Japanci, Šveđani i Norvežani najduže žive! Ovih 6 životnih navika primenjuju

Određene navike garantuju najduži životni vek pripadnicima određenih naroda.

Istraživanja su pokazala da u proseku najduže žive Japanci, a slede ih Šveđani i Norvežani.

 - Postoje brojni faktori koji tome pridonose, uključujući ishranu, nivo telesne aktivnosti, zdravstveni sistem i sistem podrške u tim zemljama - rekao je doktor Raši Agarval.

Ovih šest životnih navika primenjuju najdugovječniji ljudi na svetu.

Jedu uglavnom biljnu hranu

Istraživanja pokazuju da je ishrana bogata uglavnom biljnom hranom, a siromašna mesom, korisna za dugovečnost.

Doktor Agarval stoga savetuje izbegavanje crvenog mesa, prerađene i brze hrane. Takođe, važno je konzumirati puno zelenog, lisnatog povrća, bobičastog voća i drugu hranu bogatu fitonutrijentima.

Foto: Shuterstock

 

Odvajaju vreme za obroke

Danas smo prezaposleni, zbog čega često jedemo usput.

Međutim, doručak, ručak i večera bi trebalo da budu obroci za koje ćemo odvojiti određeno vreme i konzumirati ih svesno.

To može pomoći u smanjenju rizika od prejedanja, što može dovesti do veće telesne mase i povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja.

Aktivni su

Vežbanje je važno za fizičko, ali i mentalno zdravlje.

Smernice Svjetske zdravstvene organizacije preporučuju barem 150 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta i dva dana aktivnosti za jačanje mišića.

Takođe, dobro je kretati se kad god je to moguće. Tako na primer, idite stepenicama i izbegavajte lift ili deo puta do posla pređite peške.

 

Foto: Shuterstock

 

Druže se

Stanja mentalnog zdravlja, kao što je depresija, povezana su s kraćim životnim vekom.

Usamljenost i društvena izolacija takođe mogu negativno uticati na zdravlje, isto kao i gojaznost, telesna neaktivnost  pušenje.  

Zbog toga je za narode koji imaju najduži životni vek karakteristično da se druže i da su drištveno aktivni. 

Ne zanemaruju važnost sna

Istraživanja pokazuju da nedostatak sna, posebno u srednjim godinama, može povećati rizik od razvoja demencije za 30 odsto.

Preporučuje se da odrasli spavaju sedam do devet sati svake noći.

Foto: Shuterstock

Stres svode na minimum

Stres je neizbežan, ali važno je nositi se s njim najbolje što možemo.

Meditirajte,  isprobavajte tehnike dubokog disanja i pronađite stvari koje cenite u svom životu, savetuju stručnjaci, a prenosi Yahoo.