BRINETE svaki dan, ceo dan… PSIHOLOG otkriva kako da ZAUSTAVITE “šta ako” scenario!
Podeli vest
Ne brinu svi ljudi istim intenzitetom i to je ono što ovaj normalan proces čini patološkim, kaže mr Sanja Marjanović...
Za razliku od "baš me briga" osoba, onih koje kroz život naprosto plešu, ne obazirući se ni na kakve prepreke, postoje ljudi koji u svemu vide kamen spoticanja i razlog da misle da svaki vreba baš njih ili njihove najmilije. Određeni stepen brige nam omogućava da rešavamo probleme i efikasno funkcionišemo u svom okruženju, kaže psiholog mr Sanja Marjanović iz savetovališta “Ekvilibrijum”. Međutim, ne brinu svi ljudi istim intenzitetom i to je ono što ovaj normalan proces čini patološkim.
Sama pojava negativnih emocija nije neprirodna, ali načini na koje se par sa njima nosi mogu da doprinesu da postanu njihovi stalni saputnici, opominje psiholog...
25.12.2022
17:03
Normalna ili patološka?
- Brigu karakteriše lanac misli (i/ili ređe slika) kojima se predviđa negativan ishod određenih situacija i prate ga negativne emocije, najčešće anksioznost, odnosno strah. Iako je briga uobičajena za sve ljude, kontinuirana i intenzivna briga o različitim aspektima života može da dovede do razvoja takozvanog generalizovanog anksioznog poremećaja (GAP). Postojanje generalizovanog anksioznog poremećaja pored hronične brige, karakteriše još i osećaj nemogućnosti da se briga kontroliše ili zaustavi, intenzina anksioznost i uznemirenost, mišićna napetost, smanjena sigurnost u suočavanju sa svakodnevnim problemima, nesanica… - navodi mr Sanja Marjanović.
Korisne smernice
* Prestanite da brinete zato što brinete
* Imajte na umu da briga nije korisna
* Povećajte toleranciju na neizvesnost (ne bavite se stvarima koja ne zavise od vas)
* Korigujte ponašanje koje održava zabrinutost
* Uspostavite kontrolu odlaganjem (odvojite svaki dan 15-30 minuta za brige)
* Razmišljajte konkretno o problemu
Osobama koje pate od GAP-a je mnogo teže da kontrolišu ili zaustave zabrinutost, a kod njih se javlja i takozvana briga povodom brige, koja predstavlja dodatni uzrok stresa.
- Uviđajući da svoju brigu koja je intenzivna i frustrirajuća ne mogu da kontrolišu, osobe se dodatno plaše ovog procesa i sve više gube sigurnost u sopstvene kapacitete da prevladaju neprijatna osećanja konstantnog straha i uznemirenosti. Briga prestaje da bude način da se neki problem efikasnije reši, već postaje jedan disfunkcionalni proces koji osobu drži u stanju napetosti skoro svakog dana po čitav dan. Osoba brine o svemu, poslu, finansijama, interpersonalnim odnosima, ali i o problemima sa automobilom, mogućnosti da zakasni na sastanak i to skoro istim intenzitetom i gotovo neprestano – objašnjava naša sagovornica.
Kako se održava?
Da li će neko razviti GAP ili ne, zavisi od određenih karakteristika ličnosti te osobe i pre svega njenog stepena tolerancije na stres.
- Veoma je i važno kakva uverenja osoba ima o brizi. Osobe koje misle da je briga jako korisna i da samo ako brinu mogu da reše problem i na taj način pokazuju da su odgovorni prema sebi i prema drugima, postaće pre hronično zabrinute – smatra psiholog.
Izvestan stepen brige može da bude koristan, ali on postaje besmislen u onom trenutku kada samo brinemo, a ne rešavamo probleme.
- Pretpostavimo da student koji se sprema za ispit ima sledeći tok misli: „Šta ako dobijem teška pitanja?“, „Šta ako profesor bude neraspoložen“, „Šta ako mi postavi pitanje koje nije u literaturi?“ i slično. Misli tipa: „šta ako” plus negativan ishod. Na ovakav tok misli student može da reaguje tako što će usled intenzivnog straha odustati od izlaska na ispit ili može sebi da kaže: „Rešenje ove situacije jeste da uradim ono što je do mene, naučiću jako dobro ono što postoji u literaturi koju imam, tako ću smanjiti mogućnost da nešto ne znam (znaću i laka i teška pitanja, a ako nešto znam iako je profesor neraspoložen mala je verovatnoća da me obori), ako mi postavi pitanje koje nije u literaturi pokušaću da povežem sa onim što sam naučio, a ako se to ne desi izaći ću sledeći put”. Razlika između ova dva ishoda jeste nalaženje racionalnog rešenja, i uspešno savladavanje stresnih sitacija, umesto razvijanja negativnih ishoda u glavi koji će dovesti do bežanja iz različitih životnih situacija – sugeriše mr Sanja Marjanović.
Kako prevladati brigu?
Kada shvatimo da je briga disfunkcionalna i beskorisna, ali pritom imamo osećaj da ne možemo da je kontrolišemo, važno je da taj proces ne produbljujemo.
- S jedne strane, važno je da shvamo da ne možemo da kontrolišemo sve moguće negativne ishode i da od toga u startu odustanemo. Ne pokušavajte da potiskujete „šta ako“ misli, već prema njima zauzmite drugačiji stav, označavajući ih kao difunkcionalne, besmislene i kao simptome anksioznosti, a ne kao jedine i najverovatnije ishode događaja. Ne prelazite sa jedne na drugu “Šta ako” misao, odnosno ne pravite lanac besmislica, jer će to samo pojačavati anksioznost. Često je korisna i tehnika odlaganja brige, briga se odlaže na neko vreme, na primer brinuću o tome od 17 do 17.30 časova, vremenom osoba zaboravi da je ovo vreme odredila za brigu, ili to sve manje praktikuje. Možete i da dišete duboko, iz stomaka, kako biste se opustili i smanjili napetost – savetuje psiholog i poručuje da umesto da brinete o problemu preduzmite konkretne korake ka njegovom rešavanju.
- Nekada ne možemo odmah da rešimo problem, a nekada on nije pod našom kontrolom, ali to treba prihvatiti i prepustiti se stvarima koje možemo da radimo i koje trenutno zavise od nas. Hronična briga je štetna navika, koju što pre tako treba shvatiti i početi polako da je se odvikavate - sugeriše mr Sanja Marjanović.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Sama pojava negativnih emocija nije neprirodna, ali načini na koje se par sa njima nosi mogu da doprinesu da postanu njihovi stalni saputnici, opominje psiholog...
Agent ukrajinske paravojne formacije Ateš, koju su formirali Ukrajinci i krimski Tatari, podmetnuo je požar u relejnu kutiju na železničkoj pruzi Rostov-na-Donu – Marijupolj, čime je poremećen saobraćaj na ovoj ključnoj železničkoj liniji.
Predsednik komisije Javne komore Ruske Federacije za pitanja suvereniteta i kopredsednik koordinacionog saveta za integraciju novih regiona Vladimir Rogov izjavio je da kolektivni Zapad sprema novi talas eskalacije u Ukrajini u narednim mesecima.
Evroposlanik iz redova socijaldemokrata Andreas Šider, osvedočeni srbomrzac i saradnik tajkuna Dragana Đilasa, izjavio je u intervjuu za tajkunski list "Nova" da Srbija ne može očekivati ubrzani put ka Evropskoj uniji nakon formiranja novog saziva Evropskog parlamenta.
Mnogi u opoziciji imaju problem da kažu kad izgube izbore ali je Marina Pavlić - kandidatkinja Save Manojlovića za Stari grad, priznala da je SNS pobedio na izborima 2. juna.
Vlasti u Prištini, na čelu sa Aljbinom Kurtijem, zabranile su direktoru Kancelarije za Kosovo i Metohiju Petru Petkoviću da za Vidovdan bude na KiM, saopštila je Kancelarija za KiM.
Neke od primera (ne)znanja matematike pronašli smo na Reditu, gde se jedna nastavnica požalila na tablicu množenja, a diskusija koja se razvila zahvaljujući njenom iskustvu dala nam je zabrinjavajuću sliku o đacima u Srbiji.
Ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture Goran Vesić najavio je danas da se početkom avgusta očekuje otvaranje novog kineskog tržnog centra "Evroazija" na Novom Beogradu. On je naglasio da je ovaj objekat građen apsolutno po svim standardima bezbednost, što je posebno važno ako znamo šta se dešavalo nekoliko puta u kineskim radnjama, jer su oni koristili objekte koji su stari i koji nisu ni bili namenjeni za takvu vrstu prodaje.
"Sada imamo ono što zaista je važno, da budu svi bezbedni i kupci i prodavci, ali i da kupci imaju komfor kupovine. Naravno tu će biti i restorana i sve ono što imaju tržni centri", rekao je Vesić.
Politički konsultant Vladimir Dobrosavljević i novinar Tomislav Lovreković komentarisali su debakl srpske reprezentacije na Evropskom prvenstvu u Nemačkoj tokom gostovanja u "Info jutru" televizije Informer.
Aleksandar Vranješ, ambasador Bosne i Hercegovine u Srbiji i pukovnik u penziji Milan Jolović bili su gosti "Info jutra" Informer TV. Tema njihovog gostovanja bile su ratohušačke poruke zvaničnog Sarajeva.
Gosti "Info jutra" Informer televizije bili su profesor doktor Zoran Bingulac, nekadašnji ministar sporta i voditelj Arene sport Ognjen Milošević. Oni su komentarisali debakl fudbalske reprezantacije Srbije na Evropskom prvenstvu u Nemačkoj.
Gost "Info večeri" televizije Informer bio je akademik profesor doktor Alek J. Račić. On je govorio o genocidu i zločinima koji su vršeni nad srpskom narodu u proteklih 100 godina.
Dejan Dragijević, radnik JKP " Vodovod" iz Bora koji je osumnjičen da je sa kolegom Srđanom Jankovićem ubio Danku Ilić u Banjskom Polju, tražio da ponovo bude saslušan u tužilaštvu.
Dečak-ubica, Kosta K. (14) počinio je krvavi pir 3. maja prošle godine u Osnovnoj školi "Vladislav Ribnikar" na Vračaru kada je ubio devetoro učenika i radnika obezbeđenja ove vaspitno-obrazovne ustanove i od tog dana, on se nalazi na Klinici za neurologiju i psihijatriju za decu i omladinu.
Državljani Albanije K.O. i I.O. priznali su u Višem državnom tužilaštvu u Podgorici da su švercovali oko 440 kilograma marihuane iz Albanije u Crnu Goru i sklopili sporazum o priznanju krivice po kojem će platiti novčanu kaznu i odrobijati 58 odnosno 33 meseca zatvora.
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije, u saradnji sa Višim javnim tužilaštvom u Nišu - Posebnim odeljenjem za suzbijanje korupcije, uhapsili su četiri osobe koje se sumnjiče da su vršile malverzacije u vezi sa javnim nabavkama za Dom kulture u Pirotu.
Srbin (43) uhapšen je u Nemačkoj, zbog sumnje da je u kamionu u prikolici među paletama iz Srbije u Nemačku prokrijumčario pet osoba od kojih su troje maloletne dece iz Turske. Majka troje dece policiji rekla da je za ovaj transport krijumčarima platila 10.000 evra!
Fudbalska reprezentacija Srbije završila je takmičenje na Evropskom prvenstvu u Nemačkoj, igrači se vraćaju u Srbiju, a trebalo bi u Beogradu da budu oko 19 časova.
Srpski trener Aleksandar Janković, doskorašnji selektor Kine, nekada trener Crvene zvezde, bez dlake na jeziku je rekao da će našoj fudbalskoj reprezentaciji biti sve teže da se plasira na neko veliko takmičenje.
Selektor fudbalske reprezentacije Engleske Geret Sautgejt našao se na udaru navijača posle utakmice sa Slovenijom (0:0) u poslednjem kolu Evropskog prvenstva.
Košarkaški klub Partizan izdao je saopštenje u kojem je obavestio javnost da je Bruno Kaboklo novčano kažnjen zbog kršenja pravilnika kluba, ali i da će Brazilac i dogodine ostati u crno-belom.
U Hrvatskoj je sve spremno za vraćanje vojnog roka, kaže ministar odbrane i potpredsedik Vlade Ivan Anušić i dodaje da se samo čeka politička procedura.
Osnivač Vikiliksa Džulijan Asanž izjasnio se krivim po jednoj optužbi za pribavljanje i objavljivanje vojnih tajni SAD, kao rezultat dogovora sa tužiocima američkog Sekretarijata za pravosuđe, čime je obezbedio sebi slobodu, a time je završena i duga pravna saga koja je pokrenula debate o slobodi štampe i nacionalnoj bezbednosti.
Snajperski par iz arktičkog odreda grupe "Dnjepar" na hersonskom frontu uništio je ukrajinski FPV dron koji je leteo prema ruskim pozicijama, saopštilo je Ministarstvo odbrane novinarima.
Ukrajinske vojne snage su izvršile napad i potpuno uništile jednu od stanica za radijacionu kontrolu u selu Velika Znamjenka, u Zaporoškoj oblasti, saopštila je pres-služba Zaporoške nuklearne elektrane (ZAE).
Oči javnosti u Srbiji poslednje dve nedelje uprte su u Suvu planinu zbog nestanka farmaceuta iz Niša Milana Đorđevića (41), ali ova planina na jugu Srbije u središtu pažnje bila je i ranije zbog čudnih okolnosti...Evo priče...
Od četvrtka do nedelje svi ljubitelji dobre muzike biće u Kragujevcu! Tako je godinama, otkad se u ovom gradu organizuje Arsenal Fest, a ove godine, kako kažu organizatori, doneće nove rekorde i brojke za pamćenje!
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.