BILDUJTE IMUNO SISTEM, to je prva linija odbrane! Radite ovo i SVI VIRUSI ĆE VAS ZAOBIĆI!
Podeli vest
U borbi protiv koronavirusa i virusa uopšte pranje ruku je veoma važno, ali to nije jedino što možemo da učinimo. Jak imunološki sistem je najvažniji. Iako smo već sto puta pročitali kako se jača imunitet, nije loše podsetiti se toga u vreme kada novi virus osvaja planetu
Da bismo znali kako da se brinemo o svom imunološkom sistemu, prvo moramo da znamo čime od oružja raspolažemo, a ispostavlja se da je to zaista impresivna kolekcija - rekla je za "Gardijan" Šina Krukšank, profesorka imunologije na Univerzitetu u Mančesteru i ovako to objasnila:
U teškim vremenima poput ratova i ekonomskih kriza, ljudi su se uvek okretali ka prirodi tražeći i nalazeći hranu. Malo ko zna da nema ništa zdravije od samoniklih biljaka. Samo ako živite u skladu sa prirodom, možete doći do pravog zdravlja. Samonikle biljke u vašem dvorištu prava su riznica vitamina i minerala neophodnih za ljudsko telo.
15.03.2020
15:44 >> 15:46
- Kad dođemo u kontakt s klicama koje nikada ranije nismo sreli, postoje različite barijere koje pokušavaju da ih spreče da uđu u naše telo. Osim kože, imamo i sluz, pljuvačka je zaista važna barijera, kao i mikrobiom, zajednička imenica za milijarde mikroba koji žive u našem telu. Neki od njih su korisni i proizvode antibakterijska jedinjenja i nadmeću se s patogenima za hranu i prostor.
- trudite se da budete dobro raspoloženi
- ne mislite negativno, ne upadajte u paniku
- smanjite stres kako znate i umete: smejte se, gledajte omiljene filmove
- stres sa posla ostavite na poslu, ne unosite ga u kuću
- na poslu, takođe, pokušajte da širite pozitivnu energiju
Osim sluzi i mikroba, naša tela su obložena epitelnim ćelijama koje je, kaže Krukšankova, zaista teško proći. One proizvode antimikrobne materije, uključujući i, za koronavirus najvažnija, antivirusna jedinjenja.
Ojačajte imuno sistem
Ali naš imunitet ima i "rupe".
- To znači da naš imunološki sistem ne prepoznaje određene napadače ili su oni stvorili nove strategije da ga izbegnu, kaže Krukšankova i dodaje da će zdrav način života obezbediti da naša odbrana bude dobra.
- Živimo u simbiozi s bakterijama u našim crevima. Imati one prave, s kojima smo evoluirali, najbolje je za naše zdravlje. Sve što radimo, a što ih menja, može biti štetno - kaže profesor Arne Akbar, predsednik Britanskog udruženja za imunologiju i profesor na univerzitetskom koledžu u Londonu i dodaje:
Foto: Shutterstock
- Da bismo nahranili crevnu floru, preporučuje se što raznovrsnija ishrana, s puno namirnica bogatih vlaknima. Mikrobiom zaista voli vlakna, mahunarke i fermentisanu hranu.
Kefir, jogurt i kisele namirnice poput kiselih krastavaca i kiselog kupusa su fermentisane namirnice koje se sada dosta koriste zahvaljujući našem sve većem znanju o mikrobiomu.
Krenimo redom: šta sve da radimo kako bismo ojačali naš imuni sistem. Kada mikroorganizmi prodru kroz našu liniju odbrane, za jačanje imuniteta je možda već kasno. Zato je važno da svoj imuni sistem stalno "bildujemo" kako bi on bio spreman i kada nas napadaju virusi, kao što je slučaj ovih dana sa koronavirusom.
Prve mere odbrane
Ako primetite prve simptome blagog pada imuniteta, prvo što treba da uradite jeste da izbacite loše navike. Pre svega ostavite pušenje i alkohol. Pušenje izbacite potpuno, alkohol svedite na male količine. Nikotin i alkohol loše utiču na organe neophodne za zdrav imuni sistem, na pluća i jetru.
Foto: Shutterstock
Ono što je veoma važno jeste da svom telu obezbedite neophodan odmor. Ništa ne narušava imunitet kao umor, nespavanje i neuredan način života. Odmor svakog dana je neophodan, a potrudite se da svakoga dana ustajete i ležete u isto vreme, kao i da redovno imate obroke. Jačanje imuniteta zavisi i od toga na kakav bioritam je vaše telo naviklo. Jednostavno - ne šokirajte telo velikim promena bioritma, samo se više odmarajte i unesite u ishranu više zdravih namirnica. Dok spavamo, naše telo se regeneriše i oporavlja od svega kroz šta prolazimo tokom dana. Ako dovoljno spavamo, svaki deo tela je sposobniji da se bori protiv mikroba i virusa, pa je samim tim i imunitet jači. Manjak sna utiče i na količinu hormona u vašem organizmu, naročito onih koji utiču na stres. A stres telo vodi u neravnotežu, pa tako imunitet postaje ranjiviji i virusi ga lakše pobeđuju. Za jačanje imuniteta potrebno je makar 7-9 sati sna svake noći!
Kako ćete ojačati imunitet, zavisi i od toga šta jedete. Smanjite unos šećera. Šećer je težak i što smo stariji, to se naše telo sa njim teže nosi. Isto tako, i belo brašno i previše masna i slana hrana mogu oslabiti vaš imunitet jer imunitet dolazi iz stomaka: digestivni trakt je veoma važan za zdravu imunu funkciju jer direktno obezbeđuju hranljive sastojke koji jačaju imunitet. Uzimajte voće i povrće i med. Umesto belog brašna, koristite integralne žitarice. Voće i povrće treba da sadrži dosta vitamina C: citrusno voće limun, pomorandže, mandarine, limeta, grejpfrut, paprika, brokoli i spanać.
Foto: Shutterstock
Za jačanje imuniteta naročito je dobra domaća supa, kokošija, i to ona koja je kuvana sa pilećim kostima. Ona je odlična za digestivni trakt, ali i za respiratorni sistem. Piletina, inače, jača imunitet jer sadrži mnoštvo vitamina, pre svih vitamina B-6, od kog zavisi stvaranje novih crvenih krvnih zrnaca. U ishranu možete uključiti i morske plodove jer sadrže dosta cinka. Suncokretovo seme koje ima vitamine E i B, magnezijuma i fosfora, beli luk koji ima jedinjenja sumpora, potom đumbir, kurkuma, jogurt (ako je moguće grčki jogurt koji ima vitamin D,) potom bademi, zova...
Foto: Shutterstock
Čajevi su sjajna alternativna za kafu, a manje su štetni, a sadrže taman dovoljno kofeina i tanina da podignu nivo energije, a pomažu kod kijavice, gripa i prehlade. Najbolje je redovno piti zeleni i crni čaj, jer oni imaju dosta antioksidanata koji su neophodni za jak imuni sistem. Zeleni čaj je naročito bogat antioksidansima koji se bore protiv mikroba.
Jedan od odličnih prirodnih preparata za jačanje imuniteta kod odraslih, pored pomenutog sirupa za imunitet, jeste i origanovo ulje. Ono je veoma jako, treba ga uzimati u malim količinama, a podstiče rad sistema za varenje i jača imunitet.
Vežbajte, šetajte
Redovna fizička aktivnost je neophodna za zdravo funkcionisanje organizma. Organizam koji je navikao na vežbu i kretanje funkcioniše brže i efikasnije. A u fizičku aktivnost računa se gotovo sve, od lagane šetnje do teretane. Dovoljna je i kratka šetnja od pola sata svakog dana. Ključ je u tome da budete redovni. Ono što ne valja je preterivanje, iscrpljivanje organizma vežbanjem, jer tako slabite organizam i imunitet. Šetajte se na otvorenom, udišite čist vazduh.
Foto: Shutterstock
- Bela krvna zrnca mogu da budu prilično uspavana. Vežbanje ih pokreće povećavajući tako protok krvi da bi ona mogla da obavljaju svoje nadzorne poslove i traže i uništavaju neprijatelje u svim delovima tela - kaže profesor Arne Akbar.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
komentari
Radmila
pre 5 godina
Svi u vecini znamo sta je zdravo za nas organizam ali mi se toga ne pridrzavamo. Kao prvo nije dovoljno samo prati ruke, nego treba sebi i drugima da pomognemo u zastiti naseg zdravlja. Pored toga sto moramo zdravo da se hranimo i da izbacimo secer iz upotrebe, treba i radi preventive da koristimo kao npr kurkumu, OPC+C i indijski tamjan tu pomaze pro100. Sve je to za nas jaci imunitet i kvalitetan zivot.
U teškim vremenima poput ratova i ekonomskih kriza, ljudi su se uvek okretali ka prirodi tražeći i nalazeći hranu. Malo ko zna da nema ništa zdravije od samoniklih biljaka. Samo ako živite u skladu sa prirodom, možete doći do pravog zdravlja. Samonikle biljke u vašem dvorištu prava su riznica vitamina i minerala neophodnih za ljudsko telo.
Na indijskoj televiziji prikazana je neobična i humoristična animacija u kojoj su glavni likovi ruski predsednik Vladimir Putin i indijski premijer Narendra Modi.
Advokat Nikole Selakovića, Vladimir Đukanović, oglasio se na svom Iks nalogu i obratio drugim advokatima koji komentarišu i mešaju se u slučajeve u kojima nisu angažovani da to ne rade!
Opozicija i blokaderi će zajedno osvojiti manje glasova nego na izborima nego 2023. godine, jer su se u ovoj godini silno iskompromitovali, zbog čega će ih narod kazniti na biračkom mestu. Sa druge strane, SNS će biti nagrađen jer je uspeo da spasi Srbiju od građanskog rata.
Predednica Skupštine Ana Brnabić pohvalila je Nezavisno udruženja novinara Srbije (NUNS) koje je reagovalo na skandaloznu presudu glavnoj urednici portala 'Novosti' Andrijani Nešić.
Gosti Info jutra Nikola Rađen, bivši vaterpolista, Dragan Vasiljković, fondacija "Kapetan Dragan" i Branko Babić, biznismen komentarisali su uvrede na račun Srba koje dolaze iz regiona.
Vesna Jović, novinarka Informera za Istočnu Srbiju i Aleksandar Jerković, iz Odbora za kontrolu i opservaciju gostujući u Info jutru komentarisali su izbore u Negotinu, Mionici i Sečnju.
Ministarka energetike Dubravka Đedović Handanović poručila je da država preduzima preventivne mere za očuvanje stabilnog snabdevanja naftnim derivatima, dok ruski većinski vlasnici NIS-a vode pregovore o prodaji kako bi se rešio problem sankcija.
Građani Srbije imaju još samo dva dana da pripreme dokumentaciju za legalizaciju nelegalnih objekata i pre svega, da se prijave na platformu Agencije za prostorno planiranje i urbanizam RGZ-a.
Uprkos jasnim pravilima, pojedini nesavesni građani nastavljaju da odlažu kabasti otpad na mestima koja nisu predviđena za tu namenu – pored kontejnera, na trotoarima, zelenim površinama i drugim javnim prostorima.
Viši sud u Podgorici izdao je jutros naredbu policiji da na naredno ročište, zakazano za 16. januar, prinudno dovede Budvanina Marka Ljubišu-Kana, navodnog pripadnika "škaljarskog klana", kako bi svedočio u postupku protiv kriminalne grupe koja je pokušala da ga ubije.
Poseta ruskog predsednika Vladimira Putina Indiji jasno pokazuje toplu, stabilnu i prijateljsku dinamiku odnosa Moskve i Nju Delhija – potpuno drugačiju od one koju je doživeo britanski premijer Kir Starmer tokom svoje posete pre samo dva meseca.
Član finske nacionalno-konzervativne partije „Alijansa slobode“ Armando Mema kritikovao je evropske političke lidere zbog, kako kaže, potpuno pogrešnih prioriteta u odnosu na one koje imaju ruski predsednik Vladimir Putin i indijski premijer Narendra Modi.
Nova američka strategija nacionalne bezbednosti poziva na "negovanje otpora" u Evropi, upozoravajući da Stari kontinent podriva demokratiju, blokira mir u Ukrajini i suočava se sa "civilizacijskim brisanjem" zbog visoke migracije i pada stope nataliteta.
Glumica Gala Videnović slavu je stekla ulogom Nataše u filmovima o "Žikinoj dinastiji", a posle mnogo godina publika j eponovo može gledati na filmu i to u 11. nastavku ovog kultnog serijala.
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar