh.
Foto: Shutterstock
- Bela krvna zrnca mogu da budu prilično uspavana. Vežbanje ih pokreće povećavajući tako protok krvi da bi ona mogla da obavljaju svoje nadzorne poslove i traže i uništavaju neprijatelje u svim delovima tela - kaže profesor Arne Akbar.
U teškim vremenima poput ratova i ekonomskih kriza, ljudi su se uvek okretali ka prirodi tražeći i nalazeći hranu. Malo ko zna da nema ništa zdravije od samoniklih biljaka. Samo ako živite u skladu sa prirodom, možete doći do pravog zdravlja. Samonikle biljke u vašem dvorištu prava su riznica vitamina i minerala neophodnih za ljudsko telo.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
komentari
Radmila
pre 6 godina
Svi u vecini znamo sta je zdravo za nas organizam ali mi se toga ne pridrzavamo. Kao prvo nije dovoljno samo prati ruke, nego treba sebi i drugima da pomognemo u zastiti naseg zdravlja. Pored toga sto moramo zdravo da se hranimo i da izbacimo secer iz upotrebe, treba i radi preventive da koristimo kao npr kurkumu, OPC+C i indijski tamjan tu pomaze pro100. Sve je to za nas jaci imunitet i kvalitetan zivot.
U teškim vremenima poput ratova i ekonomskih kriza, ljudi su se uvek okretali ka prirodi tražeći i nalazeći hranu. Malo ko zna da nema ništa zdravije od samoniklih biljaka. Samo ako živite u skladu sa prirodom, možete doći do pravog zdravlja. Samonikle biljke u vašem dvorištu prava su riznica vitamina i minerala neophodnih za ljudsko telo.
Unutar studentskog pokreta koji je organizovao blokade došlo je do ozbiljnog raskola i međusobnih optužbi za netransparentnost, loš rad na terenu i nestanak novca.
Voditeljka TV Prva, Marija Savić Stamenić, govorila je o stanju u medijima tokom perioda vlasti bivšeg predsednika Srbije Borisa Tadića, ističući da su tada postojala ozbiljna ograničenja kada je reč o načinu izveštavanja i postavljanju pitanja najvišim državnim funkcionerima.
Profesor Filozofskog fakulteta u Beogradu, Čedomir Antić, gostovao je u emisiji na TV Prva, gde je govorio o aktuelnim društvenim i političkim temama, odnosu prema Srpskoj pravoslavnoj crkvi, studentskim blokadama, kao i o, kako je naveo, rastućim podelama u društvu.
Nakon objavljivanja čitave afere i pozadine tužbe Bojana Pajtića protiv Informera, iza koje stoji vrhovna tužiteljka lično, otkrivamo i identitet advokata porodice Dolovac, vođe blokaderskih odmetnutih tužilaca i sudija, saradnika Aljbina Kurtija, branioca lica optuženih za planiranje terorizma u Srbiji i, najzad, rado viđenog gosta na svim antisrpskim medijskim platformama koje koristi za direktno rušenje vlasti i obmanjivanje javnosti.
Postepeno pridruživanje Evropskoj uniji (EU) za koje se zalažu državnici dve najveće evropske zemlje - francuski predsednik Emanuel Makron i nemački kancelar Fridrih Merc, koji su lansirali non-pejper - razlog je za optimizam ali ne i euforiju, smatraju sagovornici Informera.
Publika od sada ima priliku da svake srede od 17 časova na Prvom programu Radio Beograda prati novi politički tok-šou "U sredu sa Bojanom Bilbijom". Reč je o autorskom projektu koji se bavi najvažnijim političkim, geopolitičkim i društvenim temama koje oblikuju svakodnevni život građana Srbije, ali i globalne procese koji utiču na ceo svet.
U prethodnoj epizodi Informerove emisije “Na merama” otkrili smo koga to traži novinar blokader Mladen Savatović, čime se zanima političar u pokušaju Đorđe Stanković, gde se skriva najbolji drugar rektora politikanta Vladana Đokića, Nebojša Bojović, kako se opušta propali aktivista Petar Đurić…
Rođenje trojki uvek je poseban događaj, a kada na svet dođu prirodnim putem i u dobrom zdravstvenom stanju, takve vesti obraduju ne samo porodicu već i sve koji čuju tu vest.
Radoman Vintolm i Dejan Bulatović uhapšeni su po nalogu Specijalnog državnog tužilaštva (SDT), zbog sumnje da su izvršili krivična dela stvaranje kriminalne organizacije i šverc kokaina.
Skladište nafte pogođeno je u vazdušnom napadu na grad Jedi Kuju na Krimu, koji je pod ruskom kontrolom, rano ujutru 7. juna, preneli su kanali na društvenim mrežama.
Vlada Velike Britanije osudila je "ljude koji pokušavaju da se mešaju u demokratiju i da podstiču podele", nakon komentara američkog potpredsednika DŽej Di Vensa o smrti britanskog tinejdžera Henrija Novaka, prenosi "Politiko".
Iran se ubuduće neće uzdržavati kada bude odgovarao na američke i izraelske napade, izjavio je danas portparol iranskog Saveza za nacionalnu bezbednost i spoljnu politiku Ebrahim Rezai.
Američki glumac Džejms Hendi poznat po ulogama u filmovima Top Gan: Maverik i Džumandži, izboden je na smrt u vlastitom domu u Los Anđelesu, saopštila je policija.
Pozorište lutaka "Pinokio" sa ponosom najavljuje premijeru predstave "Luna Luna Park", u režiji Fabricija Montekija, koja će se održati u subotu 6.juna u 19:00 časova.
Slaviša Čurović bio je protiv referenduma 2006. godine i odvajanja Crne Gore, a njegov stav nije podržala produkcijska kuća, te je zadala kukavički udarac!
Ćerka trubača Dejana Petrovića Jovana Petrović pretučena je od strane brata MMA borca Marka Bojkovića, a kako saznajemo za nasilnikom policija još traga.
Jelisaveta je svojevremeno javno ogolila dušu i ispričala kakav je šok priredila Teu na samom venčanju, kada je preko noći promenila odluku o prezimenu!
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar