• aktuelno
Laslo, kapa dole! Đere oduvao legendu u Beogradu! Veljko Ražnatović kupio besnu mašinu! Objavio fotku novog macana, pa poručio: Od sada uvek sa mnom! Orban poslao poruku! "Evropska budućnost zavisi od američkih izbora!" Raskrinkane Ćutine laži! Oglasilo se Ministarstvo građevine: Nismo izdali rešenje o građevinskoj dozvoli, ni upotrebnu dozvolu za MHE “Zvonce” Italijani skočili na Evroligu: Igrači su preopterećeni, smanjite broj utakmica! U toku masovna evakuacija dece iz Ukrajine! Kijev ne želi dogovor sa Rusima, posledice su katastrofalne! Rijaliti učesnik brutalno kažnjen: Veliki šef odmah reagovao zbog kršenja strogog pravila (FOTO) Javio se Bajden! U poruci samo jedna reč! Veštačka inteligencija predviđa: Tramp ili Kamala – ko će pobediti na izborima? Pokosio tinejdžerku na biciklu, hitno prebačena u bolnicu! Užasan udes u Leskovcu
Laslo, kapa dole! Đere oduvao legendu u Beogradu! Veljko Ražnatović kupio besnu mašinu! Objavio fotku novog macana, pa poručio: Od sada uvek sa mnom! Orban poslao poruku! "Evropska budućnost zavisi od američkih izbora!" Raskrinkane Ćutine laži! Oglasilo se Ministarstvo građevine: Nismo izdali rešenje o građevinskoj dozvoli, ni upotrebnu dozvolu za MHE “Zvonce” Italijani skočili na Evroligu: Igrači su preopterećeni, smanjite broj utakmica! U toku masovna evakuacija dece iz Ukrajine! Kijev ne želi dogovor sa Rusima, posledice su katastrofalne! Rijaliti učesnik brutalno kažnjen: Veliki šef odmah reagovao zbog kršenja strogog pravila (FOTO) Javio se Bajden! U poruci samo jedna reč! Veštačka inteligencija predviđa: Tramp ili Kamala – ko će pobediti na izborima? Pokosio tinejdžerku na biciklu, hitno prebačena u bolnicu! Užasan udes u Leskovcu
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Hronika Društvo Sport Planeta Zabava Magazin Džet set
Pretraga
Magazin Ljubav

Izvor: ljubav&zdravlje

20.12.2020

11:33 >> 11:36

I ZDRAVI I VITKI! Umesto dijeta i izgladnjivanja - 20 PRINCIPA pravilne ISHRANE koje treba slediti!

Ljubav

I ZDRAVI I VITKI! Umesto dijeta i izgladnjivanja - 20 PRINCIPA pravilne ISHRANE koje treba slediti!

Podeli vest

Brzopotezne dijete često su pogrešne, imaju kratkotrajne rezultate, a mogu da dovedu i do mnogih poremećaja i bolesti. Takođe, mogu da ubrzaju proces starenja, smatra dr Saša Plećević, poznatiji kao Dr Filgud...

Ako vam je jedna od novogodišnjih odluka da dovedete svoju liniju (a ujedno i zdravlje) u red, zaboravite na izgladnjivanje i promenite filozofiju ishrane, poručuje dr Filgud.

- Ljudi pate od prekomerne težine jer uzimaju više kalorija nego što im je potrebno. Pod uslovom da čovek jede manje, a više vežba, postići će vitku liniju. Koliko kalorija treba da unese da bi osigurao takav ideal, zavisi od individualnih svojstava metabolizma, aktivnog ili neaktivnog života, emocionalnog stanja u kome se nalazi, značaja koji pridaje hrani, a najvažnije – navika vezanih za ishranu – kaže dr Filgud i navodi 20 principa pravilne ishrane: 

Foto: pexels.com

1. Jedite pet obroka (doručak, ručak, večera i dve uŽine) raznovrsne hrane.

2. Jedite živinsko meso bez kožice (ćuretinu, piletinu). Od ostalih mesa jedite teletinu, govedinu, posnu divljač, konjetinu. Najbolja riba je moska, a od rečnih riba samo nemasne (pastrmka, smuđ).

Foto: Shutterstock

3. Jedite dva žumanca nedeljno, belance u nešto većoj količini.

4. Jedite obavezno raznovrsno voće i povrće (voće tokom dana samo do predvečerja).

5. Jedite hleb od ječmenog brašna (ovseni, ražani) kao i proizvode od integralnog brašna ili zamenu za hleb kao što su integralni pirinač, pasta i krompir.

6. Jedite (ali promišljeno) slatkiše koji sadrže ječmeni slad (malteks). Možete ih jesti tokom dana, a izbegavati uveče.

Foto: Shutterstock

7. Koristite hladno ceđena ulja - laneno, suncokretovo, maslinovo i bundevino, kao i ulje od košpica grožđa.

8. Pijte najmanje 2,5 l tečnosti (izbegavajte slane, slatke, masne i gazirane tečnosti).

9. Unosite manje masne mlečne proizvode, mleko i jogurt do 1,6 odsto mlečne masti.

10. Popijte čašu, najviše dve crnog vina dnevno.

Foto: Shutterstock

11. Izbegavajte da jedete, odnosno da često uživate u masnoj hrani kao što su svinjetina, jagnjetina. Izbegavajte i suhomesnate proizvode.

12. Izbegavajte proste šećere, odnosno da često uživate u prostim šećerima poput bombona, sladoleda i čokolade.

13. Izbegavajte hranu u kojoj se nalazi više od pola kafene kašičice soli (3 g).

14. Izbegavajte da jedete hleb od belog brašna.

15. Izbegavajte da za vreme i posle jela pijete velike količine tečnosti.

16. izbegavajte da jedete slatkiše i voće posle glavnog obroka (voće je isključivo za užinu).

Foto: Shutterstock

17. Za večeru jedite isključivo proteine (manje masne mlečne proizvode i manje masna mesa) i salatu (paradajz, krastavac, zelenu salatu, kupus).

18. Za večeru izbegavajte ugljene hidrate (hleb, testeninu, voće, slatkiše, skrobno povrće kao sto su šargarepa, cvekla, boranija, grašak, pirinač, kukuruz), dva sata posle večere možete na spavanje.

19. Izbegavajte alkohol.

20. Ostavite cigarete!

VEŽBANJE i LEPOTA idu ruku pod ruku! Slavni TRENER vas MOTIVIŠE da se POKRENETE još danas!

ZDRAVI I VITKI: Kuvar za 7 dana Dr Filguda!

 

Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:

AppStore GooglePlay GoogleNews

PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Ishrana zdravi vitki dr filgud bez dijete

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

vest dana

Politika
Sve datira od 2014. godine: Mučki, podlo i svirepo opozicija po oprobanom receptu i večeras gazi preko žrtava!
Politika

Sve datira od 2014. godine: Mučki, podlo i svirepo opozicija po oprobanom receptu i večeras gazi preko žrtava!

U poslednjih nekoliko godina, srpska opozicija iskoristila je svaku moguću bol i tugu koje su pogodile Srbiju i Srbe. Posle svake tragedije opozicija je jedva dočekala da počne sa lešinarenjem. Tako je bilo i posle strašne tragedije koja se dogodila u Novom Sadu u petak kada je sa Glavne železničke stanice pala nadstrešnica prilikom čega je život izgubilo 14 osoba.

05.11.2024

15:57

Opozicioni 'Danas' napokon priznao istinu: Vlast nije imala veze sa Ribnikarom!
Politika

Opozicioni 'Danas' napokon priznao istinu: Vlast nije imala veze sa Ribnikarom!

U opozicionom listu Danas, u vlasništvu Junajted medije i tajkuna Dragana Šolaka, osvanuo je jutros neverovatan tekst. Nakon godinu i po dana, ovaj list je u svom tekstu napisao činjenicu koju su svi znali od samog početka, a to je da 'vlast realno nije imala nikakve veze sa masovnim ubistvom u Osnovnoj školi Vladislav Ribnikar'.

05.11.2024

15:18

TV

Hronika
JOŠ Hronika VESTI

Društvo

Sport

Planeta

Zabava
Nakon rasprodatih koncerata širom sveta, Laura Pausini nastavila svoju turneju koncertom u Londonu – Spektakl stiže i u Beogradsku Arenu 18. decembra
Kultura

Nakon rasprodatih koncerata širom sveta, Laura Pausini nastavila svoju turneju koncertom u Londonu – Spektakl stiže i u Beogradsku Arenu 18. decembra

Sinoć, u ponedeljak, 4. novembra, Laura Pausini zapalila je binu londonskog O2 Shepherd's Bush Empire sa prvim od dva rasprodata koncerta, čime je još jednom potvrdila svoj status zvezde svetske muzičke scene! Domaća publika imaće priliku da najnagrađivaniju italijansku kantautorku vidi u Beogradskoj areni 18. decembra u okviru njene Winter 2024 turneje.

05.11.2024

16:58

Umro u 36. godini sa 35 kila! Za beogradskog "princa sa asfalta" pričalo se da ima sidu i da ga je droga uništila
Kultura

Umro u 36. godini sa 35 kila! Za beogradskog "princa sa asfalta" pričalo se da ima sidu i da ga je droga uništila

Tri ulice u bivšim jugoslovenskim republikama nose njegovo ime, a od 2011. i plato ispred Doma omladine u Beogradu. Reč je o Milanu Mladenoviću, osnivaču grupe Ekatarina Velika. Napustio nas je 5. novembra 1994. godine, zbog posledica raka pankreasa, bolesti koja mu je dijagnostifikovana nekoliko meseci pre smrti. Do kraja je ostao prijatelj sa dvoje svojih kolega, jedan od njih, održao mu je posmrtni govor.

05.11.2024

12:46

JOŠ Zabava VESTI

Džet set