ISHRANA ZA MLADOLIK IZGLED! Top 10 namirnica i SAVETI NUTRICIONISTE!

Izgleda da ono što se nalazi na taniru određuje koliko će vaša koža biti zdrava, koliko mlado ćete izgledati i koliko će ten biti besprekoran...

Genetika i određeni faktori na koje ne možemo da utičemo mogu da igraju važnu ulogu, ali su važne i male promene u ishrani koja treba da bude raznovrsna i umerena, kaže nutricionista dijetetičar Dijana Radetić. Pre nego što se odlučite za invazivne tretmane lepote u svakodnevnu ishranu uvedite sledeće namirnice i vaš ten će odisati zdravljem i svežinom.

Foto: Shutterstock

Masna riba

Losos, pastrmka, sardina, tunjevina i skuša sadrže omega 3 masne kiseline koje imaju protivupalno dejstvo i održavaju vlažnost kože.

- Masna riba je ujedno i dobar izvor visoko kvalitetnih proteina, vitamina E i cinka, a ovo je još jedan razlog da uvrstite ribu u nedeljni jelovnik - kaže Dijana Radetić.

Orasi

Namirnica izuzetne vrednosti jer je bogata esencijalnim masnim kiselinama (omega 3 i 6), cinkom, vitaminom E i C, selenom i proteinima. Orahe dodajte vašoj omiljenoj kaši ili ih uzmite za užinu.

Seme suncokreta

Orašasto voće i semenke su odlični u prehrani kože. Suncokretovo seme sadrži vitamin E kao važan antioksidant sa blagotvornim dejstvom na kožu. Dovoljno je da kašiku semenki pospete po omiljenoj salati.

Paprika

Sadrži pregršt beta karotena i vitamina C, takođe značajne antioksidante.

Foto: Shutterstock

- Vitamin C učestvuje u izgradnji kolagena, proteina koji održava dobru strukturu kože. Papriku možete da grickate uz bilo koji obrok i izaberite onu koja ima intenzivnu boju – dodaje Dijana. 

Foto: Shutterstock

Brokoli

Kao kompleks vitamina, minerala i karotenoida, ima izuzetno povoljan uticaj na kožu. Brokoli još sadrži sulforafan koji štiti od stvaranja opekotina kod preteranog izlaganja dejstvu sunca i tako potpomaže prevenciju karcinoma kože. Kratko bareni brokoli je idealan deo večere.

Paradajz

Važan je izvor vitamina C i karotenoida likopena, koji štite kožu od nastanka opekotina od sunca i odlažu njeno boranje. Paradajz uparite sa sirom ili maslinovim uljem, jer masnoća ovde uvećava apsorpciju likopena.

Foto: Pixabay

Soja

Sadrži izoflavonoide koji štite od UV zračenja, “peglaju” postojeće bore, podstiču stvaranje kolagena, održavaju elastičnost i vlažnost kože. Tofu sir može da bude deo obroka, a soja sos odlična povremena zamena za postojeće začine, savetuje nutricionista.

Crna čokolada

Kakao sadrži antioksidante koji pomažu u sprečavanju nastanka opekotina od sunca. Ovi antioksidanti takođe imaju pozitivan uticaj na postojeće bore, kompaktnost i teksturu kože, njenu vlažnost i samu cirkulaciju. 

Foto: Shuterstock

- Izaberite crnu čokoladu sa minimum 70 odsto kakaoa i uzmite kocku ili dve bez griže savesti – sugeriše Dijana.

Zeleni čaj

Katehini su moćni antioksidanti zelenog čaja koji mogu da zaštite kožu od opekotina od sunca, umanjuju crvenilo kože, pozitivno utiču na vlažnost, kompaktnost i elastičnost kože. Zamenite jednu kafu šoljom zelenog čaja.

Foto: Shutterstock

Crveno vino

Sadrži resveratol, antioksidant koji usporava proces starenja kože, umanjujući štetno dejstvo slobodnih radikala koji oštećuju vašu kožu. 

- To je još jedna potvrda da možemo slobodno da uživamo u jednoj čaši crvenog vina dnevno - dodaje Dijana Radetić.

KUPUS, LEK ZA 100 BOLJKI! Omiljeno povrće na srpskim trpezama NA 3 NAČINA! (RECEPTI)

BILJKE KOJE ČISTE PLUĆA! Od koprive do belog luka - disajni organi u DOBROJ KONDICIJI!

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.