20 minuta ZDRAVLJA! Trener osmislio PLAN VEŽBANJA uz malo truda! (FOTO)
Podeli vest
Telesna aktivnost ne samo da pomaže u prevenciji i upravljanju bolestima srca, dijabetesom tipa 2 i rakom već i smanjuje simptome depresije i anksioznosti. Dovoljno je 150 minuta umerene, ali isplanirane i dobro osmišljene fizičke aktivnosti nedeljno, znači 20 minuta dnevno, ako želite da brinete o svom telu
Trebalo bi da svako bude fizički aktivan najmanje 150 minuta nedeljno, objavila je nedavno Svetska zdravstvena organizacija, što je posebno važno tokom epidemije koronavirusa. Telesna aktivnost ne samo da pomaže u prevenciji i upravljanju bolestima srca, dijabetesom tipa 2 i rakom već i smanjuje simptome depresije i anksioznosti, dodali su lekari. Ako preporučeno vreme podelite sa brojem dana u sedmici, trebalo bi da vežbate oko 20 minuta dnevno, što, priznaćete, nije mnogo, a fitnes trener i master prof. sporta i fizičke kulture Milan Zarić je za Ljubav i zdravlje osmislio plan kako bi ove vežbe trebalo da izgledaju.
Ako vas ne muči višak kilograma i samo želite da učvrstite trbušne mišiće i imate savršenu pozadinu, isprobajte ove brze vežbe koje će dati vidljive rezultate u kratkom roku
22.11.2020
09:48 >> 09:50
Vežbajte, ali umereno
- Ovih 150 minuta umerene fizičke aktivnosti predstavlja brigu o telu, a ključ je da vežbanje bude umereno. Istraživanja su, naime, pokazala da umerena aktivnost povećava imunitet, a to je u vreme koronavirusa jako važno, dok intenzivno vežbanje, s druge strane, može da "obori" imuni odgovor tela, jer se tom prilikom troši velika količina energije, pa organizam na neki način ostaje bez primarne odbrane - objašnjava trener.
S obzirom na to da se trenira sedam dana u nedelji, naš sagovornik preporučuje kombinaciju tri tipa treninga - prvi dan intenzivnu šetnju, drugi dan trening kod kuće ili u teretani, a trećeg dana laganiji trening sa malo dužim istezanjem, nakon čega se ciklus ponavlja.
Žustra šetnja
- Prvog dana možete da kombinujete aerobno-anaerobne aktivnosti, odnosno da krenete u žustru šetnju po terenu sa određenim uzbrdicama ili stepenicama. Dakle, dvadesetak minuta, ne laganog hoda, kao kad šetamo gradom (ako mislimo da deluje zdravo i pozitivno na nas), već nešto intenzivnijeg tempa po raznolikom terenu, što će pomoći da se ubrza puls. Aktivnost mora da bude planska, tako da bi bilo dobro isplanirati stazu koju ćemo koristiti - savetuje Milan Zarić.
Čučnjevi i sklekovi
Drugi dan baziran je na kompleksnim vežbama koje obuhvataju veće mišićne grupe, pre svega noge i gornji deo tela.
1. Čučnjevi: Uradite ih tako da vam kolena budu pod uglom od 90 stepeni, ukupno 15 ponavljanja.
2. Stolica uza zid: Naslonite se leđima uza zid i spustite niže tako da vam kolena budu pod uglom od 90 stepeni, kao da sedite na nevidljivoj stolici. Izdržite u tom položaju 30 sekundi.
3. Sklekovi: Uradite ih sa savijenim ili ispravljenim kolenima, ko kako može, 10-15 ponavljanja.
4. Triceps propadanje: Okrenite se leđima ka stolici i rukama se oslonite na nju. Ispružite noge i blago ih savijte u kolenima. Sada se spustite, blago se zadržite u tom položaju i ponovo se podignite. Uradite 10-15 ponavljanja.
- Uradite sve četiri vežbe u nizu, napravite potom pauzu od jednog do dva minuta da se puls i dah stabilizuju, pa krenite u novi krug. Za početak uradite tri do četiri serije i na kraju par vežbi istezanja - sugeriše trener.
Plenk i trbušnjaci
Ideja trećeg treninga jeste da aktivira deo tela koji čini potporu, takozvani kor, odnosno trbušnjake i donji deo leđa. To su grupe mišića koje generalno najviše stradaju kod ljudi koji predugo sede i koji su fizički neaktivni, napominje naš sagovornik.
1. Plenk: Okrenite se stomakom ka podu, oslanjajući se na laktove, celu površinu podlaktica i vrhove prstiju stopala. Izdržite u ovom položaju 30 sekundi.
2. Celi trbušnjaci: Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, a ruke stavite iza potiljka. Podižite se i spuštajte u ujednačenom ritmu 15 puta.
3. Bočni plenk: Uradite drugu varijantu ove popularne vežbe, gde je oslonac na jednoj podlaktici i jednoj bočnoj stani stopala - po 20 sekundi izdržaja na svakoj strani.
4. Makazice: Lezite na leđa, oslonite se na podlaktice, ispružite noge na 10-30 centimetara od poda i njima izvodite makazice. Uradite 20 ponavljanja.
- Kao i kod prethodnog dana, važi isto pravilo da se sve četiri vežbe izvode i nizu, ukupno tri do četiri serije, sa pauzama od minut-dva između njih. Potom uradite više vežbi istezanja, recimo iz sedećeg ili uspravnog položaja dohvatite svoje nožne prste ili dok ležite na leđima, privlačite grudima jedno, pa drugo koleno. Dobar način da se istegnete je i da sednete na pete, a potom gornji deo tela spustite na pod i ispružite ruke - sugeriše Milan Zarić.
ZATEGNITE STOMAK I POZADINU! Plan vežbi za vidljive rezultate U KRATKOM ROKU! (FOTO)
VEŽBANJE NA RECEPT: Budite ovoliko fizički aktivni i videćete prve rezultate!
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Ako vas ne muči višak kilograma i samo želite da učvrstite trbušne mišiće i imate savršenu pozadinu, isprobajte ove brze vežbe koje će dati vidljive rezultate u kratkom roku
Levičarski radikali zapalili su letnjikovac na placu koji pripada direktoru odbrambenog koncerna „Rajnmetal“ Arminu Papergeru i povezali napad sa time što ova kompanije isporučuje oružje Ukrajini, objavio je list Bild.
Kandidat pokreta Kreni-promeni za gradonačelnika Beograda Savo Manojlović izjavio je, gostujući na opozicionoj N1, kako opozicija samo priča o krađi izbora, a sedi u Skupštini i prima milione.
Kandidat pokreta Kreni-promeni za gradonačelnika Beograda Savo Manojlović izjavio je, gostujući na opozicionoj N1, da treba dopreti do što većeg broja ljudi koji nemaju prilike da gledaju ovu "kanalizaciju".
Brajan Brković iz pokreta "Bravo" poznat po svojim antisrpskim stavovima, te skrnavljenu srpske zastave najavio kako ide "zajedno i jako" sa Milošem Jovanovićem.
Mandatar za izbor Vlade Srbije Miloš Vučević ocenio je danas da priča dela opozicije o bojkotu izbora za njega nije ništa drugo osim rašomonijada i ocenio da to što neko bira gde će izaći, a gde neće ne znači ništa drugo osim da procenjuju gde bi možda mogli da pobede i gde mogu da kontrolišu svoje odbore.
Šef poslaničke grupe „Aleksandar Vučić – Srbija ne sme da stane“ Milenko Jovanov reagovao je na izlaganje narodnog poslanika Demokratske stranke Nebojše Novakovića, i rekao da je uveren da je Novaković lično bio veoma pogođen onim delom ekspozea u kojem je mandatar Miloš Vučević govorio o otklonu od jugoslovenstva i jugonostalgije, što ga je navelo da prilično jadno reaguje i pokuša lično da diskredituje Vučevića.
U pokušaju da pred grčkim i srpskim narodom i širom evropskom javnošću drsko prikrije inkriminišuće činjenice o eklatantnim prekršajima režima premijera privremenih prištinskih institucija Aljbina Kurtija, izvestilac Parlamentarne skupštine Saveta Evrope (PSSE) za prijem tzv. Kosova Dora Bakojani je preduzela još jedan sramotan korak, izjavio je danas ambasador Srbije u SAD Marko Đurić.
Predsednik i šef poslaničke grupe Jedinstvene Srbije Dragan Marković Palma čestitao je premijeru Milošu Vučeviću na podnesenom ekspozeu koji je bio takav da se svaki građanin Srbije prepoznao.
Danas je mandatar nove Vlade Republike Srbije, gospodin Miloš Vučević, u Narodnoj skupštini Republike Srbije, predstavio svoj program i buduće članove Vlade. Sastav Vlade je fantastičan. Svi poslanici su pre početka sednice dobili Program mandatara Miloša Vučevića. Izvanredni i detaljni Program g. Vučevića se proteže na 65 strana, a ja ću izdvojiti ono što se meni čini najvažnijim. Sa ogromnim zadovoljstvom ću glasati za izbor nove Vlade koju predlaže mandatar Miloš Vučević.
U parku pobede u Moskvi otvorena izložba oružja zaplenjenog oružja. Iz ugla zapadnih medija, Rusi ismevaju NATO. Za to vreme, rat u Ukrajini intenzivno se vodi bez nade za skorašnji mir. Na ovu temu u emisiji "Rat uživo" govorili su istoričar Miloje Pršić i politički filozof Dragoljub Kojčić. Putem vajber uključenja, uživo u program uključio se i novnar i ratni reporter Danijel Simić koji je govorio o tome kako trenutno izgleda front kod Časovog Jara.
Svakog maja se setimo Tita. Neki se sete 1. maja, neki 4. maja, a neki 25. maja. Gosti "Info dana" Titov unuk Joška Broz i istoričar Nebojša Dimitrijević govorili su o tome ko je zapravo bio Josip Broz Tito. Šta je veća misterija: njegov identitet ili istorijska uloga.
Da li ste založili vatru u čast radničkih prava ili za neke vladare iz senke? Na temu Prvog maja u "Info danu" govorio je profesor Bojan Dimitrijević, ekonomista.
U Info jutru o prijemu lažne države u Savet Evrope i kršenju međunarodnog prava, govorio je Veljko Odalović predsednik Vladine komisije za nestala lica.
Joksim Dragomirović, pradeda Danke Ilić (2) oglasio se rekavši da su u prethodnom periodu bili uznemireni, a da su sada više zbunjeni, te da je "moguće da se telo Danke ilić nikad ne pronađe".
Specijalista Opšte hirurgije u Opštoj bolnici u Sremskoj Mitrovici Nikola R. saslušan je danas u Višem tužilaštvu i njemu je zbog sumnje da je počinio krivično delo teško delo protiv zdravlja ljudi, određen kućni pritvor uz elektronski nadzor, pišu portali.
Mandatar za sastav Vlade Srbije Miloš Vučević rekao je danas da će nova vlada kada je reč o sportu nastaviti kontinuitet prepoznavanja tog važnog segmenta za zdravlje nacije i da će kroz program Skok u budućnost izvršiti značajna ulaganja u sport, kao i da je predviđeno da nagrada za svaku zlatnu olimpijsku medalju u Parizu bude 200.000 evra.
Pomenom u Imoli danas je obeležena 30. godišnjica smrti trostrukog svetskog šampiona Formule 1 Ajrtona Sene, na stazi na kojoj je poginuo, tokom trke za Veliku nagradu San Marina.
Nema jake Evrope bez nacija, poručila je predsednica poslaničke grupe francuske stranke Nacionalno okupljanje Marin Le Pen u svom govoru povodom Prvomajskih praznika.
Uprkos dešavanjima koja su u prdohodnih mesec i više dana potresala čitav istok Srbije posebno najveće selo na području grada Bora, Zlot, iz koga su osumničeni za monstruozno ubistvo dvogodišnje Danke Ilić , tradicionalna ,,Bakljada,, u organizaciji Mesne zajednice je održana.
Čačanin Rato Smiljanić (75), penzionisani TV mehaničar, kuću svojih roditelja pre nekoliko godina pretvorio je u jedinstveni muzej nostalgije i sećanja.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.