• aktuelno
Šta se deci usađuje odmalena?! "H&M" i "Zara" prodaju skandaloznu odeću za najmlađe SmraDino raskrinkan! Merlin prevario organizatore koncerta u Kraljevu za 100.000 evra Kakva blamaža ! Predstavljaju se kao "studenti", a na čelu kolone matori žuti Milivojević (VIDEO) "Ruski vazdušni prostor se zatvara!" Iz Ukrajine je stiglo nešto brutalno: Direktna opasnost, cela država je na udaru Zvezda kao i vreme napolju, na plus 34: Crveno-beli pregazili rivala na startu priprema! Mortus pijan se zakucao u ljude: Haos u Borči - Automobil uništen u potpunosti Nestao joj sin (2) bez traga! Voditeljka Prve o hororu koji je preživela - Mališana ovde pronašli Užas nad užasima! Nemci će sada gađati Rusiju raketama? Niko Lenge objavio stravične vesti: "Tauruse na ove ciljeve..." Od Šijana do Eleka! Krvave sačekuše koje su zaledile Srbiju - mete padale nasred ulice, u lokalima i u automobilima Od Čelsija do druge lige: Biseru Partizana predviđana blistava karijera, a on nisko pao!
Šta se deci usađuje odmalena?! "H&M" i "Zara" prodaju skandaloznu odeću za najmlađe SmraDino raskrinkan! Merlin prevario organizatore koncerta u Kraljevu za 100.000 evra Kakva blamaža ! Predstavljaju se kao "studenti", a na čelu kolone matori žuti Milivojević (VIDEO) "Ruski vazdušni prostor se zatvara!" Iz Ukrajine je stiglo nešto brutalno: Direktna opasnost, cela država je na udaru Zvezda kao i vreme napolju, na plus 34: Crveno-beli pregazili rivala na startu priprema! Mortus pijan se zakucao u ljude: Haos u Borči - Automobil uništen u potpunosti Nestao joj sin (2) bez traga! Voditeljka Prve o hororu koji je preživela - Mališana ovde pronašli Užas nad užasima! Nemci će sada gađati Rusiju raketama? Niko Lenge objavio stravične vesti: "Tauruse na ove ciljeve..." Od Šijana do Eleka! Krvave sačekuše koje su zaledile Srbiju - mete padale nasred ulice, u lokalima i u automobilima Od Čelsija do druge lige: Biseru Partizana predviđana blistava karijera, a on nisko pao!
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
Ratko Mladić Aleksandar Vučić Vreme danas Horoskop automobili Nikola Jokić Recepti Rusija Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: ljubav&zdravlje

22.11.2020

09:48 >> 09:50

ZATEGNITE STOMAK I POZADINU! Plan vežbi za vidljive rezultate U KRATKOM ROKU! (FOTO)

Ljubav

ZATEGNITE STOMAK I POZADINU! Plan vežbi za vidljive rezultate U KRATKOM ROKU! (FOTO)

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Ako vas ne muči višak kilograma i samo želite da učvrstite trbušne mišiće i imate savršenu pozadinu, isprobajte ove brze vežbe koje će dati vidljive rezultate u kratkom roku

Ovih dana malo se krećemo, veliki broj nas radi od kuće, zbog pandemije postoji strah od teretana, a oni koji nisu navikli da napolju vežbaju tokom zime, spas mogu da pronađu u svom domu uz lake vežbe za zategnut stomak i savršenu zadnjicu.

Vežbe za stomačne mišiće

Snažni trbušni mišići ne samo da pomažu da se ojača donji deo leđa, nego pomažu pri pravilnom držanju. Većina povreda i bolova donjeg dela leđa događa se upravo zbog slabih trbušnih mišića.

Foto: Shutterstock

1. vežba: Lezite s leđima prema podu. Stavite ruke iza glave. Započnite s nogama savijenim pod uglom od 45 stepeni. Desno koleno povucite prema grudima, istovremeno istežući levu nogu. Rotirajte gornji deo tela tako da vaš levi lakat dodiruje desno koleno. Za jedno ponavljanje promenite stranu. Potreban vam je jedan minut, tri puta dnevno.

Foto: Shutterstock

2. vežba: Lezite na leđa i podignite noge od poda oko 5 cm. Kružite nogama u smeru kazaljke na satu prvo levo, gore pa desno. U svakom položaju ostanite po 15 sekundi. Kad napravite dva kruga, napravite istu vežbu u suprotnom smeru - prvo desno, gore i levo. Vežba je najbolje izvedena ako su noge vrlo blizu tla.

Foto: Shutterstock

3. vežba: Lezite licem prema dole, podignite telo tako da stojite na vrhovima nožnih prstiju i dlanovima (laktovi su pod uglom od 90 stepeni). Stegnite mišiće zadnjice i stomaka, a noge ostavite ispružene. Ostanite tako 10 sekundi. Ponavljajte svakog dana tri puta.

Čučnjevi za savršenu zadnjicu

Izvodite čučnjeve prema propisanom rasporedu mesec dana i više se nećete stideti svoje zadnjice!
Tehnika samog čučnja dosta je kompleksna i zavisi od mnogo faktora, kao što su, na primer, oblik i položaj karlice kostiju natkolenice, do fleksibilnosti karlice i kuka, jačine mišića...

Šta je pravilan čučanj i kako se izvodi? Na prvi pogled čučanj je jednostavna vežba, ali ukoliko želimo pravilno da je izvedemo, za neke ljude može da bude izazovna i kompleksna vežba. Posebno je komplikovana za one koji imaju duge ekstremitete, imaju smanjenu mobilnost karlice, pa im to otežava kretanje. Ukoliko želite da izvodite pravilan čučanj, pažnju obratite na sledeće:

Foto: Shutterstock

- Kontrola trupa (trbušno-lumbalna regija): trbušni mišići moraju biti zaposleni kako biste trup držali u što pravilnijoj poziciji u odnosu na noge

- Stopala su u širini kukova i lagano okrenuta prema spolja. Početni stav je vrlo individualan, ali opšta je preporuka da je ili u širini ili nešto više od širine naših kukova.

- Pri čučnju kolena treba da prate liniju naših stopala, te je opterećenje raspoređeno duž celog stopala s laganim naglaskom na petu.

- Gornji deo leđa je aktivan, držite se pravo!

DUO ZA JAČI IMUNITET! Koako da na najukusniji način PREVARITE GRIP i prehladu (RECEPTI) pogledajte OVDE.

KOSA NAJAVLJUJE SRČANI UDAR! 6 znakova koje ne smete da IGNORIŠETE pogledajte OVDE.

 

 

 

 

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje Žena stomak Mršavljenje Višak kilograma Vežbanje Fizička aktivnost telo vezbe noge zadnjica trbušnjaci mišići oblikovanje čučnjevi lifestyle kondicija plank izdržaj plan vežbanja

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set