NIJE ISTO KAO INDIVIDUALNI JELOVNIK, ALI... Nutricionistkinja dala KLJUČNE SAVETE kako da LAKO ISTOPITE KILOGRAME!

Nutricionistkinja Marija Đurković ističe značaj kalorijskog deficita kada je reč o mršavljenju

U današnje vreme, usled brzog i stresnog načina života, sasvim je logično što mnogi ljudi imaju problem sa ishranom.

Tu stupaju na scenu nutricionisti, koji prilagođavaju obroke vašem stilu života. Iako se najbolji rezultati postižu individualnim jelovnikom, nutricionistkinja Marija Đurković daje nekoliko univerzalnih saveta, koji će vam svakako pomoći:

- Bilo kog nutricionistu da pitate (uključujući i mene) "Kako da smršam?", uputiće vam dve reči koje će vam staviti upitnik iznad glave: kalorijski deficit.

Da, ovim je zaista sve rečeno, ali ako imate barem neko poznavanje osnovnih principa zdrave ishrane. Kada stručnjak ove reči uputi osobi koja se do sada i nije previše interesovala za to, ali zna da želi da smrša, kalorijski deficit je prilično loš odgovor.

Nekada je potrebno samo malo više takta i empatije, pa dati odgovor koji nije toliko precizan, ali može doneti vidljivu promenu. Ovde ne govorim o klijentima koji se jave sa namerom da radimo individualni jelovnik, jer je on čista matematika i, da, čist kalorijski deficit, nego o ljudima koji prosto pitaju za savet.

Foto: Shutterstock

Šta bi, dakle, bio taj savet? Umesto da guglate kalorije za svaku namirnicu, oslanjate se na fitnes narukvice koje nisu pouzdan pokazatelj potrošenih kalorija itd, bolje je da pažnju usmerite na kvalitet hrane + količinu.

Što manje industrijski prerađene hrane, pohovane i pržene, industrijskih slatkiša i grickalica, a više proteina (pilećeg i ćurećeg mesa, nemasne junetine i teletine), ribe, variva od mahunarki (pasulj, grašak, boranija, sočivo...) bez zaprške, što više povrća i sveže salate uz svaki obrok, orašastih plodova i voća za užinu...

I pomenute veličine porcija:

• 1 tanjir kuvanog jela (bez dosipanja)
• 1 šnicla veličine šake
• 1 parče hleba
• 1 komad sira veličine palca
• 1 čaša jogurta
• 1 komad krupnog voća
• 1 šoljica sitnog voća
• 1 šaka koštunjavih plodova
• 1 rebro čokolade

Kao što vidite, svi ovi saveti su lako shvatljivi i primenjivi. Naravno da nisu toliko precizni, jer nije reč o individualnim preporukama, ali mogu doneti primetne rezultate ako budete istrajni - navodi nutricionistkinja.

BONUS VIDEO: