• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: ljubav&zdravlje

22.11.2020

09:48 >> 09:50

ZATEGNITE STOMAK I POZADINU! Plan vežbi za vidljive rezultate U KRATKOM ROKU! (FOTO)

Ljubav

ZATEGNITE STOMAK I POZADINU! Plan vežbi za vidljive rezultate U KRATKOM ROKU! (FOTO)

Podeli vest

Ako vas ne muči višak kilograma i samo želite da učvrstite trbušne mišiće i imate savršenu pozadinu, isprobajte ove brze vežbe koje će dati vidljive rezultate u kratkom roku

Ovih dana malo se krećemo, veliki broj nas radi od kuće, zbog pandemije postoji strah od teretana, a oni koji nisu navikli da napolju vežbaju tokom zime, spas mogu da pronađu u svom domu uz lake vežbe za zategnut stomak i savršenu zadnjicu.

Vežbe za stomačne mišiće

Snažni trbušni mišići ne samo da pomažu da se ojača donji deo leđa, nego pomažu pri pravilnom držanju. Većina povreda i bolova donjeg dela leđa događa se upravo zbog slabih trbušnih mišića.

Foto: Shutterstock

1. vežba: Lezite s leđima prema podu. Stavite ruke iza glave. Započnite s nogama savijenim pod uglom od 45 stepeni. Desno koleno povucite prema grudima, istovremeno istežući levu nogu. Rotirajte gornji deo tela tako da vaš levi lakat dodiruje desno koleno. Za jedno ponavljanje promenite stranu. Potreban vam je jedan minut, tri puta dnevno.

Foto: Shutterstock

2. vežba: Lezite na leđa i podignite noge od poda oko 5 cm. Kružite nogama u smeru kazaljke na satu prvo levo, gore pa desno. U svakom položaju ostanite po 15 sekundi. Kad napravite dva kruga, napravite istu vežbu u suprotnom smeru - prvo desno, gore i levo. Vežba je najbolje izvedena ako su noge vrlo blizu tla.

Foto: Shutterstock

3. vežba: Lezite licem prema dole, podignite telo tako da stojite na vrhovima nožnih prstiju i dlanovima (laktovi su pod uglom od 90 stepeni). Stegnite mišiće zadnjice i stomaka, a noge ostavite ispružene. Ostanite tako 10 sekundi. Ponavljajte svakog dana tri puta.

Čučnjevi za savršenu zadnjicu

Izvodite čučnjeve prema propisanom rasporedu mesec dana i više se nećete stideti svoje zadnjice!
Tehnika samog čučnja dosta je kompleksna i zavisi od mnogo faktora, kao što su, na primer, oblik i položaj karlice kostiju natkolenice, do fleksibilnosti karlice i kuka, jačine mišića...

Šta je pravilan čučanj i kako se izvodi? Na prvi pogled čučanj je jednostavna vežba, ali ukoliko želimo pravilno da je izvedemo, za neke ljude može da bude izazovna i kompleksna vežba. Posebno je komplikovana za one koji imaju duge ekstremitete, imaju smanjenu mobilnost karlice, pa im to otežava kretanje. Ukoliko želite da izvodite pravilan čučanj, pažnju obratite na sledeće:

Foto: Shutterstock

- Kontrola trupa (trbušno-lumbalna regija): trbušni mišići moraju biti zaposleni kako biste trup držali u što pravilnijoj poziciji u odnosu na noge

- Stopala su u širini kukova i lagano okrenuta prema spolja. Početni stav je vrlo individualan, ali opšta je preporuka da je ili u širini ili nešto više od širine naših kukova.

- Pri čučnju kolena treba da prate liniju naših stopala, te je opterećenje raspoređeno duž celog stopala s laganim naglaskom na petu.

- Gornji deo leđa je aktivan, držite se pravo!

DUO ZA JAČI IMUNITET! Koako da na najukusniji način PREVARITE GRIP i prehladu (RECEPTI) pogledajte OVDE.

KOSA NAJAVLJUJE SRČANI UDAR! 6 znakova koje ne smete da IGNORIŠETE pogledajte OVDE.

 

 

 

 

 


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Izbori 2024

Vesti

TV

Napad u Moskvi je pokušaj državnog udara! Pitanje je dana kad će ukrajinska vojska kapitulirati, zato je potrebno da se Rusija destabilizuje iznutra! (VIDEO)
Live TV

Napad u Moskvi je pokušaj državnog udara! Pitanje je dana kad će ukrajinska vojska kapitulirati, zato je potrebno da se Rusija destabilizuje iznutra! (VIDEO)

Goran Petronijević, advokat, Nikola Jović, politikolog, prof. dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije i akademik prof. dr Dragan Radenović govorili su u emisiji "Info dan" na Informer TV o terorističkom napadu u Moskvi i tome šta on zapravo predstavlja i kako će uticati na budućnost Rusije.

28.03.2024

18:01

JOŠ TV VESTI

Hronika

"Nisam namestio Halabrina, žao mi je njegove majke, ali žao mi je i mene"! Zvicerovi i Džonijevi vojnici negirali tri ubistva!
Hronika

"Nisam namestio Halabrina, žao mi je njegove majke, ali žao mi je i mene"! Zvicerovi i Džonijevi vojnici negirali tri ubistva!

Pripadnici kriminalne grupe Radoja Zvicera i Nikole Vušovića zvanog Džoni sa Vračara, koji su u bekstvu, među kojima je i Vladimir Kovačević zvani Kovač koji je optužen da je 20. marta 2020. namamio na sastanak pokojnog Aleksandra Halabrina, izjavio je danas pred Specijalnim sudom u Beogradu da je pokojnog poznavao, ali da nisu tačni navodi optužnici da je bio član kriminalne grupe koja je optužena za njegovo ubistvo.

28.03.2024

12:54

Sport

Planeta

Sestre preživele teroristički napad u Volgodonsku, pa ubijene u Krokusu! Kako ovo objasniti, majka ne prihvata da su mrtve!
Bože, ima li te?!

Sestre preživele teroristički napad u Volgodonsku, pa ubijene u Krokusu! Kako ovo objasniti, majka ne prihvata da su mrtve!

Među žrtvama tragedije u Krokus siti holu bile su i sestre koje su preživele teroristički napad u Volgodonsku 16. septembra 1999. godine. Tada je porodica živela u Rostovskoj oblasti, a u blizini njihove kuće, teroristi su digli u vazduh kamion sa eksplozivom. Poginulo je 19 ljudi, a Tatjana i Ana Makarski su povređene, ali su preživele.

28.03.2024

20:45

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija