I ZDRAVI I VITKI! Umesto dijeta i izgladnjivanja - 20 PRINCIPA pravilne ISHRANE koje treba slediti!

Brzopotezne dijete često su pogrešne, imaju kratkotrajne rezultate, a mogu da dovedu i do mnogih poremećaja i bolesti. Takođe, mogu da ubrzaju proces starenja, smatra dr Saša Plećević, poznatiji kao Dr Filgud...

Ako vam je jedna od novogodišnjih odluka da dovedete svoju liniju (a ujedno i zdravlje) u red, zaboravite na izgladnjivanje i promenite filozofiju ishrane, poručuje dr Filgud.

- Ljudi pate od prekomerne težine jer uzimaju više kalorija nego što im je potrebno. Pod uslovom da čovek jede manje, a više vežba, postići će vitku liniju. Koliko kalorija treba da unese da bi osigurao takav ideal, zavisi od individualnih svojstava metabolizma, aktivnog ili neaktivnog života, emocionalnog stanja u kome se nalazi, značaja koji pridaje hrani, a najvažnije – navika vezanih za ishranu – kaže dr Filgud i navodi 20 principa pravilne ishrane: 

Foto: pexels.com

1. Jedite pet obroka (doručak, ručak, večera i dve uŽine) raznovrsne hrane.

2. Jedite živinsko meso bez kožice (ćuretinu, piletinu). Od ostalih mesa jedite teletinu, govedinu, posnu divljač, konjetinu. Najbolja riba je moska, a od rečnih riba samo nemasne (pastrmka, smuđ).

Foto: Shutterstock

3. Jedite dva žumanca nedeljno, belance u nešto većoj količini.

4. Jedite obavezno raznovrsno voće i povrće (voće tokom dana samo do predvečerja).

5. Jedite hleb od ječmenog brašna (ovseni, ražani) kao i proizvode od integralnog brašna ili zamenu za hleb kao što su integralni pirinač, pasta i krompir.

6. Jedite (ali promišljeno) slatkiše koji sadrže ječmeni slad (malteks). Možete ih jesti tokom dana, a izbegavati uveče.

Foto: Shutterstock

7. Koristite hladno ceđena ulja - laneno, suncokretovo, maslinovo i bundevino, kao i ulje od košpica grožđa.

8. Pijte najmanje 2,5 l tečnosti (izbegavajte slane, slatke, masne i gazirane tečnosti).

9. Unosite manje masne mlečne proizvode, mleko i jogurt do 1,6 odsto mlečne masti.

10. Popijte čašu, najviše dve crnog vina dnevno.

Foto: Shutterstock

11. Izbegavajte da jedete, odnosno da često uživate u masnoj hrani kao što su svinjetina, jagnjetina. Izbegavajte i suhomesnate proizvode.

12. Izbegavajte proste šećere, odnosno da često uživate u prostim šećerima poput bombona, sladoleda i čokolade.

13. Izbegavajte hranu u kojoj se nalazi više od pola kafene kašičice soli (3 g).

14. Izbegavajte da jedete hleb od belog brašna.

15. Izbegavajte da za vreme i posle jela pijete velike količine tečnosti.

16. izbegavajte da jedete slatkiše i voće posle glavnog obroka (voće je isključivo za užinu).

Foto: Shutterstock

17. Za večeru jedite isključivo proteine (manje masne mlečne proizvode i manje masna mesa) i salatu (paradajz, krastavac, zelenu salatu, kupus).

18. Za večeru izbegavajte ugljene hidrate (hleb, testeninu, voće, slatkiše, skrobno povrće kao sto su šargarepa, cvekla, boranija, grašak, pirinač, kukuruz), dva sata posle večere možete na spavanje.

19. Izbegavajte alkohol.

20. Ostavite cigarete!

VEŽBANJE i LEPOTA idu ruku pod ruku! Slavni TRENER vas MOTIVIŠE da se POKRENETE još danas!

ZDRAVI I VITKI: Kuvar za 7 dana Dr Filguda!