Hrana može da bude prijatelj vašeg stomaka, izvor zadovoljstva, ali i lek. Donosimo vam spisak namirnica koje sadrže nutrijente neophodne za dobro raspoloženje...
Mleko
Dobar je izvor vitamina D. Ako imate veoma nizak nivo ove hranljive materije u svom telu, to ponekad može da izazove depresiju. Jedna norveška studija pokazala je da su ljudi koji su uzimali suplement vitamina D bili manje depresivni od onih koji nisu. Ne volite mleko? Povećajte vitamin D u ishrani obogaćenoj žitaricama i sardinama.
Foto: Shutterstock
Ćuretina
Ćureće meso sadrži protein koji gradi triptofan, aminokiselinu koju telo koristi za proizvodnju serotonina. To je hemikalija u mozgu koja igra ključnu ulogu u depresiji, izveštava VebMD. U stvari, neki antidepresivi deluju tako što popravljaju način na koji mozak koristi serotonin. Isti efekat podizanja raspoloženja možete da dobijete od piletine i soje.
Brazilski orah
Brazilski orasi su poznati po selenu koji pomaže u zaštiti tela od sitnih i štetnih čestica zvanih slobodni radikali. Jedno istraživanje je pokazalo da mladi ljudi koji nemaju dovoljno ovog hranljivog sastojka u ishrani imaju veću verovatnoću da razviju depresiju. Samo jedan brazilski orah ima skoro polovinu vaših dnevnih potreba za mineralima, pa pazite na količinu. Ostale namirnice sa ovim mineralom su smeđi pirinač, nemasna govedina, semenke suncokreta i morski plodovi.
Foto: Shutterstock
Šargarepa
Bogata je beta karotenom koji možete da iskoristite i iz bundeve, spanaća, slatkog krompira i dinje. Studije su povezale ovaj nutrijent sa manjom stopom depresije. Doduše, nema dovoljno dokaza da se zaključi da šargarepa može da spreči depresiju, ali ne može da vam škodi.
Školjke i dagnje
Ovi morski plodovi su dobar izvor vitamina B12. Neka istraživanja kažu da su ljudi sa niskim nivoom vitamina B12 skloniji razvoju depresije. Ako tražite druge izvore ovog vitamina, probajte govedinu, jaja i mleko sa nižim sadržajem masti.
Foto: pexels.com
Kafa
Malo kofeina može da bude podsticaj koji će povećati vašu motivaciju. Ali ako imate postporođajnu depresiju ili panični poremećaj, neke studije sugerišu da kafa može da pogorša vaše simptome. Drugi istraživači kažu da šoljica kafe zaista može da smanji rizik od depresije, iako nisu sigurni zašto.
Lisnato povrće
Prepuno je folata koji su potrebni vašim moždanim ćelijama da rade dobro i koji mogu da pomognu u zaštiti od depresije. Ovaj vitamin, takođe poznat kao B9 sadrže i žitarice i pirinač. Možete ga dobiti i od sočiva, pasulja i špargle.
Foto: Shutterstock
Losos
Omega-3 masne kiseline mogu da pomognu moždanim ćelijama da iskoriste hemikalije koje utiču na raspoloženje. Nekoliko malih studija pokazuje da ljudi koji nisu bili depresivni imaju veći nivo omega-3 kiselina u poređenju sa ljudima sa poremećajima raspoloženja.
Javorov sirup je prirodni zaslađivač, ali i mnogo više od toga. Postoji nekoliko prirodnih zaslađivača koji su poželjni umesto hemijski obrađenog šećera, što je uobičajeno kod većine ljudi koji vode računa o ishrani i zdravlju. Postoje ljudi koji vole da koriste med umesto svih drugih prirodnih proizvoda iste vrste. Međutim, smatra se da je javorov sirup bolja opcija u odnosu na med, budući da ima manje kalorija
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Javorov sirup je prirodni zaslađivač, ali i mnogo više od toga. Postoji nekoliko prirodnih zaslađivača koji su poželjni umesto hemijski obrađenog šećera, što je uobičajeno kod većine ljudi koji vode računa o ishrani i zdravlju. Postoje ljudi koji vole da koriste med umesto svih drugih prirodnih proizvoda iste vrste. Međutim, smatra se da je javorov sirup bolja opcija u odnosu na med, budući da ima manje kalorija
Nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija", Aleksandar Vučić, brutalno je razmontirao potpunu histeriju blokadera koji danima beže od svake vrste dijaloga i televizijskih debata.
Aljbin Kurti preko svog sluge Nenada Rašića svakog dana pruža podršku studentima-blokaderima, a sada je ponovo direktno pozvao da se glasa za tzv. "Studentsku listu".
Na gradskom trgu u Ubu danas je, u periodu od 16 do 20 časova, uspešno održan skup u okviru razgovora sa građanima, koji organizuje lista "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija".
Potpredsednik Glavnog odbora Srpske napredne stranke Siniša Mali posetio je danas domaćinstvo i vinograd predsednice Srpske stranke Zavetnici Milice Đurđević Stamenkovski u Kaluđerici, nakon čega su zajedno sa građanima tog beogradskog naselja razgovarali o budućim infrastrukturnim projektima.
Lider SNS Miloš Vučević osudio je napad blokadera na voditeljku Informera Tanju Zdravković i Ninu Kuburović, kandidatkinju na listi "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija".
Exatlon 2 dobio je novu takmičarku Crvenog tima Millu Ivanovski koja je veoma aktivna na društvenim mrežama gde se može videti da je prava lepotica u sjajnoj formi.
Takmičar Plavog tima Boris Stanojević otkrio je kako je uživao u prednostima koje bolji smeštaj u Exatlonu Srbija donosi i da se osećao kao da je kod kuće.
Nosilac liste "Aleksandar Vučić- Ujedinjena Srbija" Aleksandar Vučić rekao je danas na predizbornom skupu u Valjevu da će ukoliko dobije poverenje građana u rekontrukciju valjevske bolnice biti uloženo 35 miliona evra i da će se nastaviti sa ulaganjem u putnu infrastrukturu još više.
Sekretarijat za javni prevoz Grada Beograda saopštio je će zbog izvođenja radova na redovnom održavanju ulica doći do izmena režima rada gradskog prevoza na Zvezdari, i to od sutra do 20. oktobra.
Policijski službenici Uprave za organizovani i teški kriminalitet i Ministarstva unutrašnjih poslova Republike Srpske uhapsili su u Doboju u Bosni i Hercegovini V. B., državljanina Crne Gore. Proverama je utvrđeno da je za njim Nemačka raspisala međunarodnu Interpolovu crvenu poternicu.
Večeras se u mestu Lovreć u Splitsko - dalmatinskoj županiji u Hrvatskoj dogodila teška saobraćajna nesreća u kojoj je jedna osoba poginula, a druga je lakše povređena.
U Tuzli u Bosni i Hercegovini je 3. oktobra u ulici Maršala Tita prijavljen slučaj pokušaja samoubistva, potvrđeno je iz Operativnog centra MUP-a Tuzlanskog kantona.
Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski izjavio je večeras da ukrajinske odbrambene snage nisu izvodile nikakve operacije u vodama Bugarske, gde su prethodno napadnuta dva civilna broda, od kojih je jedan potonuo, a drugi je teško oštećen.
Izjave sa Zapada o mogućem povratku vojne infrastrukture i vojnih objekata u Avganistan apsolutno su neprihvatljive, rekao je sekretar ruskog Saveta za bezbednost Sergej Šojgu.
Masovne demonstracije u Francuskoj koje su se odvijale danas su završene, ali se u Parizu i dalje održavaju manja okupljanja, dok policija ostaje raspoređena na Trgu nacije.
Švedska će rasporediti jedan sistem protivvazdušne odbrane "Patriot" i oko 100 pripadnika oružanih snaga u Poljskoj kako bi zaštitila logističko čvorište NATO-a koje služi za podršku Ukrajini, saopštile su u utorak Oružane snage Švedske.
Turski glumac Fejaz Duman, poznat domaćoj publici po ulozi u seriji "Žena" i reditelj Tunč Davut bili su gosti manifestacije Dani turskog filma u Jugoslovenskoj kinoteci sa ostvarenjem "Posečeno drvo”, kandidatom za Oskara za najbolji međunarodni film.
Holivudska glumica Konstans Zimer, zvezda popularnih serija "Svita", "Nerealno" i projekta "Ljubavna priča", šokirala je javnost i fanove širom sveta priznanjem da se u potpunoj tajnosti, poslednjih sedam meseci, borila sa rakom dojke.
Međunarodni beogradski sajam knjiga biće održan od 23. do 31. oktobra, pod sloganom "Reči grade svet", u halama Beogradskog sajma, najavili su danas organizatori.
Novi domaći film „Ruka pravde“, u režiji Nemanje Ćeranića i produkciji TS Media i Tracktor Production, biće premijerno prikazan 10. oktobra 2026. godine na 53. Međunarodnom filmskom festivalu FEST, u okviru prestižnog Gala programa.
Slavni holivudski glumac Majkl Daglas (82) uzdrmao je javnost novim autobiografskim zapisima pod nazivom "One Helluva Ride", u kojima je bez cenzure progovorio o turbulencijama u braku sa 25 godina mlađom koleginicom Ketrin Zita-Džouns.
Pevačica Jelena Kostov iskritikovala je ljude koji konstantno kukaju kako nemaju vremena za određene stvari, pa je otkrila da ne voli da izlazi i da je njen muž srećan zbog toga.
Pevačica Slađana Dragaš Alegro, pojavila se na rođendanu frizera Cece Ražnatović, Stevana Radivojevića, u ležernom izdanju, pa je spomenula svoju mezimicu Milu.
Bivši rijaliti učesnik Predrad Peca Lazić iznenadio je svoje pratioce kada je na društvenim mrežama pokazao devojku i podelio njihovu zajedničku fotografiju.
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.