13 namirnica koje pomažu kod grčeva u nogama - Jedite ih što više i sprečite neprijatne bolove

Iznenadni grčevi u nogama mogu da budu znak ozbiljnih zdravstvenih problema. Ako vas često bude iz sna ili remete tokom dana, poželjno je da što više jedete neku od ovih 13 namirnica.

Svima nam se dogodilo da iznenada osetimo snažan grč u nozi, a ponekad vas bol prati tokom celog dana.

Mišić, najčešće u predelu lista tada bude vrlo tvrd na dodir, dok je noga uglavnom nepokretna. Sve traje nekoliko sekundi, a potom se mišić opušta i bol postepeno nestaje, iako može da se zadrži u manjem intenzitetu još neko vreme.

Zašto se javljaju grčevi u nogama?

Više faktora može da dovede do sklonosti ka mišićnim grčevima u predelu nogu, a oni mogu da budu i bezazleni i vrlo ozbiljni.

Ljudi koji su fizički aktivnosti imaju veći rizik, dok se oni javljaju i tokom menstruacije ili usled dehidracije, a još neki od mogućih razloga grčeva u nogama su dijabetes, alkoholizam, kardiovaskularna oboljenja, problemi sa štitnom žlezdom. Ukoliko sumnjate da iza vašeg spazma u nozi stoji neko zdravstveno stanje ili bolest, obavezno recite svom lekaru kakve još simptome imate.

Grčeve koji se javljaju u nogama možete da sprečite promenom ishrane. 

Hrana protiv grčeva u nogama

Banane

Banane su dobar izvor kalijuma, ali one su bogate magnezijumom i kalcijumom. To su tri od četiri hranljive materije koje su vam potrebne da biste ublažili grčeve u mišićima, a to je jedan od razloga što često vidimo da teniseri biraju baš banane kao užinu tokom meča.

Foto: Pixabay

Batat (slatki krompir)

Kao i banane, batat vam daje kalijum, kalcijum i magnezijum. Štaviše, on ima oko šest puta više kalcijuma od banana.

Običan beli krompir, pa čak i bundeve, dobri su izvori sve ove tri hranljiva materije. Pored toga, krompir i bundeve prirodno imaju puno vode, tako da vam mogu pomoći da ostanete hidrirani.

Avokado

Jedan kremasti plod avokada ima oko 975 miligrama kalijuma, dvostruko više od batata ili banane. Kalijum je važan jer pomaže vašim mišićima da rade nesmetano i održava srce zdravim. Zato zamenite nezdrave namaze koje inače jedete pasiranim avokadom ili ga isecite za salatu i već ste uradili mnogo za prevenciju grčeva u nogama.

Pasulj i sočivo

Ukusne mahunarke poput pasulja i sočiva pune su magnezijuma. Jedna šolja kuvanog sočiva ima oko 71 miligram magnezijuma, a šolja kuvanog crnog pasulja ima skoro dvostruko više sa 120 miligrama. Pored toga, bogate su vlaknima, a studije pokazuju da hrana bogata vlaknima može da pomogne u ublažavanju menstrualnih grčeva, kao i da pomogne u kontroli šećera u krvi i snižavanju nivoa „lošeg" LDL holesterola.

Foto: Shutterstock

Dinja

Ovo voće je puno kalijuma, ima veliku količinu magnezijuma i kalcijuma, malo natrijuma i puno vode. Natrijum i voda su ključni, jer dok vežbate vaše telo izbacuje natrijum kroz znoj. Ako izgubite previše vode, dehidriraćete se i mogu se javiti grčevi u mišićima. Ukoliko vežbate, savetuje se da se pojede šolja seckane dinje posle treninga.

Lubenica

Omiljena letnja voćka se sastoji od oko 90 odsto vode, tako da kada vam je potrebna hrana koja hidrira, šolja seckane lubenice će biti dovoljna. Takođe je bogata kalijumom.

Foto: Shutterstock

Mleko

Obično kravlje mleko je prirodni izvor elektrolita poput kalcijuma, kalijuma i natrijuma i odlično je za hidrataciju. Uz to, obiluje proteinima, koji pomažu u obnavljanju mišićnog tkiva nakon treninga. Sve navedeno može pomoći u zaštiti od grčeva u mišićima.

Sok od kiselih krastavaca

Neki sportisti se kunu u tečnost od kiselih krastavaca kao brz način da zaustave grčeve u mišićima. Veruju da je efikasan zbog visokog sadržaja vode i natrijuma, ali je potrebno još istraživanja kako bismo znači tačnu vezu između ovog soka i grčeva.

Tamno, lisnato zeleno povrće

Bogato je kalcijumom i magnezijumom, što znači da dodavanje kelja i spanaća ishrani može da pomogne u sprečavanju grčeva u mišićima.

Konzumiranje lisnatog zeleniša pomaže kod menstrualnih grčeva, jer studije pokazuju da konzumiranje hrane bogate kalcijumom može da bude efikasno u ublažavanju bolova tokom menstruacije.

Sok od pomorandže

Jedna šolja osvežavajućeg soka od pomorandže ima dosta vode za hidrataciju i skoro 500 miligrama kalijuma po šolji. Sok od pomorandže sadrži i 27 miligrama kalcijuma i magnezijuma.

Foto: Shutterstock

Orašasti plodovi i semenke

Orašasti plodovi i semenke su odličan izvor magnezijuma. 30 grama prepečenih semenki suncokreta ima oko 37 miligrama magnezijuma. A 30 grama pečenih, slanih badema ima dvostruko više. Mnoge vrste orašastih plodova i semenki takođe sadrže kalcijum i magnezijum.

Losos

Konzumiranje masne ribe poput lososa može da pomogne u poboljšanju cirkulacije. Pored toga, porcija kuvanog lososa od 85 grama sadrži oko 326 miligrama kalijuma i 52 miligrama natrijuma koji pomažu kod grčeva u mišićima. 

Paradajz i njegov sok

Paradajz ima visok sadržaj kalijuma i vode. Štaviše, ako popijete jednu šolju soka od paradajza, dobićete oko 15 odsto vaše dnevne vrednosti kalijuma. Tako ćete hidratirati organizam, kako biste sprečili pojavu grčeva u mišićima.

Foto: pexels.com

Voda za maksimalnu hidrataciju

Ženama je potrebno oko 11,5 šolja tečnosti dnevno, a muškarcima 15,5 šolja, piše Web MD. To ne znači da treba samo da pijete vodu. Voda koju unosite kroz druga pića, kao i voće i povrće, takođe se računa.