5 namirnica koje hidriraju bolje od vode: Jedite ih što više tokom letnjih vrućina

Dr Nikol Cang je otkrila kojih pet namirnica trebate da jedete što više tokom letnjih vrućina.

Ovogodišnje rekordno visoke temperature potvrđuju da se klima promenila, a neki stručnjaci kažu da kada je indeks toplote visok, sama voda nije dovoljna da hidrirа telo.

- Na visokim temperaturama potrebno je unositi i tečnost i minerale kako bi se regulisala telesna temperatura i funkcija mišića. Elektroliti poput natrijuma i kalijuma pomažu ćelijama da zadrže vodu, smanjujući dehidraciju - rekla je dr Nikol Cang, lekar u Circle Medical.

Pravilna hidratacija ima ključnu ulogu u regulisanju telesne temperature, prevenciji infekcija, eliminaciji otpada i poboljšanju apsorpcije hranljivih materija. Takođe je važna za optimizaciju sna, kognicije i raspoloženja, a studije sugerišu da adekvatna hidratacija čini da budete bolja osoba, piše NY Post.

Kako temperature rastu, tako se pojačava znojenje, što dovodi do gubitka elektrolita.

- Znojenje iscrpljuje esencijalne minerale. Ako ih ne nadoknadite, telo ima poteškoća da održi ravnotežu tečnosti - rekla je ona.

Podelila je pet namirnica koje preporučuju lekari kako bi telo ostalo u ravnoteži.

Lubenica

Pored toga što pomaže u hidrataciji lubenica je i odličan izvor likopena koji jača ćelije. Takođe je bogata kalijumom, koji pomaže u regulisanju ravnoteže tečnosti i podržava funkciju mišića.

Foto: Shutterstock

Bilo da se jede ohlađena ili blendirana, lubenica je osvežavajući način da povratite energiju.

Krastavac

Sa čak 96 odsto vode, krastavci imaju najveći sadržaj vode od svih čvrstih namirnica i sadrže protivupalne supstance koje mogu da pomognu u smanjenju unutrašnje temperature i podstaknu hidrataciju.

Foto: Shutterstock

Spanać i kelj

Tamno lisnato povrće je bogato magnezijumom, ključnim elektrolitom koji učestvuje u hidrataciji, prenosu nervnih impulsa i regulaciji temperature. Kelj i spanać su takođe odlični izvori vitamina A, C i K, kao i kalcijuma.

Foto: Shutterstock

Da biste uneli ove namirnice, Cang preporučuje da dodate kelj ili spanać u svoj smuti ili da ih kombinujete sa prelivima na bazi citrusa.

Jogurt

Jogurt sadrži kalcijum i kalijum. Cang ističe da visok sadržaj proteina u jogurtu pomaže u održavanju stabilnog nivoa energije tokom toplinskih talasa, dok probiotici podržavaju zdravlje digestivnog sistema.

Foto: Shuterstock

Kokosova voda

Kokosova voda sadrži elektrolite koji pomažu u hidrataciji, kao i antioksidanse koji podržavaju imuni sistem i pomažu telu u borbi protiv oksidativnog stresa.

- Često nazivana prirodnim sportskim napitkom, kokosova voda prirodno sadrži kalijum, natrijum i magnezijum, što je čini idealnom za rehidrataciju nakon znojenja - rekla je Cang.

Upozoravajući znaci dehidracije

Simptomi dehidracije uključuju:

• Suva usta

• Vrtoglavicu ili osećaj lakog gubitka svesti

• Umor ili razdražljivost

• Tamnu mokraću ili retko mokrenje

Ovi simptomi se brzo mogu pogoršati tokom toplog vremena, što može dovesti do ozbiljnijih znakova, kao što su konfuzija, ubrzan rad srca ili nesvestica. Ukoliko osetite ove simptome, odmah potražite medicinsku pomoć.

Kako sprečiti dehidraciju?

Da biste sprečili dehidraciju tokom letnjih meseci, Nikol preporučuje da tokom dana stalno pijete vodu u manjim gutljajima i da je kombinujete sa hranom koja hidrira kako biste poboljšali zadržavanje tečnosti.

Takođe savetuje da ljudi ograniče unos slanih grickalica i izbegavaju napitke sa kofeinom i alkoholom, jer oni mogu da povećaju gubitak tečnosti. Neka letnji obroci budu lagani i osvežavajući, sa naglaskom na voće i povrće.