Trikovi koji eliminišu kilograme posle 40 kao od šale! Smršajte bez gladovanja i ostanite fit

Održavanje forme nakon 40. godine može biti izazov, ali uz pravi pristup, moguće je postići odlične rezultate. Ključ je u postepenim promenama navika koje će ubrzati metabolizam i pomoći vam da zadržite vitku figuru.

Preispitajte kalorije

Kako se metabolizam usporava, važno je smanjiti unos kalorija. Prvo eliminišite prazne kalorije iz ishrane šećer, brza hrana i gotovi preliv. Pratite unos pomoću kalkulatora kalorija.

Više kretanja

Fizička aktivnost je vaš saveznik. Šetajte barem 30 minuta dnevno i isprobajte aktivnosti poput plivanja ili joge.

Foto: Shuterstock

Proteini su ključni

Kako mišići slabe s godinama, važno je unositi dovoljno proteina (1,5-2g po kg telesne mase). Dodajte u ishranu meso, ribu, jaja, mahunarke i mlečne proizvode.

Smanjite brze ugljene hidrate

Beli hleb, slatkiši i peciva postaju problematični. Fokusirajte se na složene ugljene hidrate kao što su povrće, žitarice i integralni hleb.

Podstičite probavu

Usmerite pažnju na vlakna (povrće, voće, žitarice) i fermentisane proizvode poput kefira. Redovno pijte vodu za bolju probavu.

Foto: Shuterstock

Kvalitetan san

Stres i loš san mogu sabotirati vašu formu. Idite na spavanje do 23:00 i nađite vremena za opuštanje šetnje, meditacija ili čitanje mogu biti sjajan način za smanjenje stresa.

Posle 40. godine, s pravim navikama, možete ostati u formi i uživati u zdravom životu.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.