Ukoliko vam hladnije vreme ne prija za trčanje i rekreaciju u parku, trenirajte kod kuće! Evo nekoliko jednostavnih i lakih vežbi koje preporučuje portal teretana-fitnes.com, a koje možete da uradite same. Savršeno oblikuju kritična mesta i jačaju mišiće nogu.
Čuvena pevačica zavodljive figure svakodnevno vežba bar sat vremena, pa je zategnuta i zaobljena baš na onim mestima gde treba.
01.11.2023
20:00
U novoj emisiji pre večere saznajemo nešto više pravilnoj ishrani, vežbanju i fizičkoj aktivnosti, a gosti koji su pričali o ovome bili su fitnes treneri Branko Babalj i Igor Koprivica.
29.10.2023
17:09
Samo mesec dana vežbanja potrebno je da bi se videli prvi uočljivi rezultati, odnosno da vaše nogu budu kao izvajane.
Početni položaj kod ove vežbe podrazumeva zauzimanje raskorčanog stava. Obratite pažnju na to da razmak između stopala ne sme da bude veći od dvadeset centimetara, jer od toga zavisi i koje mišiće aktivirate. Zatim polako šake spustite na struk, leđa ispravite. Zabacite levu nogu unazad i pomerajte je brzim i kratkim pokretima napred-nazad dvadeset puta. Napravite pauzu, pa ponovite isto i drugom nogom.
Oko vrata i na deo ramena stavite vlažan i topao peškir, a kad osećaj toplote nestane, radite lagane vežbe za istezanje vratnih mišića...
23.10.2023
22:00
Sve što vam je potrebno jesu prostirka za vežbanje, a može da posluži ćebe ili deblji peškir, jastuk i udobna odeća.
16.10.2023
20:00
Foto: Shutterstock
Ovu vežbu ponavljate svakodnevno. Najbolje je da počnete s jednom serijom, ako ste dugo bile neaktivne svakodnevno povećavajte broj serija. Optimalno je ponavljanje do pet puta u toku vežbanja da biste se za nekoliko nedelja rešile masnih naslaga s butina.
Početni položaj je isti kao i kod prethode vežbe, stav je raskoračan, ali sada obratite pažnju da vam stopala budu paralelna s ramenima. Zatim podignite jednu nogu i zadržite je u tom položaju petnaest sekundi, a zatim je brzim pokretima dvadeset puta privlačite ka nozi na kojoj stojite. Vežbu ponovite tri puta, a onda promenite stranu. Kad osetite da vam butine "gore", znajte da vežbu radite kako treba.
Foto: Freepik.com
Ispravite leđa, skupite noge i podignite se na prste. Dok radite ovu vežbu leđa moraju da budu prava, jer će željeni efekat izostati ukoliko se budete savijali. Spustite zadnji deo tela i zamislite da sedite na stolici. Brzim i kratkim pokretima trideset puta spuštajte pete na pod. Uradite tri serije.
Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
120. 11. 2024. u 07:11 >> 17:24
220. 11. 2024. u 07:11 >> 17:24
120. 11. 2024. u 17:07
220. 11. 2024. u 17:07
Niki Hilton Rotšild jedna je od najbogatijih žena na svetu koja svake jeseni obožava da nosi kaput sa leopard printom.
06.11.2023
13:15
Mnoge poznate dame prisustvovale su gala večeri u Los Anđelesu, gde su imale priliku da pokažu svoje svečane toalete.
06.11.2023
09:40
Glumica Sofija Vergara i hirurg Džastin Saliman, bili su na večeri, a mnogi su primetili kako Sofija blista više nego ikad.
06.11.2023
09:00
Čuvena pevačica zavodljive figure svakodnevno vežba bar sat vremena, pa je zategnuta i zaobljena baš na onim mestima gde treba.
01.11.2023
20:00
Gde je novoizabrani američki predsednik Donald Tramp i zašto se još nije oglasio povodom skandalozne odluke administracije odlazećeg predsednika Džoa Bajdena da odobri napad američkim raketama ATACMS na Rusiju, pita pukovnik Daglas Mekgregor na društvenoj mreži Iks.
20.11.2024
12:43
Ukrajinska vojska tvrdi da je pogodila komandno mesto ruske vojske u gradu Gubkin u Belgorodskoj oblasti Rusije.
20.11.2024
10:10
Tomislav Momirović, ministar unutrašnje i spoljne trgovine podneo je danas ostavku u kojoj je napisao sledeće:
20.11.2024
13:55
Lider Stranke slobode i pravde i tajkun Dragan Đilas danas upravlja nasilnim protestima koji se odvijaju u Novom Sadu, a za vreme njegove vlasti zahtevao je najstrože kazne za demonstrante i hteo da ih tera na višegodišnju robiju!
20.11.2024
14:21
Lider Ekološkog ustanka Aleksandar Jovanović Ćuta na je zapretio Informeru i glavnom uredniku Draganu J. Vučićeviću!
20.11.2024
13:54
Ministar policije Ivica Dačić obratio se naciji nakon sednice Saveta za nacionalnu bezbednost rwkavši da je bezbednosna situacija u Srbiji stabilna, ali opterećena brojnim izazovima koji su i spoljnjeg i unutrašnjeg karaktera.
20.11.2024
13:31
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić predsedavao je hitnoj sednici Saveta za nacionalnu bezbednost, nakon koje se oglasio na Instagramu.
20.11.2024
13:29
Na Informer televiziji u toku je specijalni program povodom strašnog nasilja koje predvode pristalice i stranački opajtosi Dragana Đilasa, ali i lideri ostalih opozicionih stanaka i antisrpski ekstremisti Brajan Brković, Miran Pogačar...
20.11.2024
13:33
Šef poslaničkog klupa Srpske napredne stranke Milenko Jovanov bio je gost specijalnog programa na Informer TV.
19.11.2024
22:07
Gost specijalnog programa Informer televizije bio je Dragoslav Bokan iz Instituta za nacionalnu strategiju koji je govorio o nasilju koje sprovodi opozicija.
19.11.2024
16:01
Gosti Info jutra na Informer televiziji bili su narodni poslanik Dejan Bulatović i Saša Milovanović, direktor Srpskog telegrafa koji su govorili o ponoru stranke Dragana Đilasa i tome zašto su dve poslanice napustile njegovu Stranku slobodne i pravde.
19.11.2024
14:17
Gost Info jutra Informer televizije bio je narodni poslanik Nebojša Bakarec koji je govorio o raspadu opozicije u Srbiji.
19.11.2024
12:19
Porodica Pavlović iz Suvog Dola kod Vranja, jedina je u Pčinjskom okrugu čiji su članovi svi dobrovoljni davaoci krvi.
20.11.2024
14:27
Godinama se već ukazuje da domaća privreda najbolje rezultate beleži u sektorima IT-a i poljoprivrede, dok mnogobrojni svetski primeri pokazuju da upravo u sprezi oba ova sektora mogu da doprinesu još i više. Kako Telekom Srbija spada ubrzano digitalizuje sopstveno poslovanje, samim tim poseduje i neophodne tehnološke kapacitete i stručnost zaposlenih kao nosilac digitalizacije u zemlji i regionu. Kompanija tako već dugi niz godina primenjuje napredna rešenja, dok je prve servise primenila upravo kako bi optimizovala sopstvene poslovne procese. U tom kontekstu posebno mesto zauzima IoT tehnologija (Internet of Things) koja je svoju primenu pronašla u mnogim oblastima, dok odlične rezultate pokazuje u poljoprivredi i srodnim delatnostima.
20.11.2024
14:20
Od 22. do 24. oktobra Beogradski sajam biće najveće stecište vinara i vlasnika destilerija iz cele jugoistočne Evrope. U čast treće po redu manifestacije Vinska vizija otvorenog Balkana 2024 (3. Wine vision by Open Balkan), pod sajamskim kupolama širiće se arome vina dobijenih od različitih sorti grožđa i zažuboriće piće drevne tradicije duge više hiljada godina, dočaravajući trud i umeće ljudi posvećenih neprestanom usavršavanju kako bi postigli vrhunski kvalitet i nadmašili konkurenciju, koja je i u ovoj oblasti sve oštrija i veća.
20.11.2024
13:58
Informacija koju su u javnost pustili pojedini opozicioni mediji, da je Republički fond za zdravstveno osiguranje sproveo centralizovanu javnu nabavku ishrane za zdravstvene ustanove u kojima nema ležećih pacijenata je apsolutna neistina.
20.11.2024
13:54
Muškarac N.A (37) uhapšen je zbog sumnje da je na društvenim mrežama javno pozivao na džihad.
20.11.2024
14:55
U Višem sudu u Beogradu se danas nastavlja krivični postupak protiv roditelja maloletnog ubice Koste Kecmanovića, a povodom jučerašnjeg odlaganja parničnog postupka se oglasio otac ubijene Angeline Aćimović, Anđelko Aćimović.
20.11.2024
11:35
Kamion koji je prevozio pivo sleteo je danas na putu između Srbobrana i Bečeja.
20.11.2024
17:00
Policija u Novom Pazaru uhapsila je V. K. (80) iz Sjenice, nakon što je u utorak pretio dvojici radnika Poljoprivredne službe koji su bili u kontroli kod njegovog komšije, a zatim ispalio nekoliko hitaca iz pištolja kako bi ih zaplašio.
20.11.2024
16:27
Osnovno javno tužilaštvo u Pančevu podnelo je optužni predlog Osnovnom sudu u Pančevu protiv S. A. (48) zbog sumnje da je izvršio krivično delo teško delo protiv bezbednosti javnog saobraćaja i krivično delo nepružanje pomoći licu povređenom u saobraćajnoj nezgodi.
20.11.2024
15:44
Nekadašnji sportski direktor Partizana, Nikola Lončar, rekao je da bi njegov bivši klub morao da odigra iznad svojih mogućnosti ukoliko želi da trijumfuje u sledećem večitom derbiju.
20.11.2024
15:11
Trener Crvene zvezde Janis Sferopulos najavio je prvi ovosezonski večiti derbi sa Partizanom. Meč je na programu u četvrtak, sa početkom u 20 časova (Sport Klub 1).
20.11.2024
14:37
Novak Đoković je počeo pripreme za novu sezonu i Australijan open, a izgleda da ima nove, malo neobične metode.
20.11.2024
14:16
Fudbaleri Srbije nisu uspeli da se plasiraju u četvrtfinale, pa ih zato očekuje borba za opstanak u A Grupi Lige nacija, što neće biti nimalo lak zadatak za izabranike Dragana Stojkovića Piksija. Potencijalni rivali "orlova" su Grčka, Austrija, Ukrajina i Turska,
20.11.2024
11:25
Tri meča, tri pobede mlađih reprezentativnih selekcija od kojih najveću težinu, jer je takmičarski i kvalifikacioni, ima pobeda omladinske selekcije (U19) protiv Hrvatske u Karlovcu (3:0).
20.11.2024
16:58
Ukrajina je navodno prvi put u Rusiji upotrebila Storm Šedou rakete koje je isporučila Velika Britanija, prenose mediji.
20.11.2024
16:44
Mađarski premijer Viktor Orban održao je sednicu Saveta za odbranu zbog najnovijih dešavanja u vezi sa situacijom u Ukrajini i povećane pretnje od eskalacije sukoba, saopštio je Orbanov portparol, Bertalan Havasi.
20.11.2024
16:36
Hiljade vojnika NATO učestvuju u velikim artiljerijskim vežbama na finskom Arktiku ovog meseca, što neki vide kao signal susednoj Rusiji zbog njenog rata protiv Ukrajine.
20.11.2024
14:56
Opcije zamrzavanja sukoba u Ukrajini su neprihvatljive za Rusiju, za koju je važno da postigne ciljeve svoje specijalne vojne operacije. Ovo je na brifingu izjavio portparol ruskog predsednika Dmitrij Peskov, komentarišući Rojtersovo pisanje o mogućim scenarijima za zaustavljanje sukoba.
20.11.2024
16:15
Svet svedoči stravičnom krahu zapadne ideologije, koji više ne može da se sakrije, izjavila je Marija Zaharova, portparol ruskog Ministarstva spoljnih poslova.
20.11.2024
17:28
Mira Banjac kaže da je za potrebe snimanja filma "Lepota poroka" zajedno sa rediteljem Živkom Nikolićem pitala ćeške turiste da statiraju u kultnom filmu!
20.11.2024
14:43
Projekat “Retrospektiva +20” je zamišljen kao prikaz radova autora, širokog spektra planiranja i projektovanja, nastao u dugom vremenskom periodu ali prilagođenih ujednačenom izložbenom formom koja prikazuje prepoznatljivu bit autorstva.
20.11.2024
13:31
Beogradska filharmonija izvodi veličanstvenu Malerovu Petu simfoniju zajedno sa šefom-dirigentom Gabrijelom Felcom, u petak 22. novembra (Kolarac, 20h).
20.11.2024
13:01
Den Henesi, koji je davao glasove velikom broju popularnih crtanih likova, preminuo je u 82. godini
20.11.2024
12:00
Pevačica Maja Berović nedavno je objavila novi album, a pesme koje su se našle na njemu našle su se na Jutjub trendingu za vrlo kratko vreme.
20.11.2024
13:54
Pevačica Nataša Bekvalac danas je imala obaveze u Palati pravde, ali nije uspela da prođe "ispod radara" Informerovog paparaca.
20.11.2024
12:26
Dušica Jakovljević je ispričala da se dugo godina sama borila sa raznim problemima, ali da je na kraju izašla kao pobednik.
20.11.2024
16:21
Natalija i Sani Trik FX dali su svoj sud o ljubavi Anđele Đuričić i Nenada Marinkovića Gastoza za koju su istakli da je samo obična farsa.
20.11.2024
15:54
Saša Matić kaže da mu se duetska pesma "Osam milijardi" dopala na prvu loptu.
20.11.2024
15:05
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.