Želite ravan STOMAK iz SNOVA? Više POVRĆA i ODREĐENE VEŽBE daju rezultate!

Svi mi volimo da imamo ravan, zanosan stomak, naročito kad dođe lepo vreme i pritom smo spremni da uradimo sve što je potrebno...

Ravan stomak i nije neka mudrost  - dovoljno je izbegavati namirnice koje nadimaju, unositi dovoljno tečnosti i tu i tamo uraditi poneku vežbu. 

Vežbice

Ako svakodnevno radite vežbe za trbušnjake, a pri tom ne vidite nikakve rezultate ili vam je stomak okruglast i punačak, najviše će vam pomoći jednostavna i praktična vežba „duboki stomak“. Tajna je u uvlačenju gornjeg i donjeg dela stomaka u svakoj prilici i kad god se setite. Stomak naizmenično opuštajte i uvlačite dok hodate ulicom, čekate autobus, sedite na predavanju ili u kancelariji.

Foto: Shutterstock

Hidracija je obavezna

Ne zaboravite da pijete dovoljno vode tokom celog dana, jer voda ima izuzetno važnu ulogu u varenju. Voda omogućava rastvaranje pojedene hrane i tako pomaže želucu i crevima olakšavajući probavu.

Ishrana – šta jesti?

Na jelovnik uvrstite hranu koja doprinosi topljenju masnih naslaga na struku i vrlo brzo ćete primetiti razliku. Konzumirajte nemasno meso i sve vrste riba, soju i orašaste plodove, integralni hleb i testeninu, zeleno povrće, sirovo ili kuvano, korenasto povrće: šargarepu, rotkvice, praziluk, celer, luk, suvo i sezonsko voće, maslinovo ulje, začinsko bilje: peršun, bosiljak, nanu, ruzmarin, crnu čokoladu, pod uslovom da sadrži najmanje 75 odsto kakaoa.

Izbegavajte veoma slanu i slatku hranu, koja zadržava vodu u organizmu, rafinisane namirnice - beli hleb, dvopek, mlečne proizvode - čak i nemasne, jer njihova fermentacija izaziva nadutost, jela bogata zasićenim mastima, gazirana pića i industrijske voćne sokove, životinjske masti. 

U šest koraka

Marla Heler, autor Daš dijete, osmislila je šest koraka za skidanje sala sa stomaka:

- Jedite tri obroka dnevno, plus tri užine

Foto: Shutterstock

- Pola sata dnevno umereno vežbajte jogu ili šetajte

- Odlazite ranije na spavanje

- Unosite dosta tečnosti, izbegavajte kofein, pijte osam čaša vode dnevno (iste efekte kao voda imaju i sok od povrća i biljni čajevi)

- Unosite umerenu količinu slanih namirnica

- Opustite se i budite optimisti. Razmišljajte o tome kako su pozitivni efekti neminovni

 

 

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.