6 namirnica koje treba da jedete posle 60. godine - Superhrana koja pozitivno utiče na celokupno zdravlje

Nutricionisti su otkrili šest namirnica koje ljudi treba redovno da konzumiraju posle šezdesete godine.

Da biste održali energiju, dobro raspoloženje i vitalnost, važno je da pažljivo birate šta stavljate na tanjir. Hrana ima snažan uticaj na zdravlje mozga, srca, kostiju i očiju, a nutricionisti ističu šest ključnih namirnica koje bi bilo poželjno da redovno konzumirate nakon šezdesete godine.

Orasi

Orasi su moćna namirnica kada je reč o dugovečnosti i to bez potrebe da ih jedete u velikim količinama. 

Foto: Shuterstock

Bogati su biljnim omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i polifenolima, koji svi zajedno podržavaju zdravlje mozga i srca. Istraživanja pokazuju da žene koje su u kasnim pedesetima i ranim šezdesetima redovno konzumirale barem dve porcije oraha nedeljno imaju veću verovatnoću za zdravo starenje, što uključuje odsutnost hroničnih bolesti, problema s pamćenjem, fizičkih ograničenja i psihičkih tegoba nakon 65. godine.

Preporučena količina je oko 60 grama nedeljno, bilo samostalno ili kao dodatak jelima.

Mahunarke

Oko 10 miliona osoba starijih od 65 godina pati od osteoporoze, a iako fizička aktivnost ima važnu ulogu, ishrana, posebno unos mahunarki, može da bude snažan saveznik.

Posebno se ističe leblebija, čiji izoflavoni i polifenoli mogu pomažu u prevenciji osteoporoze podsticanjem metabolizma kostiju i smanjenjem upale. To posebno važi za žene nakon menopauze, kada je rizik od gubitka koštane mase najviši.

Pistaći

Šaka pistaća jednom dnevno može da doprinese boljem varenju i unosu važnih hranljivih materija - zdravih masti, biljnih proteina i antioksidansa poput luteina, koji štiti vid i podržava celokupno zdravlje. 

Jedno istraživanje pokazalo je da su osobe koje su četiri meseca svakodnevno konzumirale oko 60 grama pistaća imale smanjena oštećenja ćelija i pojačanu aktivaciju gena povezanih s usporavanjem metaboličkih stanja poput insulinske rezistencije.

Lisnato zeleno povrće

Povrće poput spanaća i kelja je bogato vitaminom K i folatom, koji podržavaju funkciju mozga i mogu da uspore kognitivno propadanje povezano sa starenjem. 

Foto: pexels.com

Ishrana bogata tamnozelenim lisnatim povrćem povezuje se s boljim pamćenjem i opštom kognitivnom funkcijom kod starijih osoba. Uz vitamin K, ti listovi sadrže i fitonutrijente poput beta-karotena i vitamina E koji povoljno deluju na učenje i pamćenje.

Brusnice

Brusnice sadrže antocijanine i proantocijanidine - snažne antioksidanse koji štite mozak, ali i mokraćni sistem. Antocijanini, odgovorni za intenzivnu crvenu boju brusnica, mogu da smanje rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove, zahvaljujući svojim protivupalnim svojstvima.

Suve šljive

Gubitak koštane mase je čest zdravstveni problem s godinama, ali ishrana bogata suvim šljivama može pomoći u njegovom ublažavanju.

Foto: Shutterstock

Suve šljive sadrže bioaktivne spojeve koji mogu da uspore gubitak koštane mase, a istraživanja pokazuju da žene u postmenopauzi koje su svakodnevno konzumirale 50 grama suvih šljiva, kroz 6 do 12 meseci imaju manji gubitak gustine kostiju u području kuka, piše msn.