• aktuelno
Srpkinja bujnim grudima sve raspametila: Mina se skinula, atributi sevaju na sve strane Mogu li svojim zaluđenicima da prodaju takvu laž?! Vučić raskrinkao blokadersku propagandu Koju tajnu čuva manastir Grgeteg? Podigao ga je Zmaj Ognjeni Vuk za svog slepog oca, a onda se dogodilo ovo... "Bila je čistka i biće još" Otkazi na Pinku glavna tema, voditelj otkrio šta se dešava iza zatvorenih vrata Istorijski dan: Vučić i Si u četiri oka, 30 sporazuma spremno, evo šta je na stolu Dve saobraćajne nezgode u Beogradu: Ekipe Hitne pomoći imale 123 intervencije Udarno! Vučić se obratio iz Kine: Ukazali su nam veliku čast - ovde cene nezavisnu poziciju Srbije Pao dogovor Irana i Amerike! Od Trampa ovo niko nije očekivao: Da li svet konačno može da odahne?! Oglasili se iz Beogradskog vodovoda: Ova beogradska opština neće imati vodu 5 dana Preokret u slučaju ubistva Jovana Vukotića: Vozač oslobođen optužbe, sada ga terete da je najveća krtica
Srpkinja bujnim grudima sve raspametila: Mina se skinula, atributi sevaju na sve strane Mogu li svojim zaluđenicima da prodaju takvu laž?! Vučić raskrinkao blokadersku propagandu Koju tajnu čuva manastir Grgeteg? Podigao ga je Zmaj Ognjeni Vuk za svog slepog oca, a onda se dogodilo ovo... "Bila je čistka i biće još" Otkazi na Pinku glavna tema, voditelj otkrio šta se dešava iza zatvorenih vrata Istorijski dan: Vučić i Si u četiri oka, 30 sporazuma spremno, evo šta je na stolu Dve saobraćajne nezgode u Beogradu: Ekipe Hitne pomoći imale 123 intervencije Udarno! Vučić se obratio iz Kine: Ukazali su nam veliku čast - ovde cene nezavisnu poziciju Srbije Pao dogovor Irana i Amerike! Od Trampa ovo niko nije očekivao: Da li svet konačno može da odahne?! Oglasili se iz Beogradskog vodovoda: Ova beogradska opština neće imati vodu 5 dana Preokret u slučaju ubistva Jovana Vukotića: Vozač oslobođen optužbe, sada ga terete da je najveća krtica
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
Vreme danas bela lađa automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Na merama Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: ljubav&zdravlje

12.09.2021

19:44

Kako da OJAČATE IMUNITET? Nutricionista OTKRIVA RECEPT koji uključuje povrće, ribu i DRUŽENJE!

Ljubav

Kako da OJAČATE IMUNITET? Nutricionista OTKRIVA RECEPT koji uključuje povrće, ribu i DRUŽENJE!

Podeli vest

Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Kako se veći deo imunih ćelija krije u probavnom sistemu, ono što jedete je od ključne važnosti za vaše zdravlje, te je preporuka da mudro birate namirnice kojima ćete oplemeniti svoj obrok

Želite maksimalno da smanjite rizik od aktuelnog virusa i drugih mikroorganizama? Jedno je sigurno - vaša prva (i jedina) linija obrane je vaš imunitet. Kako se veći deo imunih ćelija krije u probavnom sistemu, ono što jedete je od ključne važnosti za vaše zdravlje, te je preporuka da mudro birate namirnice kojima ćete oplemeniti svoj obrok. Osim toga, obezbedite sebi dovoljno sna, provedite deo dana na svežem vazduhu, pronađite neki hobi i okružite se pozitivnim ljudima, poručuje nutricionista Branka Mirković.

 

 

- Imunitet nasleđujemo, stičemo tokom odrastanja, ali možemo i da ga pojačamo, dok su pravilna ishrana, kao i stil života preduslov za to. Kada je reč o ishrani, važno je da se unose svi makronutrijenti - proteini, ugljeni hidrati i masnoća, kao i mikronutrijenti - vitamini i minerali. Za pripremu obroka koristite minimalno masnoća, a najbolje je da se dodaju na kraju. Izbegavajte prženu hranu, posebno u dubokoj masnoći, pomfrit, pohovano ili panirano meso i povrće - kaže Branka Mirković i dodaje da tri do četiri obroka u toku dana treba da sadrže:

1. Vitamine, minerale i vlakna iz povrća - Svakodnevno jedite povrće u dva oblika - sveže kao salatu i pravilno termički obrađeno da se ne unište nutritivne vrednosti. Povrće je bogato i vlaknima koja su neophodna za dobar rad digestivnog trakta, koji je veoma važan za dobar imunitet.

Foto: Shutterstock

2. Vitamine, minerale i fruktozu iz voća - Preporučuju se dve manje porcije raznovrsnog svežeg voća u toku dana. Voće je zdravo, ali sadrži šećere i zato birajte manje količine različitog voća.

3. Kalcijum i proteine iz mlečnih proizvoda - Obavezno u toku dana unesite mlečne proizvode, pre svega kiselo mleko, jogurt, sireve. Mlečni proizvodi sa više masnoće imaju veću kalorijsku vrednost, te budite pažljivi u izboru.

4. Proteine iz mesa - Izaberite manje masna mesa da obezbedite proteine za izgradnju mišićne mase, birajte zrelo crveno meso, najbolje junetinu, koja sadrži cink i gvožđe. Živinsko meso je takođe važno u ishrani i osim filea koristite i batak i karabatak.

5. Proteine iz jaja - Veoma su važna u ishrani, a preporučena količina su dva jaja u toku dana za žene i tri za muškarce. Belance je čista nemasna belančevina i može se jesti u većoj količini.

Foto: Shutterstock

6. Proteine i AD vitamin iz morske ribe - Dva puta nedeljno jedite morsku ribu; girice su, recimo, odličan izvor AD vitamina, prihvatljive su za budžet, a odlična zamena je i sardina u konzervi od koje jednostavno možete napraviti domaću paštetu od sardine.

7. B vitamine iz integralnih žitarica - U ishranu uvrstite žitarice od celog zrna, integralni hleb, testeninu, pirinač, kuvani kukuruz, kačamak...

8. Ulje i masnoće - Veoma su važni za hormone. Koristite hladno ceđena biljna ulja i prirodne mlečne masti. Važno je da se bilo koja masnoća ne pregreje i najbolje je kontrolisati količinu masnoće, jer je svaka veoma kalorična.

Jednostavna pravila za podizanje imuniteta

1. Pravilno se hranite, vodite računa šta, kada i koliko jedete. Stalno grickanje, fast i džank fud, pekare ali i preterana količina zdravih grickalica, badema, kikirikija, umanjuju imunitet. Pijte dovoljno tečnosti, pre svega vode, izbacite "kole" i energetska pića, industrijske sokove i vodite računa da samo povremeno i umereno pijete alkohol. Šećeri i cigarete smanjuju imunitet, opominje Branka Mirković.

Foto: Shutterstock

2. Obezbedite oko 8 sati noćnog sna

Foto: Shutterstock

3. Provedite deo dana na svežem vazduhu. Nađite park u blizini, svakodnevno šetajte, budite fizički aktivni, a vežbanje se naročito preporučuje na svežem vazduhu.

Foto: Shutterstock

4. Okrenite se (posle obaveza) muzici, čitanju, druženju, hobijima. To su sve aktivnosti koje snižavaju kortizol, hormon stresa.

Foto: Shutterstock

5. Naučite da kažete "ne" i družite se sa pozitivnim ljudima



Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:

AppStore GooglePlay GoogleNews

PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje saveti Nutricionista imunitet branka mirković

Imate mišljenje?

Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.

Ostavite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set