Shutterstock
Moda i lepota
Ukoliko vam hladnije vreme ne prija za trčanje i rekreaciju u parku, trenirajte kod kuće! Evo nekoliko jednostavnih i lakih vežbi koje preporučuje portal teretana-fitnes.com, a koje možete da uradite same. Savršeno oblikuju kritična mesta i jačaju mišiće nogu.
Samo mesec dana vežbanja potrebno je da bi se videli prvi uočljivi rezultati, odnosno da vaše nogu budu kao izvajane.
Početni položaj kod ove vežbe podrazumeva zauzimanje raskorčanog stava. Obratite pažnju na to da razmak između stopala ne sme da bude veći od dvadeset centimetara, jer od toga zavisi i koje mišiće aktivirate. Zatim polako šake spustite na struk, leđa ispravite. Zabacite levu nogu unazad i pomerajte je brzim i kratkim pokretima napred-nazad dvadeset puta. Napravite pauzu, pa ponovite isto i drugom nogom.
Foto: Shutterstock
Ovu vežbu ponavljate svakodnevno. Najbolje je da počnete s jednom serijom, ako ste dugo bile neaktivne svakodnevno povećavajte broj serija. Optimalno je ponavljanje do pet puta u toku vežbanja da biste se za nekoliko nedelja rešile masnih naslaga s butina.
Početni položaj je isti kao i kod prethode vežbe, stav je raskoračan, ali sada obratite pažnju da vam stopala budu paralelna s ramenima. Zatim podignite jednu nogu i zadržite je u tom položaju petnaest sekundi, a zatim je brzim pokretima dvadeset puta privlačite ka nozi na kojoj stojite. Vežbu ponovite tri puta, a onda promenite stranu. Kad osetite da vam butine "gore", znajte da vežbu radite kako treba.
Foto: Freepik.com
Ispravite leđa, skupite noge i podignite se na prste. Dok radite ovu vežbu leđa moraju da budu prava, jer će željeni efekat izostati ukoliko se budete savijali. Spustite zadnji deo tela i zamislite da sedite na stolici. Brzim i kratkim pokretima trideset puta spuštajte pete na pod. Uradite tri serije.
Čuvena pevačica zavodljive figure svakodnevno vežba bar sat vremena, pa je zategnuta i zaobljena baš na onim mestima gde treba.
01.11.2023
20:00
U novoj emisiji pre večere saznajemo nešto više pravilnoj ishrani, vežbanju i fizičkoj aktivnosti, a gosti koji su pričali o ovome bili su fitnes treneri Branko Babalj i Igor Koprivica.
29.10.2023
17:09
Oko vrata i na deo ramena stavite vlažan i topao peškir, a kad osećaj toplote nestane, radite lagane vežbe za istezanje vratnih mišića...
23.10.2023
22:00
Sve što vam je potrebno jesu prostirka za vežbanje, a može da posluži ćebe ili deblji peškir, jastuk i udobna odeća.
01.06.2026
10:00
114. 06. 2026. u 14:40
214. 06. 2026. u 14:40
114. 06. 2026. u 12:07
214. 06. 2026. u 12:07
Niki Hilton Rotšild jedna je od najbogatijih žena na svetu koja svake jeseni obožava da nosi kaput sa leopard printom.
06.11.2023
13:15
Mnoge poznate dame prisustvovale su gala večeri u Los Anđelesu, gde su imale priliku da pokažu svoje svečane toalete.
06.11.2023
09:40
Glumica Sofija Vergara i hirurg Džastin Saliman, bili su na večeri, a mnogi su primetili kako Sofija blista više nego ikad.
06.11.2023
09:00
Čuvena pevačica zavodljive figure svakodnevno vežba bar sat vremena, pa je zategnuta i zaobljena baš na onim mestima gde treba.
01.11.2023
20:00
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić, gostovao je u emisiji "Jutro" na TV Prva. Predsednik je tom prilikom govorio o svim važnim temama koje se tiču svih građana Srbije.
14.06.2026
07:41
Kiril Dmitrijev oštro je napao britanskog premijera Kira Starmera nakon što je London saopštio da su britanske snage presrele naftni tanker iz takozvane ruske „flote iz senke“ u Lamanšu.
14.06.2026
11:40
Nesnađeni rektor i političar u pokušaju Vladan Đokić demolirao je kredibilitet Beogradskog univerziteta u proteklih godinu i po dana, a sad je, po svemu sudeći - odlučio da savetuje monahe.
14.06.2026
12:54
Ugledna novinarka i autorka Marija Savić Stamenić gostovala je na televiziji K1, gde se u razgovoru osvrnula na rad na političkoj sceni i podelila iskustva saradnje sa predsednikom Aleksandrom Vučićem.
14.06.2026
14:39
Šta jedan običan građanin Srbije, koji ne pripada ni jednoj političkoj opciji, ali je rodoljub i želi dobro svojoj zemlji, može da zaključi o takozvanom Proglasu i blokaderskoj opoziciji?
14.06.2026
14:26
U selu Grušić, kod Šapca, održan je veliki skup podrške SNS stranci.
14.06.2026
16:29
Predsednik Srpske napredne stranke Miloš Vučević poručio je na velikom skupu u Banatskom Karađorđevu da su građani i običan narod, a ne „lažna elita“, zaslužni za očuvanje stabilnosti i suvereniteta zemlje u izuzetno teškim vremenima.
14.06.2026
15:35
Više od 64.000 osmaka će u ponedeljak, utorak i sredu polagati završni ispit iz maternjeg jezika, matematike i izbornog predmeta. Po prvi put, ove godine biće im predstavljena nova zanimanja.
14.06.2026
16:00
Dušica Perić (17) iz sela Dren kod Obrenovca nestala je u utorak, 6. juna, nakon nastave u školi.
14.06.2026
14:23
Vladica Stanković, najpoznatiji zmijolovac u Srbiji ponovo je bio u akciji izvlačenja zmije iz jedne porodične kuće.
14.06.2026
14:00
Na društvenim mrežama pojavio se snimak Džulijan Abaase, influenserke iz Ugande, koja je kroz šalu opisala kako izgleda život kada se zaljubiš u Srbina.
14.06.2026
12:45
Prava drama odigrala se u subotu u Bačkoj Palanci, kada su policija, Hitna pomoć i komunalne službe intervenisale u jednom domaćinstvu zbog sumnje da se stariji muškarac nalazi u teškom zdravstvenom stanju.
14.06.2026
13:46
Tokom popodnevnih časova su pripadnici Žandarmerije pronašli tela G.O. (47) i S.I. (49) iz Novog Orahova kod Bačke Topole, koji su u subotu kasno popodne ispali iz čamca na Tisi kod Sente.
14.06.2026
16:56
U nedelju pre podne u selu Kobaj kod Prizrena došlo je do tragičnog sukoba u kojem je jedna osoba izgubila život, a druga je povređena, a reč je o obračunu između dve porodice.
14.06.2026
15:55
U naselju Todorovo kod Velike Kladuše u Bosni i Hercegovini danas je došlo do ubistva.
14.06.2026
14:49
U beogradskom naselju Surčin sinoć se dogodio ozbiljan incident kada je državljanin Kine iz vatrenog oružja pucao na kuću svog sunarodnika a prema prvim informacijama, motiv ovog napada su neraščišćeni kockarski dugovi.
14.06.2026
13:43
Tri osobe poginule, za jednom se još traga nakon jezive nesreće koja se danas dogodila na Jadranu, objavila je hrvatska policija.
14.06.2026
14:33
Regionalna bezbednost ne može se oblikovati eliminisanjem ili ignorisanjem Irana, poručio je danas iranski ministar spoljnih poslova Abas Arakči.
14.06.2026
16:16
Evropska unija spremna je da podrži sukob u Ukrajini do poslednjeg ukrajinskog vojnika i poslednjeg evra, umesto da se bavi problemima koji brinu Evropljane, izjavio je slovački premijer Robert Fico.
14.06.2026
15:42
Umesto da pritvara ilegalne imigrante, premijer Velike Britanije Kir Starmer zadržava naftne tankere, istakao je Kiril Dmitrijev, šef Ruskog fonda za direktne investicije i specijalni predstavnik ruskog predsednika za investicije i ekonomsku saradnju sa inostranstvom.
14.06.2026
15:10
Iran je pristao da neće proizvoditi niti nabavljati nuklearno oružje prema nacrtu memoranduma o razumevanju između iranskog rukovodstva i Sjedinjenih Američkih Država, izjavio je visoki iranski zvaničnik za agenciju Rojters.
14.06.2026
14:25
Od 25. do 27. juna Kragujevac će disati novim ritmom! Arsenal fest svake godine donosi sasvim drugačiju atmosferu.
14.06.2026
14:34
Sutra u 21.30 sati na Informer TV počinje emitovanje ruske serije "Tajne malog grada".
14.06.2026
10:30
Ruska serija "Tajne malog grada" od ponedeljka počinje sa emitovanjem na Informer TV, a na sajtu IMDb ima fantastičnu ocenu 7,8.
13.06.2026
10:30
Potpisivanjem ugovora vrednog 20 miliona dinara, Ministarstvo kulture je kroz ovogodišnji konkurs "Gradovi u fokusu 2026" omogućilo Apatinu izgradnju kompletnih instalacija i završne građevinsko-arhitektonske radove na Kući "Turski", odnosno budućem apatinskom muzeju.
12.06.2026
15:05
Prošlo je skoro 40 godina od snimanja filma "Šmeker" u kojem je glavnu ulogu igrao legendarni Žarko Laušević.
12.06.2026
13:23
Opšti muk i neverica zavladali su kada je u emisiji uživo izbio žestok sukob između pevačice Slavice Ćukteraš i voditelja Milana Miloševića.
14.06.2026
07:01
Jelena Karleuša i Duško očigledno nisu žalili ni evra kada je u pitanju budućnost njihove dece, a evo koliko je koštalo školovanje Atine Tošić!
14.06.2026
08:20
Jovana Petrović, ćerka Dejana Petrovića, skinula je kragnu koju je nosila nakon što ju je pretukao brat MMA borca Marka Bojkovića.
14.06.2026
16:05
Pevačica Marta Savić priredila je iznenađenje za svoju dugogodišnju prijateljicu i koleginicu Branku Sovrlić.
14.06.2026
15:51
Snežana Jovičić, poznatija kao Sneža Kušadasi iznenadila je promenom izgleda, ali bivša rijaliti učesnica tvrdi da ništa osim botoksa nije radila.
14.06.2026
15:26
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.