Ljubav
Ovih dana malo se krećemo, veliki broj nas radi od kuće, zbog pandemije postoji strah od teretana, a oni koji nisu navikli da napolju vežbaju tokom zime, spas mogu da pronađu u svom domu uz lake vežbe za zategnut stomak i savršenu zadnjicu.
Snažni trbušni mišići ne samo da pomažu da se ojača donji deo leđa, nego pomažu pri pravilnom držanju. Većina povreda i bolova donjeg dela leđa događa se upravo zbog slabih trbušnih mišića.
Foto: Shutterstock
1. vežba: Lezite s leđima prema podu. Stavite ruke iza glave. Započnite s nogama savijenim pod uglom od 45 stepeni. Desno koleno povucite prema grudima, istovremeno istežući levu nogu. Rotirajte gornji deo tela tako da vaš levi lakat dodiruje desno koleno. Za jedno ponavljanje promenite stranu. Potreban vam je jedan minut, tri puta dnevno.
Foto: Shutterstock
2. vežba: Lezite na leđa i podignite noge od poda oko 5 cm. Kružite nogama u smeru kazaljke na satu prvo levo, gore pa desno. U svakom položaju ostanite po 15 sekundi. Kad napravite dva kruga, napravite istu vežbu u suprotnom smeru - prvo desno, gore i levo. Vežba je najbolje izvedena ako su noge vrlo blizu tla.
Foto: Shutterstock
3. vežba: Lezite licem prema dole, podignite telo tako da stojite na vrhovima nožnih prstiju i dlanovima (laktovi su pod uglom od 90 stepeni). Stegnite mišiće zadnjice i stomaka, a noge ostavite ispružene. Ostanite tako 10 sekundi. Ponavljajte svakog dana tri puta.
Izvodite čučnjeve prema propisanom rasporedu mesec dana i više se nećete stideti svoje zadnjice!
Tehnika samog čučnja dosta je kompleksna i zavisi od mnogo faktora, kao što su, na primer, oblik i položaj karlice kostiju natkolenice, do fleksibilnosti karlice i kuka, jačine mišića...
Šta je pravilan čučanj i kako se izvodi? Na prvi pogled čučanj je jednostavna vežba, ali ukoliko želimo pravilno da je izvedemo, za neke ljude može da bude izazovna i kompleksna vežba. Posebno je komplikovana za one koji imaju duge ekstremitete, imaju smanjenu mobilnost karlice, pa im to otežava kretanje. Ukoliko želite da izvodite pravilan čučanj, pažnju obratite na sledeće:
Foto: Shutterstock
- Kontrola trupa (trbušno-lumbalna regija): trbušni mišići moraju biti zaposleni kako biste trup držali u što pravilnijoj poziciji u odnosu na noge
- Stopala su u širini kukova i lagano okrenuta prema spolja. Početni stav je vrlo individualan, ali opšta je preporuka da je ili u širini ili nešto više od širine naših kukova.
- Pri čučnju kolena treba da prate liniju naših stopala, te je opterećenje raspoređeno duž celog stopala s laganim naglaskom na petu.
- Gornji deo leđa je aktivan, držite se pravo!
DUO ZA JAČI IMUNITET! Koako da na najukusniji način PREVARITE GRIP i prehladu (RECEPTI) pogledajte OVDE.
KOSA NAJAVLJUJE SRČANI UDAR! 6 znakova koje ne smete da IGNORIŠETE pogledajte OVDE.
Lagane vežbe joge, koje bi, nakon što osetite njihovu dobrobit (bol, umor i tenzija se smanjiju), lako mogle da postanu vaš svakodnevni ritual...
02.11.2020
16:07 >> 16:37
111. 06. 2026. u 12:51
211. 06. 2026. u 12:51
111. 06. 2026. u 11:25 >> 12:10
211. 06. 2026. u 11:25 >> 12:10
Lagane vežbe joge, koje bi, nakon što osetite njihovu dobrobit (bol, umor i tenzija se smanjiju), lako mogle da postanu vaš svakodnevni ritual...
02.11.2020
16:07 >> 16:37
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić sastao se danas sa najvećim badminton igračem svih vremena, dvostrukim olimpijskim šampionom i petostrukim svetskim prvakom Lin Danom.
11.06.2026
11:20
Nevreme sa severa jutros je zahvatilo zapad Srbije i stiže u Beograd; hladni front tokom dana donosi pljuskove, grad i pad temperature celoj zemlji.
11.06.2026
08:53
Gledalačko-obaveštajna služba Informer (GOSI) došla je do najnovijeg snimka sa sastanka "IT Blokada" održanog pre dva dana u Novom Sadu.
11.06.2026
12:28
Gledalačko-obaveštajna služba Informera (GOSI) nastavlja da radi punom parom, pa je tako u potpunosti raskrinkan Mihailo Marković, zgubidan sa Pravnog fakulteta koji se "proslavio" veličanjem Albanaca sa KiM.
11.06.2026
12:11
U noći između srede i četvrtka dogodio se vandalski čin kada je nepoznato maskirano lice crvenom farbom isprskalo prostorije SNS-a u Dobanovcima - opština Surčin.
11.06.2026
09:09
Blokaderski analitičar Boško Jakšić zaratio je sa tajkunom Draganom Đilasom, nakon što je Đilas najavio izlazak pro-evropske koalicije na izbore, kad god oni budu raspisani.
11.06.2026
10:58
Politički analitičar Uroš Piper osvrnuo se na aktuelna dešavanja među blokaderima i opozicionim strukturama, ističući da se, prema njegovim rečima, sve jasnije vide pukotine i rastuće nezadovoljstvo unutar tog dela političke scene.
11.06.2026
13:30
Gosti Info jutra komentarisali su poziv stranim državama da odustanu od izložbe Ekspo 2027.
09.06.2026
11:09
Voditeljka Informer TV Andrea Veskov uputila je javno izvinjenje Privrednoj pravnoj akademiji iz Novog Sada i njenom rektoru prof dr Milanu Počuči zbog pogrešno interpretiranog stava u vezi sa tom institucijom u poslednjem izdanju emisije Paralela.
07.06.2026
11:11
Ne propustite novu epizodu emisije "Na merama" večeras od 20h, jer vam donosimo zanimljive informacije.
06.06.2026
10:55
Publika od sada ima priliku da svake srede od 17 časova na Prvom programu Radio Beograda prati novi politički tok-šou "U sredu sa Bojanom Bilbijom". Reč je o autorskom projektu koji se bavi najvažnijim političkim, geopolitičkim i društvenim temama koje oblikuju svakodnevni život građana Srbije, ali i globalne procese koji utiču na ceo svet.
05.06.2026
16:31
Audi Q7 ulazi u svoju treću generaciju i posle više od decenije dobija potpuno novo izdanje.
11.06.2026
13:35
Pravi spektakl odigrao se na plaži u tuniškom letovalištu Port El Kantaoui kada su srpski turisti spontano zaigrali kolo! Taktovi tradicionalne muzike bili su dovoljni da se za nekoliko trenutaka stvori atmosfera za pamćenje.
11.06.2026
12:20
U Šapcu se uskoro otvara fabrika humanoidnih robota, prva u Evropi, a jedna od prvih značajnijih primena planirana je za predstojeću međunarodnu izložbu Ekspo 2027 u Beogradu. Oni će tu imati ulogu domaćina paviljona.
11.06.2026
11:45
Odmor na grčkom ostrvu Tasos za porodicu iz Srbije počeo je malerozno nakon što je već u prvih nekoliko minuta boravka kažnjena sa 350 evra zbog saobraćajnog prekršaja. Vozaču je oduzeta dozvola i izrečena zabrana vožnje zbog pogrešnog skretanja.
11.06.2026
11:30
VMA oborila crni rekord sa 750 pregleda za dan! Lekari hitno zbrinuli čak 10 pacijenata koji su imali infarkt i više od 180 povređenih Beograđana, bolnica bila pod nezapamćenim pritiskom.
11.06.2026
10:40
Gošća najnovije emisije "Neprijatelj vreba" bila je doktorka Mirjana Tomović koja je govorila o najopasnijim sektama, kao i smrti svog sina, jedne od žrtava sekte "Crna ruža".
11.06.2026
13:54
U Višem sudu u Beogradu pokrenut je još jedan parnični postupak protiv Vladimira i Miljane Kecmanović, roditelja dečaka Koste K. koji je 3. maja 2023. godine u Osnovnoj školi "Vladislav Ribnikar" ubio 10 ljudi i ranio još šestoro.
11.06.2026
11:14
Komandantu Interventne jedinice 92 Dežurne službe Policijske uprave za grad Beograd Dušanu N. i vođi interventnog tima Nikoli K. određen je pritvor, saznaje Informer.
11.06.2026
09:14
Razorna eksplozivna naprava aktivirana je noćas ispod jednog privatnog automobila u Beranama.
11.06.2026
13:36
U Padinskoj skeli u mestu Vrbovski, u toku noći dogodila se bizarna nezgoda, kada je muškarac (57) zadobio lake telesne povrede.
11.06.2026
13:21
Neočekivane nestašice materijala imaju značajan negativan uticaj na nemačku industriju, smanjuju proizvodnju i dugoročno doprinose rastu cena za potrošače, pokazuje danas objavljen izveštaj Instituta za ekonomska istraživanja (Ifo) iz Minhena.
11.06.2026
12:44
Ambasadori Nemačke, Francuske i Velike Britanije stigli su danas u Ministarstvo spoljnih poslova Rusije na razgovor sa zamenikom šefa ruske diplomatije Sergeja Lavrova.
11.06.2026
12:05
Italijanska premijerka Đorđa Meloni poručila je danas da Evropa mora da nastavi da podržava rat u Ukrajini i pojača pritisak na Rusiju, nakon što je njena vlada predstavila novi paket sankcija Moskvi uoči samita Evropske unije.
11.06.2026
11:53
Višestruke eksplozije prijavljene su širom Krima tokom noći između 10. i 11. juna, a nekoliko vojnih objekata je očigledno pogođeno, prema lokalnim izveštajima i Telegram kanalima.
11.06.2026
11:26
Ćerka Anđeline Džoli i Breda Pita, Zahara, odlučila je izbriše očevo prezime.
11.06.2026
13:49
Film "Maratonci trče počasni krug" publika skoro da zna napamet, ali pojedini detalji sa snimanja filma mnogima još uvek nisu poznati.
11.06.2026
13:20
Lidija Vukićević, Mirka Vasiljević i Miodrag Radonjić su samo neki od domaćih gluamca kojima je jedna uloga promenila život i vinula ih u zvezde.
11.06.2026
12:15
U masovnoj akciji turske policije koja je bila usmerena protiv elitne mreže šverca i prodaje droge, uhapšene su neke od najvećih glumačkih i muzičkih zvezda.
11.06.2026
09:10
Slavni glumac Svetozar Cvetković svojevremeno je šokirao, ali i do suza nasmejao javnost kada je otkrio nepoznate detalje sa snimanja filma "Montenegro".
11.06.2026
08:23
Pevačica Mina Kostić već neko vreme je na lečenju na klinici za psihijatrijske bolesti "Laza Lazarević", a njena koleginca Dragica Zlatić prokomentarisala je je njenu situaciju.
11.06.2026
13:12
Pevačica Edita Aradinović kupila je novu nekretninu na Avali koja je u fazi izgradnje, a sada je otkrila da će tu živeti sa bebom.
11.06.2026
12:49
Rijaliti učesnica Mina Vrbaški popela se na ogradu u Rajskom vrtu, pa pokušala da je preskoči i pobegne iz "Elite".
11.06.2026
12:13
Manekenka Dejana Živković i njen suprug Filip Simović navodno su stavili tačku na brak, a ono što je pokrenulo ovo sumnje jeste to što je ona obrisala sve zajedničke fotografije.
11.06.2026
11:43
Ćerka pokojnog pevača Dina Dvornika Ela Dvornik podelila je na Instagramu fotografiju u toplesu i tom prilikom pokazala i skrivene tetovaže po telu.
11.06.2026
11:18
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.