Ljubav
Želite maksimalno da smanjite rizik od aktuelnog virusa i drugih mikroorganizama? Jedno je sigurno - vaša prva (i jedina) linija obrane je vaš imunitet. Kako se veći deo imunih ćelija krije u probavnom sistemu, ono što jedete je od ključne važnosti za vaše zdravlje, te je preporuka da mudro birate namirnice kojima ćete oplemeniti svoj obrok. Osim toga, obezbedite sebi dovoljno sna, provedite deo dana na svežem vazduhu, pronađite neki hobi i okružite se pozitivnim ljudima, poručuje nutricionista Branka Mirković.
Na osnovu studije "Covid Symptom", najčešći simptomi koronavirusa su glavobolja, curenje iz nosa, kijavica, bol u grlu i gubitak čula mirisa i ukusa...
12.09.2021
15:32
- Imunitet nasleđujemo, stičemo tokom odrastanja, ali možemo i da ga pojačamo, dok su pravilna ishrana, kao i stil života preduslov za to. Kada je reč o ishrani, važno je da se unose svi makronutrijenti - proteini, ugljeni hidrati i masnoća, kao i mikronutrijenti - vitamini i minerali. Za pripremu obroka koristite minimalno masnoća, a najbolje je da se dodaju na kraju. Izbegavajte prženu hranu, posebno u dubokoj masnoći, pomfrit, pohovano ili panirano meso i povrće - kaže Branka Mirković i dodaje da tri do četiri obroka u toku dana treba da sadrže:
1. Vitamine, minerale i vlakna iz povrća - Svakodnevno jedite povrće u dva oblika - sveže kao salatu i pravilno termički obrađeno da se ne unište nutritivne vrednosti. Povrće je bogato i vlaknima koja su neophodna za dobar rad digestivnog trakta, koji je veoma važan za dobar imunitet.
Foto: Shutterstock
2. Vitamine, minerale i fruktozu iz voća - Preporučuju se dve manje porcije raznovrsnog svežeg voća u toku dana. Voće je zdravo, ali sadrži šećere i zato birajte manje količine različitog voća.
3. Kalcijum i proteine iz mlečnih proizvoda - Obavezno u toku dana unesite mlečne proizvode, pre svega kiselo mleko, jogurt, sireve. Mlečni proizvodi sa više masnoće imaju veću kalorijsku vrednost, te budite pažljivi u izboru.
4. Proteine iz mesa - Izaberite manje masna mesa da obezbedite proteine za izgradnju mišićne mase, birajte zrelo crveno meso, najbolje junetinu, koja sadrži cink i gvožđe. Živinsko meso je takođe važno u ishrani i osim filea koristite i batak i karabatak.
5. Proteine iz jaja - Veoma su važna u ishrani, a preporučena količina su dva jaja u toku dana za žene i tri za muškarce. Belance je čista nemasna belančevina i može se jesti u većoj količini.
Foto: Shutterstock
6. Proteine i AD vitamin iz morske ribe - Dva puta nedeljno jedite morsku ribu; girice su, recimo, odličan izvor AD vitamina, prihvatljive su za budžet, a odlična zamena je i sardina u konzervi od koje jednostavno možete napraviti domaću paštetu od sardine.
7. B vitamine iz integralnih žitarica - U ishranu uvrstite žitarice od celog zrna, integralni hleb, testeninu, pirinač, kuvani kukuruz, kačamak...
8. Ulje i masnoće - Veoma su važni za hormone. Koristite hladno ceđena biljna ulja i prirodne mlečne masti. Važno je da se bilo koja masnoća ne pregreje i najbolje je kontrolisati količinu masnoće, jer je svaka veoma kalorična.
1. Pravilno se hranite, vodite računa šta, kada i koliko jedete. Stalno grickanje, fast i džank fud, pekare ali i preterana količina zdravih grickalica, badema, kikirikija, umanjuju imunitet. Pijte dovoljno tečnosti, pre svega vode, izbacite "kole" i energetska pića, industrijske sokove i vodite računa da samo povremeno i umereno pijete alkohol. Šećeri i cigarete smanjuju imunitet, opominje Branka Mirković.
Foto: Shutterstock
2. Obezbedite oko 8 sati noćnog sna
Foto: Shutterstock
3. Provedite deo dana na svežem vazduhu. Nađite park u blizini, svakodnevno šetajte, budite fizički aktivni, a vežbanje se naročito preporučuje na svežem vazduhu.
Foto: Shutterstock
4. Okrenite se (posle obaveza) muzici, čitanju, druženju, hobijima. To su sve aktivnosti koje snižavaju kortizol, hormon stresa.
Foto: Shutterstock
5. Naučite da kažete "ne" i družite se sa pozitivnim ljudima
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
116. 01. 2026. u 21:12
216. 01. 2026. u 21:12
116. 01. 2026. u 19:20
216. 01. 2026. u 19:20
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Na osnovu studije "Covid Symptom", najčešći simptomi koronavirusa su glavobolja, curenje iz nosa, kijavica, bol u grlu i gubitak čula mirisa i ukusa...
12.09.2021
15:32
Američki predsednik Donald Tramp upozorio je da bi Sjedinjene Države mogle da napuste NATO ukoliko saveznici ne podrže američko preuzimanje Grenlanda, tvrdeći da je to pitanje od ključnog značaja za nacionalnu bezbednost SAD.
16.01.2026
23:25
Voditelj Informera Nenad Matejić i zamenik glavnog urednika Dejan Vukelić ušli su u verbalni rat oko toga da li bi Srbija trebalo da ima dva pisma ili samo jedno.
16.01.2026
18:28 >> 18:52
NATO je sa svog sajta uklonio snimak brifinga iz 1999. godine, na kojem se opravdavaju napadi na energetsku mrežu Srbije, otkrio je "Sputnjik lajv".
16.01.2026
23:31
Voditelj Informera Nenad Matejić i zamenik glavnog urednika Dejan Vukelić ušli su u verbalni rat oko toga da li bi Srbija trebalo da ima dva pisma ili samo jedno.
16.01.2026
18:28 >> 18:52
Nataša Kandić, osvedočena mrziteljka svega srpskog u delirijumu je zbog odluke dela blokadera da razgovaraju sa delegacijom Evropske unije koju predvodi ustaša Tonino Picula.
16.01.2026
20:33
Oliver Ivanović, lider Srba sa Kosova koje je ubijen pre osam godina, nije imamo nikalo lepo mišljenje o Aleksandru Ivanoviću, svom bratancu i tom delu familije.
16.01.2026
18:08
Ministarstvo unutrašnjih poslova privremenih prištinskih institucija izdalo je danas obaveštenje u vezi sa ulaskom u AP Kosovo i Metohija, nakon stupanja na snagu tzv. zakona o strancima, a u obaveštenju su navedena pravila za ulazak u AP KiM i posledice u slučaju nepoštovanja tih pravila.
17.01.2026
06:55
Članica Plavog tima Exatlona Dušica Topić odustala je od daljeg takmičenja, dok je Amela Melegi zbog povrede bila prinuđena da se vrati za Srbiju.
16.01.2026
22:55
Član Plavog tima Exatlona Srbija Nemanja Radovanović odustao je od uloge kapitena, te je "štafetu" predao Sanji Kalinović koja se prema njegovim rečima jedina javila da preuzme tu ulogu.
16.01.2026
21:09
Među učesnicima Exatlona tenzije rastu iz epizode u epizodu, a u večerašnjoj one su kulminirale. Atmosfera na poligonima bila je gotovo električna, a napetost između Plavih i Crvenih dostigla je vrhunac.
16.01.2026
21:03
Najviše glasova u Informerovoj anketi za favorita Exatlona osvojili su Jovan Radulović Jodžir među muškim takmičarima i Elica Erski među ženskim takmičarima.
16.01.2026
18:32
Jedini takmičar Exatlona Srbija koji nije ostvario nijednu pobedu u dosadašnjem toku takmičenja je Dušica Topić. Važno je spomenuti da je ona imala velikih zdravstvenih problema zbog kojih je nastupila samo četiri puta.
16.01.2026
18:05
Prethodne sedmice u Informerovoj mega popularnoj emisiji "Na merama" mogli ste da vidite kako bivša ministarka Danica Grujičić pohodi blokaderske šatore, gde to tumara analitičar Aleksandar Radić, čime se sada bavi doskorašnji trener KK Partizan Željko Obradović, na koji način glumica Iva Štrljić vežba za novu ulogu…
16.01.2026
10:34
Državni sekretar u Ministarstvu zdravlja Mirsad Đerlek gostujući u Info jutru govorio je o ulaganjima u zdravstvo i lečenju dece pre 2012. godine i od te godine do danas.
16.01.2026
09:49
Danas je za Informer TV u emisiji Rat uživo – Odjeci govorio ekskluzivno ambasador Kube Pavel Orensi Dijaz Ernandes.
11.01.2026
19:15
Večeras, u 18.40, uživo na Informer TV, emisija Rat uživo – Odjeci donosi ekskluzivni razgovor sa ambasadorom Kube Pavelom Orensiom Dijazom Enandesom.
11.01.2026
14:52 >> 15:00
Ukoliko planirate da kupite polovan automobil u 2026. godini, razmislite o ovih pet modela koji, prema mišljenju stručnjaka, najviše isplate.
16.01.2026
20:00
Ministarstvo unutrašnjih poslova apeluje na sve učesnike u saobraćaju da dosledno poštuju saobraćajne propise, koriste propisanu zimsku opremu, prilagode brzinu kretanja stanju kolovoza i vremenskim uslovima i održavaju bezbedno odstojanje.
16.01.2026
21:00
Evropski gradovi masovno uvode ograničenje brzine od 30 kilometara po času, kao novi standard urbane mobilnosti.
16.01.2026
17:56
Jedan od najpoznatijih učesnika "Političkog kviza" jeste Ratko Ignjatov, koji je dogurao do 104. epizode.
16.01.2026
18:00
Zbog planiranih radova na mreži, Elektrodistribucija Srbije najavila je isključenje struje.
17.01.2026
06:30
Ubijeni bivši igrač Crvene zvezde, Živko Bakić (40), hapšen je zbog 324 kilograma kokaina kao glavni pripadnik šestočlane grupe, za koju se sumnjalo da je deo Balkanskog kartela.
16.01.2026
22:23
Milica Asanović(25) nađena je posle sedam i po dana potrage u blizini autoputa Niš - Leksovac danas, u petak oko 16 sati. Policija je potvrdila da je nađeno žensko telo, ali pre završetka uviđaja nije moglo da se tvrdi da se radi zaista o njoj.
16.01.2026
21:32
Milica Asanović (25) iz Merošine nađena je mrtva u blizini auto-puta Leskovac-Niš.
16.01.2026
18:13
Bivši fudbaler Crvene zvezde Živko Bakić Žića (42) ubijen je danas na Avali, u blizini kuće u vikend naselju Trešnja gde je živeo, a Informer je sada na mestu zločina.
16.01.2026
19:10
Sumnja se da je Živka Bakića, čije je telo pronađeno danas oko 15 časova u okolini Sopota, ubio profesionalni ubica, koji je pratio njegovo kretanje i pažljivo isplanirao ovo ubistvo.
16.01.2026
17:57
Ruski udari na energetsku infrastrukturu Ukrajine postaju sve razorniji, dok ukrajinska protivvazdušna odbrana (PVO) ne uspeva da se izbori ni sa manjim delom dronova i krstarećih raketa, piše nemački list Berliner cajtung, pozivajući se na izjave vojnog eksperta, pukovnika austrijske vojske Markusa Rajsnera.
17.01.2026
00:00
Danska bi mogla da zatraži povratak borbenih aviona F-16 koje je ranije isporučila Ukrajini, kako bi ih upotrebila za odbranu Grenlanda. Takva mogućnost nije zvanično potvrđena, ali je Dansko ministarstvo odbrane u poslednjim izjavama dalo dovoljno signala da se ta opcija razmatra.
16.01.2026
23:40
Tokom svog prvog predsedničkog mandata, Donald Tramp je pozvao svog savetnika za nacionalnu bezbednost, Džona Boltona, u Ovalni kabinet kako bi razgovarali o novoj ideji.
16.01.2026
23:20
Velika Britanija podiže starosnu granicu za poziv bivšeg vojnog osoblja u rezervu na 65 godina, u okviru pojačavanja vojne spremnosti zbog rastućih bezbednosnih izazova u Evropi.
16.01.2026
23:00
Glumicu Katarinu Gojković je šira publika zapazila kao Kosovku devojku u kultnom filmu "Boj na Kosovu" iz 1989. godine.
16.01.2026
15:35
Prošlo je skoro 10 godina od smrti glumca Milorada Mandića Mande, a njegov brat Nenad otkrio je da je glumčevo zdravlje bilo ozbiljno narušeno zbog kredita za stan i pozorišta.
16.01.2026
14:32
Kultni film "Maratonci trče počasni krug" ne pamti se samo po nezaboravnim replikama i glumačkim bravurama, već i po brojnim anegdotama koje su se dešavale iza kamere.
16.01.2026
13:31
Glumica Nevena Neradžić, koja u filmu "Saučesnici" igra partnerku glavnog junaka kojeg tumači Radovan Vujović, kaže da je inspiraciju za ulogu pronašla u svojim prošlim vezama.
16.01.2026
12:30
Keni Moris, bubnjar koji je svirao u pionirskom post-pank bendu "Siouxsie and the Banshees" preminuo je u 68. godini.
16.01.2026
11:32
Pevačica Neda Ukraden svojevremeno je otvoreno govorila o razvodu od bivšeg supruga, reditelja i scenariste Milana Bilbije.
16.01.2026
23:36
Zorana Šijan, ćerka pevačice Goce Božinovske, prvi put je došla u Srbiju nakon porođaja koji je imala u Sjedinjenim Američkim Državama.
16.01.2026
22:48
Pevačica Zorana Simeunović otvoreno je govorila o privatnom životu i braku sa 30 godina starijim kompozitorom Stevom Simeunovićem.
16.01.2026
21:44
Pevačica Tamara Milutnović oglasila se prvi put nakon što su se pojavile vesti da se razvodi od supruga, fudbalera Darka Jevtića.
16.01.2026
21:19
Bivša rijaliti učesnica Ana Ćurčić podelila je neprijatne prizore iz svog doma, nakon što joj je u kupatilu otpao bojler, ostavljajući prostoriju u potpunom haosu.
16.01.2026
20:54
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar