5 SAVETA DA SE KILOGRAMI NIKAD NE VRATE! Evo šta treba da uradite!
Podeli vest
Potrebno je godinu dana da imate balansiranu i zdravu ishranu kako se kilogrami ne bi vratili. Ukoliko se ciklus prekine ili se vratite starim lošim navikama suočićete sa problemom koji ćete morati da rešavate ispočetka...
Prejedanje ili bar unošenje hrane u količinama većim nego što smo navikli ovih dana je stvarnost većine, jer tokom trajanja vanrednog stanja imamo više vremena i više briga. Otuda lako posežemo za slatkišima i nezdravim namirnicama, kako bismo se utešili i potrošili sate
04.05.2020
08:07
Jako ste gladni. Zaista užasno gladni, i to većinu vremena, i samo razmišljate o hrani.
Ako ste gladni prvih nekoliko dana dijete, to je zato što vaše telo proizvodi više hormona grelina, koji je direktno odgovoran za osećaj gladi. Da biste smanjili nivo grelina, a držali unos kalorija pod kontrolom, fokusirajte se na doručak. Istraživači u Holandiji otkrili su da osobe koje započnu dan visokokaloričnim obrokom od proteina i složenih ugljenih hidrata proizvode 33 odsto manje grelina, duže su siti i lakše se nose sa napadima gladi. Cilj je da za doručak pojedete 20 odsto dnevnih kalorijskih potreba (oko 350 kalorija). Odlučite se za kajganu sa jednim jajetom, parče integralnog hleba i jedan paradajz, ili za činijicu žitarica sa nemasnim jogurtom ili mlekom i voćem, a treća mogućnost je posni kravlji sir i integralni tost.
NAPETOST
Počinjete da gubite živce i napeti ste.
KAKO TO PREBRODITI:
Okrenite se prijateljima i porodici.
Nije nikakva tajna da su dijete jednako teške za um koliko i za telo. Nedavno istraživanje na kalifornijskom univerzitetu povezalo je dijetu sa hroničnim stresom. Nije čudno, jer je veliki deo držanja dijete – izmena ponašanja, što može biti veoma stresno. Nažalost, upravo su taj stres i napetost razlozi zbog kojih ljudi odustaju. A to ne samo da vas može vratiti starim, nezdravim navikama već se možete dodatno udebljati jer kortizol, hormon stresa, usporava mršavljenje. Potražite utehu i potporu u krugu porodice i prijatelja, ili im dajte zadatak da vam pomognu u borbi sa kilogramima. Istraživači iz Velike Britanije su ustanovili da su žene koje su krenule na dijetu u grupi lakše i brže mršavile uz manje stresa nego žene koje su se same uhvatile ukoštac sa ovim problemom. Podrška je veoma važna u procesu držanja dijete – to vam omogućava da podelite svoje frustracije sa drugim ljudima i da naučite i saznate kako se nositi sa njima. Verujte u sebe – ako ste dogurali do ovde, još samo par dana i sve će postati lakše. Dokazano je da posle 21 dana ponavljano ponašanje postaje navika.
ŽELJA ZA GRICKALICAMA
Imate nekontrolisan poriv da jedete slatkiše ili nezdrave slane grickalice.
Za vreme završnih 14 dana menstrualnog ciklusa (luteinska faza), progesteron je povišen. Kada se to dogodi, smanjuje se nivo hormona sreće, serotonina, zajedno sa nivoom endorfina i dopamina, hemikalijama koje pomažu telu u borbi protiv stresa. Ova kombinacija je razlog za loše raspoloženje i dobar apetit. Uz to, za vreme ove faze pojačava se osetljivost na insulin, što može povećati želju za hranom. Dok traje ovaj ludi period u mesecu, konzumirajte šest ili više malih obroka dnevno da stabilizujete nivo šećera u krvi, smanjite umor, ali i sprečite nadimanje i letargičan osećaj koji može izazvati prejedanje.
BEZ NAPRETKA
Vaga je stala uprkos vašim najboljim naporima.
KAKO TO PREBRODITI:
Isprobajte uzane farmerke.
Posle otprilike šest meseci kontrolisanja prehrane i redovnog vežbanja, primetićete više mišića i manje masnih naslaga. To je odlično – čak i ako se kazaljka na vagi ne mrda! Mišićno tkivo je teže od masnog tkiva jer se sastoji od 70 odsto vode, dok masnoće sadrže 20 odsto vode. Ali čak i ako vaga stoji, to ne znači da ne mršavite!
Svejedno napredujete jer vam novi mišići pomažu da sagorevate još više masnoća. Dakle, što više mišića imate, to ćete više kalorija sagorevati – čak i dok ne vežbate. Da biste izbegli frustraciju, pronađite nove načine da merite napredak. Da li vam je odeća komotnija? Možete li da razgovarate dok trčite? Izgledate li bolje i zategnutije? Sve to vredi, ako ne i više, od onoga što vaga pokazuje.
STARE NAVIKE
Mogu da se jave dva problema kada držite dijetu – da umislite da znate apsolutno sve o mršavljenju, a drugi problem je da kada postignete željenu težinu, prestanete sa dijetom i vraćate se starim navikama.
KAKO TO PREBRODITI:
Tako što ćete postati svesni da vaša borba nikada ne prestaje.
Posle godinu dana verovatno ste usvojili zdravu ishranu i vežbanje kao deo svakodnevice. Ali niste gotovi. Danas je podjednako teško održavati težinu koliko i smršati, pa je potrebno i dalje voditi računa. Da biste nastavili sa svojim programom zdrave prehrane i vežbanja – nagradite se za 365 dana uspeha masažom ili pilingom tela. A onda postavite nove ciljeve za narednu godinu: dalje mršavljenje ako je potrebno, održavanje kilaže, napredovanje u vežbanju (trčite maraton), pa iduće leto po plaži šetajte u mini bikiniju.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Prejedanje ili bar unošenje hrane u količinama većim nego što smo navikli ovih dana je stvarnost većine, jer tokom trajanja vanrednog stanja imamo više vremena i više briga. Otuda lako posežemo za slatkišima i nezdravim namirnicama, kako bismo se utešili i potrošili sate
U medicinskim punktovima u Harkovskoj oblasti, ranjeni pripadnici ukrajinske vojske ostavljeni su bez ikakve medicinske pomoći, izjavio je za RIA Novosti predstavnik proruskog otpora.
Američki ministar odbrane Lojd Ostin navodno je ponudio mito ukrajinskom predsedniku Volodimiru Zelenskom da zadrži trupe kod Krasnoarmejska i tako očuva imidž predsedničke kandidatkinje Kamale Haris, tvrdi Aleksandar Dubinski, poslanik Vrhovne rade, na svom Telegram kanalu.
Jutros je na N1 gost bio inženjer geologije Zoran Đajić koji je do marta 2023. godine radio na rekonstrukciji zgrade Železničke stanice u Novom Sadu i bio nadzornik na tom projektu.
Večerašnji skup u Novom Sadu kog je organizovala opozicija, za njih nije imala za cilj ništa drugo nego da ih snime kamere N1 i da narod nahuškaju manipulišući njihovom tugom.
Nakon više od 20 godina od ubistva nekadašnjeg premijera Srbije Zorana Đinđića, snimljena je serija "Sablja", koja prati dane pre atentata i dane koji su usledili nakon njega, a najteži udarac doživela je Đinđićeva porodica.
Hrvatski mediji ne prestaju da bruje o tragediji koja se desila u Novom Sadu a gost RTL-a je pokvario koncepciju tog medija da se krivica prebaci na sadašnji vlast u Srbiji!
Tokom Specijalnog programa Informer televizije, politikolog i članica Predsedništva SNS - Sandra Božić i stručnjak za bezbednost - Ilija Životić detaljno su analizirali predstojeće američke izbore i globalni uticaj koji će promeniti tok savremene istorije.
Gosti Info jutra bili su advokat Pavle Staničić i direktor Borbe Andrija Jorgić, koji su govorili o brutalnom napadu dvojice huligana na političkog analitičara Veljka Jovanovića.
Ministar bez portfelja Đorđe Milićević gostovao je u Info jutru Informer televizije gde je odgovarao na pitanja voditeljke Jovane Radović i govorio o najvažnijim temama, ali i onoj najaktuelnijoj - to što potpredsednik SPS Branko Ružić za tajkunsku televiziju N1 kritikovao vlast, hvalio Dragana Đilasa ali im i čestitao rođendan sa željkom da još dugo traju.
U velikoj tragediji koja se dogodila juče na Železničkoj stanici u Novom Sadu, živote su izgubile sestre, Tina (9) i Sara (5), potvrdio je jutros njihov deda Branko Matić iz Loznice.
Četrnaest osoba poginulo je u jezivoj nesreći koja se dogodila kada je na Železničkoj stanici u Novom Sadu pala nadstrešnica, među njima su tri maloletnice, najmlađa žrtva iima samo šest godina a napsutila nas je sa svojom sestrom i dedom. Ovo su fotografije nastradalih
U užasnoj nesreći koja se juče dogodila u Novom Sadu kada je u urušavanju nadstrešnice železničke stanice poginulo 14 osoba, nastradao je i Đorđe Firić (53) iz Kovilja i njegove dve unuke Valentina (10) i Sara (6).
Posle nesreće izazvane obrušavanjem nadstrešnice na Železničkoj stanici u Novom Sadu, novih žrtava nema, a troje povređenih je u teškom opštem stanju, potvrđeno je u Univerzitetskom kliničkom centru Vojvodine (UKCV).
Ministar spoljnih poslova Ivica Dačić oglasio se nakon jučerašnje nesreće na Železničkoj stanici Novi Sad i otkrio više detalja o samom događaju i reakciji nadležnih službi.
U Srbiji je danas Dan žalosti povodom tragične smrti 14 osoba nakon pada dela stare nadstrešnice Železničke stanice u Novom Sadu. Tom prilikom teško su povređene još tri osobe.
U Novom sadu osvanulo je tužno jutro. Nakon stravične tragedije koja je se juče dogodila na Železničkoj stanici u Novom Sadu, građani su se masovno okupili kako bi odali počast i oprostili se od stradalih u nesreći.
Fudbaleri moskovskog Spartaka trijumfovali su u velikom ruskom derbiju protiv CSKA rezultatom - 2:0 (1:0), na gostujućem terenu. Ipak, rezultat ostaje u senci skandala koji se dogodio tokom drugog poluvremena.
Čovek koji je nekoliko sekundi pre pada nadstrešnice na Železničkoj stanici u Novom Sadu ustao sa klupe i otišao sa mesta nesreće je Arsen Kojić (75) iz Kaća, inače kum našeg proslavljenog košarkaša Milana Gurovića!
Ako stvarno naprave korak unazad i naprave tu odluku… Ako počnu da me poštuju, onda možemo opet da budemo prijatelji, ističe Ofer Janaj, prvi čovek Hapoel Tel Aviva nakon navodnog interesovanja Crvene zvezde za Džonatana Motlija.
Američka vojska je spremna da rasporedi dodatne snage na Bliskom istoku, uključujući izvestan broj strateških bombardera B-52H sa nuklearnom sposobnošću, saopštio je Pentagon.
Etiopija će izgraditi najveći aerodrom u Africi, rekao je premijer Abii Ahmed u parlamentu zemlje u četvrtak. Novo čvorište, u glavnom gradu zemlje, Adis Abebi, biće dizajnirano da obradi skoro 130 miliona putnika godišnje – što je značajno povećanje u odnosu na trenutni kapacitet gradskog aerodroma od 25 miliona.
Dok je glavna pažnja u Ukrajini, Rusiji i Zapadu usmerena na dešavanja na Donjeckom frontu, gde ruska vojska ubrzano zauzima sve više teritorija i naselja, uglavnom u DNR, vesti stižu i sa drugih pravaca.
Raste gnev u Španiji nakon što su severnoafrički tražitelji azila počeli da pljačkaju prodavnice nakon poplave u Valensiji u kojoj je poginulo više od 200 ljudi.
Zvaničnik Hezbolaha koga su zarobili izraelski pomorski komandosi na severu Libana je visoki član pomorskih snaga te militantne grupe Imad Amhaz, izjavio je reporter portala Aksios, pozivajući se na neimenovanog izraelskog zvaničnika.
Za nekoliko dana, 5. novembra, navršava se 30 godina od smrti Milana Mladenovića, umetnika najpoznatijeg po radu u bendovima Ekatarina Velika i Šarlo Akrobata.
Serija "Sablja" o ubistvu premijera Srbije Zorana Đinđića, premijerno će biti emitovana večeras na Prvom programu RTS. Kroz osam epizoda publika će pratiti događaje iz naše recentne prošlosti – ubistvo premijera Zorana Đinđića i situaciju u zemlji pre i nakon 12. marta 2003. godine.
Druga sezona serije "Igra lignji" ("Squid Game") stiže na Netfliks 26. decembra. Pored Lija i Vi, Li Biung-hun se takođe vraća kao misteriozni Front Man koji upravlja igrom.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.