Ljubav
Želite maksimalno da smanjite rizik od aktuelnog virusa i drugih mikroorganizama? Jedno je sigurno - vaša prva (i jedina) linija obrane je vaš imunitet. Kako se veći deo imunih ćelija krije u probavnom sistemu, ono što jedete je od ključne važnosti za vaše zdravlje, te je preporuka da mudro birate namirnice kojima ćete oplemeniti svoj obrok. Osim toga, obezbedite sebi dovoljno sna, provedite deo dana na svežem vazduhu, pronađite neki hobi i okružite se pozitivnim ljudima, poručuje nutricionista Branka Mirković.
Na osnovu studije "Covid Symptom", najčešći simptomi koronavirusa su glavobolja, curenje iz nosa, kijavica, bol u grlu i gubitak čula mirisa i ukusa...
12.09.2021
15:32
- Imunitet nasleđujemo, stičemo tokom odrastanja, ali možemo i da ga pojačamo, dok su pravilna ishrana, kao i stil života preduslov za to. Kada je reč o ishrani, važno je da se unose svi makronutrijenti - proteini, ugljeni hidrati i masnoća, kao i mikronutrijenti - vitamini i minerali. Za pripremu obroka koristite minimalno masnoća, a najbolje je da se dodaju na kraju. Izbegavajte prženu hranu, posebno u dubokoj masnoći, pomfrit, pohovano ili panirano meso i povrće - kaže Branka Mirković i dodaje da tri do četiri obroka u toku dana treba da sadrže:
1. Vitamine, minerale i vlakna iz povrća - Svakodnevno jedite povrće u dva oblika - sveže kao salatu i pravilno termički obrađeno da se ne unište nutritivne vrednosti. Povrće je bogato i vlaknima koja su neophodna za dobar rad digestivnog trakta, koji je veoma važan za dobar imunitet.
Foto: Shutterstock
2. Vitamine, minerale i fruktozu iz voća - Preporučuju se dve manje porcije raznovrsnog svežeg voća u toku dana. Voće je zdravo, ali sadrži šećere i zato birajte manje količine različitog voća.
3. Kalcijum i proteine iz mlečnih proizvoda - Obavezno u toku dana unesite mlečne proizvode, pre svega kiselo mleko, jogurt, sireve. Mlečni proizvodi sa više masnoće imaju veću kalorijsku vrednost, te budite pažljivi u izboru.
4. Proteine iz mesa - Izaberite manje masna mesa da obezbedite proteine za izgradnju mišićne mase, birajte zrelo crveno meso, najbolje junetinu, koja sadrži cink i gvožđe. Živinsko meso je takođe važno u ishrani i osim filea koristite i batak i karabatak.
5. Proteine iz jaja - Veoma su važna u ishrani, a preporučena količina su dva jaja u toku dana za žene i tri za muškarce. Belance je čista nemasna belančevina i može se jesti u većoj količini.
Foto: Shutterstock
6. Proteine i AD vitamin iz morske ribe - Dva puta nedeljno jedite morsku ribu; girice su, recimo, odličan izvor AD vitamina, prihvatljive su za budžet, a odlična zamena je i sardina u konzervi od koje jednostavno možete napraviti domaću paštetu od sardine.
7. B vitamine iz integralnih žitarica - U ishranu uvrstite žitarice od celog zrna, integralni hleb, testeninu, pirinač, kuvani kukuruz, kačamak...
8. Ulje i masnoće - Veoma su važni za hormone. Koristite hladno ceđena biljna ulja i prirodne mlečne masti. Važno je da se bilo koja masnoća ne pregreje i najbolje je kontrolisati količinu masnoće, jer je svaka veoma kalorična.
1. Pravilno se hranite, vodite računa šta, kada i koliko jedete. Stalno grickanje, fast i džank fud, pekare ali i preterana količina zdravih grickalica, badema, kikirikija, umanjuju imunitet. Pijte dovoljno tečnosti, pre svega vode, izbacite "kole" i energetska pića, industrijske sokove i vodite računa da samo povremeno i umereno pijete alkohol. Šećeri i cigarete smanjuju imunitet, opominje Branka Mirković.
Foto: Shutterstock
2. Obezbedite oko 8 sati noćnog sna
Foto: Shutterstock
3. Provedite deo dana na svežem vazduhu. Nađite park u blizini, svakodnevno šetajte, budite fizički aktivni, a vežbanje se naročito preporučuje na svežem vazduhu.
Foto: Shutterstock
4. Okrenite se (posle obaveza) muzici, čitanju, druženju, hobijima. To su sve aktivnosti koje snižavaju kortizol, hormon stresa.
Foto: Shutterstock
5. Naučite da kažete "ne" i družite se sa pozitivnim ljudima
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
130. 04. 2026. u 19:38
230. 04. 2026. u 19:38
130. 04. 2026. u 18:41
230. 04. 2026. u 18:41
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Na osnovu studije "Covid Symptom", najčešći simptomi koronavirusa su glavobolja, curenje iz nosa, kijavica, bol u grlu i gubitak čula mirisa i ukusa...
12.09.2021
15:32
Oglasila se tajkunska novinarka Žaklina Tatalović nakon skandala u kom je bila glavni akter, ali su je odmah poklopili.
30.04.2026
13:07
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić istakao je da nam vanredni parlamentarni izbori slede u roku od dva ili šest meseci.
30.04.2026
14:14
Tajkunska novinarka Žaklina Tatalović našla se usred skandala kada je otkriveno da se lažno predstavalja kao unuka pokojnog akadermika Nikole Hajdina. A sada su društvene mreže preplavljene raznim duhovitim slikama i komentarima na ovu temu.
30.04.2026
20:35
Ne smiruje se situacija nakon što je Informer objavio vest da je Žaklina Tatalović izmislila da je unuka akademika Nikole Hajdina, a sada je u njenu "odbranu" stao Željko Veljković, novinar Nove S, ali je umesto da je odbrani još više srozao.
30.04.2026
18:39
Potpredsednik Srpske napredne stranke Milenko Jovanov na druptvenoj mreži Iks raskrinkao najveći blam blokadera N1 - aludirajući na mega blam tajkunske novinarke Žakline Tatalović.
30.04.2026
21:40
Takozvani "branioci Generalšaba", a u stvari blokaderi sa dna kace, svojim blokaderskim delovanjem, manipulacijama i lažima uspeli su da nanesu štetu Srbiji u vrednosti od 1,5 milijardi dolara.
30.04.2026
21:19
U gradu na Moravi, koji je kroz istoriju često bio simbol otpora i političke raznolikosti, poslednjih dana stiže jasna poruka - Čačak se, čini se, "probudio".
30.04.2026
20:08
Centar za društvenu stabilnost napravio je novi dokumentarni film pod nazivom "Referendum".
30.04.2026
19:29
Ne propustite!
28.04.2026
13:45
Ne propustite!
26.04.2026
19:19
Ne propustite!
25.04.2026
11:29
Poznati zmijolovac Vladica Stanković vodio je bravu bitku sa zmijom dugom skoro dva metra.
30.04.2026
22:00
Specijalni rezervat prirode Zasavica sutra, 1. maja otvara kapije od 8 sati i spreman je da dočeka sve za celodnevno druženje.
30.04.2026
19:37
Završena je 40. epizoda druge sezone "Političkog kviza" na Informer TV, koja je gledaoce do samog kraja držala kraj malih ekrana.
30.04.2026
19:04
Sa prvim toplijim danima u Novom Sadu sve više ljudi bira bicikl umesto automobila ili gradskog prevoza.
30.04.2026
18:30
Na deonici auto-puta Miloš Veliki od Pakovraća do Požege u zoni tunela Munjino brdo, za saobraćaj je zatvorena leva tunelska cev u smeru ka Beograd
30.04.2026
18:16
Večeras je u Novom Sadu u Bulevaru Evropa došlo do teške saobraćajne nesreće u kojoj je poginuo pešak.
30.04.2026
21:50
Veliki požar večeras je zahvatio jedno domaćinstvo u Tabanoviću kod Šapca.
30.04.2026
21:02
Saobraćajna nesreća u kojoj su učestvovala dva teretna vozila, dogodila se danas oko 13 časova na putu između Svrljiga i Knjaževca.
30.04.2026
19:41
Osnovno javno tužilaštvo u Novom Sadu podiglo je optužnicu protiv M.P. iz Lučana koji se sumnjiči da je 7. jula prošle godine izazvao tešku saobraćajnu nesreću na auto-putu Novi Sad-Subotica u kojoj je poginuo policajac na dužnosti, Dejan Srdić (40) iz Inđije.
30.04.2026
19:28
Radovan T. (57), koji je kako se sumnja ubio rođenog brata Sinišu T. (53), 28. aprila ove godine, a potom sebi presudio, sahranjen je danas u rodnom selu Stapar kod Sombora.
30.04.2026
19:02
30.04.2026
18:30 >> 20:52
Izraelske odbrambene snage (IDF) saopštile su da su uništile 140 metara dug tunel Hezbolaha na rtu Ras el Bajada, južno od Tira, u Libanu.
30.04.2026
22:00
U Libanu, usled izraelskih napada, vlada ozbiljna neizvesnost kada je reč o dostupnosti hrane, izjavio je portparol Svetskog programa za hranu.
30.04.2026
21:30
Ovonedeljna galerija fotografija vodi kroz kontraste savremenog sveta — od tehnologije koja liči na naučnu fantastiku do prizora prirode koji podsećaju na večne cikluse života. Između snega, rata, neobičnih susreta i komičnih trenutaka, fotografije pokazuju koliko je svet istovremeno krhak, čudan i fascinantan.
30.04.2026
21:00
Ruski predsednik Vladimir Putin lično nadgleda razvoj oružja zasnovanog na novim fizičkim principima, kao i održavanje borbene gotovosti postojećih sistema, izjavio je direktor korporacije Rosatom Aleksej Lihačov.
30.04.2026
20:30
Dejvid Alen Kou, čuveni kantri kantautor preminuo je u 86. godini, potvrdila je njegova supruga.
30.04.2026
16:15
Glumica Lisa Kudrou koja je u seriji "Prijatelji" igrala Fibi Bufe otkrila je da i danas od ove hit komedije zarađuje 20 miliona dolara godišnje.
30.04.2026
16:05
Glumica Šenon Elizabet je otvorila svoju OnlyFans stranicu i zaradila više od 1,2 miliona dolara za samo sedam dana.
30.04.2026
15:00
Premijera treće sezone serije "Kuća zmaja" ("House of the Dragon") zakazana je za 22. jun na HBO Max striming platformi, dok će se istog dana u 21.00 sat emitovati i na HBO kanalu.
30.04.2026
13:50
Lik Aleksandra Lanskog privlači veliku pažnju gledalaca serije "Katarina Velika", a mnoge zanima ko je zapravo bio mladi plemić koji je osvojio srce jedne od najmoćnijih žena u istoriji.
30.04.2026
13:03
Voditeljka Nina Radulović podelila je na svom Instagram profilu emotivan trenutak sa sinom Lavom, kojeg je dobila u braku sa glumcem Branislavom Lečićem.
30.04.2026
21:29
Učesnik rijalitija Elita Asmin Durdžić kažnjen je zbog uvreda na nacionalnoj osnovi.
30.04.2026
20:11
Voditeljka Milica Kon, supruga muzičara Marka Kona, progovorila je o zdravstvenim problemima, ali i spekulacijama o razvodu.
30.04.2026
19:33
Pevačica Mira Škorić doživela je ljubavni brodolom kada je partnera, biznismena iz Nemačke uhvatila u ljubavnom zanosu sa drugim muškarcem.
30.04.2026
18:51
Estradni mag Saša Popović svojevremeno je ispričao detalje prvog susreta sa pevačicom Anom Nikolić.
30.04.2026
16:53
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar