BILDUJTE IMUNO SISTEM, to je prva linija odbrane! Radite ovo i SVI VIRUSI ĆE VAS ZAOBIĆI!
Podeli vest
U borbi protiv koronavirusa i virusa uopšte pranje ruku je veoma važno, ali to nije jedino što možemo da učinimo. Jak imunološki sistem je najvažniji. Iako smo već sto puta pročitali kako se jača imunitet, nije loše podsetiti se toga u vreme kada novi virus osvaja planetu
Da bismo znali kako da se brinemo o svom imunološkom sistemu, prvo moramo da znamo čime od oružja raspolažemo, a ispostavlja se da je to zaista impresivna kolekcija - rekla je za "Gardijan" Šina Krukšank, profesorka imunologije na Univerzitetu u Mančesteru i ovako to objasnila:
U teškim vremenima poput ratova i ekonomskih kriza, ljudi su se uvek okretali ka prirodi tražeći i nalazeći hranu. Malo ko zna da nema ništa zdravije od samoniklih biljaka. Samo ako živite u skladu sa prirodom, možete doći do pravog zdravlja. Samonikle biljke u vašem dvorištu prava su riznica vitamina i minerala neophodnih za ljudsko telo.
15.03.2020
15:44 >> 15:46
- Kad dođemo u kontakt s klicama koje nikada ranije nismo sreli, postoje različite barijere koje pokušavaju da ih spreče da uđu u naše telo. Osim kože, imamo i sluz, pljuvačka je zaista važna barijera, kao i mikrobiom, zajednička imenica za milijarde mikroba koji žive u našem telu. Neki od njih su korisni i proizvode antibakterijska jedinjenja i nadmeću se s patogenima za hranu i prostor.
- trudite se da budete dobro raspoloženi
- ne mislite negativno, ne upadajte u paniku
- smanjite stres kako znate i umete: smejte se, gledajte omiljene filmove
- stres sa posla ostavite na poslu, ne unosite ga u kuću
- na poslu, takođe, pokušajte da širite pozitivnu energiju
Osim sluzi i mikroba, naša tela su obložena epitelnim ćelijama koje je, kaže Krukšankova, zaista teško proći. One proizvode antimikrobne materije, uključujući i, za koronavirus najvažnija, antivirusna jedinjenja.
Ojačajte imuno sistem
Ali naš imunitet ima i "rupe".
- To znači da naš imunološki sistem ne prepoznaje određene napadače ili su oni stvorili nove strategije da ga izbegnu, kaže Krukšankova i dodaje da će zdrav način života obezbediti da naša odbrana bude dobra.
- Živimo u simbiozi s bakterijama u našim crevima. Imati one prave, s kojima smo evoluirali, najbolje je za naše zdravlje. Sve što radimo, a što ih menja, može biti štetno - kaže profesor Arne Akbar, predsednik Britanskog udruženja za imunologiju i profesor na univerzitetskom koledžu u Londonu i dodaje:
Foto: Shutterstock
- Da bismo nahranili crevnu floru, preporučuje se što raznovrsnija ishrana, s puno namirnica bogatih vlaknima. Mikrobiom zaista voli vlakna, mahunarke i fermentisanu hranu.
Kefir, jogurt i kisele namirnice poput kiselih krastavaca i kiselog kupusa su fermentisane namirnice koje se sada dosta koriste zahvaljujući našem sve većem znanju o mikrobiomu.
Krenimo redom: šta sve da radimo kako bismo ojačali naš imuni sistem. Kada mikroorganizmi prodru kroz našu liniju odbrane, za jačanje imuniteta je možda već kasno. Zato je važno da svoj imuni sistem stalno "bildujemo" kako bi on bio spreman i kada nas napadaju virusi, kao što je slučaj ovih dana sa koronavirusom.
Prve mere odbrane
Ako primetite prve simptome blagog pada imuniteta, prvo što treba da uradite jeste da izbacite loše navike. Pre svega ostavite pušenje i alkohol. Pušenje izbacite potpuno, alkohol svedite na male količine. Nikotin i alkohol loše utiču na organe neophodne za zdrav imuni sistem, na pluća i jetru.
Foto: Shutterstock
Ono što je veoma važno jeste da svom telu obezbedite neophodan odmor. Ništa ne narušava imunitet kao umor, nespavanje i neuredan način života. Odmor svakog dana je neophodan, a potrudite se da svakoga dana ustajete i ležete u isto vreme, kao i da redovno imate obroke. Jačanje imuniteta zavisi i od toga na kakav bioritam je vaše telo naviklo. Jednostavno - ne šokirajte telo velikim promena bioritma, samo se više odmarajte i unesite u ishranu više zdravih namirnica. Dok spavamo, naše telo se regeneriše i oporavlja od svega kroz šta prolazimo tokom dana. Ako dovoljno spavamo, svaki deo tela je sposobniji da se bori protiv mikroba i virusa, pa je samim tim i imunitet jači. Manjak sna utiče i na količinu hormona u vašem organizmu, naročito onih koji utiču na stres. A stres telo vodi u neravnotežu, pa tako imunitet postaje ranjiviji i virusi ga lakše pobeđuju. Za jačanje imuniteta potrebno je makar 7-9 sati sna svake noći!
Kako ćete ojačati imunitet, zavisi i od toga šta jedete. Smanjite unos šećera. Šećer je težak i što smo stariji, to se naše telo sa njim teže nosi. Isto tako, i belo brašno i previše masna i slana hrana mogu oslabiti vaš imunitet jer imunitet dolazi iz stomaka: digestivni trakt je veoma važan za zdravu imunu funkciju jer direktno obezbeđuju hranljive sastojke koji jačaju imunitet. Uzimajte voće i povrće i med. Umesto belog brašna, koristite integralne žitarice. Voće i povrće treba da sadrži dosta vitamina C: citrusno voće limun, pomorandže, mandarine, limeta, grejpfrut, paprika, brokoli i spanać.
Foto: Shutterstock
Za jačanje imuniteta naročito je dobra domaća supa, kokošija, i to ona koja je kuvana sa pilećim kostima. Ona je odlična za digestivni trakt, ali i za respiratorni sistem. Piletina, inače, jača imunitet jer sadrži mnoštvo vitamina, pre svih vitamina B-6, od kog zavisi stvaranje novih crvenih krvnih zrnaca. U ishranu možete uključiti i morske plodove jer sadrže dosta cinka. Suncokretovo seme koje ima vitamine E i B, magnezijuma i fosfora, beli luk koji ima jedinjenja sumpora, potom đumbir, kurkuma, jogurt (ako je moguće grčki jogurt koji ima vitamin D,) potom bademi, zova...
Foto: Shutterstock
Čajevi su sjajna alternativna za kafu, a manje su štetni, a sadrže taman dovoljno kofeina i tanina da podignu nivo energije, a pomažu kod kijavice, gripa i prehlade. Najbolje je redovno piti zeleni i crni čaj, jer oni imaju dosta antioksidanata koji su neophodni za jak imuni sistem. Zeleni čaj je naročito bogat antioksidansima koji se bore protiv mikroba.
Jedan od odličnih prirodnih preparata za jačanje imuniteta kod odraslih, pored pomenutog sirupa za imunitet, jeste i origanovo ulje. Ono je veoma jako, treba ga uzimati u malim količinama, a podstiče rad sistema za varenje i jača imunitet.
Vežbajte, šetajte
Redovna fizička aktivnost je neophodna za zdravo funkcionisanje organizma. Organizam koji je navikao na vežbu i kretanje funkcioniše brže i efikasnije. A u fizičku aktivnost računa se gotovo sve, od lagane šetnje do teretane. Dovoljna je i kratka šetnja od pola sata svakog dana. Ključ je u tome da budete redovni. Ono što ne valja je preterivanje, iscrpljivanje organizma vežbanjem, jer tako slabite organizam i imunitet. Šetajte se na otvorenom, udišite čist vazduh.
Foto: Shutterstock
- Bela krvna zrnca mogu da budu prilično uspavana. Vežbanje ih pokreće povećavajući tako protok krvi da bi ona mogla da obavljaju svoje nadzorne poslove i traže i uništavaju neprijatelje u svim delovima tela - kaže profesor Arne Akbar.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
komentari
Radmila
pre 5 godina
Svi u vecini znamo sta je zdravo za nas organizam ali mi se toga ne pridrzavamo. Kao prvo nije dovoljno samo prati ruke, nego treba sebi i drugima da pomognemo u zastiti naseg zdravlja. Pored toga sto moramo zdravo da se hranimo i da izbacimo secer iz upotrebe, treba i radi preventive da koristimo kao npr kurkumu, OPC+C i indijski tamjan tu pomaze pro100. Sve je to za nas jaci imunitet i kvalitetan zivot.
U teškim vremenima poput ratova i ekonomskih kriza, ljudi su se uvek okretali ka prirodi tražeći i nalazeći hranu. Malo ko zna da nema ništa zdravije od samoniklih biljaka. Samo ako živite u skladu sa prirodom, možete doći do pravog zdravlja. Samonikle biljke u vašem dvorištu prava su riznica vitamina i minerala neophodnih za ljudsko telo.
Ukrajinske snage izgubile su oko 5.500 jedinica zapadne vojne opreme u Kurskoj oblasti, čija je ukupna vrednost procenjena na oko 7,8 milijardi dolara, pokazuju proračuni agencije Sputnjik, zasnovani na podacima ruske grupe snaga „Sever“ i javno dostupnim informacijama o tržišnoj vrednosti vojne opreme.
Nevladina organizacija CRTA saopštila je da više veruje iskustvu hiljada građana nego predsedniku Srbije i stranoj tajnoj službi čiji je izveštaj on juče objavio.
Po nalogu Prvog osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu, policija je odredila zadržavanje A.O. (26), osumnjičenoj da je poslala preteću poruku predsednici Narodne skuštine Republike Srbije Ani Brnabić.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić otputovaće u Moskvu 9. maja gde će prisustvovati Danu pobede nad fašizmom, a zbog toga evronacisti iz Evropske unije na najstrašniji mogući način prete Srbiji.
Blokaderi koji su otišli u Strazbur da traže uništavanje Srbije prošli su onako kako nisu ni sanjali. Umesto velikog prijema dobili su pedalu, a sačekala ih je recepcionarka.
Ljuban Karan, potpukovnik kontraobaveštajne službe i Zoran Spasić iz Centra za međunarodnu i bezbednosnu politiku gostujući u Info jutru komentarisali su izveštaj FSB o korišćenju zvučnog topa na protestima blokadera 15. marta.
Gosti Info jutra Miroslav Čučković, član Predsedništva SNS i Predrag Jeremić, urednik informative Pink.rs komentarisali su sednicu Skupštine Srbije, ali i druge aktuelne teme. Dve srednje škole počinju sa radom posle praznika.
Večeras od 19 sati na Informer televiziji, domaćin otvorenog studija, Igor Ćurčić, ugostiće prof. dr Miću Živojinovića, pukovnika u penziji, kao i Sulejmana Spaha, predsednika udruženja Srba muslimanske veroispovesti.
Republički hidrometeorološki zavod Srbije (RHMZ) objavio je najnovije upozorenje na jake pljuskove sa grmljavinom i gradom, i to u nekoliko delova zemlje, a u većinskom delu Srbije upaljen je narandžasti meteoalarm.
Među vernicima postoji mnogo nedoumica povodom predstojećih vaskršnjih praznika, otac Predrag Popović pojašnjava značenje praznika i razbija česta pogrešna verovanja.
U susret Vaskrsu, Turistička organizacija grada Loznice i ove godine tradicionalno organizuje etno bazar, koji okuplja više od pedeset izlagača, učenike veronauke, ali i brojne kreativne radionice za decu i odrasle.
Nakon devetnaest meseci od otkrića prokopanog tunela kojim je izvršen upad i krađa dokaza iz sudskog depoa Višeg suda u Podgorici počelo je suđenje protiv osam optuženih, od kojih je troje u bekstvu.
Treće osnovno javno tužilaštvo u Beogradu je podnelo optužni predlog protiv M.Đ. (34) i N.P. (31) zbog sumnje da su saizvršilaštvu izvršili krivično delo nasilničko ponašanje i krivično delo učestvovanje u tuči.
Treće osnovno javno tužilaštvo u Beogradu je podnelo optužni predlog protiv tri lica - Z.N. (54) i A.N. (23), kao i A.M. (47) zbog krivičnog dela Građenje bez građevinske dozvole u saizvršilaštvu.
Suđenje Aldini L.A. (40), koja se tereti za brutalno ubistvo svoje svekrve B.L. (66) u selu Dubnica kod Sjenice, nastavljeno je juče uz šokantna svedočenja veštaka i članova porodice.
Policijski službenici u Jagodini uhapsili su E. D. (63) državljanina Nemačke, zbog sumnje da je u menjačnici zamenio 299 falsifikovanih novčanica od po 100 američkih dolara.
Pošto su se pojavile priče da je trener Denvera Majkl Meloun hteo da se otarasi Kristijana Brauna, Nikola Jokić se na jednom treningu pojavio u majici sa likom svog saigrača.
Ana Ivanović je pred razvodom od Bastijana Švajnštajgera, pa je trenutno u centru pažnje, a njeni fanovi na društvenim mrežama podsećaju da je 2013. godine bila u vezi sa našim košarkašem Ivanom Paunićem.
Fudbaleri Barselone prvi su favoriti za osvajanje Lige šampiona, procena je svetskih kladionica. Prema prognozi bukmejkera, Katalonci će u polufinalu izbaciti Inter, a onda u finalu igrati protiv PSŽ-a, koji je favorit u duelu sa Arsenalom. Kvota na da će Barselona biti šampion Evrope iznosi 3,25, na PSŽ je 3,50, na Arsenal 3,75, dok je Inter maltene otpisan i kvota je oko 5,50.
Kinezi i navijači Džeijanga besni su na čelnike tamošnje lige što utakmica tog kluba nije odložena nakon što je fudbaler Aron Boupendza pronađen mrtav.
Pokušaji vlasti u Kišinjevu da ukinu autonomiju Gagauzije izazivaju ozbiljnu zabrinutost, upozorila je portparolka ruskog Ministarstva spoljnih poslova Marija Zaharova, ocenjujući da se protiv ovog teritorijalnog entiteta unutar Moldavije vodi sistemska kampanja suzbijanja političkih, socijalnih i kulturnih prava.
Severna Koreja je zapretila odmazdom SAD, ne navodeći konkretno šta će da učini nakon što su američki bombarderi dugog dometa preteleli iznad Južne Koreje tokom zajedničke obuke sa južnokorejskim ratnim avionima.
Predsednik Rusije Vladimir Putin izjavio je danas tokom sastanka sa katarskim emirom Tamimom bin Hamadom Al Tanijem u Moskvi da je Katar ključni partner Rusije na Bliskom istoku.
Ministarstvo odbrane Rusije objavilo je video obraćanje zarobljenog pripadnika Oružanih snaga Ukrajine Jurija Bejsjuka u kojem je osudio stav Kijeva o odbijanju mirovnih pregovora.
Kijevska klika će u Parizu razgovarati o mogućem katastrofalnom ishodu raspoređivanja trupa "koalicije voljnih" u Ukrajini, napisao je na Iksu zamenik predsednika Saveta bezbednosti Dmitrij Medvedev.
Skoro dva meseca nakon što su tela Džina Hekmana i Betsi Arakave pronađena u porodičnoj kući u Santa Feu, policija je objavila seriju dokumenata i fotografija koje otkrivaju duboko ličan aspekt njihove svakodnevice – ljubavne poruke koje su razmenjivali.
Majstor boemske pesme i jedan od najprepoznatljivijih glasova domaće muzike, Šeki Turković, rešio je da iznenadi publiku nečim sasvim novim – svojim prvim duetom u karijeri koja traje decenijama.
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar