• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: Informer/J.G.

30.07.2022

22:27

NIJE ISTO KAO INDIVIDUALNI JELOVNIK, ALI... Nutricionistkinja dala KLJUČNE SAVETE kako da LAKO ISTOPITE KILOGRAME!

Shutterstock

Ljubav

NIJE ISTO KAO INDIVIDUALNI JELOVNIK, ALI... Nutricionistkinja dala KLJUČNE SAVETE kako da LAKO ISTOPITE KILOGRAME!

Podeli vest

Nutricionistkinja Marija Đurković ističe značaj kalorijskog deficita kada je reč o mršavljenju

U današnje vreme, usled brzog i stresnog načina života, sasvim je logično što mnogi ljudi imaju problem sa ishranom.

Tu stupaju na scenu nutricionisti, koji prilagođavaju obroke vašem stilu života. Iako se najbolji rezultati postižu individualnim jelovnikom, nutricionistkinja Marija Đurković daje nekoliko univerzalnih saveta, koji će vam svakako pomoći:

- Bilo kog nutricionistu da pitate (uključujući i mene) "Kako da smršam?", uputiće vam dve reči koje će vam staviti upitnik iznad glave: kalorijski deficit.

Da, ovim je zaista sve rečeno, ali ako imate barem neko poznavanje osnovnih principa zdrave ishrane. Kada stručnjak ove reči uputi osobi koja se do sada i nije previše interesovala za to, ali zna da želi da smrša, kalorijski deficit je prilično loš odgovor.

Nekada je potrebno samo malo više takta i empatije, pa dati odgovor koji nije toliko precizan, ali može doneti vidljivu promenu. Ovde ne govorim o klijentima koji se jave sa namerom da radimo individualni jelovnik, jer je on čista matematika i, da, čist kalorijski deficit, nego o ljudima koji prosto pitaju za savet.

Foto: Shutterstock

hrana

Šta bi, dakle, bio taj savet? Umesto da guglate kalorije za svaku namirnicu, oslanjate se na fitnes narukvice koje nisu pouzdan pokazatelj potrošenih kalorija itd, bolje je da pažnju usmerite na kvalitet hrane + količinu.

Što manje industrijski prerađene hrane, pohovane i pržene, industrijskih slatkiša i grickalica, a više proteina (pilećeg i ćurećeg mesa, nemasne junetine i teletine), ribe, variva od mahunarki (pasulj, grašak, boranija, sočivo...) bez zaprške, što više povrća i sveže salate uz svaki obrok, orašastih plodova i voća za užinu...

I pomenute veličine porcija:

  • 1 tanjir kuvanog jela (bez dosipanja)
  • 1 šnicla veličine šake
  • 1 parče hleba
  • 1 komad sira veličine palca
  • 1 čaša jogurta
  • 1 komad krupnog voća
  • 1 šoljica sitnog voća
  • 1 šaka koštunjavih plodova
  • 1 rebro čokolade

Kao što vidite, svi ovi saveti su lako shvatljivi i primenjivi. Naravno da nisu toliko precizni, jer nije reč o individualnim preporukama, ali mogu doneti primetne rezultate ako budete istrajni - navodi nutricionistkinja.

BONUS VIDEO:



Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

Društvo

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Sport

Na današnji dan: Preminuo Dijego Maradona
Fudbal

Na današnji dan: Preminuo Dijego Maradona

Na današnji dan, 25. novembra 2020. godine, preminuo je jedan od najboljih fudbalera svih vremena Dijego Armando Maradona. Napoliju je doneo dva šampionska pehara, a Argentini titulu prvaka sveta 1986. Igrao je još za Boku, Barselonu, Sevilju i Njuels old bojs, a selektor "gaučosa" bio je od 2008. do 2010.

25.11.2024

06:20

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set