Samo 22 minuta fizičke aktivnosti dnevno umanjuje negativne posledice dugog sedenja!

Istraživanje je utvrdilo da svakodnevna, čak i kratkotrajna, umerena fizička aktivnost ima višestruke koristi za zdravlje.

Umerena fizička aktivnost podrazumeva hodanje, lagane vežbe, trčanje, ali i obavljanje kućnih poslova. Ako se obavlja 22 minuta dnevno zaista može da ublaži negativne posledice koje dugo sedenje ima po zdravlje.

Istraživanje je još pokazalo da je rizik od preuranjene smrti veći kod ljudi koji duže sede pred televizorom ili u kancelariji. Istovremeno je utvrđeno da umerena fizička aktivnost otklanja taj rizik.

Primeri umerene aktivnosti su veoma brzo hodanje (6,5 km/h ili brže), intenzivno čišćenje kao što je pranje prozora, vožnja bicikla brzinom od 16-19 km/h ili igranje badmintona. Intenzivna aktivnost uključuje i planinarenje, trčanje brzinom od 9,5 km/h ili veću, rad u bašti sa lopatom, brzu vožnju bicikla, igranje fudbala, košarke ili tenisa.

Foto: Shuterstock

U okviru nove studije, objavljene u onlajn verziji "British Journal of Sports Medicine", stručnjaci su analizirali podatke prikupljene od 11.989 osoba iz Norveške, Švedske i Sjedinjenih Država, starijih od 50 godina, od kojih su polovina bile žene.

Istraživanja su pokazala da umerena fizička aktivnost 22 minuta svakog dana neutrališe negativne posledice sedećeg načina života i eliminiše rizik od prerane smrti usled dugotrajnog sedenja.

Autor istraživanja Edvard Sagelv sa norveškog arktičkog univerziteta rekao je da su naučnici kroz studiju otkrili da je veći rizik od prerane smrti primećen samo kod one grupe ljudi koji su sedeli duže od 12 sati dnevno.

To se odnosi na.bilo koju vrstu sedenja, od sedenja za kancelarijskim stolom do dugog gledanja televizije.

Foto: Shuterstock

– Studija je pokazala da svaki minut umerene do intenzivne fizičke aktivnosti smanjuje rizik od prerane smrti. To znači da je i ovaj rizik bio manji kod ispitanika koji su vežbali manje od 22 minuta dnevno, na primer 10 minuta. I to je bilo korisno. Ali umerena do intenzivna fizička aktivnost u trajanju od 22 minuta eliminisala je veći rizik od prerane smrti usled sedentarnog načina života. Dakle, ako vežbate 22 ili više minuta dnevno, neutrališete vreme koje ste proveli dugo sedeći. Naravno, što više vežbate, to je bolje i korisnije za vaše zdravlje – rekao je Sagelv.

On je naveo i jednostavne mere koje vam mogu pomoći da manje vremena provedete sedeći.

- Ustajanje i odvajanje od računara u redovnim intervalima, odlazak u šetnju ili pauzu za pripremu zdravog obroka načini su da budete aktivni tokom dana. Ovakve jednostavne aktivnosti mogu vam pomoći da regulišete težinu, snizite krvni pritisak i poboljšate mentalno zdravlje – rekao je Sagelv.

Lajfstajl

Umotajte sveću aluminijumskom folijom! Rezultat će vas oboriti s nogu (VIDEO)

Ukoliko želite da usporite gorenje sveće i otopite vosak koji se nakupio po obodu, ovo je prava stvar za vas.

25.11.2023

15:20

Dom i porodica

Znate li da je bojler jedan od najvećih potrošača struje u kući? Evo kako možete da uštedite novac

Najmanje struje se troši ako je bojler pravilno podešen i stalno uključen, tvrde stručnjaci.

25.11.2023

14:20

Horoskop

Poslednja cifra godine vašeg rođenja otkriva nešto neverovatno! Iznenadićete se kada saznate

Poslednji broj u godini vašeg rođenja mnogo govori o vama, tvrde numerolozi.

25.11.2023

13:50

Ljubav

Ovih 7 rečenica izgovaraju ljudi koji varaju svoje partnere! Obratite pažnju

Ako vaš partner pokušava da vas obmane, a vi imate u vidu ovih sedam rečenica, biće vam jasno da tu nisu čista posla.

25.11.2023

13:20

Vesti

Šoškića pitali o nestalima u Domovinskom ratu, on citirao predsednika Milanovića: "Rekao je veliku istinu"

128. 10. 2026. u 18:46

228. 10. 2026. u 18:46

Sport

HAOS U NIŠU! Masovna tuča navijača Partizana (VIDEO)

128. 10. 2026. u 18:24 >> 18:31

228. 10. 2026. u 18:24 >> 18:31

PROČITAJTE JOŠ

Zdravlje

Kiseli kupus je prava riznica zdravlja! Bogat je vitaminima, a ima i antikancerogeni potencijal

Mnogi vole kiseli kupus, a nisu ni svesni koliko je zapravo zdrav.

25.11.2023

12:40

Horoskop

Za samo 2 dana stiže događaj koji donosi kraj jednog životnog ciklusa! Pun Mesec u Blizancima menja sudbinu 4 horoskopska znaka

Pred nama je važan astrološki period, a to je pun Mesec u Blizancima 27. novembra koji simbolizuje kraj jednog životnog ciklusa i koji nas priprema za novu životnu fazu.

25.11.2023

11:44

Recepti

Pijani krompir! Iskusna domaćica otkriva recept koji morate da probate (VIDEO)

Čuli ste za mnoga jela za krompira, a sada vam predstavljamo bakin recept za pijani krompir.

25.11.2023

11:20

Moda i lepota

Detalj koji će ulepšati svaku kombinaciju! Evo kako poznate dame nose šešire (FOTO)

Ukoliko želite da upotpunite vaš stajling, šešir je pravi način na koji ćete to postići.

25.11.2023

10:40

Horoskop

Ljubavni horoskop do 2. decembra! Bikovima sledi neočekivana romansa, Strelčeve privlači neko iz kruga prijatelja

Svaki horoskopski znak očekuje zanimljiva ljubavna nedelja, ali će Ovnovima biti posebno lepa.

25.11.2023

10:00

Recepti

Pica štapići, spremljeni za tren oka! Ljubitelji peciva će biti oduševljeni ovim receptom (VIDEO)

Malo brašna, šećera, soli, sira, maslina i još nekoliko sastojaka, biće dovoljno za ovo sjajno jelo.

25.11.2023

09:25

Ljubav

Šta se dešava u mozgu kada se zaljubite? Ovo sigurno niste očekivali

Kada se zaljubimo doživljavamo snažna osećanja koja menjaju naše živote na različite načine.

25.11.2023

08:45

Horoskop

Dnevni horoskop za subotu 25. novembar! Vage neodoljive, Vodolije imaju blokadu na poslu, a evo kome stižu pare

Pred nama je još jedan uzbudljiv astrološki dan, a Mesec se nalazi u Biku, tako da donosi pozitivno raspoloženje za Bikove, Jarčeve i Device.

25.11.2023

08:08

Horoskop

Novac stiže za 4 horoskopska znaka! Evo ko će dobiti pare do 2. decembra, a jedan znak treba da igra igre na sreću

Bliži se pun Mesec u Blizancima (27. novembar), a mi igramo još jedan zvezdani rulet, što znači da će zvezde pojedinim znakovima biti više naklonjene za novac nego ostalima.

25.11.2023

06:34

Lajfstajl

Umotajte sveću aluminijumskom folijom! Rezultat će vas oboriti s nogu (VIDEO)

Ukoliko želite da usporite gorenje sveće i otopite vosak koji se nakupio po obodu, ovo je prava stvar za vas.

25.11.2023

15:20

sledeća vest