• aktuelno
Srpska verzija hrvatske ''blokadne kuharice'' - On je blokaderski glavni adut (VIDEO) "Ovo nikako nije fer-plej!" Plavi tim žestoko osudio ponašanje Crvenih u Exatlonu (VIDEO) Uhapšena majka dečaka (3) koji je teško povređen u požaru: Sestra iznela šokantne detalje - više puta smo je prijavljivali Kakav udar! Putin poslao satelite, baza SAD odletela u vazduh: CNN objavio stravične vesti, Amerika je pretrpela nezamisliv poraz "Srbi su jaki i uvek nas namuče"! Legendarni Nemac upozorava pred duel sa "orlovima" Šiptari pobesneli: Žestoke reakcije nakon presude zločincima UČK u Hagu - Javio se zlotvor Gucati i spomenuo Srbiju, a onda i Rama (FOTO) Hag ponovo pljunuo u lice srpskim žrtvama! Krvnici UČK dobili smešne kazne - Krasnićiju, Veseljiju i Seljimiju samo 56 godina zatvora Užas: Pevač pronađen mrtav u jezeru Menjaju se pravila u "Zvezdama Granda": Direktor izdao saopštenje, a da li će se ovo svideti žiriju? Vino koje govori svetskim jezikom: Wine Vision u znaku velikih vina i velikih imena
Srpska verzija hrvatske ''blokadne kuharice'' - On je blokaderski glavni adut (VIDEO) "Ovo nikako nije fer-plej!" Plavi tim žestoko osudio ponašanje Crvenih u Exatlonu (VIDEO) Uhapšena majka dečaka (3) koji je teško povređen u požaru: Sestra iznela šokantne detalje - više puta smo je prijavljivali Kakav udar! Putin poslao satelite, baza SAD odletela u vazduh: CNN objavio stravične vesti, Amerika je pretrpela nezamisliv poraz "Srbi su jaki i uvek nas namuče"! Legendarni Nemac upozorava pred duel sa "orlovima" Šiptari pobesneli: Žestoke reakcije nakon presude zločincima UČK u Hagu - Javio se zlotvor Gucati i spomenuo Srbiju, a onda i Rama (FOTO) Hag ponovo pljunuo u lice srpskim žrtvama! Krvnici UČK dobili smešne kazne - Krasnićiju, Veseljiju i Seljimiju samo 56 godina zatvora Užas: Pevač pronađen mrtav u jezeru Menjaju se pravila u "Zvezdama Granda": Direktor izdao saopštenje, a da li će se ovo svideti žiriju? Vino koje govori svetskim jezikom: Wine Vision u znaku velikih vina i velikih imena
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
izbori 2026 Aleksandar Vučić Vreme danas Horoskop automobili Nikola Jokić Recepti Rusija Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: ljubav&zdravlje

12.09.2021

19:44

Kako da OJAČATE IMUNITET? Nutricionista OTKRIVA RECEPT koji uključuje povrće, ribu i DRUŽENJE!

Ljubav

Kako da OJAČATE IMUNITET? Nutricionista OTKRIVA RECEPT koji uključuje povrće, ribu i DRUŽENJE!

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Kako se veći deo imunih ćelija krije u probavnom sistemu, ono što jedete je od ključne važnosti za vaše zdravlje, te je preporuka da mudro birate namirnice kojima ćete oplemeniti svoj obrok

Želite maksimalno da smanjite rizik od aktuelnog virusa i drugih mikroorganizama? Jedno je sigurno - vaša prva (i jedina) linija obrane je vaš imunitet. Kako se veći deo imunih ćelija krije u probavnom sistemu, ono što jedete je od ključne važnosti za vaše zdravlje, te je preporuka da mudro birate namirnice kojima ćete oplemeniti svoj obrok. Osim toga, obezbedite sebi dovoljno sna, provedite deo dana na svežem vazduhu, pronađite neki hobi i okružite se pozitivnim ljudima, poručuje nutricionista Branka Mirković.

 

 

- Imunitet nasleđujemo, stičemo tokom odrastanja, ali možemo i da ga pojačamo, dok su pravilna ishrana, kao i stil života preduslov za to. Kada je reč o ishrani, važno je da se unose svi makronutrijenti - proteini, ugljeni hidrati i masnoća, kao i mikronutrijenti - vitamini i minerali. Za pripremu obroka koristite minimalno masnoća, a najbolje je da se dodaju na kraju. Izbegavajte prženu hranu, posebno u dubokoj masnoći, pomfrit, pohovano ili panirano meso i povrće - kaže Branka Mirković i dodaje da tri do četiri obroka u toku dana treba da sadrže:

1. Vitamine, minerale i vlakna iz povrća - Svakodnevno jedite povrće u dva oblika - sveže kao salatu i pravilno termički obrađeno da se ne unište nutritivne vrednosti. Povrće je bogato i vlaknima koja su neophodna za dobar rad digestivnog trakta, koji je veoma važan za dobar imunitet.

Foto: Shutterstock

2. Vitamine, minerale i fruktozu iz voća - Preporučuju se dve manje porcije raznovrsnog svežeg voća u toku dana. Voće je zdravo, ali sadrži šećere i zato birajte manje količine različitog voća.

3. Kalcijum i proteine iz mlečnih proizvoda - Obavezno u toku dana unesite mlečne proizvode, pre svega kiselo mleko, jogurt, sireve. Mlečni proizvodi sa više masnoće imaju veću kalorijsku vrednost, te budite pažljivi u izboru.

4. Proteine iz mesa - Izaberite manje masna mesa da obezbedite proteine za izgradnju mišićne mase, birajte zrelo crveno meso, najbolje junetinu, koja sadrži cink i gvožđe. Živinsko meso je takođe važno u ishrani i osim filea koristite i batak i karabatak.

5. Proteine iz jaja - Veoma su važna u ishrani, a preporučena količina su dva jaja u toku dana za žene i tri za muškarce. Belance je čista nemasna belančevina i može se jesti u većoj količini.

Foto: Shutterstock

6. Proteine i AD vitamin iz morske ribe - Dva puta nedeljno jedite morsku ribu; girice su, recimo, odličan izvor AD vitamina, prihvatljive su za budžet, a odlična zamena je i sardina u konzervi od koje jednostavno možete napraviti domaću paštetu od sardine.

7. B vitamine iz integralnih žitarica - U ishranu uvrstite žitarice od celog zrna, integralni hleb, testeninu, pirinač, kuvani kukuruz, kačamak...

8. Ulje i masnoće - Veoma su važni za hormone. Koristite hladno ceđena biljna ulja i prirodne mlečne masti. Važno je da se bilo koja masnoća ne pregreje i najbolje je kontrolisati količinu masnoće, jer je svaka veoma kalorična.

Jednostavna pravila za podizanje imuniteta

1. Pravilno se hranite, vodite računa šta, kada i koliko jedete. Stalno grickanje, fast i džank fud, pekare ali i preterana količina zdravih grickalica, badema, kikirikija, umanjuju imunitet. Pijte dovoljno tečnosti, pre svega vode, izbacite "kole" i energetska pića, industrijske sokove i vodite računa da samo povremeno i umereno pijete alkohol. Šećeri i cigarete smanjuju imunitet, opominje Branka Mirković.

Foto: Shutterstock

2. Obezbedite oko 8 sati noćnog sna

Foto: Shutterstock

3. Provedite deo dana na svežem vazduhu. Nađite park u blizini, svakodnevno šetajte, budite fizički aktivni, a vežbanje se naročito preporučuje na svežem vazduhu.

Foto: Shutterstock

4. Okrenite se (posle obaveza) muzici, čitanju, druženju, hobijima. To su sve aktivnosti koje snižavaju kortizol, hormon stresa.

Foto: Shutterstock

5. Naučite da kažete "ne" i družite se sa pozitivnim ljudima


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje saveti Nutricionista imunitet branka mirković

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

TV
Ne propustite večeras od 20h! Na merama blokaderi Štimac, Biljana Dabrica, Galeb Nikačević…
Live TV

Ne propustite večeras od 20h! Na merama blokaderi Štimac, Biljana Dabrica, Galeb Nikačević…

U najnovijoj epizodi emisije „Na merama“ otkrivamo vam kako je blokader Vladimir Štimac ponovo pokušao da glumi revolucionara, o čemu su se domunđavali političarka u pokušaju Biljana Stojković zvana Dabrica i novinar blokader Galeb Nikačević, gde voli da boravi lider „maloprocentnog“ Pokreta slobodnih građana Pavle Grbović, sa kime tračari glumica blokaderka Anđelka Prpić…

12.09.2026

10:55

Čeka vas niz pikantnih priča! Gledajte "Na merama" sutra od 20h!
Live TV

Čeka vas niz pikantnih priča! Gledajte "Na merama" sutra od 20h!

U prethodnoj epizodi emisije „Na merama“ pokazali smo vam šta rade osvedočeni blokaderi Nenad Kulačin i Marko Vidojković kad misle da ih niko ne gleda, kako nekadašnji političar Žarko Korać pokušava da iz penzije diže tenzije, u čijem društvu se opušta modna kreatorka Verica Rakočević, zašto je glumac blokader Milan Marić „utripovao“ da je veća zvezda od Žan-Klod Vam Dama…

11.09.2026

13:21

JOŠ TV VESTI

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
(VIDEO) Apokalipsa u Kijevu! Rusi pronašli tajnu lokaciju, pa lansirali sve što su imali: Putin patosirao Ukrajinu i Zapad jednim udarom
Planeta

(VIDEO) Apokalipsa u Kijevu! Rusi pronašli tajnu lokaciju, pa lansirali sve što su imali: Putin patosirao Ukrajinu i Zapad jednim udarom

Veliki požari buknuli su jutros u Kijevu posle novog talasa ruskih udara, a Ministarstvo odbrane Rusije saopštilo je da su u Svjatošinskom okrugu pogođeni proizvodni pogoni „Kijevskog autotransportnog preduzeća“, gde su se, prema tvrdnjama Moskve, izrađivala specijalizovana vozila namenjena Oružanim snagama Ukrajine (OSU).

16.09.2026

10:29

JOŠ Planeta VESTI

Zabava
Tuga: Umrla poznata glumica (44) od raka
Showbiz

Tuga: Umrla poznata glumica (44) od raka

Japansko-korejska filmska i televizijska zvezda Juri Nakamura, najpoznatija po zapaženoj ulozi psihološkinje Irene u velikom Netfliksovom hitu "Romantics Anonymous", preminula je u 44. godini.

16.09.2026

08:16

Džet set