6 namirnica koje treba da jedete posle 60. godine - Superhrana koja pozitivno utiče na celokupno zdravlje

Nutricionisti su otkrili šest namirnica koje ljudi treba redovno da konzumiraju posle šezdesete godine.

Da biste održali energiju, dobro raspoloženje i vitalnost, važno je da pažljivo birate šta stavljate na tanjir. Hrana ima snažan uticaj na zdravlje mozga, srca, kostiju i očiju, a nutricionisti ističu šest ključnih namirnica koje bi bilo poželjno da redovno konzumirate nakon šezdesete godine.

Orasi

Orasi su moćna namirnica kada je reč o dugovečnosti i to bez potrebe da ih jedete u velikim količinama. 

Foto: Shuterstock

Bogati su biljnim omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i polifenolima, koji svi zajedno podržavaju zdravlje mozga i srca. Istraživanja pokazuju da žene koje su u kasnim pedesetima i ranim šezdesetima redovno konzumirale barem dve porcije oraha nedeljno imaju veću verovatnoću za zdravo starenje, što uključuje odsutnost hroničnih bolesti, problema s pamćenjem, fizičkih ograničenja i psihičkih tegoba nakon 65. godine.

Preporučena količina je oko 60 grama nedeljno, bilo samostalno ili kao dodatak jelima.

Mahunarke

Oko 10 miliona osoba starijih od 65 godina pati od osteoporoze, a iako fizička aktivnost ima važnu ulogu, ishrana, posebno unos mahunarki, može da bude snažan saveznik.

Posebno se ističe leblebija, čiji izoflavoni i polifenoli mogu pomažu u prevenciji osteoporoze podsticanjem metabolizma kostiju i smanjenjem upale. To posebno važi za žene nakon menopauze, kada je rizik od gubitka koštane mase najviši.

Pistaći

Šaka pistaća jednom dnevno može da doprinese boljem varenju i unosu važnih hranljivih materija - zdravih masti, biljnih proteina i antioksidansa poput luteina, koji štiti vid i podržava celokupno zdravlje. 

Jedno istraživanje pokazalo je da su osobe koje su četiri meseca svakodnevno konzumirale oko 60 grama pistaća imale smanjena oštećenja ćelija i pojačanu aktivaciju gena povezanih s usporavanjem metaboličkih stanja poput insulinske rezistencije.

Lisnato zeleno povrće

Povrće poput spanaća i kelja je bogato vitaminom K i folatom, koji podržavaju funkciju mozga i mogu da uspore kognitivno propadanje povezano sa starenjem. 

Foto: pexels.com

Ishrana bogata tamnozelenim lisnatim povrćem povezuje se s boljim pamćenjem i opštom kognitivnom funkcijom kod starijih osoba. Uz vitamin K, ti listovi sadrže i fitonutrijente poput beta-karotena i vitamina E koji povoljno deluju na učenje i pamćenje.

Brusnice

Brusnice sadrže antocijanine i proantocijanidine - snažne antioksidanse koji štite mozak, ali i mokraćni sistem. Antocijanini, odgovorni za intenzivnu crvenu boju brusnica, mogu da smanje rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove, zahvaljujući svojim protivupalnim svojstvima.

Suve šljive

Gubitak koštane mase je čest zdravstveni problem s godinama, ali ishrana bogata suvim šljivama može pomoći u njegovom ublažavanju.

Foto: Shutterstock

Suve šljive sadrže bioaktivne spojeve koji mogu da uspore gubitak koštane mase, a istraživanja pokazuju da žene u postmenopauzi koje su svakodnevno konzumirale 50 grama suvih šljiva, kroz 6 do 12 meseci imaju manji gubitak gustine kostiju u području kuka, piše msn.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.